{"id":11443,"date":"2019-06-07T08:00:12","date_gmt":"2019-06-07T07:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/educar\/?p=11443"},"modified":"2019-05-20T10:30:21","modified_gmt":"2019-05-20T09:30:21","slug":"como-evitar-las-pesadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/educar\/como-evitar-las-pesadillas","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar las pesadillas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_evitar_las_pesadillas\">\u00bfQue necesitas para  evitar las pesadillas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_evitar_las_pesadillas\">Instrucciones para  evitar las pesadillas<\/a><\/li><li><a href=\"#Comprender_las_pesadillas_paso_a_paso\">Comprender las pesadillas paso a paso<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_evitar_las_pesadillas\">Consejos para  evitar las pesadillas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Las pesadillas<\/strong> son una respuesta que el cuerpo tiene como reacci\u00f3n a cualquier tipo de est\u00edmulo impactante, miedoso, ira, frustraci\u00f3n entre muchos otros sentimientos que se ha producido en un d\u00eda o en un periodo de tiempo, pero es un problema que debe saberse c\u00f3mo evitar.<\/p>\n<p>Todo individuo pude tener en alg\u00fan momento un <strong>sue\u00f1o malo<\/strong>, desde los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa que son m\u00e1s propensos a tenerlas por cualquier pel\u00edcula de terror que hayan visto y por su inocencia, los adolescentes y por supuesto los adultos por sus diversos problemas.<\/p>\n<p>Se piensa que los <strong>ni\u00f1os entre 5 y 10 a\u00f1os<\/strong> suelen tener malos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/significan-los-suenos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sue\u00f1os<\/a> o pesadillas las cuales estiman que el infante pierda el sue\u00f1o reparador de la noche y surjan problemas de salud motivado a esto, ya que se sigue teniendo este tipo de afecci\u00f3n hasta la edad adulta.<\/p>\n<p><strong>Muchas pesadillas reflejan las molestias y sentimientos<\/strong> que se tienen durante el d\u00eda, y que son manifestaciones a situaciones que a pesar de los mitos y creencias afectan mucho m\u00e1s de lo que se cree el subconsciente, generando que se produzcan <strong>sue\u00f1os malos o pesadillas<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"1590071393\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       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class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Investigaciones sobre los sue\u00f1os.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Funciones biol\u00f3gicas de las pesadillas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Nuestra vida diaria.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Los problemas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> El pensamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11446\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-las-pesadillas-719.jpg\" alt=\"como-evitar-las-pesadillas3\" width=\"640\" height=\"426\" 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<\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_evitar_las_pesadillas\">Instrucciones para  evitar las pesadillas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Al acostarnos para dormir durante la noche se producen unas fases que son parte del sue\u00f1o y que las podemos identificar de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>Etapa del adormecimiento, siendo el comienzo.<\/li>\n<li><strong>Sue\u00f1o ligero<\/strong> m\u00e1s o menos en un 50% de todo el proceso.<\/li>\n<li>La etapa de transici\u00f3n que es moderadamente corta por durar unos minutos y es el paso previo al sue\u00f1o profundo.<\/li>\n<li>El sue\u00f1o profundo o delta.<\/li>\n<li>El <strong>sue\u00f1o REM<\/strong> (rapid eyes mevement) o movimiento r\u00e1pido de los ojos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11445\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-las-pesadillas-609.jpg\" alt=\"como-evitar-las-pesadillas2\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-las-pesadillas-609.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-las-pesadillas-609-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-las-pesadillas-609-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Esta \u00faltima etapa es donde surgen los<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/que-significa-sonar-con-zombies\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> sue\u00f1os<\/a> o pesadillas ya que es donde se establece una mayor actividad cerebral y por eso es que existe un movimiento de los ojos, aunque permanezcan cerrados con una <strong>duraci\u00f3n\u00a0 de entre 20 o 30 minutos<\/strong> o hasta un poco m\u00e1s.<\/p>\n<p>Generalmente la fase <strong>donde se descansa m\u00e1s son la tres y la cuatro<\/strong>, donde el cuerpo tiende a relajarse m\u00e1s y dejarse llevar, antes por supuesto de la fase REM donde se originan los sue\u00f1os o en su defecto las horrendas pesadillas que acaban con el descanso.<\/p>\n<h2><span id=\"Comprender_las_pesadillas_paso_a_paso\">Comprender las pesadillas paso a paso<\/span><\/h2>\n<ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7649523894\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>El estudio de los sue\u00f1os. Para una mejor comprensi\u00f3n de las pesadillas se debe tener a ciencia cierta el significado de los diversos sue\u00f1os que tenemos durante una noche de descanso, ente los cuales debe distinguirse los que son malos de los que son buenos e incluso las pesadillas. Adem\u00e1s de todo esto se tiene la idea que una comida copiosa antes de acostarse, una taza de caf\u00e9, ingerir alcohol, tener problemas en el trabajo, el estr\u00e9s entre otros factores pueden incurrir en que una persona sufra de pesadillas durante la noche.<\/li>\n<li>Trabajar mientras se duerme. Otra teor\u00eda apunta a la posibilidad de trabajar mientras se tienen pesadillas, ya que estas muchas veces pueden tener las diversas soluciones a problemas que tenemos durante el d\u00eda con cualquier actividad que realizamos y en las que nos movilizamos diariamente. Aunque no se sabe cu\u00e1l es la realidad de los <strong>sue\u00f1os y pesadillas<\/strong>, al menos se tiene la posibilidad de tenerlos ya sean inofensivos o un advertencia que va a pasar algo dentro del seno familiar, siendo una premonici\u00f3n a la cual hay que atender.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/como-calmarse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Tensiones acumuladas<\/strong><\/a>. Las pesadillas suelen ser tambi\u00e9n una liberaci\u00f3n de las muchas tensiones, problemas y preocupaciones que nos pasan durante d\u00eda, teniendo que recurrir a alguna forma de desahogo que nos quite la influencia negativa que se puede acumular en el subconsciente. Adem\u00e1s este tipo de problemas pueden hacer que la gl\u00e1ndula que libera la hormona del sue\u00f1o o\u00a0 melatonina sufra alg\u00fan tipo de desequilibrio y nos evite que descansemos, aparezcan los efectos del insomnio y tengamos problemas de salud grave.<\/li>\n<li>Est\u00edmulo y factores que causan las pesadillas. Algunos factores o est\u00edmulos exteriores que pueden ser causantes de las pesadillas podemos mencionarlos en: La edad. De acuerdo a esto, es el factor que ataca a los m\u00e1s inocentes de la casa ya que son m\u00e1s propensos a los malos sue\u00f1os, ya que muchas veces no entienden lo que sucede a su alrededor y son testigos de muchas malas experiencias que les quedan grabada y lo reflejan durante las noches; El sexo. Las f\u00e9minas suelen tener m\u00e1s sue\u00f1os y pesadillas, aunque no necesariamente tiene que ser una connotaci\u00f3n de la regla, porque tambi\u00e9n los de sexo masculino experimentan pesadillas en alguna etapa de sus vidas sin querer o porque son abducidos por el cansancio y la ansiedad; Alguna mal funci\u00f3n biol\u00f3gica. Quiz\u00e1s en alguna oportunidad al estar dormido se pierda una funci\u00f3n corporal sin darnos cuenta por espacio de unos segundos, enviando impulsos el\u00e9ctricos al cerebro para despertarlo y as\u00ed poder hacer algo para contrarrestar este problema para que no cause una grave enfermedad; Cambios hormonales. Durante diversas etapas de la vida pueden surgir cambios que afecten el organismo de la persona como el desarrollo, la menstruaci\u00f3n, la menopausia, el embarazo, entre muchos de los factores que pueden regir los cambios hormonales en el organismo; El estr\u00e9s y la ansiedad. El trabajo, el estudio, el hogar son factores que nos provoca que se produzcan \u00a0muchas tareas y responsabilidades que han hecho que el cuerpo reaccionara con una inyecci\u00f3n de adrenalina tan fuerte para terminar todo a tiempo, generando un estado de alerta y ansiedad que termina en una pesadilla; Una comida suculenta. Las personas a veces cometen la locura de comer demasiado durante la noche, antes de acostarse y en vez de caminar para que el cuerpo comience a digerir lo que ha comido, se genere una consecuencia que es el tener muchas pesadillas durante el sue\u00f1o profundo y no descansar; Bebidas energizantes antes de acostarse. Estas son bastante nocivas de y ofrecen que tu cuerpo permanezca despierto para restablecer el cuerpo cuando se necesita o necesita m\u00e1s fortaleza y vigor para realizar diversas tareas y si se toma durante la hora en que debemos ir a dormir, tiene un efecto bastante negativo para el organismo; F\u00e1rmacos para evitar el sue\u00f1o. Es posible que cuando se necesite un trabajo de inmediato o se necesite una respuesta para aprenderse el contenido o informaci\u00f3n para un examen, expongamos al cuerpo a dosis de f\u00e1rmacos para estar despiertos, cuando la acci\u00f3n pase y queramos dormir aparezcan las pesadillas; El alcohol y el tabaco. El alcohol y el tabaco tienen efectos estimulantes por lo que son nocivo para la hora de dormir, es por tanto una fatalidad que se haga uso de los dos durante las horas previas a dormir o descansar, lo que conviene es tener acceso a infusiones tranquilizantes o sedantes; Antidepresivos. Cuando se est\u00e1 en un estado de tristeza profunda donde no se quiere salir de la cama o habitaci\u00f3n muchas veces pasamos tanto tiempo con el organismo en letargo por los sentimientos que nos embargan que no podemos descansar despu\u00e9s debido a las pesadillas que se acumulan cuando queremos dormir; Enfermedades. Hay padecimientos y enfermedades que pueden originar el tener pesadillas tales como la depresi\u00f3n, la tristeza, la diabetes, problemas estomacales, la gastritis, la migra\u00f1a aparte de no dejar que descanses puede hacer que tengas muchas pesadillas que no van a permitir dejar que te relajes.<\/li>\n<li>Otros factores son: Programas de televisi\u00f3n violentos o sangrientos. Cuando nos quedamos hasta altas horas de a noche viendo programas sangrientos, de terror, asesinatos o simplemente historias de hechos reales que afectan nuestros nervios pueden originar en una consecuencia fatal para el descanso y relajaci\u00f3n; Alza de temperatura en el cuerpo. Cuando se tiene fiebre, producto de cualquier tipo de afecci\u00f3n o infecci\u00f3n, es posible que el delirio nos provoque pesadillas tendiendo a despertar muchas veces durante la noche, es importante contar con una vigilancia permanente sobre todo cuando se trata de ni\u00f1os; Hacer terapia. Es posible que se necesite la ayuda de alg\u00fan especialista en trastornos del sue\u00f1o que pueda ofrecer una ayuda al subconsciente adem\u00e1s de recetar alg\u00fan tratamiento o medicina alternativa para buscar mejor\u00eda en lo relacionado con el sue\u00f1o o las pesadillas que puedas tener. Nada es imposible y puedes recurrir a mejorar cada d\u00eda la forma de descansar para que te sientas bien contigo misma en el mismo momento que dejes de tener cualquier tipo de manifestaci\u00f3n en contra de la relajaci\u00f3n, el descanso o las ganas de dormir bien; Descanso. Intenta irte unos d\u00edas de descanso para <strong>evitar que el estr\u00e9s te gane la batalla<\/strong> y no puedas descansar, ya que esto puede ser motivo que te sientas cada d\u00eda peor y sufras de m\u00faltiples pesadillas en las noches, despertando con problemas de salud grave. Recuerda que al irte de viaje unos d\u00edas o un fin de semana, no se trata de llevarte los problemas contigo sino m\u00e1s bien de irte a descansar olvid\u00e1ndote de todo por un breve tiempo y encontrar\u00e1s que te resulta tan relajante que no tendr\u00e1s problemas para dormir.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_evitar_las_pesadillas\">Consejos para  evitar las pesadillas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Aprender t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o de motivaci\u00f3n para <strong>evitar las pesadillas<\/strong>.<\/li>\n<li>No usar bebidas que contengan cafe\u00edna o sean estimulantes, m\u00e1s que todo tomar infusiones que tengan efectos sedantes.<\/li>\n<li>Aprender a usar tampones de o\u00eddos y evitar los diferentes sonidos externos adem\u00e1s de mascarillas o antifaces para evitar el exceso de luz.<\/li>\n<li>Tener un horario para despertar y acostarse.<\/li>\n<li><strong>No cenar en exceso<\/strong> y con alimentos que ofrezcan una r\u00e1pida digesti\u00f3n.<\/li>\n<li>No usar drogas o f\u00e1rmacos para dormir.<\/li>\n<li>Practicar alg\u00fan deporte con el cual te sientas c\u00f3modo o hacer posturas de yoga para relajarte todo los d\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las pesadillas son una respuesta que el cuerpo tiene como reacci\u00f3n a cualquier tipo de est\u00edmulo impactante, miedoso, ira, frustraci\u00f3n entre muchos otros sentimientos que se ha producido en un d\u00eda o en un periodo de tiempo, pero es un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":11444,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[769],"tags":[1375,1104],"class_list":["post-11443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-padres","tag-pesadillas","tag-suenos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo evitar las pesadillas - Educaci\u00f3n Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfEres de los que sufren pesadillas? 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