{"id":13177,"date":"2020-10-20T13:35:36","date_gmt":"2020-10-20T12:35:36","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/educar\/?p=13177"},"modified":"2022-08-24T12:46:44","modified_gmt":"2022-08-24T11:46:44","slug":"que-es-la-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/educar\/que-es-la-flexibilidad","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la flexibilidad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><ul><li><a href=\"#Beneficios_de_la_flexibilidad\">Beneficios de la flexibilidad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El sue\u00f1o de muchas ni\u00f1as es ser bailarinas profesionales, ya que <strong>son capaces de moverse con mucha delicadeza y con un paso acompasado.<\/strong> Estiran sus brazos y sus piernas para conseguir realizar movimientos perfectos. Sus posiciones son dif\u00edciles de imitar y, en ocasiones, conseguir ser bailar\u00edn toma mucho tiempo, esfuerzo y disciplina.<\/p>\n<p>\u00bfTe has preguntado a qu\u00e9 se debe que puedan estirar tanto sus m\u00fasculos? Esto es gracias a la flexibilidad. Se trata de la capacidad que tiene el cuerpo humano, de alcanzar el m\u00e1ximo grado de movimiento sobre una articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Al tener esto presente, nos damos cuenta que en <strong>la flexibilidad no solo intervienen los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n las articulaciones. <\/strong>Gracias a ellas, somos capaces de realizar saltos, acrobacias y otro tipo de movimientos menos complejos.<\/p>\n<p>Sin embargo, \u00bfqu\u00e9 otras cosas desconocemos de esta cualidad f\u00edsica b\u00e1sica? \u00bfEn qu\u00e9 nos beneficia conocer estas cosas? \u00bfC\u00f3mo podemos ser m\u00e1s flexibles? Es posible que te interese conocer las respuestas a estas preguntas, ya que muchas personas relacionan la flexibilidad con la agilidad que tiene alguien.<\/p>\n<p>Por lo tanto, este tema es de inter\u00e9s no solo para bailarines, sino tambi\u00e9n para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/que-es-deporte-definicion-significado-concepto\">deportistas<\/a>, atletas, gimnastas y personas en general. Conocer detalles sobre la flexibilidad los har\u00e1 conscientes de lo que han hecho mal, hasta ahora, y as\u00ed rectificar para poder mejorar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13182\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-288.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-288.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-288-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-288-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Por otra parte, <strong>si consideras que eres poco flexible, hay diferentes maneras de entrenar tu cuerpo para explotar ese potencial natural<\/strong>. Los l\u00edmites solo est\u00e1n en tu mente, ya que, si lo puedes imaginar, lo puedes hacer realidad.<\/p>\n<p>Como es natural, toda meta requiere constancia y mucho esfuerzo. Es posible que a la primera las cosas no marchen del todo bien. Sin embargo, con el tiempo lograr\u00e1s alcanzar l\u00edmites inimaginables y hacer de tus sue\u00f1os, una realidad. Pero, veamos c\u00f3mo podemos hacerlo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"1590071393\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13184\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-369.jpg\" alt=\"flexibilidad\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-369.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-369-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-369-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para conseguirlo, <strong>debes someter al cuerpo a una rutina de ejercicios<\/strong> que logren conseguir que tus m\u00fasculos sean m\u00e1s el\u00e1sticos.<\/p>\n<ol>\n<li>Estando de pie, <strong>toma el codo y t\u00edralo hacia atr\u00e1s hasta que logres tocarte la espalda<\/strong> con la palma de la mano. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por 10 segundos y luego cambia de brazo.<\/li>\n<li>Otro ejercicio para el estiramiento de los brazos consiste en alzar los brazos hacia arriba, con las manos unidas mirando hacia el techo. Mantente as\u00ed por unos 10 segundos, descansa y luego hazlo nuevamente.<\/li>\n<li>Para mejorar la flexibilidad de las piernas, puedes colocarte de pie con las piernas juntas e ir bajando el tronco despacio. Haciendo esto sentir\u00e1s tensi\u00f3n en la parte posterior del muslo. Aguanta unos 10 segundos y descansa.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n <strong>puedes dirigirte hasta el suelo y doblar una pierna mientras que la otra la estiras completamente hacia atr\u00e1s<\/strong>, con la espalda recta. Aguanta 10 segundos y luego cambia de pierna.<\/li>\n<li>Con relaci\u00f3n a la espalda, puedes ponerte de rodillas y echar el tronco, de forma paralela, hacia el suelo. Teniendo los brazos extendidos al m\u00e1ximo. Soporta 10 segundos y regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7649523894\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Otro ejercicio consiste en <strong>acostarse boca arriba y elevar las rodillas hasta llegar al pecho.<\/strong> Con la ayuda de los brazos, presiona hasta que toquen el pecho. De esta manera notar\u00e1s c\u00f3mo la espalda se estira.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ahora bien, \u00bftenemos claro lo que es la flexibilidad? \u00bfhabr\u00e1 alg\u00fan beneficio en ser una persona flexible, desde el punto de vista f\u00edsico?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7649523894\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13181\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-716.jpg\" alt=\"flexibilidad\" width=\"640\" height=\"423\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-716.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-716-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-716-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Como ya lo hemos se\u00f1alado anteriormente, es una cualidad f\u00edsica b\u00e1sica. <strong>La capacidad que tienen las personas y los objetos de doblarse sin el riesgo de romperse.<\/strong> Esta palabra tiene diferentes significados, dependiendo del contexto en el que se use. Sin embargo, en esta oportunidad nos centraremos en la flexibilidad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Aunque est\u00e1n estrechamente relacionados, la flexibilidad no se debe confundir con la movilidad articular ni con la elasticidad muscular. La movilidad articular es la capacidad para trasladar, al m\u00e1ximo posible, una parte del cuerpo dentro de un recorrido. Mientras que la elasticidad muscular es la capacidad que posee el m\u00fasculo de estirarse, sin sufrir da\u00f1os, y luego volver a su forma original.<\/p>\n<p>Esta cualidad depende de varios factores como la distensibilidad de la c\u00e1psula articular, la calidad muscular y la capacidad de estiramiento que tienen los tendones y ligamentos. Sin embargo, <strong>en ella tambi\u00e9n intervienen factores externos como la edad, la temperatura, el sexo, la gen\u00e9tica, el cansancio y hasta el estado emocional.<\/strong><\/p>\n<p>Ser flexible es importante ya que evitar\u00e1 que suframos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/tratar-contractura-muscular\">lesiones o dolores musculares<\/a>. Por otra parte, evitaremos que la coordinaci\u00f3n se deteriore cuando la movilidad se limite.<\/p>\n<p>En tan solo unos d\u00edas puedes ganar o perder flexibilidad. Lo que quiere decir que, si dejas de entrenar, perder\u00e1s lo que has ganado. Pero, lo contrario tambi\u00e9n es cierto, con tan solo unos d\u00edas de entrenamiento de esta cualidad, lo notar\u00e1s enseguida. Un programa de entrenamiento para la flexibilidad, puede traer muchos beneficios.<\/p>\n<h3><span id=\"Beneficios_de_la_flexibilidad\"><strong>Beneficios de la flexibilidad<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13187\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-359.jpg\" alt=\"flexibilidad\" width=\"640\" height=\"459\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-359.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-359-300x215.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-359-270x194.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Mejora el rendimiento f\u00edsico y reduce la posibilidad de sufrir lesiones<\/strong>. Algunos expertos est\u00e1n de acuerdo en que el estiramiento disminuye la resistencia que hay en las estructuras del tejido. Lo que hace que haya un menor riesgo de lesionarnos durante una actividad.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ayuda a reducir las molestias musculares y <strong>la mejora de la postura<\/strong>. La estructura del tejido suave de muchas personas, se ha adaptado a su mala postura. El estiramiento puede ayudar a realinear las estructuras de este tejido y reducir el esfuerzo que conlleva alcanzar y mantener una buena postura, mientras realizas las actividades cotidianas, pero tambi\u00e9n las adicionales como el deporte, el ejercicio, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Reduce el riesgo de padecer olor en la parte baja de la espalda<\/strong>. Un m\u00fasculo que se encuentra contra\u00eddo constantemente requiere una mayor cantidad de energ\u00eda para cumplir con la actividad que est\u00e1 destinado a realizar. El estiramiento promueve la relajaci\u00f3n muscular, la cual, a su vez, motivar\u00e1 a una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/dieta-equilibrada\">nutrici\u00f3n saludable<\/a> que se refleja directamente en los m\u00fasculos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Aumenta el flujo sangu\u00edneo y de nutrientes que van hacia los tejidos. Puesto que se encarga de aumentar la temperatura del tejido muscular, favorece la circulaci\u00f3n y el transporte de nutrientes. Esto hace que haya una mayor elasticidad alrededor del tejido, lo cual mejora el rendimiento.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Mejora la coordinaci\u00f3n muscular<\/strong>. Los estiramientos mejoran la velocidad del impulso nervioso, lo cual ayuda a los grupos musculares opuestos a trabajar de la forma m\u00e1s coordinada y sin\u00e9rgica.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Promueve el disfrute de la actividad f\u00edsica, ya que hace que estas sean m\u00e1s divertidas, distra\u00eddas y excitantes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Si bien es cierto que los ejercicios son fundamentales para lograr ser m\u00e1s flexible, no es lo \u00fanico que puedes hacer. Tambi\u00e9n juega un papel importante la alimentaci\u00f3n que lleves. Esta <strong>se encarga de darle una serie de nutrientes a tu organismo, que ayudar\u00e1 al buen funcionamiento de las articulaciones.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13179\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-549.jpg\" alt=\"flexibilidad\" width=\"426\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-549.jpg 426w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-549-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/Qu\u00e9-es-la-flexibilidad-549-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/><\/p>\n<p>Necesitas ingerir alimentos que favorezcan al drenaje, para evitar que retengas l\u00edquidos y, por consiguiente, te inflames. Algunos de los alimentos m\u00e1s diur\u00e9ticos que hay son:<\/p>\n<ul>\n<li>La pi\u00f1a.<\/li>\n<li>La sand\u00eda.<\/li>\n<li>La naranja.<\/li>\n<li>La alcachofa.<\/li>\n<li>El pepino.<\/li>\n<li>Los esp\u00e1rragos, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adicional a eso, puedes tomar diferentes infusiones naturales como la de cola de caballo, el diente de le\u00f3n, la manzanilla, entre otras. No olvides que para ser flexible hay que estar bien hidratado. Esto har\u00e1 que los tejidos funcionen de la manera correcta y no tengan riesgos de romperse.<\/p>\n<p>De modo que la recomendaci\u00f3n es que bebas al menos un litro y medio de agua al d\u00eda. Lo que equivale a unos 8 vasos de agua. As\u00ed lograr\u00e1s tener un cuerpo mucho m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p>Si te parece atractiva la idea, <strong>puedes practicar Yoga<\/strong>, ya que cada una de sus posturas implica un nivel de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Ten en cuenta que hay diferentes tipos de Yoga. Algunos de ellos se centran en el estiramiento de larga duraci\u00f3n y otros te ayudan a ganar estabilidad, mientras te mueves de una postura a otra.<\/p>\n<p>Estas clases hacen que un m\u00fasculo se contraiga, mientras que otro se relaja, lo que favorece la movilidad muscular y mejora la flexibilidad de todo el cuerpo en general.<\/p>\n<p>Si pones en pr\u00e1ctica estas sugerencias, notar\u00e1s c\u00f3mo tu cuerpo es cada vez m\u00e1s el\u00e1stico, tendr\u00e1s una mejor postura y sentir\u00e1s alivio de muchas molestias musculares.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o de muchas ni\u00f1as es ser bailarinas profesionales, ya que son capaces de moverse con mucha delicadeza y con un paso acompasado. Estiran sus brazos y sus piernas para conseguir realizar movimientos perfectos. 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Descubre c\u00f3mo leyendo este post.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qu\u00e9 es la flexibilidad - Educaci\u00f3n Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfSabes en realidad lo que es la flexibilidad? si consideras que eres poco flexible, hay diferentes maneras de entrenar tu cuerpo para explotar ese potencial natural. Los l\u00edmites solo est\u00e1n en tu mente, ya que, si lo puedes imaginar, lo puedes hacer realidad. 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