{"id":14123,"date":"2021-02-13T18:35:03","date_gmt":"2021-02-13T17:35:03","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/educar\/?p=14123"},"modified":"2021-02-28T13:37:05","modified_gmt":"2021-02-28T12:37:05","slug":"como-superar-el-miedo-escenico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/educar\/como-superar-el-miedo-escenico","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar el miedo esc\u00e9nico"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_superar_el_miedo_escenico\">Instrucciones para  superar el miedo esc\u00e9nico<\/a><ul><li><a href=\"#Sus_sintomas\">Sus s\u00edntomas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_superar_el_miedo_escenico\">\u00bfQue necesitas para  superar el miedo esc\u00e9nico?<\/a><ul><li><a href=\"#Relaja_el_cuerpo\">Relaja el cuerpo<\/a><\/li><li><a href=\"#Conoce_el_tema_y_dominalo\">Conoce el tema y dom\u00ednalo<\/a><\/li><li><a href=\"#Encuentra_puntos_focales\">Encuentra puntos focales<\/a><\/li><li><a href=\"#Grabate\">Gr\u00e1bate<\/a><\/li><li><a href=\"#Conoce_la_opinion_de_otros\">Conoce la opini\u00f3n de otros<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_superar_el_miedo_escenico\">Consejos para  superar el miedo esc\u00e9nico<\/a><ul><li><a href=\"#Intenta_esto\">Intenta esto<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Hablar en p\u00fablico<\/strong> no es una habilidad que se les d\u00e9 a todos de forma autom\u00e1tica o natural. En ocasiones, quienes tienen que exponer delante de otros se enfrentan con terribles monstruos imaginarios que los llevan a paralizarse, tartamudear, tener n\u00e1useas y hasta dolor de est\u00f3mago.<\/p>\n<p>A estos s\u00edntomas se les conoce con el nombre de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Miedo_esc%C3%A9nico\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">miedo esc\u00e9nico<\/a> y este es <strong>el gran enemigo de muchos oradores,<\/strong> incluso profesionales.<\/p>\n<p>Si bien es cierto que sentir <strong>un poco de nervios no es malo<\/strong>, ya que cuando eso sucede el cuerpo comienza a segregar adrenalina, la cual hace que nos mantengamos alerta, lo contrario tambi\u00e9n es cierto. Cuando estos nervios son incontrolables pueden pasar a convertirse en estr\u00e9s, algo que no querr\u00edamos que sucediera.<\/p>\n<p>Puesto que en alg\u00fan momento de nuestra vida tendremos que hablar en p\u00fablico, ya sea para realizar alguna exposici\u00f3n en el lugar de estudios o de trabajo, para llamar la atenci\u00f3n de alguien y hasta para decir nuestros votos matrimoniales, <strong>es importante que sepamos c\u00f3mo podemos superar o lidiar con el miedo esc\u00e9nico.<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfTe gustar\u00eda aprender algunas <strong>t\u00e9cnicas \u00fatiles para sobrellevar el miedo esc\u00e9nico<\/strong>? En este art\u00edculo estaremos compartiendo contigo una serie de recomendaciones que te ser\u00e1n de mucha utilidad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14125\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-835.jpg\" alt=\" miedo esc\u00e9nico\" width=\"640\" height=\"411\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-835.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-835-300x193.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-835-270x173.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-835-210x136.jpg 210w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Por eso, si quieres aprender a <strong>expresarte con mayor convicci\u00f3n<\/strong> y que tus palabras tengan el poder de mover a la acci\u00f3n a otros, no puedes dejar de leerlo. De seguro, aqu\u00ed encontrar\u00e1s herramientas que te convertir\u00e1n en el l\u00edder que quieres ser, ya que un buen l\u00edder debe saber expresarse correctamente y, para ello, debe aprender a superar el miedo esc\u00e9nico.<\/p>\n<p>Pero, antes de entrar en materia, estaremos hablando sobre lo que es el miedo esc\u00e9nico, as\u00ed como <strong>los s\u00edntomas que produce<\/strong> y la funci\u00f3n que cumple el miedo en nuestro organismo en general. Ve\u00e1moslo ahora mismo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"1590071393\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_superar_el_miedo_escenico\">Instrucciones para  superar el miedo esc\u00e9nico<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14126\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-210.jpg\" alt=\" miedo esc\u00e9nico\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-210.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-210-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-210-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>No es m\u00e1s que <strong>una reacci\u00f3n de ansiedad<\/strong> que se produce ante una situaci\u00f3n social espec\u00edfica, como hablar en p\u00fablico, tocar alg\u00fan instrumento musical, bailar, actuar, etc., y es m\u00e1s frecuente de lo que puedes imaginarte.<\/p>\n<p>Es un estado de p\u00e1nico que <strong>reduce <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/como-tener-una-buena-expresion-oral\"><strong>la efectividad con la que nos comunicamos<\/strong><\/a>, al bloquear todas, o la gran mayor\u00eda de las actividades expresivas. De hecho, en el \u00e1mbito de la medicina es considerado como una enfermedad, la cual tiene un tratamiento recomendado. Sin embargo, tambi\u00e9n hay diferentes formas de superarlo.<\/p>\n<p>Puesto que se trata de un trastorno de ansiedad, algunos <strong>pueden relacionarlo con la falta de autoestima<\/strong>, en vista de que, quienes lo padecen, no son capaces de tener una valoraci\u00f3n positiva de lo que hacen.<\/p>\n<p>Asimismo, <strong>tiene mucho que ver con el nivel de seguridad y de confianza que tiene cada persona.<\/strong> Se imagina constantemente lo que otros piensan o dicen sobre ellos. No obstante, no todo lo relacionado con el miedo esc\u00e9nico es negativo, ya que constituye una parte del proceso y desarrollo de la persona.<\/p>\n<h3><span id=\"Sus_sintomas\"><strong>Sus s\u00edntomas<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14127\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-197.jpg\" alt=\" miedo esc\u00e9nico\" width=\"640\" height=\"423\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-197.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-197-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-197-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En realidad, <strong>pueden presentarse muchos y variados s\u00edntomas<\/strong>, tantos que pueden llegar a desencadenar ataques de ansiedad. Algunas de sus manifestaciones m\u00e1s comunes son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>F\u00edsicamente:<\/strong> se produce una sensaci\u00f3n de ahogo o dificultad para respirar, temblor, sudoraci\u00f3n, taquicardia, n\u00e1useas, mareos, migra\u00f1as, boca seca, tensi\u00f3n muscular, ganas de orinar, etc.<\/li>\n<li><strong>Psicol\u00f3gicamente:<\/strong> sensaci\u00f3n de dispersi\u00f3n, confusi\u00f3n, falta de atenci\u00f3n, de concentraci\u00f3n y de memorizaci\u00f3n. Presencia de pensamientos negativos sobre s\u00ed mismo y sobre su actuaci\u00f3n, miedo al fracaso, a tener cr\u00edticas negativas, a hacer el rid\u00edculo, a quedarse en blanco, pensamientos catastr\u00f3ficos, entre otros.<\/li>\n<li><strong>Conductualmente: <\/strong>torpeza, un tono de voz bajo, hablar con mucha rapidez, tartamudeo, quedarse en silencio, trabarse la lengua, el impulso de evitar la situaci\u00f3n estresante, querer huir de ella y m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En vista de que el miedo esc\u00e9nico puede ser muy limitante, \u00bf<strong>qu\u00e9 puedes hacer para superarlo<\/strong> por tu propia cuenta? \u00bfQu\u00e9 necesitas para ello?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7649523894\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_superar_el_miedo_escenico\">\u00bfQue necesitas para  superar el miedo esc\u00e9nico?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14128\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-139.jpg\" alt=\" miedo esc\u00e9nico\" width=\"640\" height=\"423\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-139.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-139-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-139-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>Aunque no es una tarea f\u00e1cil, tampoco es imposible<\/strong>. Tal como ya se ha mencionado anteriormente, es una condici\u00f3n que se puede superar. No obstante, necesitas de mucha voluntad para ello. Algunas de las cosas que puedes hacer son las siguientes:<\/p>\n<h3><span id=\"Relaja_el_cuerpo\"><strong>Relaja el cuerpo<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Esto es ideal para cada presentaci\u00f3n que tengas. Antes de llevarlas a cabo, busca un lugar tranquilo y solitario en donde puedas realizar alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Puedes probar practicando yoga, tomando jugos c\u00edtricos, los cuales ayudan a disminuir la presi\u00f3n arterial, o <strong>aplicando diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Sin importar de qu\u00e9 se trate, procura que sea algo que te funcione y que te ayude a mantener la mente y el cuerpo relajados para tener m\u00e1s frescura ante el p\u00fablico. Teniendo en cuenta que no todas las formas de relajaci\u00f3n tienen el mismo efecto en todas las personas.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/como-calmarse\"><strong>Mant\u00e9n tu mente en paz<\/strong><\/a>. No sirve de nada que te tortures pensando todo el d\u00eda que tendr\u00e1s que pararte en p\u00fablico. Esto solo contribuye a que te sientas m\u00e1s nervioso.<\/p>\n<h3><span id=\"Conoce_el_tema_y_dominalo\"><strong>Conoce el tema y dom\u00ednalo<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Llegar ante el p\u00fablico sin saber en concreto qu\u00e9 es lo que tienes que hacer o lo que vas a decir, es uno de los errores m\u00e1s comunes y uno de los detonantes del miedo esc\u00e9nico.<\/p>\n<p>Este es un error muy com\u00fan en personas que tienen exceso de confianza en s\u00ed mismos. Por lo general, piensan que no es suficiente dedicar tanto tiempo al estudio y se sienten conformes con lo que ellos conocen. No obstante, dominar el tema <strong>har\u00e1 que te expreses con m\u00e1s convicci\u00f3n y aplomo.<\/strong><\/p>\n<p>En caso de que se trate de un tema totalmente nuevo para ti o que sea muy complejo, <strong>investiga todo lo que sea necesario<\/strong>, ya que si llegas con dudas ante un p\u00fablico que sabe de lo que est\u00e1s hablando, es posible que sientas m\u00e1s nervios e incluso, puede que caigas presa del p\u00e1nico.<\/p>\n<h3><span id=\"Encuentra_puntos_focales\"><strong>Encuentra puntos focales<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Aunque el contacto visual es importante en una disertaci\u00f3n, si sufres de miedo esc\u00e9nico, puede ser la peor de las decisiones, ya que te puede provocar desconfianza o nervios ver las reacciones o los gestos de las personas.<\/p>\n<p>La mejor manera de <strong>evitar el contacto visual<\/strong>, sin parecer ap\u00e1tico o distra\u00eddo, es encontrando puntos focales. Claro, esto no quiere decir que mirar\u00e1s hacia la nada. Puedes mirar entre las personas o sobre ellas. Lo importante es que puedas ganar m\u00e1s confianza al hablar.<\/p>\n<h3><span id=\"Grabate\"><strong>Gr\u00e1bate<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n puedes pedirle a alg\u00fan amigo que lo haga por ti. La idea de esto es que puedas visualizar c\u00f3mo lo hiciste, lo que te dar\u00e1 la oportunidad de ver tus errores y corregirlos antes de tu presentaci\u00f3n final. Tambi\u00e9n te permitir\u00e1 conocer tus puntos fuertes, lo que te dar\u00e1 m\u00e1s seguridad.<\/p>\n<p>Grabarte <strong>hace posible que puedas identificar c\u00f3mo te mueves, c\u00f3mo hablas, las muletillas que usas y hasta los gestos que haces<\/strong>. Conocer tus particularidades har\u00e1 que pierdas el miedo esc\u00e9nico.<\/p>\n<p>Lo mejor de todo es que puedes repetirlo cuantas veces sea necesario, as\u00ed, con cada intento ir\u00e1s perfeccionando tu t\u00e9cnica.<\/p>\n<h3><span id=\"Conoce_la_opinion_de_otros\"><strong>Conoce la opini\u00f3n de otros<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Sin importar cu\u00e1l sea la actividad que vayas a realizar delante de otros, como bailar, actuar, cantar o discursar, pregunta siempre c\u00f3mo lo hiciste.<\/p>\n<p>Por supuesto, debes preguntarles a personas que puedan darte una opini\u00f3n cr\u00edtica objetiva pero constructiva, a fin de que puedas mejorar, pero sin desmoralizarte.<\/p>\n<p>Busca <strong>personas que tengan tanto la capacidad como el conocimiento y la experiencia para darte una cr\u00edtica efectiva<\/strong>, esto te ayudar\u00e1 a mejorar y as\u00ed ir perdiendo el miedo esc\u00e9nico.<\/p>\n<p>Por otra parte, <strong>puedes pedirles consejos<\/strong> a otras personas sobre c\u00f3mo lo hacen ellos para beneficiarte de su experiencia.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que estas recomendaciones tal vez les funcionen a otros, pero a ti no. Sin embargo, no te desanimes. Prueba con otra cosa, por ejemplo, escuchando tu m\u00fasica favorita, gritando sobre una almohada, saltando por toda la habitaci\u00f3n, etc. Pero, \u00bf<strong>qu\u00e9 otros consejos puedes tener en cuenta<\/strong>?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7649523894\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_superar_el_miedo_escenico\">Consejos para  superar el miedo esc\u00e9nico<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14129\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-546.jpg\" alt=\" miedo esc\u00e9nico\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-546.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-546-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-546-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Intenta ver el miedo como un amigo y no como un enemigo<\/strong>. Entiende que los s\u00edntomas de ansiedad pueden ser una valiosa herramienta que el cuerpo se encarga de enviar y que debes aprender a canalizar correctamente.<\/li>\n<li><strong>Afronta tus miedos para que puedas superarlos<\/strong>. Si los evades todo el tiempo, tal vez consigas un alivio moment\u00e1neo, pero al poco tiempo, el miedo y la sensaci\u00f3n de incapacidad regresar\u00e1n y nunca podr\u00e1s deshacerte de ellos.<\/li>\n<li><strong>Identifica cu\u00e1les son tus s\u00edntomas de ansiedad y ac\u00e9ptalos<\/strong>. Recuerda que puedes disminuir su intensidad si pones en pr\u00e1ctica diferentes t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la respiraci\u00f3n abdominal, las visualizaciones, entre otras.<\/li>\n<li><strong>Recuerda tus aciertos anteriores<\/strong>. Al conectarte con escenas anteriores, en donde todo march\u00f3 bien, ser\u00e1s m\u00e1s positivo y ganar\u00e1s confianza en ti mismo.<\/li>\n<li><strong>No seas tan duro contigo. <\/strong>Mientras m\u00e1s autocr\u00edtico seas, m\u00e1s presi\u00f3n te estar\u00e1s a\u00f1adiendo y las posibilidades de que la ejecuci\u00f3n sea deficiente ser\u00e1n mayores.<\/li>\n<li><strong>Acepta que no siempre todo saldr\u00e1 perfecto<\/strong>. Cometer\u00e1s errores, aprende de ellos. R\u00edete de ti mismo. De ser posible, adm\u00edtelos ante el p\u00fablico, haz de eso un chiste, en vez de sentirte avergonzado o tratar de disimular lo que sucedi\u00f3.<\/li>\n<li><strong>C\u00e9ntrate en lo que est\u00e1s haciendo en lugar de en la audiencia<\/strong>. De esta manera, disfrutar\u00e1s m\u00e1s de lo que est\u00e1s haciendo y te preocupar\u00e1s menos por el qu\u00e9 dir\u00e1n.<\/li>\n<li><strong>Practica lo suficiente hasta ganar experiencia<\/strong>. Recuerda que la falta de costumbre, de competencia o de conocimiento aumentan la sensaci\u00f3n de inseguridad, lo que genera el miedo esc\u00e9nico.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pese a todo lo anteriormente dicho, ten en cuenta que el miedo esc\u00e9nico <strong>no es algo que desaparece de la noche a la ma\u00f1ana<\/strong>. Por eso, trata de ver su superaci\u00f3n como un proceso en el cual puedes ir trabajando de manera progresiva.<\/p>\n<p>Ahora bien, <strong>si no logras superarlo por tus propios medios<\/strong> y sientes que es un verdadero obst\u00e1culo en tu vida, que no te deja avanzar o que <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/que-es-fobia-todo-lo-que-debes-saber\">te produce mucho sufrimiento y angustia<\/a>, lo m\u00e1s recomendable es que visites a un profesional en la materia, como un psic\u00f3logo, para que te ayude durante este proceso, en caso de que tengas que enfrentarte a esta situaci\u00f3n a lo largo de tu vida.<\/p>\n<h3><span id=\"Intenta_esto\"><strong>Intenta esto<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14131\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-874.jpg\" alt=\" miedo esc\u00e9nico\" width=\"640\" height=\"213\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-874.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-874-300x100.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/01\/C\u00f3mo-superar-el-miedo-esc\u00e9nico-874-270x90.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Encuentra un lugar solitario en donde puedas <strong>dar peque\u00f1os saltos o pisar muy fuerte<\/strong> con cada uno de tus pies para que liberes la tensi\u00f3n y as\u00ed no estar muy excitado durante la presentaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Sacude tus manos<\/strong>. Aprieta y descomprime tus pu\u00f1os constantemente, esto te ayudar\u00e1 a canalizar tu energ\u00eda. Asimismo, si sientes que comenzar\u00e1s a temblar en plena disertaci\u00f3n, ap\u00f3yate en el atril o en el escritorio mientras est\u00e1s hablando.<\/li>\n<li>Mientras est\u00e1s a solas, <strong>saca la lengua, abre bien los ojos, lo mismo que la boca<\/strong>, tanto como puedas y luego ver a la inversa para achicar al m\u00e1ximo la cara. Estos ejercicios te ayudar\u00e1n a relajar los m\u00fasculos de la cara y te har\u00e1n sentir mucho mejor.<\/li>\n<li><strong>Respira profundo<\/strong>. Toma suficiente aire y luego tararea tu canci\u00f3n favorita suavemente mientras exhalas. De esta manera, no solo te relajar\u00e1s, sino que tambi\u00e9n estar\u00e1s calentando y relajando la voz antes de salir al escenario.<\/li>\n<li>Con los ojos cerrados, <strong>imagina que est\u00e1s en tu lugar favorito<\/strong>, en donde siempre consigues paz y tranquilidad. El lugar en donde te sientes m\u00e1s seguro, en donde nadie podr\u00eda hacerte da\u00f1o y mientras lo haces, llena tus pulmones de aire y exhala lentamente por la boca.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Estos consejos pueden ayudarte a <strong>lidiar con los efectos f\u00edsicos del miedo esc\u00e9nico<\/strong>. Para tratar la parte psicol\u00f3gica, al salir ante el p\u00fablico, imagina que est\u00e1s frente a un espejo haciendo un simple ensayo. Suprime al p\u00fablico en tu mente y sentir\u00e1s como le tensi\u00f3n va desapareciendo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hablar en p\u00fablico no es una habilidad que se les d\u00e9 a todos de forma autom\u00e1tica o natural. 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