{"id":15569,"date":"2022-11-11T11:36:56","date_gmt":"2022-11-11T10:36:56","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/educar\/?p=15569"},"modified":"2022-11-23T10:33:05","modified_gmt":"2022-11-23T09:33:05","slug":"como-reconocer-tus-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/educar\/como-reconocer-tus-emociones","title":{"rendered":"C\u00f3mo reconocer tus emociones"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_reconocer_tus_emociones\">Instrucciones para  reconocer tus emociones<\/a><ul><li><a href=\"#Dos_tecnicas_para_liberar_tus_emociones\">Dos t\u00e9cnicas para liberar tus emociones<\/a><\/li><li><a href=\"#Preguntas_al_espejo\">Preguntas al espejo<\/a><\/li><li><a href=\"#La_silla_vacia\">La silla vac\u00eda<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_reconocer_tus_emociones\">\u00bfQue necesitas para  reconocer tus emociones?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_reconocer_tus_emociones\">Consejos para  reconocer tus emociones<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Una de las primeras habilidades que el ser humano necesita desarrollar desde la primera infancia es poder identificar las emociones para a partir de ello poder tomar decisiones. Reconocer tus emociones parece ser algo b\u00e1sico; sin embargo, para muchos se vuelve un poco complicado.<\/p>\n<p>Tomar conciencia de la energ\u00eda que sientes cada vez que te invade una emoci\u00f3n fuerte es vital para poder analizar <strong>repercusiones importantes en todas las \u00e1reas de tu vida,<\/strong> sobre todo en la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n<p>Hay tres pasos fundamentales para identificar las emociones que est\u00e1s sintiendo: focalizar nuestra atenci\u00f3n en lo que sentimos, determinar los signos y s\u00edntomas que estoy sintiendo y expresar lo que sientes.<\/p>\n<p>Si no lo sab\u00edas, <strong>puedes identificar cada emoci\u00f3n en alguna parte de tu cuerpo<\/strong>. Si llegaras a darte cuenta en que parte de tu cuerpo sientes el enfado, cada vez que vuelva el s\u00edntoma o signo podr\u00e1s identificar el enfado.<\/p>\n<p>Todos sentimos las emociones en alguna parte del cuerpo, pero no todos en la misma parte. Por ejemplo, algunas personas les duele el pecho cuando est\u00e1n muy tristes, mientras que otras pueden sentir que les cuesta respirar. Por lo tanto, <strong>los signos fisiol\u00f3gicos son las huellas de los patrones emocionales que marcan la insistencia de una emoci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Si cuando te preguntan c\u00f3mo te sientes solo sabes responder bien o mal, tienes que trabajar un poco m\u00e1s en el reconocimiento de tus emociones. Ser capaz de discriminar entre las 6 emociones b\u00e1sicas es una habilidad fundamental para poder gestionar lo que sientes.<\/p>\n<p>Sabemos que la alegr\u00eda se contrapone a la tristeza y la ira al miedo; pero estas no son las \u00fanicas emociones que existen. <strong>Seg\u00fan<\/strong> <strong>Daniel Goleman (1995), <a href=\"https:\/\/www.awenpsicologia.com\/emociones-basicas-cuales-son-emociones-primarias-secundarias\/\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">las emociones b\u00e1sicas<\/a> son seis,<\/strong> y el desarrollo de la inteligencia emocional viene a ser b\u00e1sico para poder gestionarlas.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"1590071393\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_reconocer_tus_emociones\">Instrucciones para  reconocer tus emociones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15356 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/01\/C\u00f3mo-hacer-investigaci\u00f3n-living-lab-612.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/01\/C\u00f3mo-hacer-investigaci\u00f3n-living-lab-612.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/01\/C\u00f3mo-hacer-investigaci\u00f3n-living-lab-612-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/01\/C\u00f3mo-hacer-investigaci\u00f3n-living-lab-612-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, te presento una serie de signos fisiol\u00f3gicos o s\u00edntomas que pueden ay\u00fadate a identificar las emociones que posiblemente puedas estar experimentando y no las est\u00e9s reconociendo adecuadamente.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>El miedo: <\/strong>el noventa por ciento de las personas que sienten miedo presentan una aceleraci\u00f3n del ritmo cardiaco y de la respiraci\u00f3n. Su temperatura corporal baja y tienen rigidez muscular y sudoraci\u00f3n. Suele focalizarse en el pecho, est\u00f3mago y la espalda. La reacci\u00f3n m\u00e1s instintiva es querer huir, salir corriendo o esconderse.<\/li>\n<li><strong>La ira:<\/strong> las personas con ira hiperventilan su respiraci\u00f3n, por lo que la falta de oxigenaci\u00f3n en la sangre cause dolor de cabeza, tensi\u00f3n en la mand\u00edbula y cuello. Su temperatura corporal aumenta r\u00e1pidamente y suelen tener la sensaci\u00f3n de tener fiebre. Suele focalizarse en el cuello, los hombros y en la cabeza. Es f\u00e1cil de identificar las reacciones de ira por el impulso a hacer movimientos violentos, subir el tono de la voz y fruncir el ce\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>La alegr\u00eda<\/strong>: el cien por ciento de las personas cuando est\u00e1n alegres sienten una sensaci\u00f3n de llenura en el pecho. Su respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s profunda, su temperatura corporal aumenta un poco, no tanto como con la ira y suele focalizarse en el pecho y el est\u00f3mago. Generalmente se expresa con gestos de euforia, bailes, brincos, abrazos, besos y palabras afectuosas.<\/li>\n<li><strong>La tristeza<\/strong>: casi el cien por ciento de las personas que est\u00e1n tristes presentan una ralentizaci\u00f3n del ritmo cardiaco y la respiraci\u00f3n. Su temperatura corporal baja, por lo que sienten fr\u00edo. La oxigenaci\u00f3n del cerebro se ralentiza, presentan relajaci\u00f3n muscular y cansancio al punto de querer dormir mucho o estar en reposo. Muchas personas afirman sentir un nudo en la garganta y muchos deseos de llorar o no hacer nada.<\/li>\n<li><strong>La sorpresa: <\/strong>puede tratarse de algo positivo, como el asombro, o de algo negativo como el desconcierto. Inicialmente acelera la respiraci\u00f3n y el ritmo cardiaco, puede causar sudoraci\u00f3n, dolor en el pecho, tensi\u00f3n muscular y estado de alerta general. Esta emoci\u00f3n prepara el cuerpo para alejarnos a cercarnos r\u00e1pidamente al elemento que nos sorprende, dependiendo si es positivo o negativo.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7649523894\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>El asco o desagrado:<\/strong> fisiol\u00f3gicamente puede producir sensaci\u00f3n de falta de aire, n\u00e1useas o mareos, e incluso sensaci\u00f3n de desmayo. Desde su funci\u00f3n adaptativa impulsa a evitar algo que consideramos t\u00f3xico para nosotros, aunque en realidad no ponga en peligro nuestra vida, quiz\u00e1 nos desagrada porque no estamos acostumbrados a ello o por estigma social que la cultura en la que has crecido te ha impuesto.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Dos_tecnicas_para_liberar_tus_emociones\">Dos t\u00e9cnicas para liberar tus emociones<\/span><\/h3>\n<p>Aunque te duela, lo peor que puedes hacer es negarte a ti mismo lo que est\u00e1s sintiendo. Al reprimir una emoci\u00f3n la empujas al plano del inconsciente y buscar\u00e1 otras v\u00edas para hacerse sentir y la atiendas. Las emociones que no expresas se somatizan en tu cuerpo, d\u00e9jalas fluir con estas sencillas t\u00e9cnicas y libera tu cuerpo de tanta tensi\u00f3n emocional reprimida.<\/p>\n<h3><span id=\"Preguntas_al_espejo\">Preguntas al espejo<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15571 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-492.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-492.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-492-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-492-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Analiza las molestias f\u00edsicas que se han vuelto cr\u00f3nicas y el m\u00e9dico no les ha conseguido causa espec\u00edfica: dolores de cabezas, n\u00e1useas, cansancio, taquicardia, dificultad para respirar. \u00bfSer\u00e1 ansiedad? \u00bfQu\u00e9 te podr\u00eda estar causando ansiedad?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1les son las emociones que m\u00e1s te molestan? \u00bfqu\u00e9 despiertan en ti, qu\u00e9 quieres evitar? \u00bflas evitas? \u00bfPor qu\u00e9 crees que las evitas?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que lloraste de alegr\u00eda? \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que lloraste de tristeza?, \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que lloraste de ira?, \u00bflloras con frecuencia o nunca lloras? \u00bfPor qu\u00e9?<\/li>\n<li>Todas estas preguntas hazlas frente a un espejo. Solo en tu habitaci\u00f3n o en un parque, realmente no importa el lugar, lo que importa es que est\u00e9s solo y c\u00f3modo.<\/li>\n<li>Puedes utilizar incluso hacer un video de esto donde visualices en la pantalla tu rostro, para posteriormente mirarlo y reflexionar sobre todo lo que has dicho.<\/li>\n<li>Recuerda que puedes borrar este video luego de haberlo visto. Nadie tiene porque saber lo que has estado pregunt\u00e1ndote a ti mismo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"La_silla_vacia\">La silla vac\u00eda<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15572\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-484.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"359\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-484.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-484-300x168.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-484-270x151.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Haz una lista de 4 situaciones que te generan ira, tristeza, miedo y alegr\u00eda.<\/li>\n<li>Agr\u00e9gale a la lista un signo fisiol\u00f3gico que sientes con recurrencia ante cada emoci\u00f3n.<\/li>\n<li>Luego, s\u00famale a este signo una acci\u00f3n que asocies a la liberaci\u00f3n de esa emoci\u00f3n. Por ejemplo, si sientes que llorar te hace sentir mejor frente a la tristeza coloca la palabra llorar.<\/li>\n<li>Coge dos sillas y coloca una frente de la otra. Si\u00e9ntate en una y visualiza en la otra silla a una persona con la que te sientas en confianza como para contarle tus m\u00e1s \u00edntimos secretos.<\/li>\n<li>Luego, en voz alta, cu\u00e9ntale a esa persona imaginaria c\u00f3mo te sientes respecto a la lista que has realizado. Piensa que esa persona va a ayudarte, no te va a juzgar.<\/li>\n<li>Finalmente, cuando termines, te cambias de silla y te pones en el lugar de esa persona que imaginaste. Con todo lo que le has dicho, analiza qu\u00e9 consejo le dar\u00edas, como si se tratara de un viejo amigo y no de ti mismo.<\/li>\n<li>Incluso puedes utilizar una grabadora. Esto te va a ayudar a tomar distancia de lo que te est\u00e1 sucediendo y a no juzgarte a ti mismo respecto a lo que est\u00e1s sintiendo. Puedes borrar esa grabaci\u00f3n inmediatamente despu\u00e9s de escucharla, no necesitar guardarla.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7649523894\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_reconocer_tus_emociones\">\u00bfQue necesitas para  reconocer tus emociones?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Lo primero que necesitas es aceptar lo que estamos sintiendo frente a algo a alguien o a alguna situaci\u00f3n. <strong>\u00bfTe ha sucedido que crees estar muy enfadado con alguna situaci\u00f3n y result\u00f3 que solo estabas tiste?<\/strong> Detr\u00e1s de todos los s\u00edntomas que parec\u00edan indicar que se embargaba un gran sentimiento de ira solo se escond\u00eda un sentimiento de soledad que te entristec\u00eda. \u00bfC\u00f3mo puede ser esto? Perm\u00edteme explicarte.<\/p>\n<p>\u00bfHas escuchado la frase \u201cel cuerpo habla\u201d ?; es muy cierta, tu cuerpo te avisa la emoci\u00f3n que est\u00e1s apreciando. Trabajar las familias de emociones a partir de las 6 emociones b\u00e1sicas que te he mencionado es una buena estrategia para poder etiquetar los signos fisiol\u00f3gicos que se manifiestan en tu cuerpo cuando est\u00e1s sintiendo algo. Esto te va a ayudar a poder expresarle a las personas c\u00f3mo te sientes realmente respecto a actitudes o situaciones que te est\u00e9n afectando.<\/p>\n<p>A veces<strong>, el miedo a reconocer<\/strong> la tristeza que nos causa una situaci\u00f3n disfrazamos los s\u00edntomas y signos fisiol\u00f3gicos enga\u00f1\u00e1ndonos a nosotros mismos; nos hacemos creer que estamos muy molestos, cuando realmente estamos heridos.<\/p>\n<p>Por lo tanto, el primer paso es focalizarnos en lo que sentimos y reconocer los signos; pero, tambi\u00e9n <strong>es importante aceptar lo que estamos sintiendo sin juzgarnos por ello<\/strong>. Cada emoci\u00f3n tiene una funci\u00f3n adaptativa importante en nuestra vida y desarrollo personal; ignorarlas o reprimirlas solo nos lleva a confusi\u00f3n e inestabilidad.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_reconocer_tus_emociones\">Consejos para  reconocer tus emociones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15573\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-524.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"359\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-524.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-524-300x168.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2022\/08\/Como-reconocer-tus-emociones-524-270x151.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Todas las emociones cumplen una funci\u00f3n adaptativa, no existen emociones malas o buenas. Debes aceptar todo lo que sientes y aprender a gestionarlo.<\/li>\n<li>Puedes utilizar herramientas sencillas para poder identificar tus emociones como la ruleta de las emociones, <a href=\"http:\/\/atlasofemotions.org\/#introduction\/\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">el atlas de las emociones<\/a>, la tabla peri\u00f3dica de las emociones y muchas formas m\u00e1s de clasificaci\u00f3n existentes.<\/li>\n<li>Perm\u00edtete sentir todas las emociones: llorar, re\u00edr, gritar o dormir son expresiones necesarias para liberar toda la tensi\u00f3n emocional que puedes estar reprimiendo.<\/li>\n<li>Para aprender a conocernos a nosotros mismos debemos <strong>aprender a identificar bien nuestras reacciones <\/strong>frente a situaciones espec\u00edficas. De esta manera, podremos anticipar los signos fisiol\u00f3gicos que podemos llegar a sentir ante cualquier emoci\u00f3n. Esto te va a ayudar a planificar mejor tus estrategias de autorregulaci\u00f3n para no ponerte en peligro o poner en peligro a otros.<\/li>\n<li>No siempre es f\u00e1cil reconocer o que sentimos, mucho menos aceptarlo. Por ello, te recomiendo que practiques una y otra vez tratar de <strong>identificar cada signo fisiol\u00f3gico<\/strong>, tomando nota, para analizar tus apuntes posteriormente.<\/li>\n<li>La autorregulaci\u00f3n de las emociones es muy importante porque la cognici\u00f3n va ligado \u00edntimamente con las emociones. Por lo tanto, las emociones son las responsables de lo que seleccionas para recordar.<\/li>\n<li>Este detalle es un eje fundamental para que puedas memorizar algo y entonces llegar a aprender. \u00bfQu\u00e9 vas a recordar entonces? La sensaci\u00f3n que te causo cierta emoci\u00f3n frente a una situaci\u00f3n espec\u00edfica. De este modo, el aprendizaje de cualquier cosa va a depender de que signos fisiol\u00f3gicos se disparan desde la memoria a tu presente cuando est\u00e1s frente a situaciones parecidas a las que ya has vivido.<\/li>\n<li><strong>Tu cuerpo tiene una memoria emocional<\/strong> que se proyecta instintivamente frente a cada situaci\u00f3n que vas experimentando a diario. En nuestro ADN contamos con un c\u00f3digo gen\u00e9tico que determinan nuestra tendencia emocional o reacciones frente a est\u00edmulos. Sin embargo, podemos educar nuestro estado interior a trav\u00e9s de la autorregulaci\u00f3n y gesti\u00f3n de las emociones. El primer paso para lograr esto es reconocer tus propias emociones.<\/li>\n<li><strong>Ponerle nombre a lo que sientes<\/strong> va a aclararte mucho el panorama. No tengas miedo a tener miedo, todas las emociones son v\u00e1lidas. Expresar todos tus estados de \u00e1nimo adecuadamente te levanta la autoestima, te ayuda a conocerte mejor y a mejorar tus relaciones interpersonales.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las primeras habilidades que el ser humano necesita desarrollar desde la primera infancia es poder identificar las emociones para a partir de ello poder tomar decisiones. 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