{"id":7301,"date":"2016-08-17T16:42:36","date_gmt":"2016-08-17T15:42:36","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/educar\/?p=7301"},"modified":"2016-07-29T16:53:35","modified_gmt":"2016-07-29T15:53:35","slug":"sentarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/educar\/sentarse","title":{"rendered":"C\u00f3mo sentarse"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Es_facil_aprender_como_sentarse\">\u00bfEs f\u00e1cil aprender c\u00f3mo sentarse?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_sentarte\">\u00bfQue necesitas para  sentarte?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_sentarte\">Instrucciones para  sentarte<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_sentarte\">Consejos para  sentarte<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>\u00bfSab\u00edas que la mayor parte de los dolores de espalda son provocados por culpa de una mala postura al sentarse?<\/strong> Pues, efectivamente, as\u00ed es. De hecho, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), m\u00e1s del 40 % de los trabajadores que permanecen sentados en sus puestos de trabajo alrededor de 8 horas al d\u00eda, tienen m\u00e1s problemas de espalda y de salud que el resto de las personas.<\/p>\n<h2><span id=\"Es_facil_aprender_como_sentarse\">\u00bfEs f\u00e1cil aprender c\u00f3mo sentarse?<\/span><\/h2>\n<p>Existen muchos libros que hablan de una correcta posici\u00f3n a la hora de sentarse. Aunque realmente sentarse con correcci\u00f3n puede ayudarnos, y mucho, a mejorar la salud de nuestra espalda y acabar con los dolores que tenemos en ella, es muy importante que no olvidemos realizar alg\u00fan tipo de ejercicio todos los d\u00edas para mantenernos activos y mejorar nuestra salud en general. Intenta adecuar tu agenda para que por lo menos puedas dedicar una hora al d\u00eda la a realizar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica, ya sea caminar, salir a correr, nadar, montar en bicicleta, hacer Pilates o cualquier otro tipo de entrenamiento con el que te sientas c\u00f3modo y a gusto.<\/p>\n<p><strong>Si buscas m\u00e1s informaci\u00f3n para sentarte al volante aqu\u00ed la puedes encontrar:\u00a0<a href=\"\/\/doncomos.com\/vehiculos\/sentarse-al-volante\">C\u00f3mo Sentarse al Volante<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>La nataci\u00f3n es considerada uno de los deportes m\u00e1s adecuados para aquellas personas que padecen de dolores de espalda<\/strong>. No obstante, si se trata de un deporte que no dominas, que no te gusta, o que te provoca miedo, es una tonter\u00eda que pierdas el tiempo en realizarlo<strong>. Seg\u00fan Francisco K\u00f3vacs, uno de los m\u00e1ximos especialistas en la lucha contra los dolores de espalda y cuello, es m\u00e1s efectivo realizar cualquier deporte con el que no sintamos c\u00f3modos y vayamos a hacer con asiduidad, que intentar practicar otro tipo de entrenamiento que no nos guste pues lo m\u00e1s l\u00f3gico es que terminemos por abandonarlo cuando pase algo de tiempo. <\/strong><\/p>\n<p>Teniendo en cuenta estas variables, y dando por hecho que lo que mejor va a sentarle a nuestra espalda es practicar alg\u00fan tipo de ejercicio, no est\u00e1 de m\u00e1s que conozcamos algunos turcos para saber c\u00f3mo sentarnos correctamente y mejorar as\u00ed nuestra posici\u00f3n habitual en el trabajo o en casa. No te obsesiones con alcanzar la postura correcta, es importante pero no va a curarnos de un d\u00eda para otro ni a mejorar la salud de nuestra espalda como por arte de magia. Veamos poco a poco qu\u00e9 hemos de aprender para saber c\u00f3mo sentarse con correcci\u00f3n. \u00a1Comencemos!<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7303\" src=\"\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/05\/C\u00f3mo-sentarse-529.jpg\" alt=\"c\u00f3mo sentarse bien\" width=\"640\" height=\"427\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"1590071393\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_sentarte\">\u00bfQue necesitas para  sentarte?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Para saber c\u00f3mo sentarse vamos a necesitar<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Leer el siguiente post<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Prestar atenci\u00f3n a los consejos que te ofrecemos desde doncomos<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No te cortes y compara informaci\u00f3n con manuales t\u00e9cnicos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No te obsesiones con la postura y si tienes frecuentes dolores de espalda y cuello, acude a tu m\u00e9dico de cabecera y realiza ejercicio para mejorar<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7649523894\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_sentarte\">Instrucciones para  sentarte<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Paso a paso para saber c\u00f3mo sentarse<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Hazte con una silla c\u00f3moda y ergon\u00f3mica. <\/strong>Parece una obviedad, pero el primer paso para saber c\u00f3mo sentarse es contar con una silla adecuada y c\u00f3moda que nos permita pasar largas horas en ella sin obligarnos a adoptar posturas imposibles o que terminar\u00e1n por provocarnos dolores de espalda y cuello. <strong>Existen muchos tipos de silla diferentes y no todas las personas estamos c\u00f3modas con los mismos modelos<\/strong>. Hay gente que trabaja mucho mejor y mantiene una postura correcta sentados sobre un <strong>bal\u00f3n de Pilates<\/strong>, otros que utilizan unos modelos de silla muy modernos, como son las <strong>sillas de sesi\u00f3n activa<\/strong>, donde te apoyas sobre las piernas y rodillas en vez de sobre el trasero, algunos prefieren <strong>trabajar de pie <\/strong>y otros se decantan por las <strong>sillas de oficina con ruedas<\/strong> para permitir el desplazamiento por el espacio de trabajo de forma m\u00e1s natural y sin forzar. Dentro de las sillas de trabajo normales, que se regulan tanto en altura como en la espalda, existen modelos con reposabrazos y sin ellos. A m\u00ed, personalmente, me resulta mucho m\u00e1s c\u00f3modo no tener un modelo de reposabrazos porque utilizo la misma mesa para reposarlos. Otras personas, en cambio, prefieren los modelos con el reposabrazos porque no tienen la opci\u00f3n de colocar los brazos en otro lugar.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7305\" src=\"\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/05\/C\u00f3mo-sentarse-253.jpg\" alt=\"sillas de oficina\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/05\/C\u00f3mo-sentarse-253.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/05\/C\u00f3mo-sentarse-253-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/05\/C\u00f3mo-sentarse-253-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Si te decantas por una silla de oficina, que es lo que solemos tener todos en nuestros puestos de trabajo o zonas de estudio, coloca las caderas lo m\u00e1s al fondo posible de la misma. <\/strong>Una vez tengas la cadera lo m\u00e1s dentro posible, es decir, que tu trasero reposar\u00e1 en el centro de la silla y tu coxis se apoyar\u00e1 sobre el respaldo, es el momento de adecuar el resto de componentes m\u00f3viles de tu silla.<strong> Si te decantas por el uso de una silla con espalda dura y recta, <\/strong>es mejor que coloques tu parte trasera en el borde de la silla y pongas los hombros y la espalda los m\u00e1s rectos posible. En todos los casos intenta mantener los pies planos sobre el suelo.<\/li>\n<li><strong>Coloca los hombros hacia atr\u00e1s, de esta forma lograr\u00e1s tener la espalda derecha. <\/strong>Todas las personas tienden a encorvarse tanto cuando caminan como cuando se sientan. Si intentas mantener los hombres rectos lograr\u00e1s una mejor postura y un alivio considerable en toda tu espalda. Apl\u00edcalo mientras trabajas y notar\u00e1s muy pronto c\u00f3mo mejora tu posici\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Ajusta la parte trasera de tu silla para que componga un \u00e1ngulo entre los 100 y 110\u00ba. <\/strong>Nunca debes de tener una silla ergon\u00f3mica completamente recta, siempre ha de estar ligeramente inclinada, pues resulta m\u00e1s c\u00f3modo para tu espalda ya que se trata de una postura mucho m\u00e1s natural. <strong>Recuerda tambi\u00e9n que tanto la parte superior como posterior de tu espalda ha de tener soporte si est\u00e1s sentado sobre una silla normal. No es el caso, por supuesto, de las sillas de sesi\u00f3n activa, cuyo principio es completamente diferente al del resto. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Nivela tus hombres y mu\u00f1ecas con la altura del teclado. <\/strong>Ya sea ajustando el apoyabrazos o, como es mi caso, apoy\u00e1ndote directamente sobre la mesa en la que descansa tu teclado. El \u00e1ngulo en este caso ha de ser recto para evitar posturas incorrectas y que te generen dolor de espalda.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Educar 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7649523894\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Coloca el teclado y el monitor de forma adecuada. <\/strong>El teclado debe de estar a la altura correcta. Esta altura es aquella que permite que tus hombros se encuentren en una posici\u00f3n relajada y no est\u00e9n tirantes. Intenta que se encuentra a una distancia prudente que no te obligue a desplazarte sobre la mesa o la bandeja de teclado de forma incorrecta. Respecto a la altura del monitor, \u00e9ste ha de estar colocado de tal manera que nos permita que el cuello adquiera una postura relajada y natural, si necesidad de girar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Lo ideal es que tu monitor se encuentre entre 5 o 7 cm sobre el nivel de tu vista.<\/li>\n<li><strong>Utiliza un rat\u00f3n ergon\u00f3mico. <\/strong>A m\u00ed, personalmente, no me resulta nada c\u00f3modo, pero otros compa\u00f1eros de trabajo que he tenido a lo largo de mi carrera profesional han preferido tenerlo para mejorar el movimiento de su mu\u00f1eca. De hecho, m\u00e1s de un compa\u00f1ero ha evitado una tendinitis gracias a este tipo de ratones. Estos ratones te ayudan a que tu mu\u00f1eca permanezca paralela a tu cuerpo y se encuentre en un estado de descanso completamente natural. Si tu mu\u00f1eca se encuentra paralela al suelo puede terminar por provocar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7304\" src=\"\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/05\/C\u00f3mo-sentarse-885.jpg\" alt=\"rat\u00f3n ergon\u00f3mico\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/05\/C\u00f3mo-sentarse-885.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/05\/C\u00f3mo-sentarse-885-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/educar\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/05\/C\u00f3mo-sentarse-885-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_sentarte\">Consejos para  sentarte<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Un \u00faltimo consejo sobre c\u00f3mo sentarse correctamente<\/strong><\/p>\n<p>No olvides descansar de vez en cuando. Lev\u00e1ntate de tu puesto de trabajo, camina ligeramente, estira las piernas y haz estiramientos de tronco. De esta manera conseguir\u00e1s mejorar tu postura y evitar que la espalda se sobrecargue en aquellos puntos donde siempre suele dolerte.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que la mayor parte de los dolores de espalda son provocados por culpa de una mala postura al sentarse? Pues, efectivamente, as\u00ed es. 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He trabajado durante 9 a\u00f1os como editora de libros, encarg\u00e1ndome de mimar su contenido y de realizar ilustraciones para algunas de estas publicaciones. He pasado muchas horas corrigiendo y editando, escribiendo boletines de marketing y he llegado a escribir alg\u00fan que otro libro de no ficci\u00f3n. Este trabajo me ha dado la oportunidad de potenciar mi imaginaci\u00f3n ideando proyectos que m\u00e1s tarde se hicieron realidad. 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