{"id":9242,"date":"2018-01-24T11:45:41","date_gmt":"2018-01-24T10:45:41","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/educar\/?p=9242"},"modified":"2018-01-29T11:28:25","modified_gmt":"2018-01-29T10:28:25","slug":"como-calmarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/educar\/como-calmarse","title":{"rendered":"C\u00f3mo calmarse"},"content":{"rendered":"

La calma se podr\u00eda decir que es una asignatura pendiente para mucha gente, la cual no es capaz de dominar del todo, sobre todo en aquellas situaciones en las que, el enfado, la ira, la ansiedad o el miedo se apoderan de la persona y no saben c\u00f3mo superarlas. Calmarse es una capacidad que se debe aprender desde que se es ni\u00f1o, sobre todo mantenerla en la edad adulta<\/strong> que es d\u00f3nde se van a presentar m\u00e1s momentos, en los que se debe de poner en funcionamiento. Estar calmado, implica no permitir que los pensamientos negativos te dominen, ahuyentar los nervios que te recorren el cuerpo, y respirar normalmente.<\/strong><\/p>\n

En determinadas circunstancias como, una entrevista de trabajo, una discusi\u00f3n de pareja o alg\u00fan imprevisto que no esperas, te producen ese malestar, traducido en rabia y estr\u00e9s, factores que generan una especie de bloqueo mental, el cual, encierra a la persona en una situaci\u00f3n de intranquilidad<\/strong>, de la cual tiene que aprender a salir en la mayor brevedad de tiempo posible.<\/p>\n

Hay personas que tienen la capacidad de calmarse f\u00e1cilmente, y que apenas se ponen nerviosas. A ellas les basta con utilizar m\u00e9todos sencillos c\u00f3mo contar hasta diez o hasta cien, cerrar los ojos y respirar aire fresco, darse un ba\u00f1o relajante si tienen la oportunidad de estar en sus casas, o tienen t\u00e9cnicas muy interiorizadas como son el yoga o la meditaci\u00f3n, que les ayudan a canalizar esa ansiedad, en las clases a las que asisten durante la semana, de manera rutinaria.<\/p>\n

Sin embargo, para aquellas personas, que calmarse sea una cualidad que no llegan a saber gestionar, pueden llevar a cabo los siguientes pasos.<\/p>\n

T\u00e9cnicas para aprender a calmarte<\/h2>\n

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Inhala y exhala profundamente<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>La respiraci\u00f3n, es muy importante calmarla debes coger aire profundamente, aguantarlo durante cinco segundos, y expulsarlo volviendo a contar hasta cinco, de manera relajada y despacio. De esta manera, tu coraz\u00f3n se estar\u00e1 tranquilizando, las pulsaciones volver\u00e1n a su ritmo normal, el cerebro recibir\u00e1 el ox\u00edgeno necesario, e intentas alejar ese enfado o esos nervios que se est\u00e1n adue\u00f1ando de ti.<\/strong><\/p>\n

Debes concentrarte en la respiraci\u00f3n, mientras exhalas e inhalas lentamente, es una t\u00e9cnica muy eficaz y r\u00e1pida para apaciguar aquellas situaciones donde tenemos la mente algo alterada, si puedes acomp\u00e1\u00f1alo cerrando los ojos, mientras sit\u00faas una de tus manos en el diafragma, y sientes como tus pulmones se llenan de aire, de esta manera la calma ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de conseguir.<\/p>\n

Los psic\u00f3logos recomiendan coger aire profundamente,\u00a0como ejercicio pr\u00e1ctico,\u00a0 sobre todo para aquellas personas que acumulan un exceso de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda<\/strong>, o que se ponen nerviosos f\u00e1cilmente. Lo pueden llevar a cabo, en los descansos que se producen en el trabajo, en la parada del autob\u00fas, antes de salir de casa, y en los momentos previos a reuniones, o actos sociales.<\/p>\n

.Quita<\/strong>\u00a0la atenci\u00f3n de aquello que te impide la calma<\/strong><\/p>\n

Si te encuentras ante una situaci\u00f3n que prev\u00e9s que te causar\u00e1 ansiedad, debes entrenar tus sentidos para desviar la atenci\u00f3n hacia otra cosa. Si lo que provoca ese estado, es algo que has visualizado, debes centrar la atenci\u00f3n de tus otros sentidos, como el olfato, el o\u00eddo o el tacto hac\u00eda otra cosa y ser capaz de relajarte. Coger un libro, saborear alg\u00fan caramelo, echarte alg\u00fan aceite relajante\u00a0 por el cuerpo, oler incienso o velas arom\u00e1ticas, pueden ser de gran ayuda, para distraerte del foco que te produce esos nervios<\/strong>. Lo mismo pasa con las situaciones que intuyamos que nos puedan causar enfado o estr\u00e9s.<\/p>\n

Descarga la tensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

En muchas ocasiones, la tensi\u00f3n se acumula en los m\u00fasculos, ya sean de cuello, los brazos, incluso las piernas, pues son zonas que se cargan de adrenalina, y que debes estimular para ayudar a sacar esa acumulaci\u00f3n de energ\u00eda que se agolpa en ellos. Esa acumulaci\u00f3n de energ\u00eda, si se sabe utilizar de manera adecuada, uni\u00e9ndolo con las emociones intensas que se generan en esos momentos, se puede llegar a crear la sensaci\u00f3n de calma que se desea.<\/p>\n

Busca gestos gestos de alivio.<\/strong><\/p>\n

A veces, un gesto de cari\u00f1o como un abrazo, una caricia, o un masaje relajante, pueden inducir un estado de calma.<\/strong> Sin embargo, no siempre te encuentras en el sitio adecuado para que alguien de tu confianza te aporte eso que necesitas para relajarte. Por eso, debes aprender a hacerlo por ti mismo, sin depender de nadie, con tus mismos dedos.<\/p>\n

Visualizaciones positivas.<\/strong><\/p>\n

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Otra t\u00e9cnica muy buena para conseguir un estado de calma, es cerrar los ojos y visualizar un lugar en el que te sientas seguro<\/strong>, puede ser real, quiz\u00e1 el jard\u00edn de tu casa, un parque, una puesta de sol, o las olas del mar, o imaginario, puede ser alg\u00fan paisaje que hayas visto en alguna revista, un cuadro, o incluso una persona que te transmita paz.<\/p>\n

Canta una canci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Otra forma de distraer la mente, es cantando, pues cuando cantas respiras profundamente, y as\u00ed olvides la circunstancia que te est\u00e1 molestando, reduciendo por consiguiente su intensidad, alejando los nervios y la tensi\u00f3n del momento<\/strong>. Hay quien prefiere cantar una canci\u00f3n con ritmo para soltar energ\u00eda, y otras que prefieren la m\u00fasica lenta acompa\u00f1ada de un piano o uno violines, para atraer la calma.<\/p>\n

Piensa en color.<\/strong><\/p>\n

Pensar en colores, a modo de fantas\u00eda, es una forma psicol\u00f3gica que te puede ayudar a salir de un estado de estr\u00e9s y pasar a uno de tranquilidad. Estos est\u00edmulos, como colorear un libro para adultos, lleno de dibujos, ayuda a la hora de regresar a la mente a un estado de calma y silencio,<\/strong> y as\u00ed no enfocar la mente en pensamientos angustiosos, volviendo a la calma, a trav\u00e9s del dibujo. Pintar mandalas<\/a> es una buena t\u00e9cnica para calmarte.<\/p>\n

Al\u00e9jate de la multitud.<\/strong><\/p>\n

Cuando estas en un estado de ansiedad o enfado, lo menos recomendable es estar rodeado por mucha gente, que incentive o aumente a\u00fan m\u00e1s tu estado, debes alejarte de la multitud. Busca un espacio en que puedas estar tranquilo y encontrar la calma que necesitas<\/strong>. En el caso en que en ese momento no puedas salir a la calle, porque te encuentras trabajando, puedes entablar conversaci\u00f3n con alguna persona del trabajo que sea de tu confianza, o salir al descansillo, o quiz\u00e1 realizar alguna llamada en el descaso para el bocadillo.<\/p>\n

D\u00e9jate ense\u00f1ar por tus allegados.<\/strong><\/p>\n

Muchas veces entre la gente que te rodea, puede haber alguien que tengan buenas t\u00e9cnicas para calmarse o sepa evitar los odios y enfados, pues va en su manera de ser, el ser tranquilo. Esas personas pueden ser como una especie de coach,<\/strong> que te ense\u00f1e t\u00e9cnicas para saber c\u00f3mo calmarte, o que te aporten ideas que te sean de gran ayuda.<\/p>\n

Yoga y Meditaci\u00f3n.<\/h2>\n

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Ambos tanto la meditaci\u00f3n como el yoga, son t\u00e9cnicas muy \u00fatiles para controlar los s\u00edntomas de la ansiedad, la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s o cualquier tipo de miedo que padezcas.\u00a0 Es muy recomendable practicarlas dos o tres veces por semana, pues son herramientas de ayuda que te pueden servir para calmarte y conseguir el relax que tanto deseas para tu d\u00eda d\u00eda. Es un m\u00e9todo que fortalece el sistema emocional<\/strong>. Realizar yoga o meditaci\u00f3n<\/a> es seg\u00fan los psic\u00f3logos la manera de hacerte m\u00e1s flexible ante las situaciones que te causan problemas. Estas t\u00e9cnicas son de gran ayuda pues para realizarlas correctamente, hay que tener una buena respiraci\u00f3n, para oxigenar las c\u00e9lulas del cerebro, y as\u00ed atraer la tranquilidad.<\/p>\n

En el caso del yoga en particular, hay unas series de posturas que pueden ayudarte a la hora intentar calmarte y relajar el sistema nervioso. Se llaman asanas, es decir, posturas de yoga.<\/p>\n