{"id":10100,"date":"2022-08-19T11:02:22","date_gmt":"2022-08-19T10:02:22","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=10100"},"modified":"2022-11-22T12:56:17","modified_gmt":"2022-11-22T11:56:17","slug":"como-subir-puertos-montana-larga-distancia-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-subir-puertos-montana-larga-distancia-bicicleta","title":{"rendered":"C\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distancia en bicicleta"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_puertos_de_larga_distancia\">\u00bfQu\u00e9 son los puertos de larga distancia?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_subir_puertos_de_montana_de_larga_distancia\">C\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distancia<\/a><ul><li><a href=\"#Zona_de_aproximacion\">Zona de aproximaci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Base_del_puerto\">Base del puerto<\/a><\/li><li><a href=\"#Zona_intermedia\">Zona intermedia<\/a><\/li><li><a href=\"#Cima_o_zona_final\">Cima o zona final<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El\u00a0<strong>ciclismo<\/strong> nos aporta <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ciclismo-beneficios-que-aporta-practica-regular\">numerosos beneficios con su pr\u00e1ctica regular,<\/a> lo que hace que cada vez sean m\u00e1s las personas que buscan <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/empezar-ciclismo-montana\">c\u00f3mo empezar en el ciclismo de monta\u00f1a<\/a> o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ocio\/como-iniciarse-ciclismo-carretera\">c\u00f3mo iniciarse en el ciclismo de carretera<\/a>. Si ya tienes cierta experiencia en la bicicleta, te interesar\u00e1 saber\u00a0<strong>c\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distancia en bicicleta<\/strong>, y te vamos a dar\u00a0 toda la informaci\u00f3n que necesitas conocer para lograrlo con \u00e9xito.<\/p>\n<p>Si vas a afrontar una gran subida en bicicleta en un puerto exigente debes tener en cuenta que hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones para no sufrir m\u00e1s de lo debido. Te vamos a hablar de las diferentes facetas y consejos que debes seguir para saber\u00a0<strong>c\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distancia en bicicleta<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"acf-label\"><\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10110\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-260.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-260.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-260-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-260-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_puertos_de_larga_distancia\">\u00bfQu\u00e9 son los puertos de larga distancia?<\/span><\/h2>\n<p>Antes de saber\u00a0<strong>c\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distancia en bicicleta<\/strong> es necesario saber realmente a qu\u00e9 nos referimos con ellos. Para un ciclista aficionado u ocasional, se puede hacer muy largo un recorrido de unos 4-5 kil\u00f3metros, pero para un competidor esta misma distancia es peque\u00f1a y podr\u00e1 superarla sin dificultades.<\/p>\n<p>Si hablamos del ciclismo fuera de competici\u00f3n, un puerto de larga distancia puede tener\u00a0<strong>8 km o m\u00e1s a una pendiente moderada del 5-7%<\/strong>. Si se tiene en cuenta la velocidad y el tiempo de ascensi\u00f3n, para poder catalogarlo de esta manera tendr\u00eda que exigir que se inviertan entre 45 minutos y una hora pedaleando. Se trata, por lo tanto, de subidas que exigen de tener un\u00a0<strong>gran fondo f\u00edsico o resistencia<\/strong>. Por ello, es necesario conocer una serie de t\u00e9cnicas y consejos para conseguir lograr el objetivo fijado.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_subir_puertos_de_montana_de_larga_distancia\">C\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distancia<\/span><\/h2>\n<p>Existe un m\u00e9todo que es muy pr\u00e1ctico y \u00fatil para saber <strong>c\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distancia en bicicleta<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>con \u00e9xito. Para ello habr\u00e1 que\u00a0<strong>dividir la zona de ascensi\u00f3n en varias partes o zonas<\/strong>.<\/p>\n<p>Gracias a ello se podr\u00e1 conseguir gestionar la energ\u00eda de la mejor manera posible, llegando con fueras para afrontar la recta final. Al dividir mentalmente la ascensi\u00f3n podr\u00e1s conseguir un ritmo m\u00e1s eficiente a la hora de escalar. Una buena estrategia es\u00a0<strong>plantearse la subida en cuatro partes<\/strong>, rodando de menos a m\u00e1s:\u00a0<strong>aproximaci\u00f3n, base, zona intermedia, y cima o zona final. <\/strong>Te hablamos de cada una de ellas.<\/p>\n<h3><span id=\"Zona_de_aproximacion\">Zona de aproximaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p>Este es el periodo de los primeros kil\u00f3metros previos a la ascensi\u00f3n, los cuales acostumbran a ser llanos o con una pendiente ligera. En esta primera fase de la ascensi\u00f3n se recomienda seguir un\u00a0<strong>ritmo vivo pero sin demasiada explosividad<\/strong>.<\/p>\n<p>La intenci\u00f3n de este primer tramo es que consigas la inercia suficiente para poder adaptar el desarrollo y pedaleo a la pendiente que vas a tener que afrontar sin tener que quedarte clavado sobre el firme cuando te encuentres en plena ascensi\u00f3n.<\/p>\n<h3><span id=\"Base_del_puerto\">Base del puerto<\/span><\/h3>\n<p>Si nos encontramos ante un puerto de 8 kil\u00f3metros de longitud, los dos primeros se corresponder\u00edan con la\u00a0<strong>base del puerto<\/strong>. Este es un momento muy importante de la ascensi\u00f3n del puerto de monta\u00f1a de larga distancia.<\/p>\n<p>Tras llegar con fuerza a las primeras cuestas y curvas no debes confiarte y deber\u00e1s actuar de manera inteligente para reservar tu extra de energ\u00eda, la cual a buen seguro necesitar\u00e1s m\u00e1s adelante.<\/p>\n<p>Ser\u00e1 necesario que adaptes tu cadencia de pedaleo de forma progresiva a unos\u00a0<strong>70 rpm<\/strong> aproximadamente y trata de mantenerla siempre en este valor. En el caso de que no tengas un medidor de cadencia, podr\u00e1s contar el n\u00famero de pedaladas durante 15 segundos y multiplicarlo por cuatro para conocer los rpm aproximados. Lo que s\u00ed se recomienda es tener un cron\u00f3metro o cuentakil\u00f3metros para poder ver el tiempo al contar las pedaladas. Es clave tener el control para tratar de conseguir el mejor resultado a la hora de\u00a0<strong>subir el puerto<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10111\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-604.jpg\" alt=\"\" width=\"639\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-604.jpg 639w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-604-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/05\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-604-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 639px) 100vw, 639px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Zona_intermedia\">Zona intermedia<\/span><\/h3>\n<p>La zona intermedia, en un puerto de 8 kil\u00f3metros, se situar\u00eda entre los kil\u00f3metros 2 y 6, siendo una fase en la que es importante\u00a0<strong>mantener el mismo ritmo de la zona anterior<\/strong>. En este momento nos encontraremos con un mayor desgaste, por lo que ser\u00e1 de gran importancia tratar de ahorrar la mayor cantidad de energ\u00eda que sea posible, sin relajarte.<\/p>\n<p>Deber\u00e1s rodar sentado sin tener que hacer movimientos bruscos. No te levantes del sill\u00edn para cambiar de ritmo si no es necesario, ya que esto lejos de ayudarte, har\u00e1 que est\u00e9s gastando m\u00e1s energ\u00eda y fuerzas.<\/p>\n<p>Un consejos si quieres saber <strong>c\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distancia en bicicleta<\/strong> y estas en esta zona es que a la hora de pasar por las curvas,\u00a0<strong>utiliza el exterior<\/strong>, ya que la pendiente es m\u00e1s leve que en la zona interior. Este es un peque\u00f1o detalle que muchos dejan de lado pero que tiene una gran importancia a la hora de conseguir tener m\u00e1s fuerza para el tramo final.<\/p>\n<h3><span id=\"Cima_o_zona_final\">Cima o zona final<\/span><\/h3>\n<p>Tras mantener un ritmo moderado en la zona intermedia nos encontraremos con la\u00a0<strong>cima o zona final<\/strong> del puerto, que corresponder\u00e1 a los \u00faltimos 2-3 kil\u00f3metros de subida. Tras haber gastado ya fuerzas en la parte anterior y el resto del recorrido, ahora ser\u00e1 el momento de\u00a0<strong>adaptar la cadencia y el ritmo\u00a0<\/strong> para poder rodar lo m\u00e1s c\u00f3modo que te sea posible, pero siempre sin perder demasiada velocidad.<\/p>\n<p>Si has conseguido conservar fuerzas de las otras partes y crees que puedes tener un ritmo m\u00e1s alto, tambi\u00e9n podr\u00e1s acelerarlo, aunque en este caso\u00a0<strong>no lo hagas de forma brusca<\/strong>. Ten en cuenta que necesitar\u00e1s fuerzas para acabar la ruta y adem\u00e1s, siempre corres el riesgo de equivocarte y no ir tan bien rodando como pensabas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10112\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-794.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-794.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-794-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/06\/C\u00f3mo-subir-puertos-de-monta\u00f1a-de-larga-distancia-en-bicicleta-794-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los puertos de larga distancia?C\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distanciaZona de aproximaci\u00f3nBase del puertoZona intermediaCima o zona final El\u00a0ciclismo nos aporta numerosos beneficios con su pr\u00e1ctica regular, lo que hace que cada vez sean [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10113,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1211],"tags":[1750],"class_list":["post-10100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bicicleta","tag-bicicleta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distancia en bicicleta - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cada vez son muchos los aficionados al mundo de la bicicleta que se encuentran interesados en c\u00f3mo subir puertos de monta\u00f1a de larga distancia en este medio de transporte. 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