{"id":10136,"date":"2022-09-25T09:39:35","date_gmt":"2022-09-25T08:39:35","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=10136"},"modified":"2022-11-22T12:56:23","modified_gmt":"2022-11-22T11:56:23","slug":"como-ganar-musculo-en-el-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ganar-musculo-en-el-pecho","title":{"rendered":"C\u00f3mo ganar m\u00fasculo en el pecho"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Rutina_para_ganar_musculo_en_el_pecho\">Rutina para ganar m\u00fasculo en el pecho<\/a><ul><li><a href=\"#Press_plano_en_el_suelo\">Press plano en el suelo<\/a><\/li><li><a href=\"#Aperturas_planas_con_mancuernas\">Aperturas planas con mancuernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Press_inclinado_con_mancuernas\">Press inclinado con mancuernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Pullover_pectoral\">Pullover pectoral<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ganar-masa-muscular\">c\u00f3mo ganar masa muscular<\/a> es fundamental para todos aquellos a que les preocupa el hecho de mantener una forma f\u00edsica \u00f3ptima. Para ello es necesario saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/cual-es-forma-correcta-ejercitar-musculo\">la forma correcta de ejercitar un m\u00fasculo,<\/a> as\u00ed como la manera en la que se deben desarrollar los mismos. En este caso nos vamos a centrar en una de las partes del cuerpo que m\u00e1s preocupan a los deportistas y es saber\u00a0<strong>c\u00f3mo ganar m\u00fasculo en el pecho<\/strong>.<\/p>\n<p>De esta manera, si eres una de esas personas que se encuentra preocupada por mejorar su forma f\u00edsica y que quiere ganar masa muscular en los pectorales y as\u00ed incrementar la fuerza, te traemos una\u00a0<strong>rutina de pecho<\/strong> que te ayudar\u00e1 a conseguir los mejores resultados y que, por lo tanto, puedas llegar a cumplir con tu cometido.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10140\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-752.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-752.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-752-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-752-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Rutina_para_ganar_musculo_en_el_pecho\">Rutina para ganar m\u00fasculo en el pecho<\/span><\/h2>\n<p>El saber\u00a0<strong>c\u00f3mo ganar m\u00fasculo en el pecho<\/strong> implica tener que llevar a cabo una rutina apropiada para ello, adem\u00e1s de entrenar con esfuerzo y, adem\u00e1s, seguir una alimentaci\u00f3n apropiada que permita llegar a obtener los mejores resultados. Dicho esto, ser\u00e1 el momento de ir indicando los diferentes ejercicios que se deben seguir para conseguir aumentar el m\u00fasculo en el pecho.<\/p>\n<h3><span id=\"Press_plano_en_el_suelo\">Press plano en el suelo<\/span><\/h3>\n<p>El\u00a0<strong>press de banca<\/strong> es uno de los ejercicio m\u00e1s populares de pecho y uno de los m\u00e1s b\u00e1sicos, existiendo diferentes variantes para poder llevar a cabo. Una de ellas es la de hacer el\u00a0<strong>press plano desde el suelo<\/strong>, al que tambi\u00e9n se lo conoce como \u00abfloor press\u00bb.<\/p>\n<p>Se trata de un ejercicio que implica diferentes articulaciones y que permite desarrollar fuerza en el tren superior, lo que adem\u00e1s ayuda a la mejora de la fuerza de bloqueo para el press de banca. En este ejercicio se ven implicados los tr\u00edceps, pectorales, romboides y estabilizadores de la esc\u00e1pula.<\/p>\n<p>Para realizarlo hay que seguir los siguientes pasos:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar hay que situarse con las piernas flexionadas en el suelo, haciendo que los hombros est\u00e9n en contacto con el suelo.<\/li>\n<li>Ahora sujeta la barra de una manera m\u00e1s amplia (ligeramente) que la anchura de los hombros y comienza con los brazos extendidos y la barra sobre el pecho.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n se debe bajar la barra a la base del pecho hasta conseguir que los tr\u00edceps toquen el suelo, al mismo tiempo que los codos hagan un \u00e1ngulo de unos 45 grados.<\/li>\n<li>Deber\u00e1s completar la repetici\u00f3n con una extensi\u00f3n total de los brazos.\u00a0 Se recomienda hacer cuatro series de 10,8,6 y 4 repeticiones, y siempre que sea posible incrementar el peso.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Aperturas_planas_con_mancuernas\">Aperturas planas con mancuernas<\/span><\/h3>\n<p>Otro ejercicio que debe formar parte de tu rutina si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo ganar m\u00fasculo en el pecho<\/strong> es la de efectuar unas\u00a0<strong>aperturas planas con mancuernas<\/strong>, las cu\u00e1les ayudan enormemente a la hora de construir m\u00fasculos, incrementar la expansi\u00f3n tor\u00e1cica, mejorar la capacidad pulmonar, e incrementar el rango de movimiento de las articulaciones.<\/p>\n<p>En este caso, nos encontramos con un ejercicio que implica al pectoral inferior y superior, as\u00ed como al deltoides anterior y la cabeza corta del b\u00edceps braquial. Para llevarlo a cabo se deben seguir estos pasos:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar tendr\u00e1s que tumbarte sobre un banco plano, con los pies sobre el suelo o apoyados, al igual que la espalda y la cabeza.<\/li>\n<li>Ahora sujetando las mancuernas de forma vertical al pecho y con una ligera separaci\u00f3n, con las palmas hacia el centro y codos semiflexionados.<\/li>\n<li>Inspirando de manera profunda se desciende hasta llegar a la altura del pectoral.<\/li>\n<li>Sin modificar la flexi\u00f3n del codo, hay que subir de nuevo de manera vertical y hacia adentro mientras se expira. En todo momento hay que hacer movimientos controlados y lentos.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10141\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-770.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-770.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-770-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-770-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Press_inclinado_con_mancuernas\">Press inclinado con mancuernas<\/span><\/h3>\n<p>Despu\u00e9s de los dos ejercicios mencionados habr\u00e1 que hacer un\u00a0<strong>press inclinado con mancuernas<\/strong>, con el cual se trabaja la parte superior del pecho. Con este ejercicio se trabaja el tr\u00edceps, pectoral mayor y deltoides anterior.<\/p>\n<p>Los pasos a seguir para hacer este ejercicio para saber <strong>c\u00f3mo ganar m\u00fasculo en el pecho<\/strong> hay que realizar estos pasos:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar hay que sentarse en un banco con una inclinaci\u00f3n de entre 30-45 grados, apoyando los pies en el suelo. Se debe mantener la cabeza y la espalda en contacto con el banco.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n coge con cada un de las manos una mancuerna y col\u00f3cala en l\u00ednea horizontal con los hombros.<\/li>\n<li>Ahora hay que inspirar y extender los brazos de forma vertical, al tiempo que se acercan las mancuernas, y se expira el aire al terminar con el movimiento.<\/li>\n<li>Finalmente se regresar a la posici\u00f3n inicial y se procede a repetir el movimiento.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"Pullover_pectoral\">Pullover pectoral<\/span><\/h3>\n<p>Un cuarto ejercicio a realizar es el\u00a0<strong>pullover pectoral<\/strong> con mancuerna, un ejercicio que implica a diferentes grupos musculares, como pectoral mayor, dorsal ancho, tr\u00edceps, redondo mayor, serrato anterior, romboides y pectoral menor.<\/p>\n<p>Para llevarlo a cabo hay que hacer lo siguiente:<\/p>\n<ol>\n<li>Hay que situarse sobre un banco plano, con los pies en el suelo y la cabeza en el borde del mismo.<\/li>\n<li>Con la palma de las manos hay que sujetar una mancuerna por la parte del disco.<\/li>\n<li>Con los codos semiflexionados, habr\u00e1 que bajar la mancuerna de forma controlada y lenta por encima y detr\u00e1s de la cabeza. Se debe notar como se estiran los m\u00fasculos pectorales.<\/li>\n<li>Luego se retrocede hasta la vertical de los ojos al tiempo que se contrae el pectoral. Se espira al terminar de subir y se regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10142\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-289.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-289.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-289-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/07\/Como-ganar-musculo-en-el-pecho-289-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoRutina para ganar m\u00fasculo en el pechoPress plano en el sueloAperturas planas con mancuernasPress inclinado con mancuernasPullover pectoral Saber c\u00f3mo ganar masa muscular es fundamental para todos aquellos a que les preocupa el hecho de mantener una forma [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10143,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1175],"tags":[],"class_list":["post-10136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-para-el-pecho"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo ganar m\u00fasculo en el pecho - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Son muchas personas las que se preocupan por lucir un cuerpo estilizado y musculoso, o que bien tratan de aumentar sus m\u00fasculos para poder tener un mayor desempe\u00f1o en determinados deportes. 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