{"id":10198,"date":"2022-10-14T14:42:49","date_gmt":"2022-10-14T13:42:49","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=10198"},"modified":"2022-11-22T12:58:11","modified_gmt":"2022-11-22T11:58:11","slug":"como-hacer-spinning-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-spinning-correctamente","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer spinning correctamente"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Ajuste_y_configuracion_de_la_bicicleta_de_spinning\">Ajuste y configuraci\u00f3n de la bicicleta de spinning<\/a><ul><li><a href=\"#Ajuste_del_sillin\">Ajuste del sill\u00edn<\/a><\/li><li><a href=\"#Ajuste_del_manillar\">Ajuste del manillar<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Postura_para_practicar_spinning_correctamente\">Postura para practicar spinning correctamente<\/a><\/li><li><a href=\"#Carga_en_spinning\">Carga en spinning<\/a><\/li><li><a href=\"#Tecnicas_de_pedaleo\">T\u00e9cnicas de pedaleo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si te gusta andar en <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/bicicleta\">bicicleta<\/a>, pero prefieres hacerlo con fines m\u00e1s enfocada al gimnasio, tienes la posibilidad de optar por <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/vehiculos\/para-que-sirve-la-bicicleta-estatica\">una bicicleta est\u00e1tica<\/a> o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/seleccionar-una-bicicleta-spinning\">una\u00a0 bicicleta de spinning<\/a>, las cuales nos ofrecen muchas posibilidades a la hora de hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica y ponernos en forma. Sin embargo, hay muchas personas que no saben\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer spinning correctamente<\/strong> y es a lo que te vamos a ayudar a lo largo de las siguientes l\u00edneas.<\/p>\n<p>Ya sea en el gimnasio o en tu propia casa porque te has hecho con una de estas bicicletas que tantas posibilidades ofrecen, te importar\u00e1 saber c\u00f3mo hacer esta actividad de la mejor manera posible. Para ello debes tener en cuenta que implica mucho m\u00e1s que subirse a la silla y pedalear, sino que se necesitan tener en cuenta diferentes aspectos clave para que la experiencia sea \u00f3ptima. A continuaci\u00f3n te damos los consejos que necesitas saber para mejorar tu experiencia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10205\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-479.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-479.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-479-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-479-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Ajuste_y_configuracion_de_la_bicicleta_de_spinning\">Ajuste y configuraci\u00f3n de la bicicleta de spinning<\/span><\/h2>\n<p>Para empezar, es muy importante que si te preocupa\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer spinning correctamente<\/strong> tengas que hacer los adecuados ajustes y configuraci\u00f3n de tu bicicleta. Para ello hay diferentes puntos a tener en cuenta:<\/p>\n<h3><span id=\"Ajuste_del_sillin\">Ajuste del sill\u00edn<\/span><\/h3>\n<p>Debes situarte de pie al lado de la bicicleta y comprobar la altura a la que se encuentra el asiento. Debe estar a la altura de la cadera y si no lo est\u00e1 deber\u00e1s ajustarlo.<\/p>\n<p>Luego tendr\u00e1s que sentarte sobre la bicicleta, colocando los pies en los pedales y bajar al m\u00e1ximo, consiguiendo que\u00a0<strong>la pierna est\u00e9 extendida\u00a0<\/strong>pero con una ligera flexi\u00f3n de rodilla.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s tendr\u00e1s que realizar un\u00a0<strong>ajuste horizontal del sill\u00edn<\/strong>, debiendo colocar tus pies de forma paralela al suelo, comprobando que la rodilla en la pierna adelantada est\u00e1 alineada con el je del mismo pedal. En funci\u00f3n de ello tendr\u00e1s que adelantar o retrasar el asiento.<\/p>\n<h3><span id=\"Ajuste_del_manillar\">Ajuste del manillar<\/span><\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n debe ajustarse el manillar, que es clave para poder disfrutar de una buena postura a la hora de practicar spinning. Para ello debes tener en cuenta que\u00a0<strong>la altura del manillar debe tener como referencia la del sill\u00edn<\/strong>, debiendo colocarse a su misma altura.<\/p>\n<p>En lo que respecta al ajuste horizontal, habr\u00e1 que coger el brazo y apoyar el codo en el sill\u00edn. En este caso habr\u00e1 que tocar el manillar con la punta de los dedos pero sin llegar a cogerlo Los\u00a0brazos deben estar\u00a0<strong>flexionados y relajados<\/strong> para no forzar la postura.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10206\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-650.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-650.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-650-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-650-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Postura_para_practicar_spinning_correctamente\">Postura para practicar spinning correctamente<\/span><\/h2>\n<p>Si tienes bien configurada la bicicleta de spinning deber\u00edas gozar de una buena postura. Sin embargo, hay una serie de recomendaciones al respecto que son clave para poder practicar esta actividad sin problemas y sin sufrir una lesi\u00f3n. Para ello deber\u00e1s tener en cuenta lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Brazos<\/strong>. Nunca deben estar estirados, sino que deben encontrarse flexionados y relajados para evitar que el peso recaiga sobre el manillar.<\/li>\n<li><strong>Pies<\/strong>. Si se quiere pedalear bien, la parte m\u00e1s ancha del pie debe situarse en el centro del pedal.<\/li>\n<li><strong>Cabeza<\/strong>. La cabeza nunca puede estar abajo, sino que hay que cambiar la posici\u00f3n del cuello para evitar dolor o tensi\u00f3n, pero sin bajarla.<\/li>\n<li><strong>Espalda<\/strong>. La espalda se debe encontrar alineada y recta. Si se curva acabar\u00e1 produciendo lesi\u00f3n, algo que puede suceder si los ajustes del manillar y del sill\u00edn no son correctos.<\/li>\n<li><strong>Piernas<\/strong>. Al finalizar la pedalada, la pierna debe estar ligeramente flexionada, siendo necesario para evitar lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Carga_en_spinning\">Carga en spinning<\/span><\/h2>\n<p>La\u00a0<strong>carga en spinning<\/strong> es la resistencia que ofrece la bicicleta al pedaleo, la cual se puede ajustar a trav\u00e9s de una v\u00e1lvula o ruleta, y seg\u00fan el modelo se pueden llegar a disfrutar de una gran cantidad de niveles.<\/p>\n<p>Si quieres saber <strong>c\u00f3mo hacer spinning correctamente,<\/strong> deber\u00e1s tratar de buscar el nivel adecuado. Pedalear con una carga demasiado baja solo va a hacer que te lesiones, ya que dar\u00e1s pedaladas vac\u00edas que da\u00f1ar\u00e1n tus articulaciones.<\/p>\n<p>Con una carga baja dar\u00e1s m\u00e1s pedaladas, lo que te puede ayudar a perder peso, pero no a ganar musculatura. Por otro lado, si te excedes en las cargas, har\u00e1s que se produzca un sobreesfuerzo y que incluso puedas sufrir alguna lesi\u00f3n muscular. Con ella dar\u00e1s menos pedaladas por minutos, lo que<strong> te ayudar\u00e1 a ganar m\u00fasculo pero no a perder peso.<\/strong><\/p>\n<p>Para practicar esta actividad de la manera id\u00f3nea, ser\u00e1 necesario\u00a0<strong>ajustarse a las indicaciones del monitor o de tu propio entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10207\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-161.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-161.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-161-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Como-hacer-spinning-correctamente-161-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Tecnicas_de_pedaleo\">T\u00e9cnicas de pedaleo<\/span><\/h2>\n<p>Existen diferentes\u00a0<strong>t\u00e9cnicas de pedaleo<\/strong> a las cu\u00e1les se pueden recurrir a la hora de practicar spinning, que son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>B\u00e1sica<\/strong>. Es la est\u00e1ndar y la indicada para fase de calentamiento. Se debe mantener una frecuencia de 90 a 120 pedaladas por minuto, con poca resistencia y a un ritmo medio-alto.<\/li>\n<li><strong>Running<\/strong>. Hay que situarse de pie sobre los pedales, siendo bueno para dar mucha intensidad a las piernas, estando acompa\u00f1ado de un alto ritmo de pedaleo.<\/li>\n<li><strong>Monta\u00f1a sentado<\/strong>. Se da con la intensidad m\u00e1s alta, con piernas que se ven obligadas a hacer fuerza, manteniendo la dureza de la resistencia pero sin un ritmo muy elevado. Es ideal para la tonificaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoAjuste y configuraci\u00f3n de la bicicleta de spinningAjuste del sill\u00ednAjuste del manillarPostura para practicar spinning correctamenteCarga en spinningT\u00e9cnicas de pedaleo Si te gusta andar en bicicleta, pero prefieres hacerlo con fines m\u00e1s enfocada al gimnasio, tienes la posibilidad [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10208,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1220],"tags":[1750,436,2148],"class_list":["post-10198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spinning","tag-bicicleta","tag-deporte-2","tag-spinning"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer spinning correctamente - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Una pregunta habitual entre quienes se inician en esta disciplina es la de saber c\u00f3mo hacer spinning correctamente, algo que es necesario para no cometer determinados errores que puedan derivar en lesiones u otras molestias. 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