{"id":10215,"date":"2022-12-07T12:55:23","date_gmt":"2022-12-07T11:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=10215"},"modified":"2022-12-26T10:10:51","modified_gmt":"2022-12-26T09:10:51","slug":"como-entrenar-en-ayunas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-en-ayunas","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar en ayunas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_entrenar_en_ayunas\">\u00bfQu\u00e9 es entrenar en ayunas?<\/a><\/li><li><a href=\"#El_metabolismo_en_el_entrenamiento_en_ayunas\">El metabolismo en el entrenamiento en ayunas<\/a><\/li><li><a href=\"#Efectos_del_entrenamiento_en_ayunas\">Efectos del entrenamiento en ayunas<\/a><\/li><li><a href=\"#Recomendaciones_para_saber_como_entrenar_en_ayunas\">Recomendaciones para saber c\u00f3mo entrenar en ayunas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El\u00a0<strong>entrenamiento en ayunas<\/strong> es una de las grandes preocupaciones y obsesiones por quienes se encuentran interesados en el mundo de la nutrici\u00f3n deportiva. M\u00e1s all\u00e1 de saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/que-batidos-proteicos-que-sirven\">qu\u00e9 son los batidos proteicos<\/a> o c\u00f3mo ejercitarse, es importante conocer las ventajas y\u00a0<strong>c\u00f3mo entrenar en ayunas<\/strong> para poder beneficiarse de sus ventajas.<\/p>\n<p>No obstante, hay que tener en cuenta que si tienes problemas de hipertensi\u00f3n (ya te hemos explicado <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-bajar-la-presion\">c\u00f3mo bajar la presi\u00f3n<\/a>), problemas renales o diabetes (<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-controlar-y-prevenir-la-diabetes\">consulta c\u00f3mo prevenirla<\/a>), debes saber que este art\u00edculo\u00a0<strong>no est\u00e1 indicado para ti<\/strong>. Si te encuentras en estas situaciones tendr\u00e1s que comer normalmente y\u00a0<strong>no entrenar en ayunas<\/strong>, adem\u00e1s de realizar ejercicio f\u00edsico siempre bajo el control del m\u00e9dico.<\/p>\n<p>En cualquier caso, si no sufres ninguna de estas patolog\u00edas y eres un deportista aficionado, hay quienes no recomiendan este tipo de de entrenamientos, que est\u00e1n m\u00e1s enfocado a deportistas de \u00e9lite. En cualquiera de los casos, siempre es recomendable ponerse en manos de un nutricionista.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10227\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-739.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-739.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-739-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-739-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_entrenar_en_ayunas\">\u00bfQu\u00e9 es entrenar en ayunas?<\/span><\/h2>\n<p>Para saber\u00a0<strong>c\u00f3mo entrenar en ayunas<\/strong> es necesario que sepas qu\u00e9 es realmente. Para empezar, cuando nos referimos a ayuno lo hacemos a\u00a0<strong>no comer durante la noche y saltarse el desayuno<\/strong>, que es la primera ingesta del d\u00eda.<\/p>\n<p>Es en ese momento cuando los niveles de gluc\u00f3geno son m\u00e1s reducidos, lo que hace que se activen los distintos efectos beneficiosos que se buscan con el entrenamiento en ayunas. En este sentido, para quienes lo quieran practicar, deben saber que lo indicado por los expertos es\u00a0<strong>un ayuno m\u00e1ximo de 12 horas y no hacerlo antes de un entrenamiento anaer\u00f3bico<\/strong>. A partir de ese periodo de tiempo el entrenamiento en ayunas puede llegar a suponer un riesgo y perjudicial para la salud.<\/p>\n<h2><span id=\"El_metabolismo_en_el_entrenamiento_en_ayunas\">El metabolismo en el entrenamiento en ayunas<\/span><\/h2>\n<p>A trav\u00e9s de un\u00a0<strong>entrenamiento en ayunas<\/strong> se busca forzar a nuestro organismo a que utilice las grasas como fuente de energ\u00eda. Mientras dormimos nos encontramos con que se reducen las reservas de gluc\u00f3geno.<\/p>\n<p>Al partir de unos niveles bajos de gluc\u00f3geno, esto har\u00e1 que el cuerpo recurra a\u00a0<strong>la grasa acumulada en los tejidos adiposos<\/strong> para obtener energ\u00eda. Esto provoca que se logre\u00a0<strong>quemar una mayor cantidad de grasas<\/strong>,<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10228\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-371.png\" alt=\"\" width=\"639\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-371.png 639w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-371-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-371-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 639px) 100vw, 639px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Efectos_del_entrenamiento_en_ayunas\">Efectos del entrenamiento en ayunas<\/span><\/h2>\n<p>Con respecto a los efectos que tiene el entrenamiento en ayunas sobre nuestro organismo, hay que saber que este puede ser muy diferente de una persona a otra. En gran parte depende del\u00a0<strong>tipo de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Con una intensidad moderada, nos encontramos con que el efecto es que se consigue\u00a0<strong>una mayor quema de grasas<\/strong>. Este efecto ser\u00e1 m\u00e1s evidentes en entrenamientos de resistencia y con una intensidad baja-media, es decir, en\u00a0<strong>esfuerzos prolongados de car\u00e1cter moderado<\/strong>.<\/p>\n<p>La raz\u00f3n de ello es que los hidratos de carbono se emplean en mayor vendida al comienzo del entrenamiento y cuando la intensidad del ejercicio es elevada, en una primera fase del entrenamiento. De esta manera, se puede determinar que\u00a0<strong>las grasas se comienzan a usar a los 20-30 minutos tras el inicio de la actividad<\/strong>.<\/p>\n<p>Diferentes expertos apuntan a que\u00a0<strong>el ejercicio en ayunas estimula la lip\u00f3lisis<\/strong>, es decir, que los l\u00edpidos se destinan a producir energ\u00eda; y a la oxidaci\u00f3n de las grasas perif\u00e9ricas.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay que tener en cuenta que hay un\u00a0<strong>efecto a largo plazo<\/strong>, y es que si el nivel de gluc\u00f3geno es bajo,\u00a0<strong>el cuerpo se acostumbrar\u00e1 a quemar m\u00e1s grasa.\u00a0<\/strong>Dicho de otra manera, se consigue\u00a0<strong>mejorar la eficiencia metab\u00f3lica del organismo<\/strong>.<\/p>\n<p>Teniendo en cuenta lo anterior, se puede determinar que\u00a0<strong>el entrenamiento en ayunas mejora el rendimiento en carreras largas o actividades prolongadas<\/strong>, siempre y cuando prime la actividad larga en lugar de la intensidad explosiva.<\/p>\n<p>Esto se traduce en que\u00a0<strong>no est\u00e1 indicado para entrenamientos de alta intensidad<\/strong>. En esos casos se reduce el rendimiento y se descomponen las prote\u00ednas musculares. Esto hace que se pierda masa muscular y que el organismo no funcione correctamente, pudiendo dar origen a fatiga, mareos o hipoglucemia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10229\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-720.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-720.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-720-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-entrenar-en-ayunas-720-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Recomendaciones_para_saber_como_entrenar_en_ayunas\">Recomendaciones para saber c\u00f3mo entrenar en ayunas<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo entrenar en ayunas<\/strong>, debes tener en cuenta que este tipo de entrenamiento optimiza el uso de las grasas como combustible y puede ser de gran utilidad para deportistas de larga duraci\u00f3n que se dediquen a participar en diferentes pruebas que tengan una duraci\u00f3n prolongada.<\/p>\n<p>Sin embargo, algo muy a tener en cuenta es que\u00a0<strong>no est\u00e1 comprobado que ayude a adelgazar o a conseguir estilizar la figura<\/strong>. En cualquier caso, hay que tener en cuenta que no es adecuado para principiantes o personas que tengan poca costumbre de entrenar.<\/p>\n<p>Si a\u00fan as\u00ed quieres decidirte a probar el ayunas, lo m\u00e1s recomendable es\u00a0<strong>introducirse en el entrenamiento en ayunas poco a poco<\/strong>, es decir, no de un d\u00eda para otro sino tratando de ampliar las horas de ayuno progresivamente. Adem\u00e1s, una vez realizada la actividad f\u00edsica, ser\u00e1 necesario contar con una bebida isot\u00f3nica y alimentarse con productos saludables que permitan reponer bien las reservas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es entrenar en ayunas?El metabolismo en el entrenamiento en ayunasEfectos del entrenamiento en ayunasRecomendaciones para saber c\u00f3mo entrenar en ayunas El\u00a0entrenamiento en ayunas es una de las grandes preocupaciones y obsesiones por quienes se encuentran interesados en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10230,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[2151,1338,2150],"class_list":["post-10215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ayunas","tag-entrenamiento","tag-entrenamiento-en-ayunas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo entrenar en ayunas - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El entrenamiento en ayunas es una de las grandes obsesiones para muchas personas y un tema que da mucho que hablar. 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