{"id":10216,"date":"2022-12-22T12:55:24","date_gmt":"2022-12-22T11:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=10216"},"modified":"2023-01-30T13:15:55","modified_gmt":"2023-01-30T12:15:55","slug":"como-aprender-a-hacer-peso-muerto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprender-a-hacer-peso-muerto","title":{"rendered":"C\u00f3mo aprender a hacer peso muerto"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Musculos_implicados_en_el_ejercicio_de_peso_muerto\">M\u00fasculos implicados en el ejercicio de peso muerto<\/a><\/li><li><a href=\"#Errores_habituales_al_practicar_peso_muerto\">Errores habituales al practicar peso muerto<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_aprender_a_hacer_peso_muerto\">Instrucciones para  aprender a hacer peso muerto<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Son muchas las personas que se deciden a buscar <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/entrenar-pesas-tablas-consejos-trucos\">c\u00f3mo entrenar con pesas<\/a> o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas\">sin ellas<\/a>, ya que su objetivo es el de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-desarrollar-musculos\">desarrollar sus m\u00fasculos<\/a> o perder grasa. Hacer ejercicio f\u00edsico es una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s saludables que podemos hacer en nuestra vida y nos va a aportar diferentes beneficios.<\/p>\n<p>Independientemente de que sea salir a correr, practicar un deporte en particular o acudir al gimnasio, todo cuenta para poder disfrutar de todos los beneficios del deporte y gozar de una mayor salud. Si eres una persona que est\u00e1 decida a darlo todo en el gimnasio y seguir progresando, te vamos a explicar\u00a0<strong>c\u00f3mo aprender a hacer peso muerto<\/strong>.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s buscando informaci\u00f3n acerca de este tipo de ejercicio y te sientes sin saber por d\u00f3nde empezar a practicarlo, te vamos a explicar lo que debes saber para poder disfrutar de un ejercicio que es uno de los m\u00e1s habituales en los gimnasios.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10222\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-681.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-681.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-681-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/09\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-681-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Musculos_implicados_en_el_ejercicio_de_peso_muerto\">M\u00fasculos implicados en el ejercicio de peso muerto<\/span><\/h2>\n<p>El\u00a0<strong>peso muerto<\/strong> es un ejercicio que, a priori, puede parecer muy sencillo. Sin embargo, hay que ser muy consciente de que hay una elevada cantidad de m\u00fasculos que est\u00e1n implicados y que hacen que sea una de las actividades m\u00e1s completas para hacer en el gimnasio.<\/p>\n<p>Durante la bajada a peso muerto se activan las piernas, principalmente\u00a0<strong>los muslos y los gemelos<\/strong>, haciendo que se incremente la resistencia del cuerpo. Al mismo tiempo ayuda a mantener la fortaleza en\u00a0<strong>m\u00fasculos del trapecio<\/strong> y el <strong>erector espinal.<\/strong> Tambi\u00e9n participan el <strong>gl\u00fateo mayor, el gran dorsal, los isquiotibiales o el tejido torso-lumbar<\/strong>.<\/p>\n<p>De esta manera, se trata de un ejercicio ideal para poder ejercitar al mismo tiempo los m\u00fasculos de la espalda y las piernas. Es muy importante mantener una buena posici\u00f3n en la espalda para evitar lesiones.<\/p>\n<h2><span id=\"Errores_habituales_al_practicar_peso_muerto\">Errores habituales al practicar peso muerto<\/span><\/h2>\n<p>A pesar de que es un ejercicio muy f\u00e1cil de realizar, se necesita tener una t\u00e9cnica adecuada, y muchas personas sufren lesiones por cometer algunos errores. Los\u00a0<strong>fallos m\u00e1s habituales<\/strong> al practicar este ejercicio son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Excederse a la hora de levantar peso.\u00a0<\/strong>Antes de empezar a cargar peso sin sentido, se debe tener un buen control de la t\u00e9cnica. Por ello se recomienda comenzar con poco peso, para progresivamente ir evolucionando de manera segura y evitando las lesiones.<\/li>\n<li><strong>Mala colocaci\u00f3n de los<\/strong> pies. Si no se sit\u00faan los pies con suficiente apertura y ligeramente inclinados hacia la parte exterior, el movimiento tendr\u00e1 una mala orientaci\u00f3n. Esto puede llegar a provocar da\u00f1os en los m\u00fasculos en cada una de las repeticiones.<\/li>\n<li><strong>Situar la cadera muy baja<\/strong>. La flexi\u00f3n de las rodillas debe ser ligera, sin que se trate de una sentadilla o similar. Este es un error habitual que puede llegar a ocasionar mucha tensi\u00f3n en las articulaciones.<\/li>\n<li><strong>No activaci\u00f3n del core<\/strong>. La faja abdominal debe encontrarse activada durante toda la realizaci\u00f3n del ejercicio, ya que esto es necesario para la correcta protecci\u00f3n de la espalda y que se pueda realizar de una manera correcta. En todo movimiento de fuerza es imprescindible que el core este activo, realizando lo que se conoce como una retracci\u00f3n escapular.<\/li>\n<li><strong>Mal agarre de la barra<\/strong>. Otro de los errores habituales a la hora de saber\u00a0<strong>c\u00f3mo aprender a hacer peso muerto<\/strong> y que debes evitar es el de agarrar la barra de una manera incorrecta. Si te has animado a colocar m\u00e1s peso con ayuda de la barra para hacer ejercicio es importante situar bien las manos para que no se carguen de manera excesiva los trapecios y la espalda.Adem\u00e1s, los codos deben encontrarse ligeramente doblados, mientras que las manos deben situarse a la misma altura para que no se produzcan sobrecargas en ninguna parte del cuerpo, al menos m\u00e1s de lo necesario.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10224\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-581.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-581.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-581-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-581-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div class=\"acf-label\">\n<p class=\"description\"><div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_aprender_a_hacer_peso_muerto\">Instrucciones para  aprender a hacer peso muerto<\/span><\/h2><blockquote-content><\/blockquote-content><\/div><\/p>\n<\/div>\n<p>Si est\u00e1s decidido a saber\u00a0<strong>c\u00f3mo aprender a hacer peso muerto<\/strong>, debes saber que\u00a0 incluir este ejercicio en tu rutina de ejercicio tiene muchos beneficios. Esto se debe a que es una pr\u00e1ctica muy completa, aunque debe realizarse de la manera correcta para evitar lesiones.<\/p>\n<p>Al estar tal cantidad de partes del cuerpo implicadas, es importante ser consciente del punto de comienzo y as\u00ed ir evolucionando de manera progresivo. Los pasos a seguir\u00a0 para hacer peso muerto son los siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar debes situarte de pie y con las piernas abiertas, situadas en l\u00ednea con la cadera y los hombros. Adem\u00e1s, debes situar los pies de una manera ligera hacia fuera, lo que te ayudar\u00e1 a disfrutar de un mayor equilibrio para evitar lesiones.<\/li>\n<li>Con la espalda totalmente recta, llega el momento de hacer una ligera flexi\u00f3n de rodillas.<\/li>\n<li>Ahora tendr\u00e1s que descender tu cuerpo con la espalda recta, buscando que los muslos se sit\u00faen de manera paralela al cuerpo, y los pies y la parte inferior de las piernas se sit\u00fae en un \u00e1ngulo recto.<\/li>\n<li>Mirando de frente, procede a\u00a0<strong>mover los hombros y la cadera mientras asciendes<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tendr\u00e1s que hacer varias repeticiones y series, y a medida que vayas notando que vas progresando en tu ejercicio, podr\u00e1s ir a\u00f1adiendo unos pesos mayores para conseguir generar una mayor resistencia.,<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10223\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-651.jpg\" alt=\"\" width=\"638\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-651.jpg 638w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-651-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/10\/Como-aprender-a-hacer-peso-muerto-651-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 638px) 100vw, 638px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son muchas las personas que se deciden a buscar c\u00f3mo entrenar con pesas o sin ellas, ya que su objetivo es el de desarrollar sus m\u00fasculos o perder grasa. 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