{"id":10237,"date":"2023-01-22T09:11:46","date_gmt":"2023-01-22T08:11:46","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=10237"},"modified":"2023-01-30T13:15:38","modified_gmt":"2023-01-30T12:15:38","slug":"como-mejorar-resistencia-entrenamiento-polarizado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-mejorar-resistencia-entrenamiento-polarizado","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la resistencia con el entrenamiento polarizado"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_el_entrenamiento_polarizado\">\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento polarizado?<\/a><\/li><li><a href=\"#Los_beneficios_del_entrenamiento_polarizado\">Los beneficios del entrenamiento polarizado<\/a><\/li><li><a href=\"#Las_zonas_de_trabajo_en_el_entrenamiento_polarizado\">Las zonas de trabajo en el entrenamiento polarizado<\/a><ul><li><a href=\"#La_zona_2_no_se_usa_en_el_entrenamiento_polarizado\">La zona 2 no se usa en el entrenamiento polarizado<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La resistencia es fundamental para numerosas actividades y deportes, por lo que no es de extra\u00f1ar que quieras saber <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-mejorar-la-resistencia-al-correr\">c\u00f3mo mejorar la resistencia al correr<\/a> o la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/mejorar-la-resistencia-al-nadar\">resistencia al nadar<\/a>. Tras explicarte <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/8-ejercicios-resistencia\">ocho ejercicios de resistencia<\/a>, ahora es el momento de que sepas\u00a0<strong>c\u00f3mo mejorar la resistencia con el entrenamiento polarizado<\/strong>.<\/p>\n<p>El entrenamiento polarizado est\u00e1 en auge y son cada vez m\u00e1s las personas que se atreven a practicarlo dados sus numerosos beneficios. El\u00a0<strong>entrenamiento polarizado<\/strong> divide el trabajo aer\u00f3bico en dos partes diferenciadas, por un lado un ejercicio de\u00a0<strong>baja intensidad\u00a0<\/strong> y por otro el de\u00a0<strong>alta intensidad<\/strong>. Una de sus principales ventajas es que ayuda a mejorar la resistencia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10243\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-873.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-873.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-873-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-873-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_el_entrenamiento_polarizado\">\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento polarizado?<\/span><\/h2>\n<p>El\u00a0<strong>entrenamiento polarizado<\/strong> est\u00e1 teniendo un gran impulso y auge a nivel mundial, tanto por la cantidad de personas que lo practican como por las diferentes investigaciones que recomiendan su pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>Uno de los principales motivos por los que est\u00e1 en auge no es otro que el de que ayuda a\u00a0<strong>mejorar el rendimiento de los deportistas<\/strong>. La mejora es de un 15% en lo que se refiere al VO2 m\u00e1ximo, un dato que se tiene muy en cuenta por parte de algunos deportistas, entre los cu\u00e1les se encuentran los corredores.<\/p>\n<p>Como ya hemos mencionado, cuando hablamos de este entrenamiento, lo hacemos para disfrutar de un ejercicio que se divide en dos partes. Por un lado se opta por una rutina basada en ejercicios de baja intensidad y con una baja exigencia, y posteriormente se opta por actividades en las que la\u00a0<strong>intensidad es alta<\/strong>. Los ejercicios de intensidad media ser\u00e1n siempre \u00abde paso\u00bb.<\/p>\n<p>Esto significa que, cuando se realiza un entrenamiento polarizado, se busca\u00a0<strong>acumular tiempo de trabajo por encima del umbral\u00a0<\/strong><b>anaer\u00f3bico<\/b> por el ritmo alto, pero tambi\u00e9n\u00a0<strong>por debajo del umbral anaer\u00f3bico<\/strong> con el ritmo moderado o bajo.<\/p>\n<h2><span id=\"Los_beneficios_del_entrenamiento_polarizado\">Los beneficios del entrenamiento polarizado<\/span><\/h2>\n<p>Dicho lo anterior, es el momento de hablar de los beneficios del entrenamiento polarizado, pudiendo destacar, principalmente, a tres de ellos, que son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mejora la base aer\u00f3bica<\/strong>. Adem\u00e1s de lograr un consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno superior, ayuda al desplazamiento del umbral del \u00e1cido l\u00e1ctico que se genera.<\/li>\n<li><strong>Evita el s\u00edndrome de Burnout.<\/strong> Este s\u00edndrome que tiene que ver con el sobreentrenamiento, no se da en este caso, ya que se evita trabajar en esas zonas intermedias que son las que generan un mayor desgaste.<\/li>\n<li><strong>Reduce los riesgos de sufrir una lesi\u00f3n<\/strong>. Al trabajar sobre una base aer\u00f3bica, el impacto al que se somete el cuerpo cuando se hace un entrenamiento intenso es menor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10244\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-198.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-198.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-198-300x200.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-198-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Las_zonas_de_trabajo_en_el_entrenamiento_polarizado\">Las zonas de trabajo en el entrenamiento polarizado<\/span><\/h2>\n<p>Para poder llevar a cabo un entrenamiento polarizado es muy importante haber llevado a cabo de manera previa una\u00a0<strong>prueba de esfuerzo<\/strong>. En base a ello, un entrenador o profesional cualificado podr\u00e1 crear una rutina que sea acorde a las necesidades espec\u00edficas que tengamos.<\/p>\n<p>Para que el entrenamiento sea eficaz, adem\u00e1s, es importante llevar una buena alimentaci\u00f3n, la cual deber\u00e1 estar indicada por un nutricionista cualificado y especializado.<\/p>\n<p>De esta manera, una vez hecha la prueba de esfuerzo, ser\u00e1 el entrenador el que aproveche para determinar la zona de intensidad y en base a la misma crear la rutina. De esta manera, el entrenamiento estar\u00e1 basado en un\u00a0<strong>80% en la zona 1, y el 20% restante en la zona 3<\/strong>.<\/p>\n<p>La primera es la zona en la que se trabaja cuando las pulsaciones por minuto llegan a un\u00a0<strong>m\u00e1ximo de 145 pulsaciones por minuto<\/strong>. De esta manera, si haces running, llegar\u00edas a esta zona cuando el ritmo de carrera es lento, pudiendo tener una respiraci\u00f3n sencilla y poder mantener una conversaci\u00f3n mientras corres sin problema.<\/p>\n<p>La zona 3, por su parte, es la denominada de\u00a0<strong>trabaja anaer\u00f3bico<\/strong>, donde el objetivo debe ser el de\u00a0<strong>mantener al m\u00e1ximo posible el ritmo card\u00edaco de forma constante<\/strong>. En esta fase es en la que el sistema anaer\u00f3bico comienza a producir una gran cantidad de energ\u00eda y hace que se incremente el nivel de \u00e1cido l\u00e1ctico en la sangre. Para encontrarse en esta zona, deber\u00edamos tener unas pulsaciones por minuto\u00a0<strong>superiores a 167<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"La_zona_2_no_se_usa_en_el_entrenamiento_polarizado\">La zona 2 no se usa en el entrenamiento polarizado<\/span><\/h3>\n<p>A ellas hay que sumar la zona 2, en la que hablamos de una intensidad media. Aunque esta no es parte del\u00a0<strong>entrenamiento polarizado<\/strong>, es importante conocer que es una fase en la que, progresivamente, el cuerpo acumula \u00e1cido l\u00e1ctico en la sangre. Se desarrolla con unas pulsaciones por minuto de\u00a0<strong>entre 145 y 167.<\/strong><\/p>\n<p>En el caso del entrenamiento polarizado, se recomienda\u00a0<strong>no permanecer mucho tiempo en la zona 2 y que tan solo sea de transici\u00f3n<\/strong>. En caso contrario no se conseguir\u00e1 mejorar el rendimiento, por lo que no se conseguir\u00e1 mejorar la resistencia, o al menos no tanto como se busca.<\/p>\n<p>Este tipo de entrenamiento est\u00e1 recomendado para deportistas que\u00a0<strong>llevan al menos dos a\u00f1os de experiencia deportiva<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10245\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-403.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-403.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-403-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-mejorar-la-resistencia-con-el-entrenamiento-polarizado-403-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento polarizado?Los beneficios del entrenamiento polarizadoLas zonas de trabajo en el entrenamiento polarizadoLa zona 2 no se usa en el entrenamiento polarizado La resistencia es fundamental para numerosas actividades y deportes, por lo que no [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10246,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[2153,2152,1128,1247],"class_list":["post-10237","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-cardio","tag-entrenamiento-polarizado","tag-fitness-2","tag-resistencia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo mejorar la resistencia con el entrenamiento polarizado - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El entrenamiento polarizado despierta cada vez m\u00e1s el inter\u00e9s de las personas al dividir el trabajo aer\u00f3bico en dos partes diferenciadas con distintos niveles de intensidad. 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