{"id":10260,"date":"2023-02-16T13:01:05","date_gmt":"2023-02-16T12:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=10260"},"modified":"2023-02-27T15:48:16","modified_gmt":"2023-02-27T14:48:16","slug":"como-afrontar-ruta-larga-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-afrontar-ruta-larga-bicicleta","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar una ruta larga en bicicleta"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Pedaleo_eficiente\">Pedaleo eficiente<\/a><\/li><li><a href=\"#Nutricion_e_hidratacion\">Nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Desayuna_carbohidratos_de_facil_digestion\">Desayuna carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Planifica_la_ruta_en_segmentos\">Planifica la ruta en segmentos<\/a><\/li><li><a href=\"#Centrate_en_pedalear\">C\u00e9ntrate en pedalear<\/a><\/li><li><a href=\"#Estira_el_cuello_la_espalda_y_las_manos\">Estira el cuello, la espalda y las manos<\/a><\/li><li><a href=\"#Evita_los_pensamientos_negativos\">Evita los pensamientos negativos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Despu\u00e9s de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/aprender-ir-bicicleta\">aprender a ir en bicicleta<\/a> o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/vehiculos\/que-bicicleta-comprar\">elegir la bicicleta a comprar<\/a>, es necesario conocer muchos otros aspectos sobre este \u00e1mbito, que tienen que ver tanto con <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/vehiculos\/como-hacer-mantenimiento-bicicleta\">el mantenimiento de la misma<\/a>, como con el propio disfrute de este m\u00e9todo de transporte en las diferentes actividades que se pueden realizar sobre ella.<\/p>\n<p>En este caso te vamos a explicar\u00a0<strong>c\u00f3mo afrontar una ruta larga en bicicleta<\/strong>, algo que te puede interesar tanto si eres un principiante como experimentado. Si planificas una ruta razonable y te preparas de la manera adecuada, podr\u00e1s afrontar una salida larga, a pesar de que no te encuentres en un gran estado de forma. A continuaci\u00f3n te vamos a dar unos\u00a0<strong>consejos para hacer una ruta larga<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10265\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-465.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-465.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-465-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-465-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Pedaleo_eficiente\">Pedaleo eficiente<\/span><\/h2>\n<p>Para empezar, si quieres saber c\u00f3mo hacer rutas largas adecuadamente, debes saber que no puedes ir desde el principio pedaleando con la mayor intensidad. De esta forma, lo m\u00e1s inteligente en un viaje largo en bicicleta es apostar por un\u00a0<strong>pedaleo eficiente<\/strong>, que te permita mantener una cadencia y un esfuerzo constante.<\/p>\n<p>De esta manera, los pedales deben moverse de manera suave, y es aconsejable que\u00a0<strong>mantengas una cadencia de al menos 90 rpm<\/strong>. Con este ritmo conseguir\u00e1s que tu sistema muscular y aer\u00f3bico no se estrese. En un principio te puede costar, pero a medida que avanzas ver\u00e1s como te ayuda a lo largo de todo el recorrido.<\/p>\n<h2><span id=\"Nutricion_e_hidratacion\">Nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Para conseguir mantenerse fuerte a lo largo de toda la ruta y a la hora de saber\u00a0<strong>c\u00f3mo afrontar una ruta larga en bicicleta<\/strong><strong>,\u00a0<\/strong>es muy importante que tengas en cuenta la\u00a0<strong>nutrici\u00f3n<\/strong> e\u00a0<strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> antes de salir.<\/p>\n<p>Deber\u00e1s optar por unas cantidades de l\u00edquido en funci\u00f3n del calor y el nivel de esfuerzo, pero para que puedas calcularlo, estima que necesitar\u00e1s en torno a\u00a0<strong>un bid\u00f3n de agua por hora<\/strong>. Si lo deseas puedes mezclar algo en el agua, como productos con sales minerales, pero realmente es el agua lo que necesita tu cuerpo.<\/p>\n<p>De igual forma, deber\u00e1s comer constantemente a lo largo de todo el recorrido, recordando tomar un bocado o dos cada aproximadamente 20 minutos. De esta forma, podr\u00e1s conseguir mantener el esfuerzo.<\/p>\n<h2><span id=\"Desayuna_carbohidratos_de_facil_digestion\">Desayuna carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>La alimentaci\u00f3n es fundamental a la hora de llevar a cabo una larga ruta en bicicleta, por lo que es recomendable que\u00a0<strong>desayunes ese d\u00eda carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong>. Es necesario que tomes las prote\u00ednas y grasas con calma, ya que tardan un poco m\u00e1s en ser digeridas y pueden ser una carga adiciona para ti. Antes de empezar a rodar, rellena tus reservas con\u00a0<strong>fruta y cereales integrales<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10267\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-723.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-723.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-723-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-723-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Planifica_la_ruta_en_segmentos\">Planifica la ruta en segmentos<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo afrontar una ruta larga en bicicleta<\/strong><strong>,\u00a0<\/strong>debes tener clara la ruta a seguir. Si piensas en la ruta en su totalidad se te puede llegar a hacer muy larga y complicada, por lo que lo m\u00e1s recomendable es\u00a0<strong>dividirla en sectores<\/strong>, teniendo un plan para cada segmento y tratando de alcanzar tus objetivos.<\/p>\n<p>De esta forma conseguir\u00e1s ir cumpliendo peque\u00f1as metas hasta llegar al final de la ruta, sinti\u00e9ndote cada vez m\u00e1s motivado. La motivaci\u00f3n tambi\u00e9n es muy importante a la hora de poder lograr tus objetivos.<\/p>\n<h2><span id=\"Centrate_en_pedalear\">C\u00e9ntrate en pedalear<\/span><\/h2>\n<p>A lo largo de toda la ruta te encontrar\u00e1s con diferentes dificultades, como el viento o las monta\u00f1as, pero debes ser capaz de no atacarte y perder la calma, sino en todo momento estar concentrado y\u00a0<strong>centrarte en mantener la pedalada<\/strong> y no tanto la velocidad.<\/p>\n<p>Si es necesario baja las marchas que necesites para poder mantener las ruedas movi\u00e9ndose. Adem\u00e1s, al igual que habr\u00e1 momentos de esfuerzo adicional, tambi\u00e9n habr\u00e1 otros en los que las circunstancias ir\u00e1n de cara y te ser\u00e1 m\u00e1s sencillo seguir rodando.<\/p>\n<h2><span id=\"Estira_el_cuello_la_espalda_y_las_manos\">Estira el cuello, la espalda y las manos<\/span><\/h2>\n<p>A la hora de saber \u00a0<strong>c\u00f3mo afrontar una ruta larga en bicicleta<\/strong><strong>,\u00a0<\/strong>debes ser consciente de que es habitual de que aparezcan diferentes tipos de dolores y molestias, sobre todo si no tienes cuidado y no mueves el resto del cuerpo m\u00e1s all\u00e1 de las piernas.<\/p>\n<p>Para lograrlo y prevenir esas dolencias es recomendable que cambies de manera peri\u00f3dica la posici\u00f3n de tus manos, adem\u00e1s de encoger o girar los hombros, el cuello, e incluso estirar las piernas poni\u00e9ndote de pie y dejando que caiga un pedal para que la pierna est\u00e9 recta. Esto \u00faltimo mantenlo durante unos segundos antes de cambiar de pierna.<\/p>\n<h2><span id=\"Evita_los_pensamientos_negativos\">Evita los pensamientos negativos<\/span><\/h2>\n<p>El ciclismo no es solo un reto f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n lo es mental. Por ello, ambos van de la mano y en muchas ocasiones es clave para poder conseguir el \u00e9xito o caer en la derrota. Debes estar concentrado y prometerte a ti mismo que vas a mantener siempre una energ\u00eda positiva, lo que ser\u00e1 clave para llegar al final.<\/p>\n<p>Por este motivo, te recomendamos\u00a0<strong>evitar los pensamientos negativos<\/strong>, y centrarte en llegar al pr\u00f3ximo punto de descanso, de manera que puedas llegar a conseguir tus objetivos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10269\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-711.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-711.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-711-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/11\/Como-afrontar-una-ruta-larga-en-bicicleta-711-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoPedaleo eficienteNutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3nDesayuna carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3nPlanifica la ruta en segmentosC\u00e9ntrate en pedalearEstira el cuello, la espalda y las manosEvita los pensamientos negativos Despu\u00e9s de aprender a ir en bicicleta o elegir la bicicleta a comprar, es [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10271,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1211],"tags":[1750,2158,2160,2159,2157],"class_list":["post-10260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bicicleta","tag-bicicleta","tag-ruta","tag-ruta-de-bici","tag-ruta-de-bicicleta","tag-rutas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo afrontar una ruta larga en bicicleta - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tanto si eres un principiante como un ciclista experimentado, es posible que tengas dudas a la hora de saber c\u00f3mo afrontar la mayor exigencia al realizar tus trayectos. 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