{"id":10446,"date":"2023-11-12T11:24:29","date_gmt":"2023-11-12T10:24:29","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=10446"},"modified":"2023-11-13T11:24:55","modified_gmt":"2023-11-13T10:24:55","slug":"como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running","title":{"rendered":"C\u00f3mo administrar tu esfuerzo al practicar trail running"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Aprende_a_escuchar_tu_cuerpo\">Aprende a escuchar tu cuerpo<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_administrar_tu_esfuerzo_en_el_trail_running\">C\u00f3mo administrar tu esfuerzo en el trail running<\/a><\/li><li><a href=\"#El_ultimo_esfuerzo\">El \u00faltimo esfuerzo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os son cada vez m\u00e1s las personas que han mostrado inter\u00e9s por empezar a <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/correr-la-montana\">correr por la monta\u00f1a<\/a>. Para <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-empezar-en-el-trail-running\">iniciarse en el trail running<\/a> hay que seguir un serie de indicaciones, adem\u00e1s de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-prepararse-practicar-trail-running\">una preparaci\u00f3n previa<\/a>. Adem\u00e1s, una vez que ya se ha comenzado a practicar hay que tener en consideraci\u00f3n otros aspectos, como es el hecho de saber\u00a0<strong>c\u00f3mo administrar tu esfuerzo al practicar trail running<\/strong>.<\/p>\n<p>En las primeras carreras en esta pr\u00e1ctica deportiva debes saber que\u00a0<strong>lo m\u00e1s importante no ser\u00e1 tu rendimiento ni el tiempo que puedas hacer<\/strong>. Al iniciarte en la pr\u00e1ctica deportiva tendr\u00e1s que enfocarlo como un reto personal y una manera de poder disfrutar en plena naturaleza.<\/p>\n<p>Aunque est\u00e9s siguiendo un plan de entrenamiento espec\u00edfico para la carrera y est\u00e9s cuidando tu alimentaci\u00f3n, debes tener claro que\u00a0<strong>el resultado no importa<\/strong>. Es importante que no pares a pensar en los sacrificios que hayas podido hacer ni en la gran cantidad de horas que hayas empleado en su pr\u00e1ctica, sino que te centres en los buenos momentos que has podido disfrutar en la naturaleza. Para disfrutar al m\u00e1ximo del trail running debes <strong>evitar someterte de primeras en una presi\u00f3n que no te lleva a ninguna parte<\/strong>.<\/p>\n<p>El objetivo de la gran mayor\u00eda de los corredores de esta disciplina es la de cruzar la l\u00ednea de la meta, y este debe ser tu primer objetivo, algo que conseguir\u00e1s experimentando buenas sensaciones y divirti\u00e9ndote al m\u00e1ximo. Ten cuenta que pas\u00e1rtelo bien es fundamental en cualquier deporte, y esa satisfacci\u00f3n podr\u00e1s alcanzarla con una buena preparaci\u00f3n y con la\u00a0<strong>administraci\u00f3n adecuada de tu esfuerzo<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10451\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-827.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-827.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-827-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-827-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Aprende_a_escuchar_tu_cuerpo\">Aprende a escuchar tu cuerpo<\/span><\/h2>\n<p>Antes de explicarte <strong>c\u00f3mo administrar tu esfuerzo al practicar trail running\u00a0<\/strong>es necesario que sepas que, para terminar un trail en las mejores condiciones es imprescindible que <strong>aprendas a\u00a0<\/strong><strong>escuchar a tu cuerpo<\/strong>. Al igual que sucede en cualquier otro deporte, especialmente en aquellos que necesitan de una gran resistencia, es necesario saber\u00a0<strong>administrar los esfuerzos<\/strong>, tanto valorando la duraci\u00f3n como la intensidad.<\/p>\n<p>En este sentido, y antes de profundizar en la propia administraci\u00f3n del esfuerzo, conviene que cada diez minutos hagas un propio repaso de tu estado. Para ello tendr\u00e1s que preguntarte a ti mismo acerca de\u00a0<strong>las sensaciones que tienes y el estado de \u00e1nimo en el que te encuentras<\/strong>, as\u00ed como en c\u00f3mo te ha ido la carrera hasta ese momento y la forma en la que has\u00a0<strong>administrado la hidrataci\u00f3n y la alimentaci\u00f3n<\/strong>. A estas preguntas debes sumar la de preguntarte si est\u00e1s sufriendo alg\u00fan tipo de fatiga muscular anormal o dolor f\u00edsico.<\/p>\n<p>De esta manera, en funci\u00f3n de tus necesidades tendr\u00e1s que\u00a0<strong>beber agua (u otros l\u00edquidos) o comer<\/strong>, as\u00ed como ajustar la velocidad si es necesario. Si empiezas a sufrir calambres, quiere decir que has hecho demasiado esfuerzo o bien no te has hidratado lo suficiente. En este caso rehidr\u00e1tate sin excederte y reduce la velocidad para soltar los m\u00fasculos de forma temporal. De esta manera podr\u00e1s hacer desaparecer los calambres sufridos durante una carrera.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es necesario adquirir buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n, y sigue unas buenas pr\u00e1cticas. Estas implican\u00a0<strong>no correr al m\u00e1ximo en los ascensos<\/strong>, sobre todo en terrenos de gran desnivel. De hecho, en muchas ocasiones es mejor\u00a0<strong>caminar r\u00e1pido en tramos de pendientes pronunciadas<\/strong> en lugar de forzar a correr y desgastarse en exceso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10452\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-656.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-656.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-656-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-656-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_administrar_tu_esfuerzo_en_el_trail_running\">C\u00f3mo administrar tu esfuerzo en el trail running<\/span><\/h2>\n<p>Cuando afrontas una competici\u00f3n de este tipo,\u00a0<strong>tu principal objetivo debe ser el de llegar al final de la carrera<\/strong>, por lo que debes saber <strong>c\u00f3mo administrar tu esfuerzo al practicar trail running<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>y no hacer m\u00e1s esfuerzo del que deber\u00edas.<\/p>\n<p>Un error muy habitual es el de salir con demasiado ritmo, que pasa factura al final. Mantener un ritmo muy elevado desde el principio puede acabar suponiendo una ca\u00edda en segunda mitad de la carrera, por lo que es aconsejable comenzar corriendo a una\u00a0<strong>velocidad moderada<\/strong>, tratando de encontrar tu ritmo y sin preocuparte del que lleven los dem\u00e1s. De hecho, si haces una buena gesti\u00f3n de tu esfuerzo, es muy posible que acabes adelantando a muchos de esos corredores que no se han administrado bien.<\/p>\n<p>Es aconsejable utilizar un\u00a0<strong>puls\u00f3metro<\/strong> para medir tu frecuencia card\u00edaca, si bien, para administrar el esfuerzo es fundamental la <strong>respiraci\u00f3n<\/strong>, la cual te dar\u00e1 en todo momento la informaci\u00f3n que necesitas. Al correr debe ser\u00a0<strong>capaz de hablar la mayor parte del tiempo<\/strong> y si ves que no puedes, es el momento de aflojar el ritmo. No obstante, es completamente normal que llegues a sentir cierta fatiga cuando subas por las pendientes m\u00e1s pronunciadas, pero aprovecha el terreno llano o suaves pendientes para buscar un ritmo que te permita\u00a0<strong>comer y beber sin problemas<\/strong>. En los descensos, por su parte, aprovecha para soltar los m\u00fasculos.<\/p>\n<h2><span id=\"El_ultimo_esfuerzo\">El \u00faltimo esfuerzo<\/span><\/h2>\n<p>Tras haber hecho una adecuada\u00a0<strong>administraci\u00f3n del esfuerzo<\/strong>, llegar\u00e1s al final del trail con suficiente energ\u00eda para poder\u00a0<strong>afrontar los \u00faltimos kil\u00f3metros a un mayor ritmo<\/strong>. Cuando veas que te queda poca distancia y conozcas bien tu cuerpo, podr\u00e1s\u00a0<strong>incrementar el ritmo y hacer un \u00faltimo sprint<\/strong> con el que darlo todo y llegar con esa m\u00e1xima satisfacci\u00f3n al final de la prueba.<\/p>\n<p>En cualquiera de los casos, es muy importante que no trates de quemar etapas m\u00e1s pronto de lo debido, y que busques ir aprendiendo poco a poco. Solo la pr\u00e1ctica te ayudar\u00e1 a la hora de\u00a0<strong>administrar tu esfuerzo adecuadamente<\/strong>, y poco a poco podr\u00e1s ir plantearte diferentes objetivos de clasificaci\u00f3n, distancia, tiempo&#8230; Y recuerda, siempre deber\u00e1s divertirte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10454\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-669.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-669.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-669-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/09\/Como-administrar-tu-esfuerzo-al-practicar-trail-running-669-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoAprende a escuchar tu cuerpoC\u00f3mo administrar tu esfuerzo en el trail runningEl \u00faltimo esfuerzo En los \u00faltimos a\u00f1os son cada vez m\u00e1s las personas que han mostrado inter\u00e9s por empezar a correr por la monta\u00f1a. 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