{"id":10506,"date":"2024-02-22T08:30:14","date_gmt":"2024-02-22T07:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=10506"},"modified":"2024-03-05T16:44:26","modified_gmt":"2024-03-05T15:44:26","slug":"como-evitar-epicondilitis-padel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-evitar-epicondilitis-padel","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar la epicondilitis en el p\u00e1del"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_epicondilitis\">\u00bfQu\u00e9 es la epicondilitis?<\/a><\/li><li><a href=\"#Causas_de_la_epicondilitis_al_jugar_a_padel\">Causas de la epicondilitis al jugar a p\u00e1del<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_evitar_la_epicondilitis_en_el_padel\">C\u00f3mo evitar la epicondilitis en el p\u00e1del<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_tratar_la_epicondilitis\">C\u00f3mo tratar la epicondilitis<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cada vez son m\u00e1s las personas que se encuentran interesadas en <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-jugar-a-padel\">aprender a jugar a p\u00e1del<\/a>, un deporte que est\u00e1 en pleno auge. Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 de conocer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-buen-servicio-padel\">c\u00f3mo hacer un buen servicio<\/a> o u<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-golpe-reves-padel\">n golpe de rev\u00e9s<\/a>, conviene tener informaci\u00f3n acerca de un problema que se da con cierta frecuencia, que es el popularmente conocido como \u00abcodo de tenista\u00bb. Por este motivo, te vamos a explicar\u00a0<strong>c\u00f3mo evitar la epicondilitis en el p\u00e1del\u00a0<\/strong>a trav\u00e9s de una serie de consejos.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica del p\u00e1del aporta muchos beneficios para la salud tanto f\u00edsica como mental, pero tambi\u00e9n puede llevarnos a sufrir distintos problemas, como es el caso de la epicondilitis, una de las dolencias m\u00e1s frecuentes y que puede llegar a suponer un impedimento para disfrutar de este deporte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10511\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-112.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-112.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-112-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-112-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_epicondilitis\">\u00bfQu\u00e9 es la epicondilitis?<\/span><\/h2>\n<p>La\u00a0<strong>epicondilitis<\/strong>, popularmente conocida como \u00ab<strong>codo de tenista<\/strong>\u00ab, es la molestia que se da con mayor frecuencia en aquellas personas que practican un deporte de raqueta, como es el tenis o el p\u00e1del. Se trata de la inserci\u00f3n a nivel del codo de los m\u00fasculos flexores dorsales de la mano, dicho de otra manera, una inserci\u00f3n del tend\u00f3n en el hueso. Esto provoca que sea complicado el golpeo de la pelota de rev\u00e9s a una mano sin que se presente dolor.<\/p>\n<p>Aunque es habitual que hablemos de este problema en estos deportes, tambi\u00e9n se da en aquellas personas que limpian ventanas, ya que son profesionales que acostumbran a presentar problemas de codo por esos movimientos repetitivos.<\/p>\n<h2><span id=\"Causas_de_la_epicondilitis_al_jugar_a_padel\">Causas de la epicondilitis al jugar a p\u00e1del<\/span><\/h2>\n<p>Existen diferentes causas que pueden provocar problemas de epicondilitis, siendo las principales las siguientes :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mala elecci\u00f3n de pala de<\/strong> <strong>p\u00e1del<\/strong>. A menudo se escoge la pala de p\u00e1del atendiendo a motivos est\u00e9ticos u otras razones, siendo esto un claro error, ya que, por ejemplo, si no eres un jugador experimentado, ser\u00e1 preferible que evites palas con un balance alto, ya que podr\u00eda provocarte una lesi\u00f3n. De igual manera, lo m\u00e1s recomendable es que pruebes siempre la pala antes de comprarla, y que busques aquellas que se ha podido comprobar que son mejores para evitar dolores en el codo.<\/li>\n<li><strong>Jugar con una sola mano.\u00a0<\/strong>Jugar con una sola mano es m\u00e1s habitual de lo que puedas llegar a pensar, siendo este un error muy importante, ya que la mano que no coge la pala no deber\u00eda estar parada, sino que debe servir para apoyar la pala y liberar de tensi\u00f3n a la dominante, evitando as\u00ed lesiones.<\/li>\n<li><strong>Tensi\u00f3n de la mano<\/strong>. La tensi\u00f3n que se aplica sobre la mano cuando se tiene la pala cogida puede llevar a sufrir molestias de epicondilitis.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Como_evitar_la_epicondilitis_en_el_padel\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10512\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-116.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-116.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-116-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-116-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>C\u00f3mo evitar la epicondilitis en el p\u00e1del<\/span><\/h2>\n<p>Una vez conocidas las diferentes causas que pueden llegar a provocar que la sufras, conviene conocer los consejos y recomendaciones a seguir para que conozcas\u00a0<strong>c\u00f3mo evitar la epicondilitis en el p\u00e1del:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>No uses una pala de p\u00e1del con el balance<\/strong> <strong>alto<\/strong>. Aquellas palas que tienen un balance hacia la cabeza es preferible que sea utilizada por aquellas personas que son expertas y sepan bien como coger la pala y c\u00f3mo acompa\u00f1ar los movimientos con la otra mano. El peso de la pala hacia la cabeza puede derivar en la necesidad de tener que hacer un esfuerzo adicional con el brazo para sostener la pala, y con el paso del tiempo, ese esfuerzo extra puede derivar en sufrir un problema de \u00abcodo de tenista\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Juega sin tensi\u00f3n<\/strong>. La tensi\u00f3n es uno de los grandes enemigos a la hora de jugar a cualquier deporte, y esto tambi\u00e9n influye en el mundo del p\u00e1del. Si jugas relajado y sin tensiones ser\u00e1 menos probable que sufras lesiones, y adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a jugar mejor.<\/li>\n<li><strong>Usa las dos manos<\/strong>. A la hora de jugar al p\u00e1del, la mano que no sujeta la pala es fundamental para equilibrar la fuerza ejercida por la mano dominante. Por lo tanto, para evitar lesiones, usa las dos manos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Como_tratar_la_epicondilitis\">C\u00f3mo tratar la epicondilitis<\/span><\/h2>\n<p>Una vez que una persona sufre de epicondilitis, en funci\u00f3n de la gravedad de su caso en particular tendr\u00e1 que afrontar el problema de una manera u otra, siempre determinado por un especialista.<\/p>\n<p>En primer lugar es habitual que se opte por la toma de\u00a0<strong>antiinflamatorios no esteroideos por v\u00eda oral o t\u00f3pica,\u00a0<\/strong>as\u00ed como\u00a0<strong>reposo del codo<\/strong>, reduciendo aquellas actividades que provocan el dolor, as\u00ed como la propia intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio. Tambi\u00e9n se recurrir\u00e1 a la <strong>fisioterapia<\/strong>, con la aplicaci\u00f3n de calor local, masajes, ondas de choque, ultrasonidos, y otras t\u00e9cnicas y ejercicios.<\/p>\n<p>Dado los casos de mayor gravedad en los que estos procedimientos no surjan efecto, se podr\u00eda tener que recurrir a\u00a0<strong>infiltraciones o inyecciones locales de corticoides<\/strong>, ya sea con o sin anestesia, e incluso llevar a\u00a0<strong>limitar los movimientos o actividades que provocan la epicondilitis<\/strong>. No obstante, en la mayor\u00eda de las ocasiones no ser\u00e1 necesario llegar a este extremo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10515\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-806.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-806.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-806-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/12\/Como-evitar-la-epicondilitis-en-el-padel-806-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la epicondilitis?Causas de la epicondilitis al jugar a p\u00e1delC\u00f3mo evitar la epicondilitis en el p\u00e1delC\u00f3mo tratar la epicondilitis Cada vez son m\u00e1s las personas que se encuentran interesadas en aprender a jugar a p\u00e1del, un deporte [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10517,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[777],"tags":[2204,2074],"class_list":["post-10506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes-de-raqueta","tag-epicondilitis","tag-padel"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo evitar la epicondilitis en el p\u00e1del - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La pr\u00e1ctica del p\u00e1del reporta numerosos beneficios a los jugadores, si bien tambi\u00e9n puede derivar en algunas molestias como la epicondilitis. 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