{"id":10524,"date":"2024-03-11T11:44:36","date_gmt":"2024-03-11T10:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=10524"},"modified":"2024-04-02T08:44:48","modified_gmt":"2024-04-02T07:44:48","slug":"como-hacer-yoga-en-silla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-yoga-en-silla","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer yoga en silla"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Posturas_para_practicar_yoga_en_silla\">Posturas para practicar yoga en silla<\/a><ul><li><a href=\"#Savasana\">Savasana<\/a><\/li><li><a href=\"#Uttanasana\">Uttanasana<\/a><\/li><li><a href=\"#Balasana\">Balasana<\/a><\/li><li><a href=\"#Postura_del_gato\">Postura del gato<\/a><\/li><li><a href=\"#Media_torsion\">Media torsi\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Angulo_lateral_extendido\">\u00c1ngulo lateral extendido<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Es importante tener en cuenta una serie de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/consejos-practicar-yoga-primera-vez\">consejos para practicar yoga por primera vez<\/a>, adem\u00e1s de los diferentes tipos de yoga (<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/acroyoga-todo-lo-que-has-saber\">acroyoga<\/a>, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/anusara-yoga-todo-lo-que-has-saber\">anusara yoga<\/a>&#8230;), pero tambi\u00e9n saber las distintas maneras en las que se puede poner en pr\u00e1ctica. En este caso te vamos a explicar\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer yoga en silla<\/strong>, una buena opci\u00f3n para quienes quieren disfrutar de sus beneficios en su oficina u escritorio.<\/p>\n<p>El\u00a0<strong>yoga<\/strong> es una disciplina que aporta tanto beneficios para el cuerpo como para la mente, ayudando a fortalecer m\u00fasculos, huesos y articulaciones al mismo tiempo que ayuda a incrementar la flexibilidad. A trav\u00e9s de la conciencia en la respiraci\u00f3n, tambi\u00e9n se trata de una de las mejores actividades para poder mantener a raya el estr\u00e9s y as\u00ed relajarse.<\/p>\n<p>Sin embargo, muchas personas no tienen tiempo suficiente en su hogar para su pr\u00e1ctica, por lo que conviene conocer la forma de poder\u00a0<b>practicar yoga con ayuda de una silla<\/b>. De esta manera, aquellas personas que pasan muchas horas sentadas frente al ordenador, podr\u00e1n llevar a cabo esta pr\u00e1ctica para poder disfrutar de sus principales beneficios.<\/p>\n<p>Antes de comenzar a hablarte de\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer yoga en silla<\/strong>, debes tener en cuenta que es importante hacer el ejercicio\u00a0<strong>en una silla fija con respaldo<\/strong>, evitando en todo caso las giratorias que tienen ruedas, ya que no servir\u00e1n para este m\u00e9todo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10528\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-249.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-249.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-249-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-249-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Posturas_para_practicar_yoga_en_silla\">Posturas para practicar yoga en silla<\/span><\/h2>\n<p>Para saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer yoga en silla<\/strong>, solo hay que conocer las diferentes posturas apropiadas para ponerlo en pr\u00e1ctica. A continuaci\u00f3n te hablamos de algunas de las mejores opciones para que puedas comenzar a practicarlo en tu lugar de trabajo u hogar.<\/p>\n<h3><span id=\"Savasana\">Savasana<\/span><\/h3>\n<p>La\u00a0<strong>savasana<\/strong> o postura de relax es una de las posturas que puedes practicar en una silla. Para ello tan solo tienes que colocarte c\u00f3modo en una silla que tenga respaldo, apoyando bien tanto tus nalgas como los muslos y la propia espalda. Todos ellos deben estar muy bien pegados al asiento.<\/p>\n<p>Desde esta postura, tendr\u00e1s que colocar tus manos sobre tu regazo, para comenzar a relajarte cerrando los ojos y realizando varias respiraciones. Esta es una postura b\u00e1sica para iniciarse pero que da muchos beneficios a nivel mental.<\/p>\n<h3><span id=\"Uttanasana\">Uttanasana<\/span><\/h3>\n<p>Partiendo de la postura de savasana explicada en el punto anterior, se debe inhalar de forma profunda, levantando los brazos y exhalando al mismo tiempo que\u00a0<strong>se flexiona el tronco<\/strong> hasta tratar de tocar el suelo con las manos. Deben hacerse unas cinco respiraciones profundas antes de volver a situar los brazos en los costados, para la postura inicial.<\/p>\n<h3><span id=\"Balasana\">Balasana<\/span><\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n llamada postura del ni\u00f1o, nos encontramos ante otra de esas posturas b\u00e1sicas para saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer yoga en silla.\u00a0<\/strong>Para realizarla se deben apoyar bien las nalgas sobre la silla, para inspirar y estirar la espalda, luego expirar y flexionar el tronco, llevando el pecho hacia los muslos.<\/p>\n<p>A la hora de poner en pr\u00e1ctica esta posici\u00f3n es imprescindible tratar de conseguir que la cabeza y los brazos se encuentren lo m\u00e1s relajados posible.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10530\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-185.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-185.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-185-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-185-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Postura_del_gato\">Postura del gato<\/span><\/h3>\n<p>Practicar yoga en una silla es m\u00e1s sencillo de lo que se pueda pensar, y una vez conocidas las posturas b\u00e1sicas ya mencionadas, conviene hablar de otras que son de gran ayuda, como la\u00a0<strong>postura del gato<\/strong>.<\/p>\n<p>Si\u00e9ntate en la silla con la espalda bien recta y con tus pies tocando el suelo. Desde esta posici\u00f3n tienes que situar tus manos en las rodillas, inhalar y arquear la espalda llevando los hombros hacia abajo y los om\u00f3platos hacia la espalda para hacer la postura de la vaca. A partir de ah\u00ed se debe exhalar y hacer la postura del gato, que se centra en\u00a0<strong>redondear la espalda y bajar la barbilla hacia el pecho<\/strong>, dejando que tanto la cabeza como los hombros avancen.<\/p>\n<p>De esta forma, habr\u00e1 que hacer en un movimiento fluido la posici\u00f3n de la vaca cuando hagas la inhalaci\u00f3n de aire y la del gato al exhalar.<\/p>\n<h3><span id=\"Media_torsion\">Media torsi\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p>La media torsi\u00f3n, tambi\u00e9n conocida como\u00a0<strong>Ardha matsyendrasana,\u00a0<\/strong>es otra de las posturas que se pueden practicar de una forma c\u00f3moda en la oficina durante un peque\u00f1o descanso. Para ello debes inspirar y colocar la mano derecha en el exterior de la rodilla izquierda, para luego alargar la espalda y girar el tronco. Si fuese necesario, podr\u00e1s ayudarte de la silla para realizar la torsi\u00f3n, y tras realizar varias respiraciones, tendr\u00e1s que cambiar de lado.<\/p>\n<h3><span id=\"Angulo_lateral_extendido\">\u00c1ngulo lateral extendido<\/span><\/h3>\n<p>La postura de <strong>Utthita Parsvakonasana<\/strong> o \u00e1ngulo lateral extendido se debe realizar llevando a cabo una flexi\u00f3n hacia adelante, llevando as\u00ed las yemas de los dedos de la mano izquierda hasta tocar el suelo (si no llegas puedes usar unos libros o un bloque). En ese momento debes inhalar y abrir el pecho, mientras el brazo derecho apunta al techo, que es hacia donde tambi\u00e9n se debe dirigir tu mirada. Tras aguantar varias respiraciones, cambia de lado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10531\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-550.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-550.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-550-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Como-hacer-yoga-en-silla-550-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoPosturas para practicar yoga en sillaSavasanaUttanasanaBalasanaPostura del gatoMedia torsi\u00f3n\u00c1ngulo lateral extendido Es importante tener en cuenta una serie de consejos para practicar yoga por primera vez, adem\u00e1s de los diferentes tipos de yoga (acroyoga, anusara yoga&#8230;), pero tambi\u00e9n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":10534,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[788],"tags":[1168,2207],"class_list":["post-10524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga","tag-yoga","tag-yoga-en-silla"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer yoga en silla - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El yoga es cada vez m\u00e1s practicado por las personas y en la oficina tambi\u00e9n se puede practicar. 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