{"id":1610,"date":"2014-05-31T23:49:31","date_gmt":"2014-05-31T21:49:31","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=1610"},"modified":"2014-07-18T16:46:17","modified_gmt":"2014-07-18T14:46:17","slug":"como-entrenar-para-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-entrenar-para-una-maraton","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar para una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_entrenar_para_una_maraton\">Instrucciones para  entrenar para una marat\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_entrenar_para_una_maraton\">\u00bfQue necesitas para  entrenar para una marat\u00f3n?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_entrenar_para_una_maraton\">Consejos para  entrenar para una marat\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los maratones son una excelente manera de divertirnos y mostrar la resistencia a la que podemos someter nuestro cuerpo al correr. Si t\u00fa o alguno de tus conocidos est\u00e1is buscando la forma de <strong>entrenarse para una marat\u00f3n,<\/strong> aqu\u00ed pod\u00e9is ver paso por paso <strong>c\u00f3mo deb\u00e9is entrenar para una marat\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_entrenar_para_una_maraton\">Instrucciones para  entrenar para una marat\u00f3n<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Como primer paso para entrenar para una marat\u00f3n,<\/strong> debes hacer un calendario el cual seguir\u00e1s con <strong>mucha disciplina.<\/strong> Este calendario tendr\u00e1 una duraci\u00f3n de 4 meses antes de tu marat\u00f3n. En \u00e9l pondr\u00e1s en cada semana 5 d\u00edas en los que te ejercitar\u00e1s y 2 d\u00edas para descansar el cuerpo.<\/li>\n<li>Si es tu primer marat\u00f3n, el primer ejercicio con el que comenzar\u00e1s el\u00a0 primer mes ser\u00e1 trotar suavemente. Esto es as\u00ed, en lugar de correr o solo caminar, har\u00e1s un intermedio. Trotar\u00e1s por 30 minutos cada d\u00eda y antes de comenzar siempre<strong> debes hacer 5 minutos de calentamientos\u00a0 y estiramientos.<\/strong><\/li>\n<li>Durante el mes siguiente vas a correr en lugar de trotar. Debes tomar en cuenta que esto quiz\u00e1s te haga sentir muy fatigado, as\u00ed que corre pero a tu ritmo. Haz lo posible por mantener\u00a0 tu columna recta. Respira y exhala, no aguantes la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Corre cierta distancia, por ejemplo\u00a0 1000 metros (1Km) y despu\u00e9s solo trota a tu ritmo. Esto estabilizar\u00e1 tu ritmo cardiaco y evitar\u00e1 que te canses de m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Corre distancias cortas con un ritmo r\u00e1pido,<\/strong> y para recuperarte trota distancias m\u00e1s cortas con un ritmo m\u00e1s tranquilo. Siempre haz intervalos en tus carreras de entrenamiento para adquirir fuerza y velocidad sin cansarte demasiado.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Corre una distancia m\u00e1s larga y con mayor duraci\u00f3n, por ejemplo, corre por 80 minutos haciendo intervalos de velocidad y despu\u00e9s suaviza el paso para recuperarte.<\/li>\n<li>Aunque creas que solo entrenar\u00e1s tus piernas, es importante que tambi\u00e9n hagas abdominales y mancuernas para poder equilibrar tu condici\u00f3n f\u00edsica y mantenerte \u00f3ptimo durante la carrera.<\/li>\n<li><strong>Come muchas prote\u00ednas y carbohidratos,<\/strong> las carnes magras, el huevo, la leche y los cereales son indispensables para mantener un buen estado f\u00edsico para quien entrena para una marat\u00f3n. Pero esto no quiere decir que no comas frutas y verduras, solo que le des prioridad a las prote\u00ednas.<\/li>\n<li><strong>Bebe mucha agua,<\/strong> siempre debes estar hidratado. <strong>Jam\u00e1s corras sin antes haber bebido un poco de agua<\/strong>. A lo largo del d\u00eda debes beber 8 vasos m\u00ednimo de agua, aparte de la que consumes durante tu ejercicio, acabando el d\u00eda con unos 2 litros de agua bebidos.<\/li>\n<li>Es importante tener claro <a title=\"C\u00f3mo correr m\u00e1s r\u00e1pido\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido\">c\u00f3mo correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/a> porque\u00a0si te encuentras en buen estado y ves clara la llegada a la meta el tiempo tambi\u00e9n es importante y te ayudar\u00e1 a ir mejorando tus marcas personales.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_entrenar_para_una_maraton\">\u00bfQue necesitas para  entrenar para una marat\u00f3n?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un calendario<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Disciplina<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_entrenar_para_una_maraton\">Consejos para  entrenar para una marat\u00f3n<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Evita consumir productos de comida chatarra (precocinada, con conservantes, productos como patatas fritas\u2026) y refrescos comerciales, estos no te ayudar\u00e1n en lo m\u00e1s m\u00ednimo a mejorar tu entrenamiento. En lugar de eso bebe agua pura y comida hecha en casa.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los maratones son una excelente manera de divertirnos y mostrar la resistencia a la que podemos someter nuestro cuerpo al correr. 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