{"id":1615,"date":"2014-05-31T21:43:56","date_gmt":"2014-05-31T19:43:56","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=1615"},"modified":"2014-07-18T16:47:22","modified_gmt":"2014-07-18T14:47:22","slug":"como-correr-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr m\u00e1s r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_correr_mas_rapido\">Instrucciones para  correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_correr_mas_rapido\">\u00bfQue necesitas para  correr m\u00e1s r\u00e1pido?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_correr_mas_rapido\">Consejos para  correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Ya sea para una competici\u00f3n\u00a0o un logro personal, siempre es importante mantener una buena condici\u00f3n f\u00edsica. La velocidad en una persona puede mejorarse si se entrena adecuadamente y pasar de tu \u00a0nivel actual a uno de mayor ganando\u00a0velocidad. Si est\u00e1s buscando <strong>correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> la mejor forma de lograrlo es con entrenamiento. Mira este art\u00edculo y aprende <strong>c\u00f3mo aumentar tu velocidad y correr m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_correr_mas_rapido\">Instrucciones para  correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Comienza por llegar a un peso adecuado <strong>para respirar mejor y correr eficazmente.<\/strong> El peso adecuado para una persona que hace deporte es de 15 kilos menos de los cent\u00edmetros de estatura que mide <strong>como minino,<\/strong> y como m\u00e1ximo, el mismo n\u00famero de los cent\u00edmetros de su estatura a partir del 100 pero en kilos. Por ejemplo, si mides 167cm y haces deporte, el peso m\u00ednimo saludable que puedes tener es 52 kilos, y el peso m\u00e1ximo recomendable es de 67 kilos. Es decir, si mides 180cm, tu peso ideal va de 80 kilos, a 65 kilos.<\/li>\n<li>Si tu peso esta hecho de m\u00fasculo, no es necesario que pierdas peso. Solo si es de grasa en tal caso y solo si tienes sobre peso.<\/li>\n<li>Aumenta tu ingesta de prote\u00ednas. Come carne magra cocinada en casa. Nada de comida basura\u00a0o bebidas azucaradas, con edulcorantes\u00a0artificiales. Dale preferencia al agua pura o con jugo de frutas naturales. Come leche, huevo, frutas y verduras.<\/li>\n<li>Aumenta distancias y velocidades. <strong>Es necesario que para correr m\u00e1s r\u00e1pido,<\/strong> vayas <strong>aumentando las veces que corres r\u00e1pido,<\/strong> y disminuyendo las veces que suavizas el paso. No debes hacerlo todo de un solo momento, pero si ir de poco en poco <strong>aumentando la velocidad en tus carreras.<\/strong><\/li>\n<li>Entrena tu abdomen por lo menos 3 veces a la semana por 15 minutos. Para poder tener una buena condici\u00f3n f\u00edsica al correr tambi\u00e9n debes entrenar otras partes del cuerpo. Si te es posible tambi\u00e9n entrena tu espalda con flexiones invertidas y tus brazos y hombros con mancuernas.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>No te centres en aumentar la cantidad de tu comida, sino en comer cosas nutritivas y saludables.<\/li>\n<li>No sobre esfuerces tu cuerpo. Pese a que est\u00e1 bien someter al cuerpo a ciertos ejercicios rigurosos, <strong>no debes exagerar el ejercicio y excederte m\u00e1s del tiempo que debe durar<\/strong>. Lo recomendable para comenzar a <strong>adquirir fuerza y rapidez al correr<\/strong> es no hacer m\u00e1s de 2 horas de ejercicio al d\u00eda y debes descansar por lo menos dos d\u00edas seguidos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_correr_mas_rapido\">\u00bfQue necesitas para  correr m\u00e1s r\u00e1pido?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Constancia<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_correr_mas_rapido\">Consejos para  correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Come por lo menos 3 veces al d\u00eda comida casera baja en grasas y az\u00facares hasta estar satisfecho y bebe mucha agua.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>Que trucos\u00a0usas para correr m\u00e1s r\u00e1pido? Cualquier ayuda ser\u00e1 de mucha utilidad para los lectores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya sea para una competici\u00f3n\u00a0o un logro personal, siempre es importante mantener una buena condici\u00f3n f\u00edsica. La velocidad en una persona puede mejorarse si se entrena adecuadamente y pasar de tu \u00a0nivel actual a uno de mayor ganando\u00a0velocidad. 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