{"id":1885,"date":"2014-06-01T13:12:48","date_gmt":"2014-06-01T11:12:48","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=1885"},"modified":"2014-07-18T16:46:03","modified_gmt":"2014-07-18T14:46:03","slug":"como-alimentarse-para-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-para-una-maraton","title":{"rendered":"C\u00f3mo alimentarse para una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_alimentarte_para_una_maraton\">Instrucciones para  alimentarte para una marat\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_alimentarte_para_una_maraton\">\u00bfQue necesitas para  alimentarte para una marat\u00f3n?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_alimentarte_para_una_maraton\">Consejos para  alimentarte para una marat\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Saber c\u00f3mo alimentarse es sumamente importante para quien corre una marat\u00f3n o hace cualquier otra actividad f\u00edsica, ya que mucho del desempe\u00f1o que tenga a la hora de activar su cuerpo para el deporte depender\u00e1 de qu\u00e9 tan nutrido est\u00e9 el\u00a0cuerpo y qu\u00e9 tan bien te\u00a0entrenes. Si t\u00fa vas a correr una marat\u00f3n y necesitas<strong> saber c\u00f3mo alimentarte para correr una marat\u00f3n<\/strong>, aqu\u00ed te diremos c\u00f3mo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_alimentarte_para_una_maraton\">Instrucciones para  alimentarte para una marat\u00f3n<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Para alimentarte correctamente para una marat\u00f3n, debes iniciar tu dieta 12 semanas antes de tu competici\u00f3n. Debes tener un horario estricto en el que cumplir\u00e1s de 3 a 5 comidas por d\u00eda. Todos los d\u00edas despu\u00e9s de correr, necesitar\u00e1s comer algo con muchas prote\u00ednas para no afectar el desarrollo de tus m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Un filete de carne de res magra 30 minutos despu\u00e9s de correr ser\u00e1 suficiente. Despu\u00e9s de 1 hora, ya puedes comer en mejor cantidad. Dale preferencia a las pastas y arroz, eso aportar\u00e1 carbohidratos a tu cuerpo que es lo que m\u00e1s necesita.<\/li>\n<li>Elimina las grasas lo mejor que puedas. Es importante no confundir muchas prote\u00ednas, muchos carbohidratos y muchas calor\u00edas, con las grasas. Evita comer grasas saturadas y grasas en general. Estas no te dar\u00e1n energ\u00eda ni nutrir\u00e1n tu cuerpo, m\u00e1s bien da\u00f1ar\u00e1n tu intestino.<\/li>\n<li>Puedes consumir mantequilla o aceite de oliva como alternativa, pero nunca exagerando su consumo.<\/li>\n<li>Evita tambi\u00e9n el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas, refrescos con gas, edulcorados o con saborizantes artificiales, harina refinada, az\u00facar refinada, comida chatarra como pizzas, hamburguesas, pollo frito, patatas fritas y grasa vegetal. Consumir esta clase de comidas solo aportar\u00e1 sustancias a tu cuerpo que har\u00e1n m\u00e1s dif\u00edcil tu digesti\u00f3n, fatig\u00e1ndote, estri\u00f1\u00e9ndote y haciendo m\u00e1s lento tu desempe\u00f1o a la hora de correr una marat\u00f3n.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Dale preferencia al jugo natural de frutas, agua natural, bebidas sin conservantes o productos prefabricados con saborizantes y edulcorantes artificiales (a no ser que tengas diabetes en cuyo caso es correcto buscar otra alternativa al az\u00facar com\u00fan).<\/li>\n<li>Consume cereales como avena, linaza, trigo, arroz y ma\u00edz. Come frutas y verduras, pescado, leche, huevo, carne magra, preferentemente de res y sobre todo bebe mucha agua natural. Estos son los alimentos que debes consumir antes de una marat\u00f3n.<\/li>\n<li>Con una buena alimentaci\u00f3n antes de la marat\u00f3n podr\u00e1s rendir mejor en los momentos m\u00e1s duros y sacar m\u00e1s fuerza y <a title=\"Correr m\u00e1s r\u00e1pido\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido\">correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/a> en los momentos en que te encuentres mejor f\u00edsicamente.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_alimentarte_para_una_maraton\">\u00bfQue necesitas para  alimentarte para una marat\u00f3n?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>\u2022 Constancia<br \/>\n\u2022 Disciplina<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_alimentarte_para_una_maraton\">Consejos para  alimentarte para una marat\u00f3n<\/span><\/h2><blockquote-content><p>\u2022 Un d\u00eda antes de tu marat\u00f3n\u00a0alim\u00e9ntate de muchos carbohidratos, no es necesario que te\u00a0atiborres de comida, pero s\u00ed que comas por ejemplo pasta.<br \/>\n\u2022 El d\u00eda de la marat\u00f3n es recomendable que comas algo ligero, un s\u00e1ndwich de jam\u00f3n con huevos es una excelente opci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber c\u00f3mo alimentarse es sumamente importante para quien corre una marat\u00f3n o hace cualquier otra actividad f\u00edsica, ya que mucho del desempe\u00f1o que tenga a la hora de activar su cuerpo para el deporte depender\u00e1 de qu\u00e9 tan nutrido est\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1888,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[786],"tags":[435],"class_list":["post-1885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-la-maraton","tag-maraton"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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