{"id":4693,"date":"2014-10-23T11:49:48","date_gmt":"2014-10-23T09:49:48","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4693"},"modified":"2014-11-24T15:08:14","modified_gmt":"2014-11-24T13:08:14","slug":"como-ser-constante-en-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio","title":{"rendered":"C\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_ser_constante_en_hacer_ejercicio\">\u00bfQue necesitas para  ser constante en hacer ejercicio?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_ser_constante_en_hacer_ejercicio\">Instrucciones para  ser constante en hacer ejercicio<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_ser_constante_en_hacer_ejercicio\">Consejos para  ser constante en hacer ejercicio<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A pesar de saber que el ejercicio f\u00edsico es muy importante para la salud f\u00edsica y mental, no es f\u00e1cil para la mayor\u00eda de las personas mantener una constancia en estas actividades. Por eso queremos ayudarte y ense\u00f1arte <strong>c\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p>Tu \u00a0cuerpo necesita<strong> cansarse<\/strong>, como una pila que debe recargarse (de vez en cuando hay que gastarla casi completamente para que la recarga sea mejor y m\u00e1s duradera). En el caso del cuerpo humano al cansarlo regularmente favorecemos que se generen reservas saludables de energ\u00eda d\u00e1ndonos sensaci\u00f3n de menor cansancio despu\u00e9s y por tanto la sensaci\u00f3n de mayor bienestar aumentar\u00e1. De hecho, en cuanto se llega a experimentar esta sensaci\u00f3n, la motivaci\u00f3n para el ejercicio f\u00edsico ir\u00e1 aumentando y se favorecer\u00e1 practicarlo con m\u00e1s regularidad. Para lo que no est\u00e1n en forma, deben recordar que esto es un proceso y que poco a poco podr\u00e1n conseguir nuevas metas.<\/p>\n<p>Ya sabes qu\u00e9 es bueno para ti hacer ejercicio, pero quiz\u00e1s te cueste convertir este deseo en un h\u00e1bito y en una prioridad en tu vida. La constancia en los ejercicios es la clave para que sean m\u00e1s beneficiosos. Sabemos que eso es lo dif\u00edcil por eso queremos ayudarte brind\u00e1ndote algunos consejos para que lo logres.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_ser_constante_en_hacer_ejercicio\">\u00bfQue necesitas para  ser constante en hacer ejercicio?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> H\u00e1bitos saludables<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Perseverancia<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Fijar un horario para la actividad f\u00edsica<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Planificar las actividades de la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_ser_constante_en_hacer_ejercicio\">Instrucciones para  ser constante en hacer ejercicio<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Est\u00e1 demostrado \u00a0que las personas que hacen ejercicio <strong>a primera hora<\/strong> de la ma\u00f1ana son m\u00e1s constantes por lo que te recomendamos levantarte temprano para hacer tu rutina de ejercicios.<\/li>\n<li>Si no est\u00e1s habituado a hacer ejercicios <strong>comienza de a poco<\/strong>,\u00a0 10 minutos diarios, 3 veces a la semana. Luego podr\u00e1s ir aumentando el tiempo que ejercitas\u00a0 y la cantidad de d\u00edas por semana.<\/li>\n<li>Planifica tu rutina antes de comenzar, organ\u00edzate bien seg\u00fan el tipo de ejercicios que necesita tu cuerpo (si est\u00e1n recomendados por un m\u00e9dico) o lo que m\u00e1s te guste hacer. \u00a0Una forma de crear el h\u00e1bito es planificar y escribir que tipo de ejercicios har\u00e1s cada d\u00eda. Como cuando haces una dieta. Si tienes anotado que comer\u00e1s cada d\u00eda es m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n<li>Busca compa\u00f1\u00eda para hacer ejercicios, un amigo, un entrenador personal, alguien que te ayude a obligarte a ti mismo a hacer las actividades planificadas.<\/li>\n<li>Plant\u00e9ate <strong>metas concretas<\/strong> y realiza un seguimiento de tu progreso. Por ejemplo si tu meta es \u00a0perder peso o correr 3 km puedes\u00a0 llevar el registro diario de\u00a0 cuanto pesas o cuanto tiempo tardas en correr una cierta distancia. El progreso es muy motivador y la motivaci\u00f3n te ayuda a ser constante.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Acompa\u00f1a tu rutina con cosas que te gusten para enriquecer el proceso de\u00a0 formar el h\u00e1bito, por ejemplo busca lugares bellos para caminar, escucha m\u00fasica, busca compa\u00f1\u00eda entretenida, etc.<\/li>\n<li>Actualmente se muestran como muy interesantes <strong>herramientas inform\u00e1ticas<\/strong> para favorecer la motivaci\u00f3n en el ejercicio f\u00edsico como las derivadas de aparatos que miden distancias recorridas, tiempo de ejercicio, calor\u00edas consumidas, y que adem\u00e1s permiten publicar en internet esos resultados comparti\u00e9ndolos con amigos y favoreciendo as\u00ed una sana competici\u00f3n por cumplir con el programa previsto de entrenamiento<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_ser_constante_en_hacer_ejercicio\">Consejos para  ser constante en hacer ejercicio<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Se optimista, piensa que no solo puedes lograr la meta propuesta sino superarla.<\/li>\n<li>Es recomendable contratar un entrenador personal para que te ayude a definir la <a title=\"Iniciar rutina ejercicio\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-iniciar-una-rutina-de-ejercicio\">rutina de ejercicio\u00a0<\/a>m\u00e1s adecuada para ti.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pesar de saber que el ejercicio f\u00edsico es muy importante para la salud f\u00edsica y mental, no es f\u00e1cil para la mayor\u00eda de las personas mantener una constancia en estas actividades. Por eso queremos ayudarte y ense\u00f1arte c\u00f3mo ser [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4694,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[784],"tags":[1090],"class_list":["post-4693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-aerobicos","tag-ejercicio-fisico"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"No es f\u00e1cil para la mayor\u00eda de las personas mantener una constancia en sus actividades por eso hoy queremos ense\u00f1arte c\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"No es f\u00e1cil para la mayor\u00eda de las personas mantener una constancia en sus actividades por eso hoy queremos ense\u00f1arte c\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-10-23T09:49:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-11-24T13:08:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"619\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"347\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Graciela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Graciela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuto\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio\",\"name\":\"C\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-10-23T09:49:48+00:00\",\"dateModified\":\"2014-11-24T13:08:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/1aa604bc46e88be1b3d6c28a916f0447\"},\"description\":\"No es f\u00e1cil para la mayor\u00eda de las personas mantener una constancia en sus actividades por eso hoy queremos ense\u00f1arte c\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/1aa604bc46e88be1b3d6c28a916f0447\",\"name\":\"Graciela\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7bfb6e5096980edb42bdaedc1afacc35180a09c7cabd9c879e3d1379a05ea34a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7bfb6e5096980edb42bdaedc1afacc35180a09c7cabd9c879e3d1379a05ea34a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Graciela\"},\"description\":\"Mi nombre es Graciela Orofino, tengo 54 a\u00f1os. Mi familia (esposo, hijos y nieto) y mis amigos son mi fuente de vida e inspiraci\u00f3n. Soy docente pr\u00f3xima a retirarme, profesora de Matem\u00e1tica y F\u00edsica. He disfrutado mucho de mi profesi\u00f3n a la que le he agregado todas las cosas que me entretienen como leer, coser, cocinar, tejer, proyectar todo tipo de cosas, escuchar m\u00fasica, y hacer caminatas. En Doncomos.com he descubierto otra pasi\u00f3n. Me encanta escribir y transmitir todo lo que se, investigar, escribir, aprender de todo y compartir. Soy perfeccionista y trato de hacer cada cosa lo mejor posible, superarme d\u00eda a d\u00eda.\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/graciela\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"No es f\u00e1cil para la mayor\u00eda de las personas mantener una constancia en sus actividades por eso hoy queremos ense\u00f1arte c\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"No es f\u00e1cil para la mayor\u00eda de las personas mantener una constancia en sus actividades por eso hoy queremos ense\u00f1arte c\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2014-10-23T09:49:48+00:00","article_modified_time":"2014-11-24T13:08:14+00:00","og_image":[{"width":619,"height":347,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Graciela","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"Graciela","Tiempo de lectura":"1 minuto"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio","name":"C\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2014-10-23T09:49:48+00:00","dateModified":"2014-11-24T13:08:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/1aa604bc46e88be1b3d6c28a916f0447"},"description":"No es f\u00e1cil para la mayor\u00eda de las personas mantener una constancia en sus actividades por eso hoy queremos ense\u00f1arte c\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo ser constante en hacer ejercicio"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/1aa604bc46e88be1b3d6c28a916f0447","name":"Graciela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7bfb6e5096980edb42bdaedc1afacc35180a09c7cabd9c879e3d1379a05ea34a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7bfb6e5096980edb42bdaedc1afacc35180a09c7cabd9c879e3d1379a05ea34a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Graciela"},"description":"Mi nombre es Graciela Orofino, tengo 54 a\u00f1os. Mi familia (esposo, hijos y nieto) y mis amigos son mi fuente de vida e inspiraci\u00f3n. Soy docente pr\u00f3xima a retirarme, profesora de Matem\u00e1tica y F\u00edsica. He disfrutado mucho de mi profesi\u00f3n a la que le he agregado todas las cosas que me entretienen como leer, coser, cocinar, tejer, proyectar todo tipo de cosas, escuchar m\u00fasica, y hacer caminatas. En Doncomos.com he descubierto otra pasi\u00f3n. Me encanta escribir y transmitir todo lo que se, investigar, escribir, aprender de todo y compartir. Soy perfeccionista y trato de hacer cada cosa lo mejor posible, superarme d\u00eda a d\u00eda.","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/graciela"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4693"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4693\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}