{"id":4728,"date":"2014-10-27T10:03:07","date_gmt":"2014-10-27T08:03:07","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4728"},"modified":"2014-09-30T12:04:48","modified_gmt":"2014-09-30T10:04:48","slug":"como-alimentarse-para-practicar-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-para-practicar-running","title":{"rendered":"C\u00f3mo alimentarse para practicar running"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_alimentarte_para_practicar_running\">\u00bfQue necesitas para  alimentarte para practicar running?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_alimentarte_para_practicar_running\">Instrucciones para  alimentarte para practicar running<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_alimentarte_para_practicar_running\">Consejos para  alimentarte para practicar running<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si practicas running debes alimentarte correctamente para poder tener energ\u00eda suficiente y as\u00ed resistir toda la carrera, tanto si compites como si entrenas. En este art\u00edculo te daremos algunas pautas y consejos para aprender c\u00f3mo alimentarse para practicar running sacando el mayor provecho de alimentos y h\u00e1bitos saludables en el deporte.<\/p>\n<p>Evidentemente \u201ccada corredor es un mundo\u201d y alguno puede no sentirse identificado con alguno de estos consejos, pero de manera general, podemos establecer unas pautas de lo que ser\u00eda mejor evitar antes de salir a correr, as\u00ed como saber qu\u00e9 debes comer o tomar antes y durante el entrenamiento.<\/p>\n<p>Entre otras cosas siempre es bueno llevar contigo alguna bebida, gel o barrita energ\u00e9tica para mantener el nivel de energ\u00eda durante el ejercicio. Si no tienes estos productos, puedes optar por algunas alternativas caseras como las que te proponemos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_alimentarte_para_practicar_running\">\u00bfQue necesitas para  alimentarte para practicar running?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Gelatina<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Chicles con az\u00facar<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Bebidas deportivas<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_alimentarte_para_practicar_running\">Instrucciones para  alimentarte para practicar running<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Teniendo en cuenta que en entrenamientos de 2 a 3 horas consumes entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por cada hora de ejercicio ser\u00e1 necesario que \u00a02 a 3 horas antes del entrenamiento de running \u00a0hagas una <strong>comida <\/strong>que te aporte entre 200 y 500 calor\u00edas.<\/li>\n<li>Son muy conocidas las <strong>bebidas deportivas<\/strong>, estas aportan \u00a0entre 15 y 20 gramos de carbohidratos por cada 250ml. Adem\u00e1s, estos carbohidratos aceleran la absorci\u00f3n de la energ\u00eda. Puedes conseguir una aportaci\u00f3n similar de carbohidratos mezclando 2 cucharaditas de miel, 8 cucharaditas de az\u00facar y una pizca de sal en un litro agua.<\/li>\n<li>Las<strong> gelatinas <\/strong>que se venden en los supermercados pueden reemplazar a los geles. Estos tienen entre 20 y 30 gramos de carbohidratos y tambi\u00e9n tienen electrolitos. Es mejor tomarlos con agua para distribuir la energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pidamente. Las gelatinas comunes aportan unos 15 gramos de carbohidratos.<\/li>\n<li>Puedes llevar contigo algunos <strong>chicles con az\u00facar<\/strong> para masticarlos en caso de necesidad durante el entrenamiento o la carrera. Estos reemplazan a los Ride Shots que contienen entre 5 y 10 gramos de carbohidratos cada uno. Son f\u00e1ciles y r\u00e1pidos de tomar.<\/li>\n<li>Las <strong>barritas energ\u00e9ticas <\/strong>Powerbar aportan entre 20 y 50 gramos de carbohidratos y adem\u00e1s tambi\u00e9n proporcionan una buena cantidad de prote\u00ednas, ayud\u00e1ndote a acabar la carrera o entrenamiento sin pasar hambre. Una alternativa m\u00e1s natural son las barritas de higo que aportan entre 20 y 25 gramos de carbohidratos y cerca de 100 calor\u00edas.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Si corres debes cuidar el <strong>consumo de calor\u00edas<\/strong>, puedes limitar la ingesta de calor\u00edas pero nunca por debajo del 80%\u00a0 de lo que necesita tu cuerpo. Tampoco debes empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando tu cuerpo necesita m\u00e1s \u00abcombustible\u00bb para correr.<\/li>\n<li>Sabemos que la fruta es un alimento primordial para un estado saludable pero si practicas running debes tener en cuenta cu\u00e1les puedes comer antes de entrenar y cu\u00e1les no. Si vas a entrenar por m\u00e1s de 2 horas\u00a0 debes \u00a0<strong>evitar<\/strong> las frutas que contienen az\u00facares que se absorben r\u00e1pidamente, por tanto dejaremos de lado el mel\u00f3n, la sand\u00eda, el kiwi, incluso el melocot\u00f3n y los albaricoques.<\/li>\n<li>Si entrenar\u00e1s durante una hora aproximadamente, evita las frutas \u00a0que contienen az\u00facares que se absorben lentamente \u00a0ya que su efecto a nivel de aporte de energ\u00eda aparecer\u00e1 cuando ya estemos en la ducha. Estas frutas son: fresas, manzana, cerezas, pomelo, naranja y pera.<\/li>\n<li>Aprende consejos y trucos para <a title=\"C\u00f3mo practicar running\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-cardiovasculares-y-footing\">practicar el running y los ejercicios cardiovasculares<\/a> en la categoria principal<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_alimentarte_para_practicar_running\">Consejos para  alimentarte para practicar running<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Si al practicar running te sientes sin fuerza o mareado te recomendamos que r\u00e1pidamente tomes alg\u00fan tipo de sales minerales o agua.<\/li>\n<li>Zumos, cereales, l\u00e1cteos o bebidas energ\u00e9ticas son algunos alimentos que es mejor tomarlos despu\u00e9s de haber entrenado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si practicas running debes alimentarte correctamente para poder tener energ\u00eda suficiente y as\u00ed resistir toda la carrera, tanto si compites como si entrenas. 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