{"id":4755,"date":"2014-10-30T10:14:58","date_gmt":"2014-10-30T08:14:58","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4755"},"modified":"2016-07-18T11:21:30","modified_gmt":"2016-07-18T10:21:30","slug":"como-ser-mas-flexible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-mas-flexible","title":{"rendered":"C\u00f3mo ser m\u00e1s flexible"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_ser_mas_flexible\">\u00bfQue necesitas para  ser m\u00e1s flexible?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_ser_mas_flexible\">Instrucciones para  ser m\u00e1s flexible<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_ser_mas_flexible\">Consejos para  ser m\u00e1s flexible<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para nosotros <strong>ser m\u00e1s flexible<\/strong> es muy importante, ya que muchas veces nos mantenemos en una vida tan sedentaria que cuando nos vemos en la necesidad de movernos y estirarnos nos resulta doloroso, desagradable y dif\u00edcil de hacer.<\/p>\n<p>Mientras m\u00e1s mayores seamos m\u00e1s r\u00edgido se pondr\u00e1n nuestros tendones y articulaciones en general, por este motivo a lo largo de nuestra vida, debemos mantener un buen estado de flexibilidad, todos nacemos flexibles, pero la falta de actividad hace que nos pongamos r\u00edgidos y perdamos esta flexibilidad.<\/p>\n<p>La flexibilidad no s\u00f3lo es necesaria para aquellos quienes se dedican a las acrobacias, a la danza, o a las artes marciales, <strong>es necesario ser m\u00e1s flexible a lo largo de nuestra vida,\u00a0 <\/strong>para que cuando lleguemos a un edad avanzada podamos mantenernos activos y en buen estado.<\/p>\n<p>Si no mantenemos un buen estado de flexibilidad durante nuestra juventud y madurez, al llegar a una edad m\u00e1s avanzada resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil para nosotros ejecutar ciertos movimientos comunes. Por este motivo debemos buscar la manera de ser flexibles y mantener esta agilidad a lo largo de toda nuestra vida.<\/p>\n<p>Si quieres <strong>ser m\u00e1s flexible,<\/strong> hay muchos m\u00e9todos que te ayudar\u00e1n, te mostraremos algunas de las <strong>maneras que te ayudar\u00e1n a ser m\u00e1s flexible d\u00eda con d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_ser_mas_flexible\">\u00bfQue necesitas para  ser m\u00e1s flexible?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Estirarse<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_ser_mas_flexible\">Instrucciones para  ser m\u00e1s flexible<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Lo primero que debes tener en mente es que para ser m\u00e1s flexible tienes que mantener tu cuerpo en movimiento, y eso no solo quiere decir caminar o hacer el aseo, sino todos tus m\u00fasculos. <strong>Comienza por hacer calistenia, <\/strong>para hacer esto salta mientras abres las piernas y ci\u00e9rralas al bajar, tambi\u00e9n abre tus brazos mientras saltas. <strong>Cuando sientas que tus piernas ya est\u00e1n calientes podr\u00e1s estirarte.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Nunca debes hacer ejercicios de estiramiento sin antes haber calentado tus m\u00fasculos<\/strong> pues esto podr\u00eda terminar en un desgarre muscular severo.<\/li>\n<li>Dependiendo de que parte de nuestro cuerpo queremos que sea m\u00e1s flexible, es la que entrenaremos con mayor frecuencia, pero <strong>debemos ejercitar todo nuestro cuerpo. <\/strong>Si deseas tener unas piernas m\u00e1s flexibles, si\u00e9ntate en el suelo con las piernas abiertas y ve bajando de a poco a poco tu torso, sentir\u00e1s como se estiran los tendones de tus piernas.<\/li>\n<li>En caso de que esto sea muy doloroso para ti, entonces s\u00f3lo haz el mismo movimiento pero <strong>juntando tus pies y llevando los cerca de tu pelvis,<\/strong> luego baja el torso de poco a poco. Haz este ejercicio durante cinco minutos.<\/li>\n<li>Para tener una espalda m\u00e1s flexible comenzaremos con estar de pie y mantener las piernas lo m\u00e1s rectas posibles, luego <strong>bajaremos la espalda de poco a poco<\/strong> encorv\u00e1ndola tratando de tocar nuestras rodillas con la cabeza. Haremos cinco repeticiones de este movimiento.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Para tener unos brazos m\u00e1s flexibles estirar\u00e1s tu brazo tratando de llevarlo hacia tu hombro contrario, para esto usar\u00e1s el otro antebrazo. <strong>Repite este movimiento cinco veces con cada brazo<\/strong><\/li>\n<li>Direcciona tus brazos hacia atr\u00e1s y entrelaza los dedos de las manos, con las piernas rectas agacha tu torso como en el movimiento anterior de espalda, pero esta vez levanta tus brazos hacia atr\u00e1s manteniendo los rectos, como si quisieras llevarlos hacia tu cabeza. <strong>Esto dar\u00e1 la flexibilidad en la espalda y los brazos.<\/strong><\/li>\n<li>Visita nuestra categor\u00eda de <a title=\"c\u00f3mo hacer ejercicios cardiovasculares\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-cardiovasculares-y-footing\">ejercicios cardiovasculares y footing<\/a> para aprender m\u00e1s sobre la pr\u00e1ctica correcta de este deporte despu\u00e9s de haber realizado los estiramientos oportunos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_ser_mas_flexible\">Consejos para  ser m\u00e1s flexible<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Puedes practicar artes marciales, gimnasia, pilates o yoga para adquirir flexibilidad y agilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para nosotros ser m\u00e1s flexible es muy importante, ya que muchas veces nos mantenemos en una vida tan sedentaria que cuando nos vemos en la necesidad de movernos y estirarnos nos resulta doloroso, desagradable y dif\u00edcil de hacer. 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