{"id":4797,"date":"2014-10-25T11:58:46","date_gmt":"2014-10-25T09:58:46","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4797"},"modified":"2014-09-30T12:00:36","modified_gmt":"2014-09-30T10:00:36","slug":"como-hacer-ejercicio-si-tengo-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicio-si-tengo-tiempo","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio si no tengo tiempo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_ejercicio_si_no_tengo_tiempo\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicio si no tengo tiempo?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_ejercicio_si_no_tengo_tiempo\">Instrucciones para  hacer ejercicio si no tengo tiempo<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_ejercicio_si_no_tengo_tiempo\">Consejos para  hacer ejercicio si no tengo tiempo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>No tienes excusa para no hacer algo de ejercicio. Aprovecha cualquier instante de tu jornada diaria para ponerte en forma. No tener tiempo para ejercitar, para ponerte en forma saludablemente es solo una excusa. Queremos\u00a0 ayudarte si eres de esas personas que\u00a0 se plantean c\u00f3mo hacer ejercicios si no tengo tiempo.<\/p>\n<p>Es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de apelar a la creatividad y a esforzarte un poco, qu\u00edtale tiempo a la televisi\u00f3n, lev\u00e1ntate m\u00e1s temprano, busca compa\u00f1\u00eda para que te apoye en el esfuerzo.<\/p>\n<p>Las<strong> comodidades<\/strong> de nuestra rutina son a menudo un gran enemigo para mantener una buena forma f\u00edsica como lo son el coche, el ascensor, nos brindan comodidad pero nos quitan la posibilidad de hacer ejercicio en forma natural: caminar, andar en bicicleta y subir escaleras. Te daremos consejos para\u00a0saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer ejercicio si no tengo tiempo<\/strong>\u00a0Y tambi\u00e9n puedes encontrar m\u00e1s consejos en la categor\u00eda de <a title=\"C\u00f3mo hacer ejercicios cardiovasculares\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-cardiovasculares-y-footing\">ejercicios cardiovasculares y footing<\/a><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_ejercicio_si_no_tengo_tiempo\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicio si no tengo tiempo?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Caminar un poco m\u00e1s<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Evitar ascensores y usar escaleras<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Caminar en el lugar de trabajo<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_ejercicio_si_no_tengo_tiempo\">Instrucciones para  hacer ejercicio si no tengo tiempo<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Valora si necesitas un veh\u00edculo para cubrir el trayecto de casa a tu lugar de trabajo. Si lo puedes hacer a pie, o bien tienes una buena combinaci\u00f3n de transporte p\u00fablico y dispones de tiempo, tu salud te lo agradecer\u00e1. <strong>Caminando media hora<\/strong> durante 5 d\u00edas a la semana fortalecer\u00e1s las piernas y realizar\u00e1s un buen ejercicio cardiovascular moderado.<\/li>\n<li>En el caso de que el desplazamiento que tienes que realizar sea demasiado largo para hacerlo en bicicleta, opta por realizar \u00fanicamente parte del mismo sobre las dos ruedas. Por ejemplo, si vas en coche, lleva contigo la bicicleta y aparca el veh\u00edculo unos kil\u00f3metros antes de llegar a tu centro de trabajo o estudios para realizar el resto de camino en la bici.<\/li>\n<li>Seguramente te lo han dicho muchas veces, pero te excusas porque est\u00e1s apurado o cargado o por pereza. \u00a0Un buen comienzo es un prop\u00f3sito f\u00e1cil de cumplir: <strong>sube por el ascensor<\/strong>, pero siempre baja por las escaleras. Con el paso del tiempo, empieza a subir a pie en algunos trayectos, y as\u00ed progresivamente.<\/li>\n<li>Cuando est\u00e1s en la oficina trabajando le env\u00edas un e-mail a tu compa\u00f1ero de trabajo que est\u00e1 a pocos metros o un piso mas arriba o m\u00e1s abajo, verdad? O le mandas un mensaje de texto o te comunicas con \u00e9l por tel\u00e9fono. <strong>Lev\u00e1ntate de la silla<\/strong> y camina para comentarlo en persona. Con este h\u00e1bito no quemar\u00e1s muchas calor\u00edas, pero todo suma y por lo menos cambiar\u00e1s de postura durante unos minutos, sin olvidar que ejercitar\u00e1s las articulaciones.<\/li>\n<li>Una buena opci\u00f3n es llevarte una lona o esterilla \u00a0al trabajo y en los descansos apures al m\u00e1ximo el caf\u00e9 para dedicar 5 minutos a hacer ejercicio ligero, como <strong>estiramientos<\/strong>. Puedes extender tu esterilla en alg\u00fan lugar como el ba\u00f1o o un espacio que teng\u00e1is destinado para esparcimiento.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Sacrifica el tiempo que dedicas a ver televisi\u00f3n para salir, al menos, media hora a correr. Es posible que los primeros d\u00edas tengas problemas para conciliar el sue\u00f1o porque tu cuerpo no estar\u00e1 acostumbrado a esta actividad nocturna, pero despu\u00e9s de una semana de ejercicio a estas horas los problemas habr\u00e1n desaparecido.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_ejercicio_si_no_tengo_tiempo\">Consejos para  hacer ejercicio si no tengo tiempo<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Fortalece la comunicaci\u00f3n directa con las personas que tienes cerca evitando la mala costumbre de los mensajes de texto, e mails, o llamadas telef\u00f3nicas.<\/li>\n<li>No est\u00e9s tanto tiempo sentado aunque tu trabajo te lo exija, p\u00e1rate, camina, estira las piernas al menos cada una hora.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No tienes excusa para no hacer algo de ejercicio. 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