{"id":4800,"date":"2014-10-24T10:55:47","date_gmt":"2014-10-24T08:55:47","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4800"},"modified":"2017-03-02T14:27:30","modified_gmt":"2017-03-02T13:27:30","slug":"como-hacer-ejercicio-aumentar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicio-aumentar-masa-muscular","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_ejercicio_sin_aumentar_la_masa_muscular\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_ejercicio_sin_aumentar_la_masa_muscular\">Instrucciones para  hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_ejercicio_sin_aumentar_la_masa_muscular\">Consejos para  hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La mejor forma de reducir grasa sin aumentar la masa muscular es seguir una dieta que provoque un balance cal\u00f3rico negativo y complementarla con ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>La actividad aer\u00f3bica te permite adelgazar sin aumentar la flaccidez, porque en cierto sentido requiere de una m\u00ednima tensi\u00f3n muscular para ejecutar el ejercicio que se repite por un tiempo prolongado, y esa es una manera de entrenar el tono muscular de base. No es necesario aumentar la masa muscular para adelgazar y combatir la flacidez. Es posible hacer ejercicios de fuerza con el peso de tu propio cuerpo, realizando series con muchas repeticiones (20 a 30) y el efecto es el incremento del tono muscular sin que los m\u00fasculos crezcan exageradamente.<\/p>\n<p>Por eso es posible hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular siempre y cuando hagas la actividad adecuada y con la intensidad apropiada. \u00a0Te daremos algunas pautas de c\u00f3mo hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_ejercicio_sin_aumentar_la_masa_muscular\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Actividad cardiovascular<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> El\u00edptica<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Nataci\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Caminatas, senderismo<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_ejercicio_sin_aumentar_la_masa_muscular\">Instrucciones para  hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>El principio que debes seguir si quieres saber c\u00f3mo hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular es hacer mucha <strong>actividad cardiovascular<\/strong> y pocos o ning\u00fan ejercicio de fuerza, que es aquel que trabaja de forma intensa los grupos musculares provocando que aumenten el volumen r\u00e1pidamente.<\/li>\n<li>Las mujeres nos solemos preocupar m\u00e1s por el hecho de no ganar masa muscular al hacer ejercicio. Es necesario se\u00f1alar en este punto que, por naturaleza, las mujeres desarrollan en menor medida los m\u00fasculos respecto a los hombres, por lo que el ejercicio tendr\u00eda que ser muy intenso para que los m\u00fasculos llegasen a ser voluminosos.<\/li>\n<li>Por otra parte, tambi\u00e9n en relaci\u00f3n al tema de la masa muscular, no te preocupes si durante los primeros d\u00edas o semanas de comenzar a hacer ejercicio notas que aumentas ligeramente tu peso. <strong>El m\u00fasculo pesa tres veces m\u00e1s que la grasa<\/strong>, por lo que es natural este proceso.<\/li>\n<li>La <strong>el\u00edptica <\/strong>es una de las m\u00e1quinas m\u00e1s adecuadas si quieres hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular. Es preferible que la hagas a baja intensidad y durante m\u00e1s tiempo, que no en pocos minutos a un ritmo alto si quieres conseguir tus objetivos.<\/li>\n<li>La<strong> nataci\u00f3n<\/strong> es otro deporte muy interesante para hacer ejercicio sin ganar masa muscular. Si la practicas de forma exclusiva y muy intensamente, corres el riesgo de que el tren superior se desarrolle m\u00e1s que el inferior. Para evitarlo, comb\u00ednalo con otro tipo de actividades y practica distintos estilos.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Para contrarrestar el vivir en la ciudad es muy bueno hacer senderismo, as\u00ed puedes tomar contacto de forma peri\u00f3dica con la naturaleza, tambi\u00e9n es una forma excelente de hacer ejercicio sin ganar masa muscular. Este deporte es ideal para hacerlo en grupo.<\/li>\n<li>Para hacer ejercicio sin ganar masa muscular siempre debes intentar hacerlo a bajo ritmo, para que los m\u00fasculos no se sometan a un esfuerzo muy intenso que provoquen el incremento de masa muscular indeseable.<\/li>\n<li>En la categor\u00eda de <a title=\"C\u00f3mo hacer ejercicios cardiobasculares\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-cardiovasculares-y-footing\">ejercicios cardiovasculares<\/a> podr\u00e1s encontrar mucha m\u00e1s informaci\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_ejercicio_sin_aumentar_la_masa_muscular\">Consejos para  hacer ejercicio sin aumentar la masa muscular<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Ejercita con aer\u00f3bicos todos los d\u00edas entre 20 a 40 minutos<\/li>\n<li>Ten en cuenta que la grasa se reduce simult\u00e1neamente en todo el cuerpo cuando haces dieta y realizas actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mejor forma de reducir grasa sin aumentar la masa muscular es seguir una dieta que provoque un balance cal\u00f3rico negativo y complementarla con ejercicios aer\u00f3bicos. 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