{"id":4806,"date":"2014-10-29T11:10:59","date_gmt":"2014-10-29T09:10:59","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4806"},"modified":"2014-11-24T15:02:42","modified_gmt":"2014-11-24T13:02:42","slug":"como-volver-entrenar-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-volver-entrenar-despues-del-parto","title":{"rendered":"C\u00f3mo volver a entrenar despu\u00e9s del parto"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_volver_a_entrenar_despues_del_parto\">\u00bfQue necesitas para  volver a entrenar despu\u00e9s del parto?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_volver_a_entrenar_despues_del_parto\">Instrucciones para  volver a entrenar despu\u00e9s del parto<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_volver_a_entrenar_despues_del_parto\">Consejos para  volver a entrenar despu\u00e9s del parto<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para muchas mujeres el embarazo supone detenerse en las actividades deportivas o al menos tener que bajar el ritmo de entrenamiento, esto es normal porque la prioridad la tiene el hijo que se est\u00e1 gestando y surgen muchas preguntas, inseguridades y miedos que hacen que el deporte quede en un segundo plano.\u00a0Una vez nacido el\u00a0beb\u00e9, se pueden retomar los entrenamientos, pero es necesario saber c\u00f3mo. \u00a0Tanto durante\u00a0 el embarazo como despu\u00e9s del parto la mujer debe bajar el ritmo del entrenamiento y llegar al nivel habitual llevar\u00e1 un cierto tiempo que en gran medida depender\u00e1 de cada mujer.<\/p>\n<p>El embarazo y el parto suponen un desajuste hormonal muy grande que afecta al todo el organismo , y por ello es necesario saber avanzar poco a poco en lo que a actividad deportiva se refiere.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo te daremos algunos consejos para que sepas <strong>c\u00f3mo volver a entrenar despu\u00e9s del parto.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_volver_a_entrenar_despues_del_parto\">\u00bfQue necesitas para  volver a entrenar despu\u00e9s del parto?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Paciencia para volver al ritmo habitual<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacer caminatas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacer abdominales<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Bicicleta\u00a0 o el\u00edptica<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Aer\u00f3bicos<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_volver_a_entrenar_despues_del_parto\">Instrucciones para  volver a entrenar despu\u00e9s del parto<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Despu\u00e9s del parto el organismo debe adaptarse nuevamente \u00a0a la actividad \u00a0y esto debe ser de manera lenta y suave. Se puede comenzar con paseos, caminatas cortas, algo de nataci\u00f3n, pero evitando los sobre esfuerzos. Para nada es recomendable realizar entrenamiento con pesos y cargas. La recomendaci\u00f3n b\u00e1sica es la paciencia. No vamos a recuperar nuestra forma f\u00edsica ni nuestro ritmo de entrenamiento en poco tiempo.<\/li>\n<li>En los primeros d\u00edas despu\u00e9s del parto, la \u00fanica actividad f\u00edsica recomendable son las <strong>caminatas ligeras<\/strong>. En todo caso, y siempre tras la autorizaci\u00f3n del m\u00e9dico, podemos comenzar a hacer algo de nataci\u00f3n muy suave.<\/li>\n<li>Para volver a entrenar despu\u00e9s del parto son muy importantes los plazos, aunque nos parezca que todo transcurre lentamente, hemos de cumplirlos. Dos meses despu\u00e9s del alumbramiento, tendremos que hacer ejercicios m\u00e1s intensos para reforzar los m\u00fasculos de los muslos y de la cintura, los que m\u00e1s tonificaci\u00f3n han perdido durante el <a title=\"C\u00f3mo es el embarazo\" href=\"\/\/doncomos.com\/salud\/tag\/embarazo-semana-a-semana\">embarazo<\/a>. Este tipo de actividad debe durar un mes aproximadamente.<\/li>\n<li>Ya en el segundo mes es importante que los \u00f3rganos vuelvan a su sitio, y para ello es necesario que fortalezcamos la zona interna de la pelvis. Una manera de lograrlo es haciendo <strong>abdominales<\/strong> que fortalezcan la zona p\u00e9lvica interna. Tambi\u00e9n se puede empezar a fortalecer las piernas.<\/li>\n<li>Una vez hayamos fortalecido la zona de la pelvis pasaremos a fortalecer la parte de la cintura y los muslos que se han resentido bastante con el embarazo. Para ello lo que haremos ser\u00e1 realizar ejercicios para la cintura y las piernas, sobre todo la cara interna de los muslos, los abductores son una parte a fortalecer al segundo o tercer mes de haber dado a luz. El trabajo abdominal es fundamental en esta fase para recuperar la firmeza del vientre y tonificar esta parte del cuerpo.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Unos\u00a0 4 meses despu\u00e9s del parto podremos centraremos en el ejercicio aer\u00f3bico. Una vez devuelto a los m\u00fasculos su tonificaci\u00f3n podemos poner a funcionar nuestro metabolismo a trav\u00e9s del ejercicio aer\u00f3bico suave como bicicleta o el\u00edptica para acostumbrar de nuevo a nuestro organismo a este tipo de actividad y as\u00ed conseguir perder los posibles kilos de m\u00e1s que hayamos ganado en las <a title=\"semanas del embarazo\" href=\"\/\/doncomos.com\/salud\/tag\/embarazo-semana-a-semana\">semanas del\u00a0embarazo<\/a>.<\/li>\n<li>Los \u00a0m\u00fasculos tardar\u00e1n unos cinco meses en volver a ser lo que eran, por ello es necesario que tengamos paciencia y sepamos respetar los tiempos a la hora de entrenar. \u00a0Pasado este tiempo podemos volver al deporte y exigirnos m\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_volver_a_entrenar_despues_del_parto\">Consejos para  volver a entrenar despu\u00e9s del parto<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Consulta a tu m\u00e9dico para asegurar que puedes empezar a ejercitar<\/li>\n<li>Nunca hay que lanzarse a practicar deporte sin m\u00e1s, sino que debemos tener muy en cuenta los tiempos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para muchas mujeres el embarazo supone detenerse en las actividades deportivas o al menos tener que bajar el ritmo de entrenamiento, esto es normal porque la prioridad la tiene el hijo que se est\u00e1 gestando y surgen muchas preguntas, inseguridades [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4708,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[783],"tags":[],"class_list":["post-4806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-cardiovasculares-y-footing"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo volver a entrenar despu\u00e9s del parto - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Es necesario avanzar poco a poco en las actividad deportiva despu\u00e9s del parto. 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