{"id":4809,"date":"2014-11-18T09:56:46","date_gmt":"2014-11-18T07:56:46","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4809"},"modified":"2014-10-06T20:59:04","modified_gmt":"2014-10-06T18:59:04","slug":"como-calentar-sesion-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-calentar-sesion-fitness","title":{"rendered":"C\u00f3mo calentar para una sesi\u00f3n de fitness"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_calentar_para_una_sesion_de_fitness\">\u00bfQue necesitas para  calentar para una sesi\u00f3n de fitness?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_calentar_para_una_sesion_de_fitness\">Instrucciones para  calentar para una sesi\u00f3n de fitness<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_calentar_para_una_sesion_de_fitness\">Consejos para  calentar para una sesi\u00f3n de fitness<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para cualquier deporte que practiquemos es necesario <strong>calentar<\/strong> nuestro cuerpo del mismo modo que despu\u00e9s de practicarlo tenemos que hacer ejercicios para que los m\u00fasculos se relajen. El antes y el despu\u00e9s del entrenamiento deportivo son fundamentales para cuidar nuestro cuerpo. Parte del entrenamiento de fitness es este calentamiento as\u00ed como cuando caminamos primero lo hacemos de forma m\u00e1s lenta y luego vamos ganando velocidad y ritmo en la marcha. Te daremos algunos consejos para que aprendas c\u00f3mo calentar para una sesi\u00f3n de fitness.<\/p>\n<p>Es un error pensar que para practicar fitness es cuesti\u00f3n de ir al gimnasio con ropa deportiva, subirse a cualquier m\u00e1quina o aparato de fitness y practicar. \u00a0Esto, adem\u00e1s de suponer un serio riesgo para el cuerpo, termina agotando antes de tiempo, y nos impide dar el m\u00e1ximo en cada esfuerzo, porque el cuerpo a\u00fan est\u00e1 listo para asumir la nueva exigencia a la que queremos someterlo. Por este motivo\u00a0 y para que tu cuerpo rinda mejor y no se agote antes de tiempo te ense\u00f1amos <strong>c\u00f3mo calentar para una sesi\u00f3n de fitness<\/strong>:<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_calentar_para_una_sesion_de_fitness\">\u00bfQue necesitas para  calentar para una sesi\u00f3n de fitness?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> 10 minutos para calentamiento<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicios oscilatorios, rotaci\u00f3n y estiramiento<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Abdominales y espinales ligeros<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Carrera continua<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Respiraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_calentar_para_una_sesion_de_fitness\">Instrucciones para  calentar para una sesi\u00f3n de fitness<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Para esta actividad f\u00edsica tan exigente necesitas un m\u00ednimo de <strong>10 minutos<\/strong> previos al entrenamiento, un buen calentamiento no se puede hacer apurado. Si no dispones de ese tiempo es mejor que acortes la sesi\u00f3n, es preferible que le quites parte del tiempo del entrenamiento y se lo dediques a un buen calentamiento.<\/li>\n<li>Lo ideal es empezar a <strong>calentar desde arriba hacia abajo<\/strong>, \u00a0adem\u00e1s \u00a0este orden te servir\u00e1 de ayuda para que no te olvides de calentar ninguna parte del cuerpo. Puedes empezar por el cuello, o los brazos, sin implicar otras partes que a\u00fan no est\u00e1n preparadas. En cambio, si empezaras por las piernas, por ejemplo, esto supondr\u00eda un esfuerzo a los abdominales, hombros o cuello que es preferible evitar antes de tiempo.<\/li>\n<li>Los movimientos para calentar deben ser <strong>oscilatorios<\/strong>, preferiblemente de rotaci\u00f3n, en lugar de los movimientos de\u00a0 pasos hacia adelante y hacia atr\u00e1s, hacia la derecha y hacia la izquierda, que son m\u00e1s bruscos. Gira en sentido circular el cuello, las mu\u00f1ecas, los antebrazos, los hombros, siempre centr\u00e1ndote en las zonas que van a soportar mayor esfuerzo durante la sesi\u00f3n de fitness.<\/li>\n<li>Esta parte del calentamiento apunta a preparar las <strong>articulaciones <\/strong>para evitar que se produzcan esguinces en el entrenamiento o sesi\u00f3n de fitness.<\/li>\n<li>Es bueno combinar los movimientos de rotaci\u00f3n con <strong>estiramientos<\/strong>, que son \u00fatiles para evitar distensiones en los ligamentos. Cada uno se conoce as\u00ed mismo y sabe bien cu\u00e1les son las zonas m\u00e1s fr\u00e1giles por eso es necesario dedicarle mayor cuidado a calentar esas partes para que no sufran.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Luego podemos trabajar con un poco de <strong>carrera continua<\/strong>, y seguimos con algunos \u00a0abdominales y flexiones. As\u00ed, los m\u00fasculos empezar\u00e1n a adaptarse al esfuerzo.<\/li>\n<li>Todo ejercicio de calentamiento debe ir acompa\u00f1ado de una respiraci\u00f3n adecuada: debes oxigenar los m\u00fasculos para que tengan energ\u00eda suficiente, as\u00ed que <strong>respira profundamente<\/strong> y de forma acompasada.<\/li>\n<li>Pasados los 10 minutos de calentamiento puedes empezar tu sesi\u00f3n y no olvides \u00a0hacer ejercicios para destensar.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_calentar_para_una_sesion_de_fitness\">Consejos para  calentar para una sesi\u00f3n de fitness<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Cada persona debe adaptar el calentamiento a su forma f\u00edsica, prestando atenci\u00f3n a sus propias zonas d\u00e9biles, esto es independiente de que tu sesi\u00f3n sea grupal.<\/li>\n<li>Visita nuestra categor\u00eda de fitness para aprender m\u00e1s <a title=\"consejos sobre fitness\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\">consejos sobre c\u00f3mo hacer fitness<\/a><\/li>\n<li>Un buen consejo es que si vas a iniciarte en fitness tus dos primeras sesiones las dediques solo a ejercicios de calentamiento as\u00ed lograr\u00e1s tonificar tus m\u00fasculos y preparar\u00e1s bien tu cuerpo para el ejercicio.<\/li>\n<li>Realizar ejercicios de calentamiento evitar\u00e1 \u00a0posibles lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para cualquier deporte que practiquemos es necesario calentar nuestro cuerpo del mismo modo que despu\u00e9s de practicarlo tenemos que hacer ejercicios para que los m\u00fasculos se relajen. 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