{"id":4821,"date":"2014-10-28T11:05:51","date_gmt":"2014-10-28T09:05:51","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4821"},"modified":"2014-10-11T15:19:36","modified_gmt":"2014-10-11T13:19:36","slug":"como-prepararse-practicar-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-prepararse-practicar-trail-running","title":{"rendered":"C\u00f3mo prepararse para practicar el trail running"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_prepararte_para_practicar_el_trail_running\">\u00bfQue necesitas para  prepararte para practicar el trail running?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_prepararte_para_practicar_el_trail_running\">Instrucciones para  prepararte para practicar el trail running<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_prepararte_para_practicar_el_trail_running\">Consejos para  prepararte para practicar el trail running<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Conocidos por todos, el \u00a0<strong>trail running<\/strong> es un deporte muy bueno para la salud f\u00edsica y mental\u00a0que implica un ejercicio de <strong>correr en forma continua<\/strong>, pero aplicado a lugares que implican mucho esfuerzo y entrenamiento ya que especialmente se practica en zonas de monta\u00f1as sin dejar de lado el llano \u00a0Este deporte adem\u00e1s del gran beneficio para el cuerpo lo es tambi\u00e9n para la salud mental, especialmente para las personas que aman la naturaleza, la vida al aire libre y los grandes desaf\u00edos. Subir por sendero a una monta\u00f1a, luego bajarlas, generalmente acompa\u00f1ados por otros fan\u00e1ticos de esta actividad\u00a0 \u00a0implica un reto contra el propio entorno, aunque prevalece la lucha interior, tal y como pasa en cualquier tipo de carrera. Se necesita buena preparaci\u00f3n f\u00edsica ya que correr y subir pendientes requiere de un buen estado f\u00edsico.<\/p>\n<p>Suele pensarse que el trail running es un deporte que tiene su origen en aquellos antepasados que deb\u00edan atravesar r\u00edos y monta\u00f1as, largas y llanas extensiones para cazar y obtener as\u00ed el alimento y abrigo. Hoy solo se hace por placer y por practicar algo inmersos en la naturaleza En Doncomos.com queremos ense\u00f1arse c\u00f3mo prepararse para practicar el trail running.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_prepararte_para_practicar_el_trail_running\">\u00bfQue necesitas para  prepararte para practicar el trail running?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Paciencia para adaptar el cuerpo al esfuerzo requerido<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Equipo: zapatillas apropiadas para monta\u00f1a, ropa adecuada, gafas de sol, gorra.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_prepararte_para_practicar_el_trail_running\">Instrucciones para  prepararte para practicar el trail running<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Es muy importante tener una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica que puedes conseguir con <a title=\"ejercicios cardiovasculares y footing\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-cardiovasculares-y-footing\">buenos ejercicios cardiovasculares y footing<\/a><\/li>\n<li>Para hacer esta actividad necesitas en primer lugar\u00a0 actitud positiva y buen entrenamiento porque subir y bajar monta\u00f1as con ritmo no es para cualquiera. Si vas a empezar a hacerla consulta a tu m\u00e9dico y seguramente que despu\u00e9s de un chequeo completo te recomendar\u00e1 hacerlo con paciencia, de a poco. Esta actividad, subiendo y bajando monta\u00f1as, exige un buen <strong>tono f\u00edsico<\/strong> as\u00ed como mucha actitud positiva. Cada persona tiene sus maneras de entrenarse y la adaptaci\u00f3n no es igual para todos ya que la experiencia influye mucho as\u00ed como el estado f\u00edsico, la edad, etc. Quien no tiene mucha experiencia \u00a0necesita mucha paciencia hasta que el cuerpo pueda adaptarse al sacrificio que requiere este deporte y \u00a0los m\u00fasculos se vayan acostumbrando al esfuerzo.<\/li>\n<li>Este deporte combina otros dos: el <strong>running<\/strong> y el <strong>alpinismo<\/strong>, actividades\u00a0 que por s\u00ed solas requieren de un buen entrenamiento y preparaci\u00f3n f\u00edsica. Al combinarlas\u00a0 aparecer\u00e1n esfuerzos diferentes y\u00a0 t\u00e9cnicas propias de cada una. El suelo accidentado por el que se desarrolla este deporte sugiere <strong>\u00a0aplicar el esfuerzo paulatinamente<\/strong> \u00a0hasta lograr adquirir el adecuado y poder empezar a disfrutarlo a pleno.<\/li>\n<li>Este\u00a0 deporte tiene la particularidad de no practicarse a nivel competitivo ni por ganar dinero sino simplemente como un auto desaf\u00edo en compa\u00f1\u00eda de otras personas, esta \u00a0actividad no dispone de campeonatos y reglamentos. Sin embargo, incluso sin fines competitivos, todo corredor debe cuidar especialmente sus ritmos de carrera as\u00ed como usar indumentaria apropiada.<\/li>\n<li>Como es de suponer los ascensos implican mayor desgaste mientras que los descensos \u00a0el desgaste es menor pero se corre m\u00e1s peligro por lo que hay que prender a manejar bien los m\u00fasculos. Para esto es necesario trabajar muy\u00a0 bien los <strong>abdominales,<\/strong> esto permitiera regular bien los ascensos y descensos. El alivio y en cierta forma descanso el en las partes llanas, estas permiten recuperarse y disfrutar el paisaje.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Una de las cosas importantes para el trail running es <strong>alimentarse y beber<\/strong> correctamente. Para esto hay reglas espec\u00edficas como \u00a0contar con unas cuantas dosis de comida y de bebida, ya que esta disciplina es muy exigente a nivel f\u00edsico<strong>. <\/strong>Comer y beber ayuda a mantener el control sobre el cuerpo. Tu equipo de trail running debe llevar los alimentos y bebidas justas y necesarias ya que te acompa\u00f1ar\u00e1n todo el tiempo.<\/li>\n<li>B\u00e1sicamente un corredor de monta\u00f1a necesita zapatillas adecuadas para este deporte, para caminar y correr entre las piedras, tambi\u00e9n ropa que lo \u00a0proteja \u00a0contra el fr\u00edo y contra el calor, que absorba la transpiraci\u00f3n y que sea muy c\u00f3moda y liviana. Tambi\u00e9n gafas de sol y gorra.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_prepararte_para_practicar_el_trail_running\">Consejos para  prepararte para practicar el trail running<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Si vas a empezar con esta actividad consulta a tu m\u00e9dico para que constate que est\u00e1s en buenas condiciones para soportar el esfuerzo requerido.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conocidos por todos, el \u00a0trail running es un deporte muy bueno para la salud f\u00edsica y mental\u00a0que implica un ejercicio de correr en forma continua, pero aplicado a lugares que implican mucho esfuerzo y entrenamiento ya que especialmente se practica [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4712,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1153],"tags":[],"class_list":["post-4821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trail-runing"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo prepararse para practicar el trail running - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"este deporte elegido por muchos amantes de la naturaleza requiere una preparaci\u00f3n especial. 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