{"id":4870,"date":"2014-10-08T17:52:09","date_gmt":"2014-10-08T15:52:09","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4870"},"modified":"2014-10-06T17:54:47","modified_gmt":"2014-10-06T15:54:47","slug":"como-ejercitarse-despues-de-un-infarto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ejercitarse-despues-de-un-infarto","title":{"rendered":"Como ejercitarse despu\u00e9s de un infarto"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si hace poco tuviste un infarto ya es momento de que te incorpores <strong>cambios en tu rutina<\/strong> para que de esta manera puedas vivir m\u00e1s saludable pero protegiendo tu <strong>coraz\u00f3n<\/strong>. Debes dejar la vida sedentaria y es necesario incorporar <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> leve a tu rutina diaria.\u00a0 Es cierto que muchas personas que acaban de sufrir un infarto tienen miedo al realizar actividad f\u00edsica, ya que tienen que realizar un esfuerzo grande y puede perjudicarle a su coraz\u00f3n. Por eso hoy en <strong>doncomos.com<\/strong> vamos a explicarte como ejercitarte despu\u00e9s de un infarto y que tu coraz\u00f3n no sufras grandes esfuerzos. Comencemos!<br \/>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Salir a caminar al menos media hora diaria<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Buscar alg\u00fan deporte apto para personas que han sufrido infartos<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Consultar al m\u00e9dico la idea de hacer actividad f\u00edsica<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Si acabamos de sufrir infartos debemos hacer <strong>ejercicio moderado<\/strong>, incorporarlo a nuestra rutina porque lo m\u00e1s importantes es mantener\u00a0 el <strong>coraz\u00f3n saludable<\/strong>. Hacer ejercicio f\u00edsico ayuda al coraz\u00f3n, lo fortalece, reduce el colesterol y mejora la circulaci\u00f3n de la sangre. Por eso es muy importante que el <strong>m\u00e9dico apruebe<\/strong> de la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico de una manera moderada.<\/li>\n<li>Debemos saber que todos los pacientes que han sufrido un <strong>ataque al coraz\u00f3n<\/strong> pueden realizar ejercicio f\u00edsico pero es muy importante que el m\u00e9dico lo nos diga que realmente podemos hacer y qu\u00e9 tipo de ejercicio nos recomienda.<\/li>\n<li>Cuando comienzas a hacer tu actividad f\u00edsica debes hacerlo <strong>de a poco,<\/strong> de esta manera podr\u00e1s ir aumentando su <strong>resistencia<\/strong>, ganar pr\u00e1ctica y mucha fuerza. Es necesario que realices al menos <strong>media hora<\/strong> de actividad f\u00edsica por d\u00eda.<\/li>\n<li>Luego de haber tenido un infarto el mejor ejercicio para comenzar a <strong>moverte<\/strong> es caminar, ya que es una actividad de <strong>bajo impacto<\/strong> y brinda muchos beneficios para el coraz\u00f3n. En un primer momento cuando estamos comenzando a caminar debemos hacerlo a un <strong>paso lento <\/strong>y el tiempo con el que nos sintamos c\u00f3modos. A medida que vamos ganando fuerza podemos aumentar el ritmo e ir alternando entre un ritmo lento y uno m\u00e1s r\u00e1pido. Al fin llegar\u00e1 un momento en que puedas soportar casi una <strong>caminata completa<\/strong> de manera r\u00e1pida. Adem\u00e1s de la caminata es bueno incorporar otro tipo de <strong>deportes,<\/strong> siempre que el m\u00e9dico lo recomiende y lo apruebe.<\/li>\n<li>Uno de los deportes ideales para las personas que acaban de tener un ataque al coraz\u00f3n es la <strong>nataci\u00f3n<\/strong>, ya que no requiere un gran esfuerzo para las articulaciones, ayuda a la circulaci\u00f3n de la sangre y a mantener el coraz\u00f3n saludable.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Si no tienes problemas en las<strong> rodillas<\/strong> otra opci\u00f3n muy interesante es el <strong>tenis y el p\u00e1del<\/strong> ya que son excelentes opciones cardiovasculares. No es necesario que practiques estos deportes todos los d\u00edas de la semana, sino que lo mejor es que lo hagas dos o tres veces en la semana de tal manera que complemente la caminata.<\/li>\n<li>El <strong>golf<\/strong> es otra opci\u00f3n muy buena para personas que han sufrido infarto, esto se debe a su impacto, porque hace que la persona camine de una manera no muy r\u00e1pida.<\/li>\n<li>En el caso de que te guste ir al <strong>gimnasio,<\/strong> puedes utilizar algunas m\u00e1quinas para hacer ejercicios <strong>cardiovasculares<\/strong>. Algunas de estas m\u00e1quinas son la caminadora, la bicicleta, est\u00e1tica, la el\u00edptica, la m\u00e1quina de remos, y la escaladora.<\/li>\n<li>Luego de un infarto se recomienda establecer una <strong>rutina de intimidad<\/strong>, ya que el sexo es un ejercicio moderado y muy recomendable para este tipo de situaciones.<\/li>\n<li>Puedes encontrar m\u00e1s buenos consejos en la categor\u00eda de <a title=\"Ejercicios cardiovasculares\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-cardiovasculares-y-footing\">ejercicios cardiovasculares<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Recuerda que luego de un infarto no s\u00f3lo es importante realizar ejercicio f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n es fundamental llevar una <strong>buena alimentaci\u00f3n,<\/strong> ingiriendo alimentos saludable como ser frutas, verduras, carnes, etc\u00e9tera.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si hace poco tuviste un infarto ya es momento de que te incorpores cambios en tu rutina para que de esta manera puedas vivir m\u00e1s saludable pero protegiendo tu coraz\u00f3n. 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