{"id":4977,"date":"2014-12-23T15:52:01","date_gmt":"2014-12-23T13:52:01","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4977"},"modified":"2014-12-23T15:52:01","modified_gmt":"2014-12-23T13:52:01","slug":"como-hacer-sentadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer sentadillas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_sentadillas\">\u00bfQue necesitas para  hacer sentadillas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_sentadillas\">Instrucciones para  hacer sentadillas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_sentadillas\">Consejos para  hacer sentadillas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Hacer sentadillas ayuda en muchos aspectos,<\/strong> cuando estamos haciendo sentadillas estamos estimulando la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea en todo el cuerpo, cosa que ayuda\u00a0 a oxigenar el cuerpo y a evitar la oxidaci\u00f3n celular.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n otros <strong>beneficios de<\/strong> <strong>hacer sentadillas<\/strong> es que estamos entrenando toda la parte baja de nuestro cuerpo, desde los gl\u00fateos, los muslos, las pantorrillas y hasta los pies.<\/p>\n<p>Incluso dependiendo del tipo de sentadillas que hagas, los brazos y espalda podr\u00edan ser estimulados tambi\u00e9n a causa de este ejercicio. Sin embargo no siempre se sabe <strong>c\u00f3mo<\/strong> <strong>hacer sentadillas correctamente.<\/strong><\/p>\n<p>Ya sea porque adoptamos malas posturas, o porque no sabemos cu\u00e1ntas hacer dependiendo de nuestro estado f\u00edsico y necesidades. No es lo mismo <strong>hacer sentadillas para entrenar los muslos<\/strong>, que para los gl\u00fateos o las pantorrillas.<\/p>\n<p>Para <strong>hacer sentadillas correctamente<\/strong> debemos saber qu\u00e9 clase de sentadillas debemos hacer y c\u00f3mo adaptarlas a nuestra rutina de ejercicio.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debemos saber cu\u00e1ntas hacer, pues si nos excedemos con nuestros ejercicios, lo m\u00e1s probable es que terminemos adoleci\u00e9ndonos m\u00e1s de lo necesario o que nos arriesguemos a <strong>desarrollar atrofia muscular.<\/strong><\/p>\n<p>Por esta clase de motivos es que queremos mostrarte qu\u00e9 pasos y cuidados seguir para <strong>hacer sentadillas en casa correctamente<\/strong> <strong>sin arriesgar tu<\/strong> <strong>salud<\/strong> y obteniendo el <strong>resultado m\u00e1s \u00f3ptimo.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_sentadillas\">\u00bfQue necesitas para  hacer sentadillas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pesas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mancuernas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Alimentaci\u00f3n balanceada<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_sentadillas\">Instrucciones para  hacer sentadillas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Comienza por investigar qu\u00e9 tipo de sentadillas necesitas para tu cuerpo.<\/strong> Todas las clases de sentadillas que existen entrenan las piernas a mayor o menor grado, pero hay sentadillas especiales para cada cosa. Si lo que quieres es entrenar los gl\u00fateos, las sentadillas con patadas atr\u00e1s o a los lados, (es decir sentadillas donde al levantarte elevas la pierna ya sea hacia a tras o hacia un lado), son perfectas para cumplir con esta funci\u00f3n. Pero si lo que en realidad m\u00e1s deseas es entrenar los muslos y las pantorrillas, las cl\u00e1sicas sentadillas en las que te agachas y levantas son las indicadas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4979\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/hacer-sentadillas.jpg\" alt=\"hacer sentadillas\" width=\"666\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/hacer-sentadillas.jpg 580w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/hacer-sentadillas-300x120.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/hacer-sentadillas-270x108.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/li>\n<li>Como primer tipo de sentadilla te mostraremos como hacer las <strong>sentadillas cl\u00e1sicas.<\/strong> P\u00e1rate con la espalda recta y con los pies separados a la distancia de los hombros, con tus manos en la cintura, en la cabeza o sosteniendo una pelota, ag\u00e1chate y lev\u00e1ntate. La duraci\u00f3n de cada repetici\u00f3n en la que te levantes y agaches ser\u00e1 de aproximadamente 1 o 2 segundos. Este ejercicio puedes hacerlo durante 2 a 3 minutos en caso de principiante y de 4 a 6 minutos en caso de avanzados.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4980\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-clasicas.jpg\" alt=\"sentadillas clasicas\" width=\"666\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-clasicas.jpg 460w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-clasicas-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-clasicas-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/li>\n<li>Para <strong>entrenar las pantorrillas y los gl\u00fateos<\/strong> puedes hacer el ejercicio siguiente. P\u00e1rate derecho y como si quisieras dar pasos largos coloca una pierna hacia enfrente y ag\u00e1chate, procura mantener tu espalda y hombros rectos. Las repeticiones deber\u00e1n ser de 2 a 3 segundos por cada sentadilla y la duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n deber\u00e1 ser de 3-4 minutos para principiantes y de 4-7 minutos para avanzados.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4981\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-para-pantorrillas.jpg\" alt=\"sentadillas para pantorrillas\" width=\"666\" height=\"601\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-para-pantorrillas.jpg 317w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-para-pantorrillas-300x271.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-para-pantorrillas-222x200.jpg 222w\" sizes=\"auto, (max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/li>\n<li>Para <strong>adelgazar y fortalecer la parte interna de los <\/strong>muslos abre tus piernas hacia los lados y con las manos hacia los lados, como si fueras una bailarina de ballet, ag\u00e1chate. Los pies siempre hacia afuera, no demasiado,<strong> solo hasta donde te sea c\u00f3modo, <\/strong>la espalda siempre recta, si se cansan tus brazos puedes ponerlos en la cintura, pero el ejercicio es m\u00e1s efectivo si se hace con los brazos extendidos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4982 size-full\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/ballet-sentadillas.jpg\" alt=\"ballet sentadillas\" width=\"650\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/ballet-sentadillas.jpg 650w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/ballet-sentadillas-300x138.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/ballet-sentadillas-647x300.jpg 647w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/ballet-sentadillas-270x125.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/li>\n<li>Las siguientes sentadillas son muy similares a las cl\u00e1sicas, lo \u00fanico que cambia es la posici\u00f3n de los pies y la forma de levantarte. Con los pies separados un poco menos que la distancia de los hombros y rectos hacia enfrente, ag\u00e1chate. Puedes poner tus manos en la nuca o en la cintura, si lo haces en la nuca ser\u00e1 m\u00e1s efectivo. Mant\u00e9n la espalda recta y al levantarte trata de ponerte en media punta. <strong>Cada sentadilla deber\u00e1 durar alrededor de 2-3 segundos cada una.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4983\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-con-salto-saltando.gif\" alt=\"sentadillas con salto-saltando\" width=\"666\" height=\"711\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-con-salto-saltando.gif 400w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-con-salto-saltando-281x300.gif 281w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-con-salto-saltando-187x200.gif 187w\" sizes=\"auto, (max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/strong><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Sentadilla bulgara. Pon una de tus piernas hacia atr\u00e1s en 1 o 2 escalones y la otra hacia al frente, como si estuvieras por terminar de bajar la escalera. Luego de esto con la espalda recta ag\u00e1chate. Lo ideal para que este ejercicio funcione es hacer varias repeticiones por un lado, y luego proseguir con el otro. <strong>Haz cada repetici\u00f3n con una duraci\u00f3n de 2-3 segundos por cada una,<\/strong> luego de hacer las repeticiones necesarias con una pierna, pasa a la siguiente.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4984\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-agachado.jpg\" alt=\"sentadillas agachado\" width=\"666\" height=\"440\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-agachado.jpg 500w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-agachado-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-agachado-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-agachado-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/li>\n<li>Sentadillas con pesas. Para hacer sentadillas de esta clase debes ser avanzado y por tanto saber hacer los tipos de sentadillas que mencionamos con anterioridad. Con mancuernas de 2 a 3 kilos, manteniendo la espalda recta y <strong>siempre sin extender las piernas a la totalidad,<\/strong> ag\u00e1chate y lev\u00e1ntate como si estuvieras haciendo sentadillas cl\u00e1sicas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4985\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-con-pesas.jpg\" alt=\"sentadillas con pesas\" width=\"666\" height=\"443\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-con-pesas.jpg 580w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-con-pesas-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas-con-pesas-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/li>\n<li>Con el pasar de los meses y el aumento de tu resistencia f\u00edsica, podr\u00e1s hacer este tipo de sentadillas con pesas de tubo, pero para esto ya deber\u00e1s estar m\u00e1s avanzado, de lo contrario podr\u00edas da\u00f1ar los ligamentos y m\u00fasculos de tu espalda, as\u00ed como lastimar tambi\u00e9n los de tus piernas, pues <strong>esto no es recomendable si la persona es muy novata.<\/strong> Para comenzar a hacer sentadillas con pesas de tubo te recomendamos comenzar por usar el puro tubo sin pesos adicionales. Conforme avances podr\u00e1s aumentar el peso en los discos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4986\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas3-profunda.jpg\" alt=\"sentadillas3 profunda\" width=\"666\" height=\"570\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas3-profunda.jpg 401w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas3-profunda-300x257.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas3-profunda-234x200.jpg 234w\" sizes=\"auto, (max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_sentadillas\">Consejos para  hacer sentadillas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Todos los tipos de sentadillas que ves aqu\u00ed debes hacerlos con cautela y siempre comenzar con un nivel bajo de esfuerzo y aumentar conforme desarrolles fuerza y resistencia f\u00edsica, de lo contrario est\u00e1s arriesgando tu salud por el esfuerzo f\u00edsico.<\/li>\n<li>No hagas sentadillas con repeticiones demasiado r\u00e1pidas, es m\u00e1s eficaz si el ejercicio se hace correctamente y con un tiempo indicado que hacer varias repeticiones. Lo importante no son en s\u00ed las repeticiones, sino el tiempo y la eficacia con la que entrenas tu cuerpo.<\/li>\n<li>Ninguno de estos ejercicios debe hacerse con una alimentaci\u00f3n baja en prote\u00ednas, calcio, hierro, o carbohidratos. Todos los ejercicios que ves aqu\u00ed debes hacerlos acompa\u00f1ados de una dieta balanceada y nutritiva que los complemente.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es importante mantener el cuerpo hidratado todo el tiempo. Hacer ejercicio sin beber agua puede da\u00f1ar severamente tus ri\u00f1ones y deshidratarte en exceso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer sentadillas ayuda en muchos aspectos, cuando estamos haciendo sentadillas estamos estimulando la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea en todo el cuerpo, cosa que ayuda\u00a0 a oxigenar el cuerpo y a evitar la oxidaci\u00f3n celular. Tambi\u00e9n otros beneficios de hacer sentadillas es que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4988,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[780],"tags":[],"class_list":["post-4977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-abdominales"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer sentadillas - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para hacer sentadillas correctamente y no arriesgar tu salud, es que hemos creado este art\u00edculo donde te instruiremos para hacer sentadillas en casa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo hacer sentadillas - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para hacer sentadillas correctamente y no arriesgar tu salud, es que hemos creado este art\u00edculo donde te instruiremos para hacer sentadillas en casa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-12-23T13:52:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"281\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jilliane\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jilliane\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuto\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas\",\"name\":\"C\u00f3mo hacer sentadillas - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-12-23T13:52:01+00:00\",\"dateModified\":\"2014-12-23T13:52:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/773822b802887955c67711432be388a6\"},\"description\":\"Para hacer sentadillas correctamente y no arriesgar tu salud, es que hemos creado este art\u00edculo donde te instruiremos para hacer sentadillas en casa.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo hacer sentadillas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/773822b802887955c67711432be388a6\",\"name\":\"Jilliane\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8bca5abf516796b25f191e5f254ca7bd82b0bc71e0e0c86e1f2ef118ef4a472e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8bca5abf516796b25f191e5f254ca7bd82b0bc71e0e0c86e1f2ef118ef4a472e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jilliane\"},\"description\":\"Soy Jilliane, escribo art\u00edculos para blogs, revistas, y peri\u00f3dicos virtuales en internet. Estudio el segundo semestre de redes y comunicaciones en la UAM, antes de esto, estudi\u00e9 dos cuatrimestres de psicolog\u00eda, pero tuve que interrumpir mis estudios por problemas personales y econ\u00f3micos. Adoro la lectura, la m\u00fasica, el canto, la danza, la reposter\u00eda, la escritura y los gatos. Tambi\u00e9n me gusta investigar temas poco concurridos y concienciar a la gente sobre de ellos. Trato de ser siempre una mujer, educada, comprometida y responsable, tanto con mi trabajo, como con mis estudios. Procuro no ser agresiva ni vulgar a la hora de debatir sobre un tema, siempre trato de mostrar argumentos l\u00f3gicos ante cualquier ataque o juicio inapropiado.\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/jillina\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo hacer sentadillas - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"Para hacer sentadillas correctamente y no arriesgar tu salud, es que hemos creado este art\u00edculo donde te instruiremos para hacer sentadillas en casa.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo hacer sentadillas - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"Para hacer sentadillas correctamente y no arriesgar tu salud, es que hemos creado este art\u00edculo donde te instruiremos para hacer sentadillas en casa.","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2014-12-23T13:52:01+00:00","og_image":[{"width":500,"height":281,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/12\/sentadillas.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jilliane","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"Jilliane","Tiempo de lectura":"1 minuto"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas","name":"C\u00f3mo hacer sentadillas - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2014-12-23T13:52:01+00:00","dateModified":"2014-12-23T13:52:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/773822b802887955c67711432be388a6"},"description":"Para hacer sentadillas correctamente y no arriesgar tu salud, es que hemos creado este art\u00edculo donde te instruiremos para hacer sentadillas en casa.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo hacer sentadillas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/773822b802887955c67711432be388a6","name":"Jilliane","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8bca5abf516796b25f191e5f254ca7bd82b0bc71e0e0c86e1f2ef118ef4a472e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8bca5abf516796b25f191e5f254ca7bd82b0bc71e0e0c86e1f2ef118ef4a472e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jilliane"},"description":"Soy Jilliane, escribo art\u00edculos para blogs, revistas, y peri\u00f3dicos virtuales en internet. Estudio el segundo semestre de redes y comunicaciones en la UAM, antes de esto, estudi\u00e9 dos cuatrimestres de psicolog\u00eda, pero tuve que interrumpir mis estudios por problemas personales y econ\u00f3micos. Adoro la lectura, la m\u00fasica, el canto, la danza, la reposter\u00eda, la escritura y los gatos. Tambi\u00e9n me gusta investigar temas poco concurridos y concienciar a la gente sobre de ellos. Trato de ser siempre una mujer, educada, comprometida y responsable, tanto con mi trabajo, como con mis estudios. Procuro no ser agresiva ni vulgar a la hora de debatir sobre un tema, siempre trato de mostrar argumentos l\u00f3gicos ante cualquier ataque o juicio inapropiado.","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/jillina"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4977"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4977\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}