{"id":4990,"date":"2015-01-22T11:41:08","date_gmt":"2015-01-22T09:41:08","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4990"},"modified":"2015-01-22T11:41:45","modified_gmt":"2015-01-22T09:41:45","slug":"como-hacer-abdominales-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-abdominales-hipopresivos","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer abdominales hipopresivos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_abdominales_hipopresivos\">\u00bfQue necesitas para  hacer abdominales hipopresivos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_abdominales_hipopresivos\">Instrucciones para  hacer abdominales hipopresivos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_abdominales_hipopresivos\">Consejos para  hacer abdominales hipopresivos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si eres aficionado o aficionada al fitness o al gimnasio seguramente hayas escuchado hablar, desde hace un tiempo, de los abdominales hipopresivos. Es muy probable que no est\u00e9s seguro de c\u00f3mo son estos nuevos abdominales y porqu\u00e9 est\u00e1n tan de moda. Habitualmente suelde decirse que los abdominales hipopresivos se descubrieron en los a\u00f1os ochenta del siglo pasado y que su descubridor fue el doctor <strong>Marcel Caufriez<\/strong> durante sus estudios e investigaciones sobre rehabilitaci\u00f3n uro-ginecol\u00f3gica. En realidad esto no es exacto. El doctor Caufriez s\u00ed se dio cuenta del potencial de estos abdominales en las rehabilitaciones de este tipo pero en realidad este tipo de ejercicio cuenta con una tradici\u00f3n de milenios pues lleva practic\u00e1ndose hace siglos en toda Asia ya que forman parte fundamental de algunos tipos de <strong>yoga<\/strong>.<\/p>\n<p>Hacer abdominales hipopresivos es un ejercicio totalmente diferente a los abdominales tradicinales que todos conocemos. Estos \u00faltimos se basan en el entrenamiento de los abdominales a trav\u00e9s de la estimulaci\u00f3n f\u00edsica mediante el movimiento. Sin embargo al hacer abdomninales hipopresivos lo que hacemos es estimular esta zona de nuestro cuerpo a trav\u00e9s de nuestra<strong> respiraci\u00f3n<\/strong>.<br \/>\nHacer abdominales hipopresivos ofrece grandes beneficios a los deportistas ya que permite<strong> ampliar la capacidad pulmonar<\/strong>, <strong>reduce la cintura<\/strong> y<strong> fortalece el suelo p\u00e9lvico<\/strong>. Las \u00faltimas dos caracter\u00edsticas de estos abdominales explican porqu\u00e9 suelen ser utilizados para la <strong>recuperaci\u00f3n posparto<\/strong>. El fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico se produce de forma refleja a trav\u00e9s de las posturas y las respiraciones propias de este tipo de abdominales. Si te gustar\u00eda comenzar a hacer abdominales hipopresivos pero no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo hacerlos est\u00e1s de suerte ya que a continuaci\u00f3n te lo explicamos paso a paso.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_abdominales_hipopresivos\">\u00bfQue necesitas para  hacer abdominales hipopresivos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Esterilla de yoga<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa c\u00f3moda<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un espejo<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_abdominales_hipopresivos\">Instrucciones para  hacer abdominales hipopresivos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Una vez que has decidido dar el paso y animarte a probar a hacer abdominales hipopresivos -cosa que te recomiendo ya que se trata de un ejercicio con muchos beneficios- debes tener en cuenta que lo m\u00e1s importante para <strong>realizarlos de forma correcta<\/strong> es la posici\u00f3n correcta. Por esta raz\u00f3n todo tu inter\u00e9s debe localizase en la <strong>posici\u00f3n corporal<\/strong> que debes adquirir existen muchas posturas para hacer este tipo de abdominales pero todos ellas tienen una serie de puntos en com\u00fan que son los que consiguen que el ejercicio haga el efecto deseado. Por esta raz\u00f3n voy a insistir mucho en cada uno de ellos, aunque tambi\u00e9n explicar\u00e9, al final del art\u00edculo, algunas de las posturas m\u00e1s habituales.<\/li>\n<li>Antes de nada debes adquirir una <strong>postura relajada<\/strong>. La primera postura que vas a realizar ser\u00e1 de pies. De esta forma podr\u00e1s prestar atenci\u00f3n a cada detalles y m\u00e1s adelante cuando seas capaz de repetir la postura con facilidad podr\u00e1s realizar otras posturas m\u00e1s complicadas. Qu\u00e9date de pies con los pies separados aproximadamente a la misma distancia que tus hombros.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4994\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/israel-555773_640-300x225.jpg\" alt=\"israel-555773_640\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/israel-555773_640-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/israel-555773_640-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/israel-555773_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Presta gran atenci\u00f3n a tu<strong> pelvis<\/strong>. Para hacer abdominales hipopresivos tendr\u00e1s que adelantarla ligeramente para, de esta forma, estimular el suelo p\u00e9lvico. La mejor forma de hacer esto correctamente es tratando de visualizar tu coxis. El coxis es el \u00faltimo hueso de la columna vertebral. Esta ligeramente curvado y suele apuntar hacia abajo. Tu intenci\u00f3n debe ser que este apunte ligeramente hacia adelante. Como te habr\u00e1s dado cuenta al intentar hacer esto tu pelvis se habr\u00e1 adelantado ligeramente. Esta es la posici\u00f3n que debes tratar de mantener todo el rato.<\/li>\n<li>Ahora f\u00edjate en tus <strong>hombros<\/strong>. Debes tratar de echarlos un poco hacia atr\u00e1s pero sin variar el resto de tu postura. Simplemente ll\u00e9valos ligeramente hacia atr\u00e1s. Notar\u00e1s c\u00f3mo tu pecho se adelanta al hacerlo y c\u00f3mo tu capacidad pulmonar se ensancha<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n debes prestar atenci\u00f3n a tu<strong> ment\u00f3n<\/strong>, que debe apuntar ligeramente hacia abajo. Debes apuntar con \u00e9l hacia tu cuello. Recuerda que el movimiento debe ser muy ligero y en ning\u00fan momento debes sentir tensi\u00f3n muscular.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Por \u00faltimo debes <strong>adelantar todo tu cuerpo ligeramente<\/strong>. Normalmente nuestro cuerpo se encuentra colocado perpendicularmente respecto al suelo, formando un \u00e1ngulo de noventa grados. Debes inclinarte ligeramente haca adelante (sin perder el equilibrio).<\/li>\n<li>Ya est\u00e1s preparado para <strong>comenzar el ejercicio<\/strong>.<\/li>\n<li>La primera clave para realizar estos abdominales es la postura, tal como te dec\u00eda anteriormente. La segunda es la <strong>respiraci\u00f3n<\/strong>, como te habr\u00e1s imaginado. Lo que debes tratar de hacer es inhalar a trav\u00e9s de la nariz todo el aire posible. Cuando tus pulmones est\u00e9n llenos debes bloquear la entrada y salida de aire (en tus primeros intentos, para comprender bien el movimiento puedes ayudarte tap\u00e1ndote la nariz) y hacer como que tratas de respirar. Al hacer esto mientras que tus conductos respiratorios est\u00e1n cerrados notar\u00e1s como todo el aire de tu interior se eleva hacia la zona m\u00e1s alta de tus pulmones. Ese es el movimiento deseado que tanto nos va a ayudar. Al producirse esa elevaci\u00f3n tu caja tor\u00e1cica amplia su capacidad. En contra, la zona baja de tus pulmones se contrae y se retrae hace adentro. Tal como te habr\u00e1s dado cuenta esta zona coincide con tus abdominales.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4992\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/anatomy-117148_640-258x300.png\" alt=\"anatomy-117148_640\" width=\"258\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/anatomy-117148_640-258x300.png 258w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/anatomy-117148_640-172x200.png 172w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/anatomy-117148_640.png 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 258px) 100vw, 258px\" \/><\/li>\n<li>Obs\u00e9rvate en un <strong>espejo<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a comprender el movimiento. Tus abdominales deben estar contra\u00eddos hacia adentro y notar\u00e1s que el contorno de tu cintura se ha reducido. Sin embargo la caja tor\u00e1cica y el pecho est\u00e1n del todo expandidos y llenos de aire.<\/li>\n<li>Debes <strong>mantener el aire<\/strong> atrapado durante todo el tiempo que puedas. Mientras m\u00e1s mejor. Cuando necesites respirar expulsa todo el aire por la boca y relaja toda la postura.<\/li>\n<li>Realiza <strong>varias repeticiones<\/strong>.<\/li>\n<li>Esta es la <strong>postura m\u00e1s habitual<\/strong>, pero existen otras que te detallamos a continuaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>A cuatro patas<\/strong>: apoyando en el suelo con nuestras manos y rodillas. Recuerda adelantar la pelvis, echar hacia atr\u00e1s los hombros y bajar el ment\u00f3n. Estos tres puntos deben repetirse en todas las posturas<\/li>\n<li><strong>Boca arriba<\/strong>: con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Elevaremos nuestros brazos hacia el techo y colocaremos nuestras palmas en un \u00e1ngulo de noventa grados paralelas al techo. Debes pensar que est\u00e1s realizando fuerza contra algo, como si tratases de levantar o aguantar el techo.<\/li>\n<li><strong> De rodillas<\/strong>: con los brazos extendidos formando un \u00e1ngulo de noventa grados y las manos levantadas con las manos paralelas a la pared. Imagina que est\u00e1s empujando la pared. Adem\u00e1s recuerda inclinarte ligeramente hacia adelante como cuando hac\u00edas la primera postura de pies.<\/li>\n<li>Existen <strong>muchas posturas m\u00e1s<\/strong>. Puedes ir realiz\u00e1ndolas a la hora de que progresas en tus entrenamientos. Recuerda siempre mantener los tres puntos de posici\u00f3n fundamentales e inclinarte hacia adelante.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4995\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-263673_640-300x199.jpg\" alt=\"yoga-263673_640\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-263673_640-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-263673_640-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-263673_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_abdominales_hipopresivos\">Consejos para  hacer abdominales hipopresivos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Durante los primeros d\u00edas al hacer abdominales hipopresivos es bastante habitual que <strong>sientas mareos<\/strong>. Esto se debe al esfuerzo respiratorio que est\u00e1s llevando a cabo. No debes asustarte ya que es algo muy normal. Simplemente debes tomar un peque\u00f1o descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres aficionado o aficionada al fitness o al gimnasio seguramente hayas escuchado hablar, desde hace un tiempo, de los abdominales hipopresivos. 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