{"id":4998,"date":"2015-01-26T11:41:55","date_gmt":"2015-01-26T09:41:55","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=4998"},"modified":"2015-01-22T11:43:14","modified_gmt":"2015-01-22T09:43:14","slug":"como-hacer-pilates-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-pilates-en-casa","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer pilates en casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_pilates_en_casa\">\u00bfQue necesitas para  hacer pilates en casa?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_pilates_en_casa\">Instrucciones para  hacer pilates en casa<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_pilates_en_casa\">Consejos para  hacer pilates en casa<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Desde hace varios a\u00f1os el pilates est\u00e1 de moda. El \u00e9xito de este nuevo deporte no debe sorprendernos porque cuenta con innumerables beneficios para nuestra salud. El pilates, al igual que el yoga, apuesta por una serie de ejercicios de flexibilidad, relajaci\u00f3n y fortalecimiento. No se trata de un deporte de riesgo en el sentido de que si se realiza bien no hay peligro de sufrir ning\u00fan tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Hacer pilates en casa es una opci\u00f3n que est\u00e1 ganando grandes adeptos. Con la ayuda de un personal trainer, un v\u00eddeo de ejercicios o un libro resulta muy posible seguir un entrenamiento completo. Hacer pilares en casa es c\u00f3mo y muy barato. Ahorraremos el dinero del gimnesio al tiempo que tambi\u00e9n ahorramos el tiempo de desplazarnos al gimnasio. Para hacer pilates en casa necesitar\u00e1s una serie de elementos.<\/p>\n<p>Como, sin duda, ya sabr\u00e1s puedes ayudarte de pelotas y cintas para realizar los ejercicios de las rutinas. Sin embargo estos objetos no son del todo necesarios para hacer pilates en casa y para iniciarte en las rutinas unicamente necesitar\u00e1s una esterilla o colchoneta de yoga para no lastimarte al apoyarte sobre el suelo.<\/p>\n<p>Si deseas saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo hacer pilates en casa, contin\u00faa leyendo, a continuaci\u00f3n te lo explicamos todo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_pilates_en_casa\">\u00bfQue necesitas para  hacer pilates en casa?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Lugar tranquilo para entrenar<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Esterilla o colchoneta de yoga\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5001\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/matting-461512_640-200x300.jpg\" alt=\"matting-461512_640\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/matting-461512_640-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/matting-461512_640-133x200.jpg 133w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/matting-461512_640.jpg 426w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_pilates_en_casa\">Instrucciones para  hacer pilates en casa<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>El pilates fue desarrollado por <strong>Joseph Hubertus Pilates<\/strong> quien, inspir\u00e1ndose en el <strong>yoga<\/strong>, trat\u00f3 de crear un nuevo deporte enfocado a la <strong>rehabilitaci\u00f3n<\/strong>. Dado que su creador se inspir\u00f3 en el yoga el pilates cuenta hoy con tres pilares que te detallamos a continuaci\u00f3n.<\/li>\n<li>La<strong> respiraci\u00f3n<\/strong> es la clave. Toda la energ\u00eda de nuestro cuerpo debe fluir libremente acompa\u00f1ada de la respiraci\u00f3n. Debes tratar de respirar durante todo el ejercicio a trav\u00e9s de la nariz y procurar que tu respiraci\u00f3n sea lenta y tranquila. Hay ejercicios muy complicados en los que todo tu cuerpo se tensar\u00e1. Tal vez entonces te cueste respirar o te quedes sin respiraci\u00f3n pero debes tratar de que eso no ocurre. Rel\u00e1jate y trata de respirar con tranquilidad. El aire debe fluir en todo momento a trav\u00e9s de tus pulmones.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5002\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/woman-570883_640-300x200.jpg\" alt=\"woman-570883_640\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/woman-570883_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/woman-570883_640-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/woman-570883_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrate en tu<strong> zona abdominal y lumbar<\/strong>. El pilates se centra en estas dos partes en especial. La teor\u00eda de la que surgi\u00f3 todo el deporte es que si nuestros lumbares y nuestros abdominales son fuertes y resistentes esto repercutir\u00e1 en un cuerpo sano y \u00e1gil. Por esta raz\u00f3n hay que mantener una postura perfecta durante todo el entrenamiento. Mant\u00e9n la espalda recta y no la curves. En cuanto a <strong>los abdominales debes manternerlos contra\u00eddos<\/strong> durante todo el ejercicio. La contracci\u00f3n de los abdominales tiene mucho que ver con la respiraci\u00f3n. Tal como te habr\u00e1s dado cuenta al contraer esta zona de tu cuerpo tus pulmones se ven constre\u00f1idos en su base, mientras que sus partes superiores se ensanchan. En estos momentos estar\u00e1s realizando todo el trabajo de respiraci\u00f3n con la parte superior de tus pulmones.<\/li>\n<li>El tercer y \u00faltimo pilar, tambi\u00e9n de importancia capital, es la <strong>concentraci\u00f3n<\/strong>. A la hora de realizar cualquiera de estos ejercicios debes estar especialmente concentrado y prestar mucha atenci\u00f3n a la concentraci\u00f3n. Para ayudarte en este punto a la hora de hacer pilates en casa conviene que escojas una habitaci\u00f3n tranquila y en silencio. Si quieres puedes ayudarte de m\u00fasica relajante. Tambi\u00e9n es buena idea que realices los ejercicios con los ojos cerrados tratando de visualizar en tu mente la postura de cuerpo.<\/li>\n<li>Ten en mente estos<strong> tres puntos<\/strong> durante todo el entrenamiento. Recuerda mantener los abdominales contra\u00eddos, respirar lentamente y realizar los ejercicios despacio y muy concentrado en lo que est\u00e1s a continuaci\u00f3n. Ahora te presentamos algunos de los ejercicios con los que puedes comenzar a ejercitarte.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5003\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-241609_640-240x300.jpg\" alt=\"yoga-241609_640\" width=\"240\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-241609_640-240x300.jpg 240w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-241609_640-160x200.jpg 160w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-241609_640.jpg 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Col\u00f3cate de <strong>pies con la espalda totalmente recta<\/strong>. Ahora poco a poco vas a ir <strong>inclin\u00e1ndote hacia adelante<\/strong> tratando de que tus manos toquen tus pies. Es del todo normal que durante las primeras semanas de entrenamiento no consigas llegar a tocar los pies. No te preocupes, con el tiempo y el ejercicio continuo conseguir\u00e1s hacerlo. Qu\u00e9date hasta donde llegues. No fuerces la elasticidad de tus m\u00fasculos ya que esto ser\u00eda contraproducente para la salud de tu cuerpo. Trata de doblarte hacia delante desde la cadera. No curves la espalda. Seguramente creas que al doblar tu espalda vas a llegar m\u00e1s abajo pero en realidad esto no va a servirte de nada m\u00e1s que para lastimar tu espalda. Qu\u00e9date en esta posici\u00f3n durante el tiempo en el que tardas en realizar tres respiraciones profundas y luego vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial. Repite este ejercicio cinco veces.<\/li>\n<li>T\u00fambate <strong>en el suelo boca arriba<\/strong>. Trata de <strong>levantar tu cuerpo<\/strong> muy poco a poco v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra sin doblar la espalda. Todo el trabajo lo deben llevar a cabo tus abdominales y tus lumbares. Cuando llegues a la posici\u00f3n de 90 grados contin\u00faa hacia adelante y trata de tocar tus pies. Luego regresa a la posici\u00f3n de tumbado. Repite cinco veces.<\/li>\n<li><strong>Tumbado sobre el suelo dobla tus rodillas<\/strong> mientras mantienes las plantas de tus pies apoyadas sobre el suelo. A continuaci\u00f3n trata de elevar tus caderas del suelo. Tal como notar\u00e1s todo el esfuerzo lo est\u00e1n realizando en estos momentos las piernas y las caderas. Realiza todo el movimiento muy lentamente y luego vuelve a bajar las caderas. Repite cinco veces.<\/li>\n<li>Estos tres ejercicios<strong> son suficientes<\/strong> para el primer d\u00eda de entrenamiento. Si te quedan fuerzas y ganas realiza m\u00e1s series y repeticiones.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_pilates_en_casa\">Consejos para  hacer pilates en casa<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Aunque es totalmente posible hacer pilates en casa siguiendo las instrucciones que te hemos detallado anteriormente no debes olvidar la opci\u00f3n de <strong>acudir a un monitor<\/strong>. Con la ayuda de un monitor podr\u00e1s progresas mucho m\u00e1s r\u00e1pido y de forma m\u00e1s efectiva. Adem\u00e1s un monitor podr\u00e1 indicarte perfectamente c\u00f3mo realizar las posturas de forma correcta.<\/li>\n<li><strong>Presta mucha atenci\u00f3n<\/strong> a todas las instrucciones que has le\u00eddo. Recuerda que hacer pilates de forma incorrecta no te servir\u00e1 para nada e incluso puedes llegar a lesionarte.<\/li>\n<li>A pesar de la creencia habitual el pilates<strong> no es un ejercicio suave<\/strong>. Gran parte de las personas que no lo han practicado nunca piensan que es un ejercicio muy f\u00e1cil y simple de hacer. Sin embargo la realidad es muy diferente. Realizar una rutina media o avanzada de pilates por una persona que nunca haya practicado ning\u00fan deporte ser\u00e1 algo muy complicado. Incluso alguien acostumbrado a realizar otro tipo de deportes puede encontrar problemas si se enfrenta a una rutina avanzada de pilates ya que estas exigen bastante flexibilidad y resistencia. Por esta raz\u00f3n no debes intentar hacer algo que, por el momento, est\u00e1 fuera de tu alcance. No pierdas la paciencia. A medida que comiences a realizar los ejercicios m\u00e1s simples ir\u00e1s progresando y ser\u00e1s capaz de enfrentarte a los m\u00e1s complejos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde hace varios a\u00f1os el pilates est\u00e1 de moda. El \u00e9xito de este nuevo deporte no debe sorprendernos porque cuenta con innumerables beneficios para nuestra salud. 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