{"id":5008,"date":"2015-02-05T21:03:04","date_gmt":"2015-02-05T20:03:04","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5008"},"modified":"2016-08-03T17:56:11","modified_gmt":"2016-08-03T16:56:11","slug":"como-conseguir-abdominales-perfectos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-conseguir-abdominales-perfectos","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir abdominales perfectos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_conseguir_abdominales_perfectos\">\u00bfQue necesitas para  conseguir abdominales perfectos?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_conseguir_abdominales_perfectos\">Instrucciones para  conseguir abdominales perfectos<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_conseguir_abdominales_perfectos\">Consejos para  conseguir abdominales perfectos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Una de las partes del cuerpo que m\u00e1s nos atraen es el abdomen, un abdomen plano, resistente y bien esculpido, muestra salud y confianza en uno mismo, por ello no es raro que muchos busquen <strong>conseguir abdominales perfectos.<\/strong><\/p>\n<p>Podemos <strong>conseguir abdominales perfectos<\/strong> si sabemos bien <strong>c\u00f3mo hacer flexiones para el abdomen correctamente, <\/strong>solo hace falta saber cu\u00e1les son nuestras necesidades, corregir algunos h\u00e1bitos y cuidarnos para ponernos en forma.<\/p>\n<p>Aclaremos que ponernos en el suelo o la cama y flexionarnos hacia el frente no es la manera correcta de hacer abdominales, si queremos <strong>conseguir abdominales perfectos,<\/strong> debemos saber c\u00f3mo colocar nuestra cabeza, as\u00ed como tambi\u00e9n c\u00f3mo acomodar los brazos, y espalda.<\/p>\n<p>Todo lo que hacemos sin darnos cuenta con nuestro cuerpo, desde la cantidad de agua que bebemos, la alimentaci\u00f3n que tenemos, la constancia con la que hacemos ejercicio, o la manera en la que nos ejercitamos, influye considerablemente en el resultado que queremos.<\/p>\n<p>Si quieres aprender <strong>c\u00f3mo conseguir abdominales perfectos, tonificados, agiles y saludables,<\/strong> mira este art\u00edculo.<\/p>\n<p>Te mostraremos c\u00f3mo alimentarte correctamente para tener un abdomen fuerte y esculpido, tambi\u00e9n, la manera adecuada de beber agua y la moderaci\u00f3n, as\u00ed como modalidades, en las que har\u00e1s las flexiones para <strong>conseguir abdominales perfectos en poco tiempo<\/strong> y de la\u00a0 mejor manera posible.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_conseguir_abdominales_perfectos\">\u00bfQue necesitas para  conseguir abdominales perfectos?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_conseguir_abdominales_perfectos\">Instrucciones para  conseguir abdominales perfectos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Averigua cu\u00e1l es tu estado f\u00edsico y de salud y b\u00e1sate en esto para comenzar a entrenar <a title=\"entrenar abdominales\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-abdominales\">las\u00a0abdominales<\/a>. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, debes saber c\u00f3mo es tu estado actual de salud, pues aunque hacer ejercicio siempre es saludable, la manera en la que lo hagas as\u00ed como la manera en la que te funcione y la moderaci\u00f3n que necesites, depender\u00e1 de tus necesidades y de tu salud. Por ello, pregunta al m\u00e9dico qu\u00e9 tan vigoroso es el ejercicio que puedes hacer seg\u00fan tu cuerpo, si \u00e9l te dice que no hay problema con hacer ejercicio de resistencia, entonces puedes comenzar a esculpir tu abdomen.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5010\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/abdominales-perfertos-1024x663.jpg\" alt=\"abdominales perfertos\" width=\"600\" height=\"388\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/abdominales-perfertos-1024x663.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/abdominales-perfertos-300x194.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/abdominales-perfertos-270x175.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/abdominales-perfertos.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Antes de tratar de <strong>conseguir abdominales perfectos<\/strong>, debes tomar en cuenta la dieta, si comes comida chatarra como frituras, chucher\u00edas, refrescos, o pan, ser\u00e1 muy dif\u00edcil que logres el resultado, pues la grasa se seguir\u00e1 acumulando en tu abdomen. Evita comer grasas, en especial, <strong>evita las grasas saturadas, grasas trans,<\/strong> productos light, <strong>estos productos tienden a tener una gran cantidad de edulcorantes, saborizantes y colorantes artificiales que perjudican tu cuerpo as\u00ed como tu metabolismo. <\/strong>A excepci\u00f3n de casos de diabetes e hipoglucemia, <strong>se aconseja no usar edulcorantes artificiales.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5011\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/alimentaci\u00f3n-saludable.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n saludable\" width=\"600\" height=\"293\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/alimentaci\u00f3n-saludable.jpg 626w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/alimentaci\u00f3n-saludable-300x147.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/alimentaci\u00f3n-saludable-270x132.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/strong><\/li>\n<li>Debes tener un nivel de grasa corporal bajo, esto no quiere decir que peses poco o que seas muy delgado, <strong>sino que tu nivel de grasa est\u00e9 entre un 15% a 10%,<\/strong> pues solo as\u00ed, podr\u00e1s ver los m\u00fasculos tonificados bajo la piel de tu abdomen. Una persona sin importar su g\u00e9nero puede tener los m\u00fasculos de sus abdominales entrenados y fuertes, <strong>pero hasta que no tenga un nivel inferior de grasa, podr\u00e1 notar esos resultados.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5012 size-full\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitar-el-abdomen.jpg\" alt=\"ejercitar el abdomen\" width=\"590\" height=\"393\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitar-el-abdomen.jpg 590w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitar-el-abdomen-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitar-el-abdomen-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><\/strong><\/li>\n<li>Es aconsejable que en caso de tener un nivel de grasa elevado, <strong>se disminuya este con ejercicio y dieta saludable hasta alcanzar el nivel adecuado<\/strong> para comenzar a esculpir los abdominales con entrenamiento fuerte.<\/li>\n<li><strong>Cuando hacemos abdominales el dolor o la incomodidad solo debe sentirse en el abdomen<\/strong>, si al hacer las flexiones te duele el cuello, nuca o la espalda, <strong>esto quiere decir que lo est\u00e1s haciendo mal.<\/strong> Siempre que hagas abdominales, debes hacerlos sobre una superficie plana y preferentemente suave con la columna plana hacia el suelo, por ello hacerlo <strong>sobre una colchoneta en el suelo es ideal.<\/strong> Siempre contrae el abdomen, y si piensas poner tus manos bajo la nuca, no hagas tu cabeza hacia enfrente ni encorves la espalda, <strong>solo mantenla recta, los brazos con los codos extendidos y el cuello liviano.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5015\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-abdominales-en-casa.jpg\" alt=\"hacer abdominales en casa\" width=\"600\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-abdominales-en-casa.jpg 550w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-abdominales-en-casa-300x176.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-abdominales-en-casa-270x158.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/strong><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Tampoco lo hagas muy r\u00e1pido, las flexiones r\u00e1pidas por lo general no ayudan a entrenar, fortalecer o a formar la musculatura, sino a <strong>fatigar el cuerpo y adolecer los m\u00fasculos, a veces incluso causando lesiones.<\/strong> Para disminuir la grasa abdominal y <strong>esculpir el abdomen<\/strong>, es preferible hacer varias series de abdominales con flexiones de velocidad moderada a baja<strong>, as\u00ed pondr\u00e1s a prueba la resistencia de tu abdomen sin fatigarte de m\u00e1s o atrofiar tus m\u00fasculos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Es m\u00e1s f\u00e1cil esculpir los abdominales si se hacen de varios tipos de abdominales,<\/strong> as\u00ed entrenar\u00e1s varias zonas de tu abdomen y no solo una. Podr\u00e1s entrenar tus abdominales inferiores, superiores y oblicuos, por ello te recomendamos mirar esta imagen para seguir los tipos de abdominales y hacerlos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5017\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/conseguir-abdominales-perfectos.png\" alt=\"conseguir abdominales perfectos\" width=\"600\" height=\"477\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/conseguir-abdominales-perfectos.png 700w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/conseguir-abdominales-perfectos-300x238.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/conseguir-abdominales-perfectos-252x200.png 252w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Es importante <strong>hacer una ronda de 10 a 15 abdominales de cada uno siguiendo un ritmo moderado y tratando de no detenerte,<\/strong> luego de esto descansar unos segundos y volver a comenzar con una ronda de abdominales diferentes.<\/li>\n<li>Mantente hidratado hidratada. <strong>Bebe un poco de agua antes de comenzar, un poco de agua en la pausa y un poco de agua al finalizar<\/strong>, lo importante es mantener el cuerpo hidratado. Esto es as\u00ed, si har\u00e1s 30 minutos de ejercicio, bebe agua antes de comenzar, luego un poco m\u00e1s en la pausa a partir de haber terminado 15 minutos de ejercicio, y luego al acabar de ejercitarte bebe un poco m\u00e1s. <strong>Hacer tragos peque\u00f1os es ideal,<\/strong> as\u00ed que no bebas mucha agua o tu est\u00f3mago se llenar\u00e1 y te doler\u00e1 al ejercitarte, o quiz\u00e1s te dar\u00e1n ganas de ir al ba\u00f1o prontamente.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5018\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/beber-al-hacer-ejercicio.jpg\" alt=\"beber al hacer ejercicio\" width=\"600\" height=\"347\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/beber-al-hacer-ejercicio.jpg 655w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/beber-al-hacer-ejercicio-300x174.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/beber-al-hacer-ejercicio-270x156.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Por \u00faltimo, tienes que hacer esta rutina por lo menos 5 veces a la semana por un mes para alcanzar resultados, pero esto no quiere decir que solo har\u00e1s abdominales durante un mes, <strong>debes adaptar esta rutina de ejercicio a tu vida cotidiana para que tus abdominales est\u00e9n fuertes y esculpidos constantemente.<\/strong> No tienes que hacerlo necesariamente por 30 minutos al d\u00eda, puedes comenzar con 5 e ir aumentando el tiempo en el que haces abdominales conforme agarres resistencia. Por ejemplo, durante 1 semana haz abdominales por 5 minutos, a la siguiente por 10, a la siguiente por 15 y a la siguiente por 20. <strong>As\u00ed conforme pasen las semanas aqueridas fuerza hasta poder hacer 30 minutos de abdominales al d\u00eda o incluso m\u00e1s.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_conseguir_abdominales_perfectos\">Consejos para  conseguir abdominales perfectos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Es importante resaltar que para esculpir el abdomen, tienes tambi\u00e9n que ejercitar otras partes del cuerpo, para que tu cuerpo se esculpa armoniosamente. Correr, nadar, hacer spinning, saltar la cuerda o hacer pesas, son excelentes maneras de esculpir el cuerpo armoniosamente, solo que debes hacer esto con moderaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mejorar las abdominales te ayudar\u00e1 mucha para <a title=\"correr rapido\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido\">correr m\u00e1s r\u00e1pido\u00a0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las partes del cuerpo que m\u00e1s nos atraen es el abdomen, un abdomen plano, resistente y bien esculpido, muestra salud y confianza en uno mismo, por ello no es raro que muchos busquen conseguir abdominales perfectos. 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Estudio el segundo semestre de redes y comunicaciones en la UAM, antes de esto, estudi\u00e9 dos cuatrimestres de psicolog\u00eda, pero tuve que interrumpir mis estudios por problemas personales y econ\u00f3micos. Adoro la lectura, la m\u00fasica, el canto, la danza, la reposter\u00eda, la escritura y los gatos. Tambi\u00e9n me gusta investigar temas poco concurridos y concienciar a la gente sobre de ellos. Trato de ser siempre una mujer, educada, comprometida y responsable, tanto con mi trabajo, como con mis estudios. 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