{"id":5020,"date":"2015-02-10T09:38:34","date_gmt":"2015-02-10T07:38:34","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5020"},"modified":"2015-02-06T17:50:10","modified_gmt":"2015-02-06T15:50:10","slug":"deporte-sin-gastar-dinero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/deporte-sin-gastar-dinero","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer deporte sin gastar dinero"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_deporte_sin_gastar_dinero\">\u00bfQue necesitas para  hacer deporte sin gastar dinero?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_deporte_sin_gastar_dinero\">Instrucciones para  hacer deporte sin gastar dinero<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_deporte_sin_gastar_dinero\">Consejos para  hacer deporte sin gastar dinero<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Muchos tienen en mente la idea de que para comer saludablemente o hacer ejercicio, se necesita invertir grandes cantidades de dinero, esto no es as\u00ed.<\/p>\n<p>Tu puedes <strong>hacer deporte en casa sin necesidad de gastar mucho diner<\/strong>o en comida, suplementos o comprar un equipo caro para entrenar. Ni si quiera es necesario gastar en ir a un gimnasio para ponerte en forma o cuidar tu salud.<\/p>\n<p>Mientras sepas qu\u00e9 ejercicios requiere tu cuerpo y como hacerlos, solo har\u00e1 falta tener un lugar adecuado para ejercitarse y podr\u00e1s <strong>hacer deporte sin gastar dinero.<\/strong><\/p>\n<p>No es necesario invertir mucho dinero para mantener tu cuerpo sano, solo hay que buscar alternativas econ\u00f3micas a lo que vemos cotidianamente como elementos necesarios para entrenar y suplirlos con otros de f\u00e1cil acceso pero que al final nos dan la misma utilidad.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s f\u00e1cil <strong>hacer deporte sin gastar dinero <\/strong>si tenemos un lugar donde entrenarnos, esto puede ser en la comodidad de nuestro hogar o en alg\u00fan otro sitio fuera de casa.<\/p>\n<p>El patio es un buen lugar para ejercitarnos, pero para ello debemos conocer otras nociones b\u00e1sicas del entrenamiento en casa.<\/p>\n<p>Sigue estas instrucciones y aprende con nosotros <strong>c\u00f3mo hacer deporte sin gastar dinero <\/strong>y con buenos resultados.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_deporte_sin_gastar_dinero\">\u00bfQue necesitas para  hacer deporte sin gastar dinero?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_deporte_sin_gastar_dinero\">Instrucciones para  hacer deporte sin gastar dinero<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Puedes <strong>hacer deporte sin gastar dinero<\/strong> si lo haces al aire libre. Salir a correr es una excelente forma de hacer deporte y ejercitarte sin gastar dinero, incluso puedes hacer deporte en los sitios de entrenamiento gratis que existen en los parques de diversi\u00f3n. \u00c9stos cuentan con equipos suficientes para ejercitarte como sillas especiales para abdominales, barras y potros de gimnasia, canchas de baloncesto, y mucho m\u00e1s. El aire libre le vendr\u00e1 bien a tu cuerpo oxigen\u00e1ndote y llen\u00e1ndote de energ\u00eda para tu jornada.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5023\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/deporte-sin-gastar-dinero.jpg\" alt=\"deporte sin gastar dinero\" width=\"707\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/deporte-sin-gastar-dinero.jpg 707w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/deporte-sin-gastar-dinero-300x176.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/deporte-sin-gastar-dinero-270x158.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 707px) 100vw, 707px\" \/><\/li>\n<li>Solo tienes que cuidar llevar un poco de <strong>equipo necesario para ejercitarte<\/strong> como ropa deportiva, tenis, una chaqueta para resguardarte del fr\u00edo despu\u00e9s de terminar de entrenar, una botella de agua simple y limpia para beber, y de ser posible alg\u00fan instrumento como una pelota, una manta o colchoneta para hacer ejercicios como flexiones, pilates o yoga, una faja y mancuernas, en caso de querer levantar pesos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5025\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-en-el-parque.jpg\" alt=\"yoga en el parque\" width=\"695\" height=\"310\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-en-el-parque.jpg 695w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-en-el-parque-300x134.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/yoga-en-el-parque-270x120.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 695px) 100vw, 695px\" \/><\/li>\n<li>Es importante tambi\u00e9n buscar el lugar y el horario adecuado para hacer ejercicio, debido a que muchas personas asisten a los parques para ejercitarse, como la popularidad de estos ha crecido mucho, <strong>es recomendable que busques una hora del d\u00eda para ir a ejercitarte sin que haya mucha gente,<\/strong> pues si hay mucha gente ser\u00e1 dif\u00edcil tener la oportunidad de usar los aparatos para entrenamiento del parque para completar tu rutina correctamente. Por ello, ejercitarte en el parque durante la madrugada o en las \u00abhoras pico\u00bb, te vendr\u00eda bien, ya que a estas horas por lo general los parques est\u00e1n vac\u00edos o hay muy poca gente.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5024\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-692x1024.jpg\" alt=\"Ellie Goulding keeping fit.\" width=\"600\" height=\"888\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-692x1024.jpg 692w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-203x300.jpg 203w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-135x200.jpg 135w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>En caso de no contar con estos elementos b\u00e1sicos, puedes buscar sustitutos en casa. En lugar de levantar mancuernas, <strong>usa botellas llenas de agua o arena<\/strong> <strong>como pesas<\/strong>, puedes usar un pantal\u00f3n suelto como un pijama, este tipo de ropa es c\u00f3moda para hacer ejercicio, busca una camiseta o camisa en tu cl\u00f3set un poco entallada para ejercitarte c\u00f3modamente. Toda la ropa que uses debe ser de tela flexible y de un material absorbente que no retenga la sudoraci\u00f3n, pues en caso de que la tela sea as\u00ed, te sentir\u00e1s sobre-acalorado por el ejercicio y la sudoraci\u00f3n.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5026\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-sin-gastar-dinero.jpg\" alt=\"ejercitarse sin  gastar dinero\" width=\"736\" height=\"298\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-sin-gastar-dinero.jpg 736w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-sin-gastar-dinero-300x121.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-sin-gastar-dinero-270x109.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><\/li>\n<li><strong>Tambi\u00e9n puedes buscar un lugar en casa y determinarlo para hacer deporte.<\/strong> Solo necesitas desocupar alguna habitaci\u00f3n o una porci\u00f3n de \u00e9sta para poder hacer tus ejercicios all\u00ed. Si piensas hacer cardio, flexiones y estiramientos, solo necesitar\u00e1s el espacio y mantener el suelo limpio para ejercitarte en \u00e9l. Tambi\u00e9n, <strong>complementa el lugar con alguna colchoneta o toallas que tengas cerca para hacer los ejercicios en el suelo, <\/strong>as\u00ed no lastimar\u00e1s tus articulaciones durante tu entrenamiento.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5027\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-ejercicio-en-casa.jpg\" alt=\"hacer ejercicio en casa\" width=\"630\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-ejercicio-en-casa.jpg 630w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-ejercicio-en-casa-300x176.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-ejercicio-en-casa-270x159.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Este tipo de actividades en casa son perfectas para aquellos menores de edad que deben ejercitarse pero no tienen la oportunidad de salir de casa, o para aquellos que prefieren hacer sus actividades en privado.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5028\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-casa-1024x683.jpg\" alt=\"ejercitarse en casa\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-casa-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-casa-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-casa-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li><strong>Incluso es bueno si utilizas el patio como lugar para ejercitarte. <\/strong>Si tu patio tiene un suelo adecuado, ya sea de pasto o de concreto, puedes ejercitarte all\u00ed sin problema, solo hace falta que el espacio que vayas a usar est\u00e9 bien recogido y que tengas los instrumentos necesarios para ejercitarte all\u00ed.<\/li>\n<li>\u00danete a las caminatas y maratones gratuitos que se organizan en las localidades cercanas a ti o donde vives, <strong>as\u00ed har\u00e1s ejercicio gratuitamente haciendo running acompa\u00f1ado de otras personas<\/strong> en la competencia.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5030\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/maraton-en-la-calle.jpg\" alt=\"maraton en la calle\" width=\"600\" height=\"397\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/maraton-en-la-calle.jpg 650w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/maraton-en-la-calle-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/maraton-en-la-calle-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Busca hacer varias actividades al d\u00eda y evita el sedentarismo. Procura buscar el movimiento, es decir, si puedes levantarte por algo en lugar de pedir que te lo traigan es mejor. Igualmente <strong>dale preferencia a caminar en la calle en lugar de usar el carro<\/strong>, o en su caso, utiliza la bicicleta en lugar de los autom\u00f3viles o trasportes p\u00fablicos.<\/li>\n<li>Ah\u00f3rrate el dinero de contratar un entrenador y en lugar de eso <strong>mira v\u00eddeos de entrenadores en YouTube<\/strong>, hay muchos y muy variados en cuanto a los<strong> tipos de ejercicios<\/strong> que ense\u00f1an, algunos ense\u00f1an danza, pilates, cardio, ejercicio de resistencia, y otros son muy mixtos. Busca los canales de ejercicios en YouTube que m\u00e1s se acerquen a tus necesidades y realiza los ejercicios de los v\u00eddeos<strong>.<\/strong> Incluso puedes hacer esto en la comodidad de tu hogar en la sala o en tu cuarto y seguir los ejercicios del v\u00eddeo conforme los miras.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5029\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/c\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa.jpg\" alt=\"c\u00f3mo hacer ejercicio en casa\" width=\"600\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/c\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa.jpg 598w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/c\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/c\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es una buena idea para hacer deporte sin gastar dinero, que aceptes las invitaciones de amigos o conocidos a realizar actividades deportivas en equipo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_deporte_sin_gastar_dinero\">Consejos para  hacer deporte sin gastar dinero<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Puedes leer en internet art\u00edculos sobre c\u00f3mo hacer deporte en casa o diferentes tipos de ejercicio que te puedan ayudar.<\/li>\n<li>La <strong>alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n son muy importantes<\/strong>, aun cuando hagas ejercicio en casa, cuida siempre comer de manera saludable los nutrientes que tu cuerpo necesita y estar hidratado, as\u00ed como tambi\u00e9n seguir un horario para alimentarte.<\/li>\n<li><strong>No es recomendable hacer flexiones en la cama<\/strong>, esto es mejor que lo hagas en el suelo porque as\u00ed tu espalda se mantendr\u00e1 alineada correctamente. Lo que s\u00ed, es que siempre debes tener una colchoneta o toalla bajo la espalda para evitar lesiones al entrenar.<\/li>\n<li>Hacer ejercicio <strong>en la calle es m\u00e1s recomendable<\/strong> durante la madrugada, pues a esta hora la contaminaci\u00f3n en el aire es inferior y oxigenas mejor el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos tienen en mente la idea de que para comer saludablemente o hacer ejercicio, se necesita invertir grandes cantidades de dinero, esto no es as\u00ed. 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