{"id":5033,"date":"2015-02-14T11:38:35","date_gmt":"2015-02-14T09:38:35","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5033"},"modified":"2015-02-06T17:52:21","modified_gmt":"2015-02-06T15:52:21","slug":"como-correr-sin-cansarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-sin-cansarse","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr sin cansarse"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_correr_sin_cansarte\">\u00bfQue necesitas para  correr sin cansarte?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_correr_sin_cansarte\">Instrucciones para  correr sin cansarte<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_correr_sin_cansarte\">Consejos para  correr sin cansarte<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si has prestado atenci\u00f3n durante tus \u00faltimos paseos por la ciudad o por el campo te habr\u00e1s dado cuenta, sin duda alguna, de que correr est\u00e1 muy de moda. Correr es una actividad perfecta para todas aquellas personas que deseen ponerse en forma ya que te permite hacer <strong>ejercicio aer\u00f3bico gastando muy poco dinero<\/strong>. Lo \u00fanico que debes hacer para salir a correr es adquirir unas buenas zapatillas -este punto resulta fundamental- y ropa adecuada.<\/p>\n<p>El resto de accesorios son totalmente prescindibles. Ahora bien si nunca antes hab\u00edas tratado de correr despu\u00e9s de los dos primeros minutos estar\u00e1s agotado y te estar\u00e1s preguntando c\u00f3mo consigue la gente correr sin cansarse. La clave para correr sin cansarse es el entrenamiento paulatino. A la hora de empezar a correr hay que hacerlo<strong> poco a poco y siguiendo un plan de entrenamiento l\u00f3gico y tranquilo<\/strong>.<\/p>\n<p>Debes tener en mente en todo momento que no est\u00e1s compitiendo contra nadie y que lo que haces lo haces para encontrarte mejor f\u00edsica y mentalmente. Si deseas saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo correr sin cansarse sigue leyendo, a continuaci\u00f3n te ofrecemos todas las claves.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_correr_sin_cansarte\">\u00bfQue necesitas para  correr sin cansarte?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Zapatillas adecuadas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa c\u00f3moda<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_correr_sin_cansarte\">Instrucciones para  correr sin cansarte<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>\u00a0Antes de salir a correr debes <strong>adquirir el material necesario<\/strong>. Correr es uno de los deportes que menos equipaci\u00f3n exige. Puedes utilizar cualquier tipo de ropa deportiva con la que te encuentres a gusto, no importa si se trata de ropa ajustada u holgada, lo importante es que te sientas bien con ella y que no te moleste a la hora de correr. El punto principal al que m\u00e1s atenci\u00f3n debes prestar son las zapatillas. Se trata de una inversi\u00f3n que realmente merece la pena. Compra unas zapatillas con buena amortiguaci\u00f3n para cuidar en todo momento tus articulaciones. La amortiguaci\u00f3n es fundamental, sobre todo cuando vas a correr sobre asfalto.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5037\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/sports-shoes-115149_640-300x225.jpg\" alt=\"sports-shoes-115149_640\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/sports-shoes-115149_640-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/sports-shoes-115149_640-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/sports-shoes-115149_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Realiza estiramientos<\/strong>. Muchas personas no prestan atenci\u00f3n a este punto de la que empiezan a correr y, a la larga, puede ser un problema. Estirar te permite preparar tu cuerpo para el esfuerzo que vas a llevar a cabo. Si tu cuerpo est\u00e1 preparado podr\u00e1s correr sin cansarte tanto. Unos breves estiramientos mejorar\u00e1n tu pr\u00e1ctica considerablemente.<\/li>\n<li>A la hora de correr debes comenzar trotando muy suave. Cuando no est\u00e1s acostumbrado a correr puedes cansarte de dos formas diversas. A primera de ella es el <strong>cansancio f\u00edsico y muscular<\/strong>. Tu cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a realizar ese esfuerzo y tus m\u00fasculos lo notan y se cansan muy r\u00e1pido. Para evitar el cansancio f\u00edsico debes entrenarte y fortalecer tus m\u00fasculos. La mejor forma de hacerlo es intercalar el correr con realizar otro tipo de actividad f\u00edsica como levantar pesas o realizar alg\u00fan deporte de fuerza tipo crossfit. Hacer otro tipo de deportes como nataci\u00f3n o yoga tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a fortalecer tus m\u00fasculos y que estos ganen en resistencia para correr.<\/li>\n<li>La otra forma de cansancio que puedes experimentar a la hora de correr es aquella relacionada con la <strong>respiraci\u00f3n<\/strong>. A los pocos minutos de haber empezado a correr notar\u00e1s que te falta el aire y te cuesta respirar. Existen varias formas de tratar este problema. Debes intentar aumentar tu capacidad pulmonar y para ello puedes realizar ejercicios de meditaci\u00f3n o hacer abdominales hipopresivos, que te ayudar\u00e1n en este sentido. Pero lo mejor que puedes hacer es continuar corriendo. C\u00ed\u00f1ete a un plan para correr e intercala varios minutos corriendo y otros caminando. Para empezar puedes hacerlo corriendo dos minutos y caminando uno. Si haces esto durante una semana descubrir\u00e1s que a la semana siguiente puedes correr durante m\u00e1s tiempo sin sentir esa sensaci\u00f3n de ahogamiento. Vete alargando, poco a poco, los periodos durante los que corres y caminando cada vez menos hasta que seas capaz de correr durante unos veinte minutos seguidos sin cansarte.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5038\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/yoga-263673_640-300x199.jpg\" alt=\"yoga-263673_640\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/yoga-263673_640-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/yoga-263673_640-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/yoga-263673_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>No te desanimes<\/strong>. Si sigues los consejos que te hemos dado con anterioridad descubrir\u00e1s que en unas semanas podr\u00e1s corres sin cansarte durante m\u00e1s tiempo. La pr\u00e1ctica constante te permitir\u00e1 adaptarte al deporte y tener, cada vez m\u00e1s, una mayor resistencia.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5036\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/silhouette-114436_640-300x212.jpg\" alt=\"silhouette-114436_640\" width=\"300\" height=\"212\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/silhouette-114436_640-300x212.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/silhouette-114436_640-270x191.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/silhouette-114436_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_correr_sin_cansarte\">Consejos para  correr sin cansarte<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Sal a correr acompa\u00f1ado. Al salir a corre con m\u00e1s gente estar\u00e1s m\u00e1s motivado y animado y saldr\u00e1s a correr con m\u00e1s ganas. Trata de salir a correr con personas que est\u00e9n a tu nivel o se acomoden a tu ritmo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si has prestado atenci\u00f3n durante tus \u00faltimos paseos por la ciudad o por el campo te habr\u00e1s dado cuenta, sin duda alguna, de que correr est\u00e1 muy de moda. 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