{"id":5066,"date":"2015-03-03T17:11:17","date_gmt":"2015-03-03T15:11:17","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5066"},"modified":"2015-03-03T17:12:11","modified_gmt":"2015-03-03T15:12:11","slug":"como-correr-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-para-principiantes","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr para principiantes"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_correr_para_principiantes\">\u00bfQue necesitas para  correr para principiantes?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_correr_para_principiantes\">Instrucciones para  correr para principiantes<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_correr_para_principiantes\">Consejos para  correr para principiantes<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Existen miles de rutinas para correr para principiantes. Si est\u00e1s interesado en comenzar a ejercitarte en este apasionante deporte esta enorme oferta de rutinas puede despistarte bastante y conseguir que te pierdas entre tanta posibilidad. Esto no debe preocuparte ya que es algo muy normal. Existen muchos planes diferentes para correr para principiantes pero todos ellos tienen unos aspectos en com\u00fan que ser\u00e1n los que te detallaremos a lo largo de este art\u00edculo.<\/p>\n<p>Antes de comenzar a correr conviene que te familiarices un poco con el deporte. Correr es una actividad que est\u00e1 muy de moda ya que se puede hacer en cualquier momento, no exige mucha equipaci\u00f3n especializada y cualquier puede hacerlo. Seguro que tienes alg\u00fan conocido que se dedica a correr y lo m\u00e1s habitual es que la primera vez que piensas en salir a correr seguramente non seas consciente de que es un deporte que exige bastante preparaci\u00f3n y que no es algo tan sencillo como lo que pueda parecer.<\/p>\n<p>Uno de los principales errores de los principiantes es no darse cuenta de estos detalles. Muchas personas se animan a salir a correr y cuando despu\u00e9s de los dos primeros d\u00edas ven que no son capaces de correr m\u00e1s de cinco minutos seguidos lo dejan desmotivados pensando que ese deporte no est\u00e1 hecho para ellos. Este es un error muy habitual que hay que tratar de dejar atr\u00e1s. A la hora de comenzar a correr hay que tener en cuenta estas cuestiones y otras muchas m\u00e1s que te presentamos a continuaci\u00f3n. Si quieres saber c\u00f3mo correr para principiantes presta mucha atenci\u00f3n a las siguientes instrucciones.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_correr_para_principiantes\">\u00bfQue necesitas para  correr para principiantes?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Zapatillas para correr<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva c\u00f3moda<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_correr_para_principiantes\">Instrucciones para  correr para principiantes<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Elabora un <strong>plan de carrera<\/strong>. Debes intercalar d\u00edas de entrenamiento y d\u00edas de descanso. Nunca entrenes dos d\u00edas seguidos. Este es un error habitual. Muchas personas cuando comienzan a entrenar desean mejorar muy r\u00e1pidamente y creen que podr\u00e1n conseguirlo multiplicando sus entrenamientos. Este planteamiento es incorrecto ya que si el cuerpo no consigue recuperarse del esfuerzo del entrenamiento tus capacidades f\u00edsicas no solo no mejorar\u00e1n, sino que disminuir\u00e1n. Por esta raz\u00f3n debes seguir a rajatabla el plan de descansos.<\/li>\n<li><strong>Intercala periodos de carrera con otros de caminata<\/strong>. De la que comiences a correr notar\u00e1s que te agotas muy r\u00e1pidamente y apenas ser\u00e1s capaz de correr durante cinco minutos. Es algo muy normal por lo que no debes preocuparte. Todo el mundo comienza de la misma manera as\u00ed que no deber\u00edas avergonzarte. Cuando no puedas correr m\u00e1s contin\u00faa caminando. Seguramente desees pararte e incluso sentarte para descansar pero esto no te har\u00e1 ning\u00fan bien. Contin\u00faa caminando a paso r\u00e1pido hasta que tus pulsaciones vuelvan a su frecuencia habitual. Cuando te hayas recuperado vuelve a correr. Con el paso del tiempo y los entrenamientos descubrir\u00e1s que cada vez aguantas m\u00e1s tiempo en carrera continua.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5024\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-203x300.jpg\" alt=\"Ellie Goulding keeping fit.\" width=\"203\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-203x300.jpg 203w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-692x1024.jpg 692w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-135x200.jpg 135w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 203px) 100vw, 203px\" \/><\/li>\n<li>Tus primeros entrenamientos deben durar<strong> entre veinte y treinta minutos<\/strong> (intercalando periodos de caminata y de carrera). No aumentes el tiempo de entrenamiento hasta que tengas m\u00e1s resistencia.<\/li>\n<li><strong>No compitas<\/strong>. Competir con otros corredores no te servir\u00e1 de nada unicamente para frustrarte. Correr debe ser una actividad y un deporte que practiques para encontrarte bien contigo mismo. Participar en carreras populares puede ser una motivaci\u00f3n muy potente para los corredores principiantes. Es positivo que te animes a participar en carreras de este tipo pero debes hacerlo con el \u00e1nimo de disfrutar de la experiencia y compartirla con otras personas a las que les gusta correr. Nunca deber\u00edas hacerlo por competir o rivalizar con otros corredores.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5030\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/maraton-en-la-calle-300x198.jpg\" alt=\"maraton en la calle\" width=\"300\" height=\"198\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/maraton-en-la-calle-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/maraton-en-la-calle-647x430.jpg 647w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/maraton-en-la-calle-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/maraton-en-la-calle-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/maraton-en-la-calle.jpg 650w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Intercala tus entrenamientos de carrera con <strong>entrenamientos de fuerza<\/strong>. Al trabajar en ejercicios de fuerza conseguir\u00e1s que tus m\u00fasculos tengan m\u00e1s potencia y m\u00e1s resistencia lo que te ayudar\u00e1 a mejorar mucho en tu carrera. Lo ideal es que los d\u00edas que no salgas a correr hagas alg\u00fan trabajo de este tipo.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5069\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/correr-para-principiantes-2-300x200.jpg\" alt=\"correr para principiantes 2\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/correr-para-principiantes-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/correr-para-principiantes-2-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/correr-para-principiantes-2.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Una vez domines la carrera podr\u00e1s <a title=\"correr rapido y cansarte menos\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido-cansarse-menos\">aprender a correr m\u00e1s r\u00e1pido sin cansarte<\/a> para mejorar tus tiempos<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_correr_para_principiantes\">Consejos para  correr para principiantes<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Debes tratar de <strong>mantener la motivaci\u00f3n constantemente<\/strong>. Los principios siempre son duros y comenzar a correr no es una excepci\u00f3n. Al principio notar\u00e1s que tus progresos se producen muy lentamente pero con el paso del tiempo la constancia dejar\u00e1 ver los beneficios que estar\u00e1s consiguiendo: tu capacidad pulmonar y tu resistencia f\u00edsica aumentar\u00e1n espectacularmente y tambi\u00e9n ganar\u00e1s en salud emocional y mental.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen miles de rutinas para correr para principiantes. Si est\u00e1s interesado en comenzar a ejercitarte en este apasionante deporte esta enorme oferta de rutinas puede despistarte bastante y conseguir que te pierdas entre tanta posibilidad. 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