{"id":5082,"date":"2015-03-13T17:15:00","date_gmt":"2015-03-13T15:15:00","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5082"},"modified":"2015-06-03T12:39:56","modified_gmt":"2015-06-03T10:39:56","slug":"como-hacer-ejercicios-de-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-de-pilates","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicios de pilates"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_ejercicios_de_pilates\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicios de pilates?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_ejercicios_de_pilates\">Instrucciones para  hacer ejercicios de pilates<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_ejercicios_de_pilates\">Consejos para  hacer ejercicios de pilates<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El pilates es un deporte que cuenta con gran popularidad dada la gran cantidad de beneficios que aporta a las personas que la practican. Hacer ejercicios de pilates te permitir\u00e1 <strong>mejorar tu forma f\u00edsica, perder algo de peso y tonificar todos los m\u00fasculos de tu cuerpo<\/strong>. \u00bfA qu\u00e9 est\u00e1s esperando para darle una oportunidad?. Hacer ejercicios de pilates te ayudar\u00e1 a <strong>mejorar en tu concentraci\u00f3n y a relajarte<\/strong> con mayor facilidad.<\/p>\n<p>Otro de los grandes beneficios del pilates es que puedes practicarlo en cualquier parte, unicamente necesitas un espacio tranquilo y una colchoneta para no lastimarte al apoyarte en el suelo. Algo que debes procurar, sin embargo, es que el espacio en el que has decidido practicar pilates sea un lugar tranquilo y en silencio ya que la concentraci\u00f3n es una parte muy importante en este deporte.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s interesado en saber c\u00f3mo hacer ejercicios de pilates de forma correcta presta mucha atenci\u00f3n a las instrucciones que te presentamos a continuaci\u00f3n: \u00a1te servir\u00e1n de gran ayuda!<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_ejercicios_de_pilates\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicios de pilates?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva c\u00f3moda<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Colchoneta de yoga<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_ejercicios_de_pilates\">Instrucciones para  hacer ejercicios de pilates<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Acu\u00e9rdate de <strong>estirar<\/strong>. Muchas personas se saltan esta parte a la hora de entrenar y es un error bastante grave. No es una buena idea comenzar a realizar ejercicios de pilates mientras tu cuerpo est\u00e1 a\u00fan fr\u00edo. Con que estiras y realices un calentamiento moderado durante unos cinco minutos ser\u00e1 suficiente.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5084\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/1137903156-3759-225x300.jpg\" alt=\"1137903156-3759\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/1137903156-3759-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/1137903156-3759-150x200.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/1137903156-3759.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/li>\n<li>A la hora de hacer ejercicios de pilates hay tres puntos fundamentales que debes tener en mente en todo momento. El primero de ellos es la <strong>respiraci\u00f3n<\/strong>. La respiraci\u00f3n es uno de los puntos centrales en la pr\u00e1ctica del pilates. Debes tratar de relajarte y conseguir que tu respiraci\u00f3n sea tranquila y profunda durante todo el tiempo. Es muy normal que durante algunas posturas o ejercicios notes que te cuesta m\u00e1s respirar. Lo que debes tratar de hacer en esos momentos es relajarte y concentrarte en respirar correctamente. Recuerda respirar profundamente durante todos los ejercicios.<\/li>\n<li>El segundo punto al que debes prestar atenci\u00f3n es a mantener en tensi\u00f3n tu<strong> zona abdominal y lumbar<\/strong> durante todos los ejercicios. El pilates fue dise\u00f1ado para potenciar estas dos zonas de nuestro cuerpo y sus ejercicios unicamente son efectivos cuando nuestros abdominales se encuentran en tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>El \u00faltimo punto de gran importancia es el de la concentraci\u00f3n. La concentraci\u00f3n es clave en todo momento. Al estar concentrados en los ejercicios que llevamos a cabo nos aseguramos de que los m\u00fasculos que deben estar en tensi\u00f3n se tensen mientras que estamos seguros de que relajamos los m\u00fasculos que necesitan descansar. Una de las mejores maneras de concentrarnos es tratando de visualizar las posiciones que estamos realizando.<\/li>\n<li>Practica el pilates en casa, aqu\u00ed te ense\u00f1amos <a title=\"hacer pilates en tu casa\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-pilates-en-casa\">como hacer pilates en tu casa<\/a> sin tener que desplazarte aunque si lo puedes realizar al aire libre mejor que mejor<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Ve progresando poco a poco y no trates de realizar los<strong> ejercicios m\u00e1s complicados<\/strong> si no te sientes preparado para ellos. En pilates hay algunos ejercicios que requieren de mucha fuerza y concentraci\u00f3n y durante tus primeros meses de pr\u00e1ctica no ser\u00e1s capaz de realizarlos. No de bes preocuparte a medida que consigas ganar fuerza y resistencia podr\u00e1s ir enfrent\u00e1ndote a estas posturas y ejercicios m\u00e1s complicados.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5086\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/yoga-597688_640-300x211.jpg\" alt=\"yoga-597688_640\" width=\"300\" height=\"211\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/yoga-597688_640-300x211.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/yoga-597688_640-270x190.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/yoga-597688_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>No olvides<strong> relajarte<\/strong> durante un rato tras haber practicado tus ejercicios. De esta forma tu cuerpo podr\u00e1 descansar del esfuerzo al que ha sido sometido y te preparar\u00e1s para afrontar el resto de la jornada. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5085\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/1137903156-37126-225x300.jpg\" alt=\"1137903156-37126\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/1137903156-37126-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/1137903156-37126-150x200.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/1137903156-37126.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/li>\n<li>Por \u00faltimo debes recorda<strong>r no hacer pilates todos los d\u00edas<\/strong>. Si lo deseas puedes entrenar hasta cinco d\u00edas a la semana pero siempre debes mantener un par de d\u00edas libres para que tu cuerpo descanse. A pesar de lo que la mayor parte de las personas opinan el pilates no es un ejercicio f\u00e1cil ni suave y tu cuerpo necesita descansar y relajarse durante un par de d\u00edas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_ejercicios_de_pilates\">Consejos para  hacer ejercicios de pilates<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Resulta una buena idea que contactes con un <strong>monitor<\/strong> que pueda supervisar tus ejercicios. El pilates es un deporte muy t\u00e9cnico y sus ejercicios solo son efectivos si se realizan correctamente. Te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil profundizar en tus conocimientos y tu pr\u00e1ctica de pilates si cuentas con un profesional que te ayude. Si por razones econ\u00f3micas, o de cualquier otra \u00edndole, no puedes permitirte un instructor existen excelentes materiales en la red, como los art\u00edculos de este sitio, que te ayudar\u00e1n a perfeccionar tu t\u00e9cnica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pilates es un deporte que cuenta con gran popularidad dada la gran cantidad de beneficios que aporta a las personas que la practican. 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