{"id":5089,"date":"2015-03-18T17:17:14","date_gmt":"2015-03-18T15:17:14","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5089"},"modified":"2015-03-03T17:20:32","modified_gmt":"2015-03-03T15:20:32","slug":"como-hacer-ejercicios-para-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-para-pecho","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicios para pecho"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_ejercicios_para_pecho\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicios para pecho?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_ejercicios_para_pecho\">Instrucciones para  hacer ejercicios para pecho<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_ejercicios_para_pecho\">Consejos para  hacer ejercicios para pecho<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hacer ejercicios para pecho es algo en lo que est\u00e1n interesados muchos hombres y mujeres. A casi todos los hombres les gusta lucir un torso definido y musculado y casi todas las mujeres desean realzar su pecho y presentar un postura elegante. A la hora de hacer ejercicios para pecho las mujeres suelen cometes un <strong>error b\u00e1sico: evitar las pesas<\/strong>. Las pesas son uno de nuestros mejores aliados para conseguir realzar esta zona.<\/p>\n<p>Tradicionalmente las mujeres han evitado este tipo de ejercicios temiendo que al levantar pesos desarrollar\u00e1n demasiado sus m\u00fasculos. Este es un error bastante habitual. La cuesti\u00f3n m\u00e1s importante radica en los kilos que se levanten durante el entrenamiento. Si los ejercicios para pecho que te comentamos a continuaci\u00f3n se realizan con unas pesas muy pesadas, pongamos por ejemplo unos veinte kilos, se alcanzar\u00e1 ese momento de desarrollo muscular que algunas mujeres temen.<\/p>\n<p>Por otra parte usando una carga moderada, de entre dos y cinco kilos en cada mano, el crecimiento muscular no tendr\u00e1 lugar, unicamente se producir\u00e1 la tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos envueltos en estos ejercicios: brazos y pectorales. Por esta raz\u00f3n, tanto si eres hombre como si eres mujer, si est\u00e1s interesado en hacer ejercicios para pecho puedes realizar los que te proponemos en nuestro art\u00edculo adapt\u00e1ndolos a tus necesidades y deseos. Si anhelas m\u00e1s masa muscular deber\u00e1s llevarlos a cabo con bastante peso mientras que si lo \u00fanico que buscas es conseguir la tonificaci\u00f3n de tus m\u00fasculos deber\u00e1s utilizar poco peso.<\/p>\n<p>Lo que no debes hacer es no utilizar peso de ning\u00fan tipo, ya que entonces los ejercicios no cumplir\u00e1n con su cometido. Si los ejercicios te resultan muy duros al principio puedes realizarlos sin peso alguno durante varias semanas, pero en cuanto consigas m\u00e1s fuerza y resistencia debes ir a\u00f1adiendo peso poco a poco. Si quieres saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo hacer ejercicios para pecho presta mucho atenci\u00f3n a la siguiente propuesta.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_ejercicios_para_pecho\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicios para pecho?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva c\u00f3moda<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pesas<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_ejercicios_para_pecho\">Instrucciones para  hacer ejercicios para pecho<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Existen muchos ejercicios espec\u00edficos para pecho. A continuaci\u00f3n te presentamos algunos de los m\u00e1s habituales. Debes tratar de realizar series de estos ejercicios durante tus sesiones de entrenamiento. Los primeros d\u00edas realiza <strong>pocas repeticiones y ve increment\u00e1ndolas<\/strong> a medida que mejores en su pr\u00e1ctica.<\/li>\n<li>Tumbados boca arriba con la espalda totalmente recta debes sujetar las pesas o mancuernas sobre tu pecho con los brazos flexionados, tal como puedes observar en la imagen, eleva las pesas poco a poco hacia el techo hasta que tus brazos est\u00e9n totalmente rectos formando un \u00e1ngulo de noventa grados con respecto a la posici\u00f3n de tu cuerpo. Realiza los movimientos suave y lentamente.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5093\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/gym-457072_640-300x211.jpg\" alt=\"gym-457072_640\" width=\"300\" height=\"211\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/gym-457072_640-300x211.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/gym-457072_640-270x190.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/gym-457072_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Flexiones, planchas, tablas, lagartijas,&#8230;Los nombres de este ejercicio son muchos y sin duda alguna todos ellos son odiados por igual, especialmente por las mujeres que suelen tener m\u00e1s problemas a la hora de realizarlas. Sin embargo los beneficios de este ejercicio son innumerables ya que nos ayudan a tonificar brazos, pectorales y abdominales.<\/li>\n<li>Con las piernas abiertas a la anchura de nuestros hombros debemos realizar una sentadilla. Hay que tener mucho cuidado de que nuestras rodillas no se adelanten a nuestros pies. Coge el peso con ambas manos y trata de elevarlo hacia el techo. Cuando lo hagas estira tus piernas y todo tu cuerpo. Cuando el peso baje regresa a la postura anterior de sentadilla. Este ejercicio es excelente para tonificar los pectorales y tambi\u00e9n las piernas y los gl\u00fateos.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5094\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/kettle-bell-279731_640-300x300.jpg\" alt=\"kettle-bell-279731_640\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/kettle-bell-279731_640-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/kettle-bell-279731_640-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/kettle-bell-279731_640-200x200.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/kettle-bell-279731_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>El \u00faltimo ejercicio para pecho que te recomendamos es muy similar al anterior. Sin embargo ahora cuando elevas el peso no debes tratar de subirlo hacia el techo, unicamente debes levantarlo hasta que tus brazos formen un \u00e1ngulo de noventa grados. Cuando llegues a esa postura debes tratar de mantenerla durante varios segundos.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5092\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/functional-606568_640-200x300.jpg\" alt=\"functional-606568_640\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/functional-606568_640-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/functional-606568_640-133x200.jpg 133w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/functional-606568_640.jpg 426w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_ejercicios_para_pecho\">Consejos para  hacer ejercicios para pecho<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>T\u00f3matelo con calma y no pretendas ver resultados de manera inmediata. Los ejercicios y el deporte ofrecen beneficios muy buenos pero tardan un tiempo en comenzar a notarse.<\/li>\n<li>Puedes combinar estos ejercicios con <a title=\"ejercicios para abdominales\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-abdominales\">ejercicios para de abdominales<\/a> que te ayudar\u00e1n a fortalecer todo el tronco superior.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la motivaci\u00f3n de forma constante. Las primeras semanas te costar\u00e1 mucho realizar estos ejercicios ya que tus m\u00fasculos no est\u00e1n acostumbrados a realizar estos esfuerzo. Seguramente durante los primeros d\u00edas de entrenamiento sufras agujetas y dolores musculares. Piensa que estos primeros momentos de entrenamiento son los m\u00e1s duros, en cuanto consigas superarlos todo ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicios para pecho es algo en lo que est\u00e1n interesados muchos hombres y mujeres. 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