{"id":5114,"date":"2015-04-02T14:59:13","date_gmt":"2015-04-02T12:59:13","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5114"},"modified":"2015-03-30T20:00:39","modified_gmt":"2015-03-30T18:00:39","slug":"calentar-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/calentar-pilates","title":{"rendered":"C\u00f3mo calentar antes de hacer pilates"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_calentar_antes_de_hacer_pilates\">\u00bfQue necesitas para  calentar antes de hacer pilates?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_calentar_antes_de_hacer_pilates\">Instrucciones para  calentar antes de hacer pilates<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_calentar_antes_de_hacer_pilates\">Consejos para  calentar antes de hacer pilates<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Como cualquier experto\/a en deportes te dir\u00e1 el calentamiento es una de las partes m\u00e1s importantes de tu entrenamiento. A trav\u00e9s del calentamiento preparas tu cuerpo para afrontar la actividad f\u00edsica que est\u00e1s a punto de realizar. En la actualidad casi todos nosotros seguimos un modo de vida sedentario. Esto significa que la mayor parte del tiempo la pasamos sentados y que nos movemos m\u00e1s bien poco. Al pasar de una actividad pr\u00e1cticamente nula a realizar una actividad f\u00edsica nuestro cuerpo sufre un gran esfuerzo. Lo que hay que comprender es que la mayor parte de nuestros m\u00fasculos est\u00e1n fr\u00edos y no han realizado ning\u00fan trabajo en todo el d\u00eda. De esta forma a trav\u00e9s del calentamiento conseguimos activar todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo. Cuando nuestros m\u00fasculos se han calentado correctamente<strong> son mucho m\u00e1s flexibles y menos r\u00edgidos<\/strong> y esto ayuda a que no nos hagamos da\u00f1o aunque los forcemos durante el entrenamiento de nuestro deporte favorito.<\/p>\n<p><strong>Los calentamientos antes de hacer pilates adquieren una gran importancia<\/strong>. La mayor parte de los ejercicios de pilates implican mucho trabajo de resistencia y flexibilidad. Cuando trabajamos nuestra flexibilidad con los m\u00fasculos fr\u00edos suceden dos cosas bastante negativas. La primera de ellas es que somos menos flexibles. De esta forma notar\u00e1s que te cuesta m\u00e1s realizar los trabajos y te sentir\u00e1s muy r\u00edgido\/a. Por otra parte al tratar de forzar tus m\u00fasculos a conseguir una mayor flexibilidad es posible que llegues a lesionarte. Por ambas razones cuestiones calentar y estirar muy bien de forma previa a nuestro entrenamiento de pilates.<\/p>\n<p>Si lo deseas puedes acceder a nuestra categor\u00eda principal de <a title=\"pilates\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/pilates\">pilates<\/a> y si quieres saber m\u00e1s sobre<strong> c\u00f3mo calentar antes de hacer pilates<\/strong> presta mucha atenci\u00f3n a las instrucciones que te detallamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_calentar_antes_de_hacer_pilates\">\u00bfQue necesitas para  calentar antes de hacer pilates?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Esterilla de yoga<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva c\u00f3moda<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_calentar_antes_de_hacer_pilates\">Instrucciones para  calentar antes de hacer pilates<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Lo primero que debes hacer es <strong>tratar de movilizar todo tu cuerpo<\/strong>. De esta forma conviene que antes de realizar tu pr\u00e1ctica de pilates camines durante un rato a paso ligero. De esta forma conseguir\u00e1s que tu circulaci\u00f3n sangu\u00ednea se ponga en movimiento y llegue a todas las partes de tu cuerpo. Con un ejercicio tan simple como este notar\u00e1s c\u00f3mo la temperatura de tu cuerpo aumenta ligeramente.<\/li>\n<li>Una vez que hayas conseguido activar tu circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y despertar tu cuerpo conviene que comiences a <strong>trabajar todas tus articulaciones<\/strong>. Lo m\u00e1s indicado es que empieces realizando peque\u00f1os movimientos de rotaci\u00f3n que impliquen las diversas partes de tu cuerpo. Si no quieres olvidarte de ninguna parte puedes comenzar desde el punto m\u00e1s alto e ir bajando poco a poco. De esta forma comenzar\u00e1s calentando tu cuello mientras realizas giros suaves con la cabeza. Luego pasar\u00e1s a realizarlos con tus hombres, codos y mu\u00f1ecas, m\u00e1s adelante con tus caderas y por \u00faltimos con tus piernas, rodillas y tobillos. Si te has dado cuenta lo que has hecho hasta ahora es movilizar todas las partes de tu cuerpo. Ahora mismo deber\u00edas notar calor en todas tus extremidades. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5117\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-4-300x190.jpg\" alt=\"como calentar antes de hacer pilates 4\" width=\"300\" height=\"190\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-4-300x190.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-4-270x171.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-4.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Ahora que has conseguido movilizar e implicar en el calentamiento a todas las partes de tu cuerpo conviene que realices unos cuantos<strong> estiramientos<\/strong>. No hace falta que insistas mucho en este punto ya que a lo largo de tu sesi\u00f3n de pilates vas a ir profundizando en la pr\u00e1ctica de la flexibilidad. Por tanto realiza unos estiramientos muy suaves que preparen a tu cuerpo para lo que va a hacer a continuaci\u00f3n.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5118\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-300x200.jpg\" alt=\"como calentar antes de hacer pilates\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Por \u00faltimo debes recordar que <strong>no debes esforzarte demasiado<\/strong> durante tu calentamiento. No es necesario que te quedes sin aliento de hecho esto ser\u00eda, incluso, contraproducente.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_calentar_antes_de_hacer_pilates\">Consejos para  calentar antes de hacer pilates<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>No descuides los estiramientos<\/strong>. Existe la creencia, totalmente equivocada, de que el pilates es un deporte muy suave que apenas exige esfuerzo. El pilates, como sin duda alguna ya sabr\u00e1s si has probado el deporte en alguna ocasi\u00f3n, es un deporte que exige una gran preparaci\u00f3n f\u00edsica. La relajaci\u00f3n y la flexibilidad son dos de los puntos que m\u00e1s importancia tienen en el pilates. Si tratas de superar tus l\u00edmites de flexibilidad sin haber calentado y estirado previamente lo m\u00e1s habitual es que termines haci\u00e9ndote da\u00f1o. Recuerda que un buen calentamiento no tiene por qu\u00e9 llevarte m\u00e1s de diez. No perder\u00e1s demasiado tiempo y tu entrenamiento ser\u00e1 mucho m\u00e1s eficaz y efectivo.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5115\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-2-300x164.jpg\" alt=\"como calentar antes de hacer pilates 2\" width=\"300\" height=\"164\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-2-300x164.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-2-270x148.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-calentar-antes-de-hacer-pilates-2.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como cualquier experto\/a en deportes te dir\u00e1 el calentamiento es una de las partes m\u00e1s importantes de tu entrenamiento. 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