{"id":5135,"date":"2015-04-07T13:00:50","date_gmt":"2015-04-07T11:00:50","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5135"},"modified":"2015-03-30T20:02:02","modified_gmt":"2015-03-30T18:02:02","slug":"respirar-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/respirar-pilates","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar en pilates"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_respirar_en_pilates\">\u00bfQue necesitas para  respirar en pilates?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_respirar_en_pilates\">Instrucciones para  respirar en pilates<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_respirar_en_pilates\">Consejos para  respirar en pilates<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El pilates es un ejercicio muy completo que te ayuda a recuperar la flexibilidad de tu cuerpo y a mantener todos tus m\u00fasculos tonificados. Frente a la creencia popular que afirma que el pilates es un deporte blando y f\u00e1cil nos encontramos ante una pr\u00e1ctica deportiva muy exigente y que resulta bastante dif\u00edcil de seguir por los reci\u00e9n iniciados.<\/p>\n<p>El pilates se asienta sobre tres principios generales. El primero de ellos es el que se refiere a la zona abdominal y lumbar de nuestro cuerpo. Se trata de fortalecer, en todo momento, estas partes de nuestro cuerpo y por ello hay que mantenerlas tensas durante todo el entrenamiento. La relajaci\u00f3n es el segundo de los principios b\u00e1sicos. Todos los ejercicios deben ser realizados en calma y pausadamente.<\/p>\n<p>Hay que tratar de mantener un estado de relajaci\u00f3n continuo durante toda la sesi\u00f3n de pilates. Por \u00faltimo el \u00faltimo pilar sobre el que se asienta esa pr\u00e1ctica deportiva es el de la respiraci\u00f3n que es en el que vamos a centrarnos en este art\u00edculo. La respiraci\u00f3n es una de las partes m\u00e1s importantes de todos los ejercicios y durante su realizaci\u00f3n hay que tratar, en todo momento, de realizar una respiraci\u00f3n profunda y tranquila. De esta forma el canal respiratorio de nuestro cuerpo debe estar abierto durante todo el tiempo para facilitar nuestra respiraci\u00f3n. A continuaci\u00f3n te presentamos todas las claves de c\u00f3mo respirar en pilates.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_respirar_en_pilates\">\u00bfQue necesitas para  respirar en pilates?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un lugar tranquilo<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una esterilla de yoga<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_respirar_en_pilates\">Instrucciones para  respirar en pilates<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>La respiraci\u00f3n que debes realizar en pilates es aquella que recibe el nombre de <strong>respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong>. En esta respiraci\u00f3n debes tratar de introducir todo el aire que puedas a la zona m\u00e1s baja de tus pulmones. Si no eres capaz de realizar este tipo de respiraci\u00f3n solo debes practicar siguiendo los siguientes consejos.<\/li>\n<li><strong>Rel\u00e1jate<\/strong>. T\u00fambate en el suelo boca arriba y trata de relajarte. Cierra los ojos y evita pensar en nada.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5137\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-3-179x300.jpg\" alt=\"como respirar en pilates 3\" width=\"179\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-3-179x300.jpg 179w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-3-119x200.jpg 119w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-3.jpg 381w\" sizes=\"auto, (max-width: 179px) 100vw, 179px\" \/><\/li>\n<li>Si quieres puedes ayudar a relajarte encendiendo algunas <strong>velas arom\u00e1ticas y poniendo algo de m\u00fasica<\/strong> muy suave.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5136\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-2-300x200.jpg\" alt=\"como respirar en pilates 2\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-2-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-2.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Respira por la nariz<\/strong> y trata de enviar el aire hacia la zona de tu est\u00f3mago. Pon las manos sobre tu vientre y siente c\u00f3mo este se est\u00e1 elevando. No eleves la zona del pecho, solo la del vientre.<\/li>\n<li>Cuando no puedas seguir respirando <strong>expulsa todo el aire<\/strong> de tus pulmones. Esto vas a hacerlo a trav\u00e9s de tu boca. Para ayudarte a expulsar el aire debes apretar tu abdomen inferior. De esta forma notar\u00e1s c\u00f3mo tu vientre se hunde hacia abajo. Practica durante varios minutos hasta que seas capaz de automatizar este tipo de respiraci\u00f3n.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>En cuanto seas capaz de realizar la respiraci\u00f3n abdominal trata de realizarla mientras haces pilates. Recuerda que la clave de todo est\u00e1 en la relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_respirar_en_pilates\">Consejos para  respirar en pilates<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Aprende mucho m\u00e1s sobre el <a title=\"ejercicios de pilates\" href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/pilates\">pilates<\/a> aqu\u00ed donde encontrar\u00e1s mucha m\u00e1s informaci\u00f3n<\/li>\n<li>Si notas que al hacer pilates te cuesta mucho mantener una buena respiraci\u00f3n es posible que no est\u00e9s acostumbrado a respirar correctamente. Esto no debe alarmarte ya que es algo muy com\u00fan en los adultos. Los bebes y los ni\u00f1os peque\u00f1os suelen realizar una respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica de forma natural. Sin embargo a medida que nos hacemos adultos solemos cambiar este tipo de respiraci\u00f3n. Esto ocurre porque la respiraci\u00f3n es un proceso que realizamos de forma autom\u00e1tica sin parar a pensar en c\u00f3mo lo hacemos y aunque de manera natural nacemos respirando con el diafragma con el paso del tiempo transformamos nuestra forma de respirar. Esto se debe, sobre todo, al bipedismo. Al estar tanto tiempo de pies o colocados con nuestra parte superior del cuerpo de forma vertical tendemos a realizar una respiraci\u00f3n con la parte alta de los pulmones. De esta forma la respiraci\u00f3n es mucho menos profunda y conseguimos mucho menos aire. Hay que concretar que este tipo de respiraci\u00f3n no es mala de por s\u00ed ya que somos capaces de adquirir el aire que necesitamos pero cuando realizamos esfuerzos, como una sesi\u00f3n de pilates, este aire no es suficiente y por ello conviene que reaprendamos a respirar con el diafragma como cuando hac\u00edamos instintivamente de peque\u00f1os.<\/li>\n<li>Si te cuesta mucho seguir la respiraci\u00f3n en pilates podr\u00edas dedicar algo de tu tiempo a <strong>relajarte y a meditar<\/strong>. Estos ejercicios te permitir\u00e1n ir controlando tu respiraci\u00f3n cada vez m\u00e1s.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5138\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-4-300x225.jpg\" alt=\"como respirar en pilates 4\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-4-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-4-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/03\/como-respirar-en-pilates-4.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pilates es un ejercicio muy completo que te ayuda a recuperar la flexibilidad de tu cuerpo y a mantener todos tus m\u00fasculos tonificados. 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