{"id":5161,"date":"2015-06-03T19:01:51","date_gmt":"2015-06-03T17:01:51","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5161"},"modified":"2015-06-03T12:11:06","modified_gmt":"2015-06-03T10:11:06","slug":"ejercicios-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-mancuernas","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicios con mancuernas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_ejercicios_con_mancuernas\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicios con mancuernas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_ejercicios_con_mancuernas\">Instrucciones para  hacer ejercicios con mancuernas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_ejercicios_con_mancuernas\">Consejos para  hacer ejercicios con mancuernas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Hacer ejercicios con mancuernas siempre es bueno ya que nos permite mejorar nuestra forma f\u00edsica<\/strong>. Pese a la opini\u00f3n generalizada de que el trabajo con pesas solo sirve para el desarrollo muscular nos encontramos con que seg\u00fan que ejercicios realicemos podemos hacer ejercicios cardiovasculares y perder un peso que nos sobra al tiempo que tonificamos nuestros m\u00fasculos sin desarrollarlos demasiado.<\/p>\n<p>Uno de los puntos m\u00e1s importantes si deseamos tonificar y no desarrollar nuestros m\u00fasculos a la hora de hacer ejercicios con mancuernas es <strong>calcular muy bien el peso que vamos a utilizar<\/strong>. Mientras que la mayor parte de los hombres desean aumentar su masa muscular en los brazos la mayor\u00eda de las mujeres prefieren tener unos brazos esbeltos y modificados pero sin aumentar m\u00fasculo. Esto no significa, de ninguna de las maneras, que tengamos que hacer ejercicios con mancuernas distintos. Los ejercicios con mancuernas que proponemos en este art\u00edculo son exactamente los mismos tanto para hombres como para mujeres. Lo \u00fanico que debes hacer es elegir el peso de las mismas en funci\u00f3n del objetivo que desees alcanzar.<\/p>\n<p>Si quieres hacer ejercicios con mancuernas con el fin de mantener tus brazos bonitos y tonificados conviene que emplees mancuernas de menos de cinco kilos cada una. Si, por otra parte, deseas hacer ejercicios con mancuernas para aumentar tu musculatura deber\u00e1s emplear mancuernas de mayor peso. Por otra parte conviene aclarar que si nunca has entrenado con peso adicional no puedes comenzar a utilizar, por ejemplo, mancuernas de cinco kilos de repente. Debes empezar muy poco a poco con mancuernas poco pesadas e ir incrementado su peso progresivamente a lo largo de las semanas. De esta forma permites que tus brazos se acostumbres al nuevo esfuerzo. Si quieres saber m\u00e1s sobre <strong>c\u00f3mo hacer ejercicios con mancuernas<\/strong> presta mucha atenci\u00f3n a lo que viene a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_ejercicios_con_mancuernas\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicios con mancuernas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mancuernas\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5166\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/fitness-594143_640-300x200.jpg\" alt=\"fitness-594143_640\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/fitness-594143_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/fitness-594143_640-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/fitness-594143_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_ejercicios_con_mancuernas\">Instrucciones para  hacer ejercicios con mancuernas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Jumping jacks<\/strong>: este tipo de ejercicio es uno de los m\u00e1s famosos en todo el mundo. Todos lo hemos realizado en alguna ocasi\u00f3n cuando \u00e9ramos peque\u00f1os y hac\u00edamos gimnasia en el colegio. Tambi\u00e9n solemos vincularlo a loa entrenamientos militares. La popularidad de este ejercicio se debe, sin lugar a dudas, a sus buenos resultados. Si realizamos series de este ejercicio con mancuernas estaremos realizando ejercicio cardiovascular muy intenso que nos permitir\u00e1 perder peso. Adem\u00e1s al utilizar mancuernas estaremos tonificando nuestros brazos y nuestras piernas ya que el esfuerzo de estas para saltar ser\u00e1 mayor al tener que desplazar m\u00e1s peso.<\/li>\n<li><strong>Sentadillas<\/strong>: las sentadillas son otro de los mejores ejercicios posibles. Nos ayudan a tonificar nuestras piernas y gl\u00fateos. Si quieres mejorar, a\u00fan m\u00e1s, la efectividad de este ejercicio solo tienes que emplear unas mancuernas. Deja que tus brazos cuelguen hacia abajo y sujeten las mancuernas. Cada vez que realices una sentadilla trata de llegar con tus mancuernas hasta el suelo. De esta forma te aseguras de que la sentadilla es mucho m\u00e1s profunda. Adem\u00e1s el esfuerzo que tendr\u00e1n que realizar tus piernas para impulsar tu cuerpo hacia arriba ser\u00e1 mucho mayor. De la que est\u00e1s ascendiendo dobla tus brazos hacia los hombros y lleva las mancuernas hacia arriba. Se trata de un ejercicio muy intenso y beneficioso para nuestro cuerpo y en <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-sentadillas\">este enlace<\/a> puedes encontrar mucha m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las sentadillas<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5164\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/dumbbell-pair-299535_640-300x252.jpg\" alt=\"dumbbell-pair-299535_640\" width=\"300\" height=\"252\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/dumbbell-pair-299535_640-300x252.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/dumbbell-pair-299535_640-238x200.jpg 238w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/dumbbell-pair-299535_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Tumbado\/a boca arriba<\/strong> dobla tus brazos a la altura de tu pecho y exti\u00e9ndelos hacia el techo. De esta forma estar\u00e1s trabajando tus brazos y tu pecho. Se trata de un magn\u00edfico ejercicio de tonificaci\u00f3n si empleas un peso moderado o un ejercicio para aumentar musculatura si usas un peso mayor.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-5169\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/gym-457072_640-300x211.jpg\" alt=\"gym-457072_640\" width=\"300\" height=\"211\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/gym-457072_640-300x211.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/gym-457072_640-270x190.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/gym-457072_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Pu\u00f1os<\/strong>: otra de las mejores formas de mejorar la musculatura de nuestros brazos es realizar series de pu\u00f1etazos. En este ejercicio debes tener mucho cuidado y emplear un peso bastante ligero. Lo ideal es que realices series r\u00e1pidas de este ejercicio. Por tanto ser\u00e1 mucho m\u00e1s beneficioso para ti que emplees un peso m\u00e1s ligero. Al hacer este ejercicio a un ritmo r\u00e1pido no solo estar\u00e1s mejorando tu musculatura sino que adem\u00e1s estar\u00e1s realizando ejercicio vardiovascular.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_ejercicios_con_mancuernas\">Consejos para  hacer ejercicios con mancuernas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Recuerda que al emplear pesos en tus entrenamientos es mucho m\u00e1s f\u00e1cil lesionarte. Por esta raz\u00f3n debes tener cuidado con el peso que utilizas. Nunca levantes demasiado peso si est\u00e1s solo\/a ya que podr\u00edas tener un accidente. Recuerda que est\u00e1s haciendo todos estos ejercicios para mejorar tu salud y tener una buena forma f\u00edsica.<\/li>\n<li>Si deseas disfrutar del deporte y los ejercicios con mancuernas pero no te puedes permitir el gasto que estas suponen aqu\u00ed te dejamos un art\u00edculo que te explicar\u00e1 c\u00f3mo <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/deporte-sin-gastar-dinero\">hacer deporte sin gastar dinero<\/a> que seguro ser\u00e1 de tu inter\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicios con mancuernas siempre es bueno ya que nos permite mejorar nuestra forma f\u00edsica. 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