{"id":5193,"date":"2015-06-28T12:02:19","date_gmt":"2015-06-28T10:02:19","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5193"},"modified":"2015-06-03T12:39:06","modified_gmt":"2015-06-03T10:39:06","slug":"mejorar-la-resistencia-al-nadar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/mejorar-la-resistencia-al-nadar","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la resistencia al nadar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_mejorar_la_resistencia_al_nadar\">\u00bfQue necesitas para  mejorar la resistencia al nadar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_mejorar_la_resistencia_al_nadar\">Instrucciones para  mejorar la resistencia al nadar<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_mejorar_la_resistencia_al_nadar\">Consejos para  mejorar la resistencia al nadar<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si has comenzado a nadar y has decidido tomarte esta nueva afici\u00f3n en serio <strong>seguramente te preocupe c\u00f3mo mejorar la resistencia al nadar<\/strong>. Esta es una cuesti\u00f3n que preocupa a la mayor parte de personas que siguen este deporte ya que aunque evolucionen muy r\u00e1pido en \u00e9l siempre llega un momento en el que la evoluci\u00f3n parece detenerse y esto ocurre por nuestra falta de resistencia.<\/p>\n<p>Si este es tu caso no debes preocuparte. <strong>Mejorar la resistencia al nadar es algo posible<\/strong> aunque te llevar\u00e1 algo de tiempo y te exigir\u00e1 dedicaci\u00f3n y constancia. Lo primero que debes saber es que no debes agobiarte por tratar de mejorar la resistencia al nadar. En cierta medida es algo que ir\u00e1 produci\u00e9ndose de forma normal y progresiva a medida que contin\u00faas con tus entrenamientos. Debes recordar que lo m\u00e1s importante es disfrutar de la nataci\u00f3n que es un deporte muy bueno para nuestra salud. Cuando llegas a obsesionar con mejorar la resistencia al nadar lo m\u00e1s habitual es que te frustres y no consigas ver los resultados as\u00ed que lo primero que debes hacer es relajarte y tratar de disfrutar de la pr\u00e1ctica deportiva que realizas.<\/p>\n<p>Para mejorar la resistencia al nadar debes incorporar a tus pr\u00e1cticas semanales una serie de ejercicios. Estos ejercicios no solo est\u00e1n dise\u00f1ados para mejorar la resistencia al nadar sino que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a mejorar tu t\u00e9cnica de nataci\u00f3n. Si quieres saber cu\u00e1les son los<strong> ejercicios que te ayudan a mejorar la resistencia al nadar<\/strong> presta mucha atenci\u00f3n a las siguientes instrucciones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_mejorar_la_resistencia_al_nadar\">\u00bfQue necesitas para  mejorar la resistencia al nadar?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Esfuerzo, tes\u00f3n y paciencia<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_mejorar_la_resistencia_al_nadar\">Instrucciones para  mejorar la resistencia al nadar<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Cambia de estilo<\/strong>: lo m\u00e1s habitual cuando comenzamos a nadar es que nos sintamos m\u00e1s a gusto en determinado estilo. Como consecuencia tendemos a repetir una y otra vez el mismo estilo. Aunque hacer esto nos da la impresi\u00f3n de mejorar mucho en un determinado estilo no es m\u00e1s que una falsa ilusi\u00f3n. Al principio s\u00ed se produce dicha evoluci\u00f3n pero luego nuestro cuerpo se acostumbra a realizar siempre el mismo esfuerzo y nuestra evoluci\u00f3n se detiene en seco. Si quieres mejorar tu t\u00e9cnica y tu resistencia tienes que acostumbrarte a cambiar de estilo. Lo ideal es que realices el cambio de estilo cada dos largos. As\u00ed trabajar\u00e1s distintas partes de tu musculatura y tu organismo tendr\u00e1 que adaptarse continuamente a cambio de ejercicio lo que repercutir\u00e1 en un aumento de tu resistencia y eficiencia al nadar.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5198\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/water-420261_640-300x225.jpg\" alt=\"water-420261_640\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/water-420261_640-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/water-420261_640-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/water-420261_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Haz series<\/strong>: al igual que al correr las series se convierten en uno de nuestros mejores aliados al nadar. Al hacer series estar\u00e1s aumentando, de forma extraordinaria, tu resistencia. Nada durante unos doscientos metro y descansa dos minutos entre cada serie.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5197\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/swimmer-659906_640-300x200.jpg\" alt=\"swimmer-659906_640\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/swimmer-659906_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/swimmer-659906_640-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/swimmer-659906_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Brazadas largas<\/strong>: cuando comenzamos a nadar suele darnos la impresi\u00f3n de que no aguantamos con la cabeza debajo del agua. Mientras nadamos sentimos la necesidad de sacar nuestra cabeza del agua para poder respirar. Como consecuencia damos brazadas cortas y r\u00e1pidas. El resultado de este comportamiento es que terminamos hiperventilando. Lo ideal para aumentar nuestra resistencia es, en contra de nuestros instintos, realizar brazadas largas y cortas. Debes obligar a tu respiraci\u00f3n a que se acompase con la brazada. Para poder conseguir esto debes permanecer muy tranquilo\/a y en calma. Ve aumentando la longitud y duraci\u00f3n de las brazadas poco a poco. En muy poco tiempo notar\u00e1s mejor\u00edas inmediatas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5196\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/swim-619074_640-300x200.jpg\" alt=\"swim-619074_640\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/swim-619074_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/swim-619074_640-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/swim-619074_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Haz ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong>: como complemento a la pr\u00e1ctica que realizas en la piscina conviene que dediques unos minutos a realizar ejercicios de respiraci\u00f3n. Para ello debes estar muy relajado\/a. Comienza realizando inspiraciones muy profundas durante 4 tiempos, luego ret\u00e9n el aire en tus pulmones durante otros 4 tiempos, expulsa el aire en 4 y tiempos y permanece en apnea durante otros 4 tiempos. Poco a poco ve incrementando los tiempos en series de 4\/8\/4\/8 y 4\/12\/4\/12. Estos ejercicios te ayudar\u00e1n a ampliar tu capacidad y resistencia pulmonar.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_mejorar_la_resistencia_al_nadar\">Consejos para  mejorar la resistencia al nadar<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Recuerda que la mejor forma de mejorar la resistencia al nadar es la de practicar de forma regular la nataci\u00f3n. De nada servir\u00e1 que durante una semana vayas todos los d\u00edas a nadar durante dos horas si luego no vuelves a la piscina durante dos o tres semanas. Es mejor una pr\u00e1ctica corta y regular que una larga e irregular.<\/li>\n<li>Si te apasiona el agua y los diferentes deportes que en ella se practican no dejes de visitar la categor\u00eda que tenemos dedicada a los <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/deportes-de-agua\">deportes de agua aqu\u00ed<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si has comenzado a nadar y has decidido tomarte esta nueva afici\u00f3n en serio seguramente te preocupe c\u00f3mo mejorar la resistencia al nadar. 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