{"id":5233,"date":"2015-07-14T11:24:26","date_gmt":"2015-07-14T09:24:26","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5233"},"modified":"2015-07-10T11:36:09","modified_gmt":"2015-07-10T09:36:09","slug":"fortalecer-las-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fortalecer-las-rodillas","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer las rodillas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_fortalecer_las_rodillas\">\u00bfQue necesitas para  fortalecer las rodillas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_fortalecer_las_rodillas\">Instrucciones para  fortalecer las rodillas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_fortalecer_las_rodillas\">Consejos para  fortalecer las rodillas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Las rodillas es una de las partes m\u00e1s utilizadas del cuerpo humano, as\u00ed como una de las partes m\u00e1s delicadas del mismo. <strong>Las usamos constantemente<\/strong>, cuando corremos, cuando andamos, cuando nos sentamos, incluso <strong>sirven de apoyo a las piernas<\/strong> a la hora de sujetar nuestro peso.<\/p>\n<p>Debido a que son usadas constantemente, tambi\u00e9n sufren <strong>gran desgaste<\/strong>, cuando vamos cumpliendo a\u00f1os vamos notando como se van debilitando las rodillas y como van sufriendo, como las rodillas desgastadas ya no nos sirven igual que antes, que si usamos las rodillas para correr al rato de empezar nos empiezan a doler y no podemos seguir, o incluso j\u00f3venes deportistas que acaban sus carreras antes de tiempo por culpa de <strong>lesiones de rodilla<\/strong>.<\/p>\n<p>Desde doncomos.com sabemos lo doloroso que puede ser <strong>tener las rodillas desgastadas<\/strong>, as\u00ed que aqu\u00ed van unos consejos para fortalecerlas, as\u00ed no solo <strong>conseguir\u00e1 aliviar el dolor<\/strong>, sino que conseguir\u00e1 <strong>prevenir y retrasar las lesiones<\/strong> y el desgaste.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_fortalecer_las_rodillas\">\u00bfQue necesitas para  fortalecer las rodillas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Unas zapatillas c\u00f3modas, preferiblemente de correr, el punto de apoyo es importante para nuestras rodillas y nuestros pies.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un ch\u00e1ndal o unas mallas, para ejercitarnos necesitamos ropa c\u00f3moda.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Colchonetas, para un apoyo m\u00e1s c\u00f3modo de la espalda con el suelo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Unas mancuernas y una barra con discos, si eres usuario avanzado.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una bicicleta<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_fortalecer_las_rodillas\">Instrucciones para  fortalecer las rodillas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Caminar y correr levantando las rodillas:<\/strong><br \/>\nEn un ejercicio muy f\u00e1cil de hacer,tan solo necesita un ch\u00e1ndal y unas zapatillas, camine o corra normal pero levantando las rodillas hasta su cadera al hacerlo, este ejercicio es muy bueno para fortalecer las rodillas si se realiza de manera adecuada y si no se abusa.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5236\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-290-300x300.png\" alt=\"correr\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-290-300x300.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-290-150x150.png 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-290-200x200.png 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-290.png 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Sentadillas.<\/strong><br \/>\nEl ejercicio estrella del gimnasio, adem\u00e1s de ser bueno para toda la pierna y ayudar a progresar en lo dem\u00e1s,tambi\u00e9n fortalece las rodillas, es importante calentar y empezar de una manera muy suave, ya que una mala ejecuci\u00f3n o un sobreentrenamiento puede ocasionar lo contrario de lo que estamos buscando.Primero debe abrir las piernas hasta la anchura de sus hombros, luego sacar el gl\u00fateo hacia afuera y bajar sin arquear la espalda hasta que las rodillas formen un \u00e1ngulo recto con el gl\u00fateo,y luego subir hasta recuperar la posici\u00f3n inicial, repetir el ejercicio hasta acabar las repeticiones, de \u00a0si eres un usuario avanzado, coloque una barra ol\u00edmpica cargada con un peso que usted pueda controlar en su espalda y suj\u00e9tela mientras usted realiza el ejercicio.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5237\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-595.jpg\" alt=\"sentadilla\" width=\"253\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-595.jpg 253w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-595-198x200.jpg 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 253px) 100vw, 253px\" \/><\/li>\n<li><strong>Tijeras.<\/strong><br \/>\nUna variante de la sentadilla tambi\u00e9n muy efectiva tanto en el trabajo de las piernas como de las rodillas, consiste primero en adelantar una pierna, segundo con la pierna no adelantada bajar hasta tocar con la rodilla el suelo de manera suave, y a continuaci\u00f3n subir de forma suave, adelantar la pierna que estaba atrasada y con la nueva pierna atrasada, realizar el ejercicio de nuevo, y as\u00ed sucesivamente hasta completar las repeticiones, si es usuario avanzado, coja unas mancuernas con las manos para a\u00f1adir resistencia.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5238\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-111-300x200.jpg\" alt=\"tijera\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-111-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-111-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/06\/C\u00f3mo-fortalecer-las-rodillas-111.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Encogimientos de rodillas en suelo.<\/strong><br \/>\nT\u00fambese en una colchoneta estirado, luego dobla tus rodillas hacia ti, hasta que toquen el pecho,este ejercicio es ideal para principiantes ya que no someten a las rodillas a una excesiva resistencia.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5029\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/c\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-300x200.jpg\" alt=\"c\u00f3mo hacer ejercicio en casa\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/c\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/c\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/c\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa.jpg 598w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Montar en bicicleta.<br \/>\n<\/strong>Montar en bici es uno de los mejores ejercicios que puede haber para tu rodilla, la rodilla trabaja siempre pero de manera suave sin riesgo de lesi\u00f3n, y adem\u00e1s es un ejercicio que no requiere un nivel avanzado para su realizaci\u00f3n, as\u00ed que desempolve su bicicleta y vaya a dar una vuelta, sus desgastadas rodillas se lo agradecer\u00e1n, eso si, estire al terminar.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4697\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/bicicleta-194x300.jpeg\" alt=\"bicicleta\" width=\"194\" height=\"300\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_fortalecer_las_rodillas\">Consejos para  fortalecer las rodillas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Realiza un buen calentamiento:<\/strong> Muchas lesiones se producen debido a un cambio brusco de temperatura en el m\u00fasculo, el pasar de estar en fr\u00edo a realizar un esfuerzo grande puede ser fatal para la rodilla, as\u00ed que realice ejercicios de movilidad articular de manera suave para preparar el m\u00fasculo para el ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Estira al finalizar:<\/strong> Al igual que calentar, estirar es importante, permite evitar el agarrotamiento de las rodillas y ayuda a recuperar su temperatura normal de una forma natural. Realicelo de manera suave y con buena t\u00e9cnica.<\/li>\n<li><strong>Conoce tus l\u00edmites:<\/strong> A la hora de realizar sentadillas o ejercicios en tijera, debes progresar naturalmente y de forma lenta, ya que si metemos pesos que no estamos preparados para levantar, acabaremos lesionados.<\/li>\n<li><strong>Si tiene problemas, acuda a su m\u00e9dico:<\/strong> Si tiene dolores en la rodilla no los deje pasar, acuda a su m\u00e9dico especialista cuanto antes, quiz\u00e1s lo que parezca un simple dolor pueda luego derivar en una dolencia grave de rodilla, as\u00ed que si usted nota grandes dolores en la misma, acuda ya a su m\u00e9dico<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las rodillas es una de las partes m\u00e1s utilizadas del cuerpo humano, as\u00ed como una de las partes m\u00e1s delicadas del mismo. 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