{"id":5283,"date":"2015-07-20T17:08:54","date_gmt":"2015-07-20T15:08:54","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5283"},"modified":"2015-07-15T17:12:31","modified_gmt":"2015-07-15T15:12:31","slug":"estirar-los-isquiotibiales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/estirar-los-isquiotibiales","title":{"rendered":"C\u00f3mo estirar los isquiotibiales"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_estirar_los_isquiotibiales\">\u00bfQue necesitas para  estirar los isquiotibiales?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_estirar_los_isquiotibiales\">Instrucciones para  estirar los isquiotibiales<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_estirar_los_isquiotibiales\">Consejos para  estirar los isquiotibiales<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los isquiotibiales son un conjunto de m\u00fasculos situados en la parte posterior de la pierna entre el gl\u00fateo y la rodilla.Los isquiotibiales se componen del conocido <strong>b\u00edceps femoral<\/strong> situado en la parte superior de la pierna, el <strong>semitendioso<\/strong> que se sit\u00faa entre medias y el <strong>semimembranoso<\/strong> que se sit\u00faa en la parte inferior de la parte superior de la pierna, justo antes de llegar a nuestra rodilla.<\/p>\n<p>Son m\u00fasculos muy importantes que se utilizan cuando caminamos o hacemos ejercicios en el gimnasio, al ser m\u00fasculos peque\u00f1os y por sus caracter\u00edsticas son m\u00fasculos que <strong>tienden a engarrotarse<\/strong> y en los cu\u00e1les nos podemos quedar sin nuestra flexibilidad r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>Es muy importante que estiremos \u00e9ste grupo muscular porque gracias a un estiramiento correcto podremos <strong>evitar la p\u00e9rdida de flexibilidad<\/strong> e incluso <strong>mejorar<\/strong> la que ya tenemos, as\u00ed que vamos a proceder con un recopilatorio de los diferentes ejercicios de estiramiento de isquiotibiales.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; 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Pues tranquilo, hay una <strong>versi\u00f3n para gente m\u00e1s r\u00edgida<\/strong>: Primero debe bajar de la misma forma que antes pero flexionando las piernas hasta tocar, ahora suj\u00e9tese fuerte los pies y <strong>estire poco a poco las piernas sin soltar los pies<\/strong>, as\u00ed se ir\u00e1 estirando el m\u00fasculo poco a poco aunque no llegue a tocar ya que lo estamos haciendo a la inversa. Cuando consiga estirar del todo las piernas podr\u00e1 pasar al ejercicio simple de bajar a tocar.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5287\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-392-225x300.jpg\" alt=\"isquiotibiales bajar a tocar modo f\u00e1cil\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-392-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-392-768x1024.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-392-150x200.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-392.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/li>\n<li><strong>Estiramiento tumbado:<\/strong><br \/>\nEs a\u00fan m\u00e1s sencillo de realizar que el anterior. En primer lugar debe tumbarse boca arriba con las piernas estiradas, a continuaci\u00f3n cogemos una pierna y con ayuda de los brazos la <strong>subimos lo que podamos<\/strong> , ahora con la rodilla flexionada ligeramente sujetamos la pierna para mantenerla ah\u00ed sin que se caiga, a continuaci\u00f3n bajar lentamente y pasar a la otra pierna. Ejercicio<strong> ideal para principiantes.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5285\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-172-225x300.jpg\" alt=\"isquiotibiales pierna estirada tumbado\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-172-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-172-768x1024.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-172-150x200.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-172.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><br \/>\n<\/strong><\/li>\n<li><strong>Estiramiento en punto de apoyo alto:<\/strong><br \/>\nEjercicio <strong>r\u00e1pido de realizar<\/strong>,ponemos una pierna encima del punto de apoyo alto, debe ser suficientemente alto para que la forma de la pierna realice un <strong>\u00e1ngulo recto<\/strong> con su cadera mientras la pierna contraria est\u00e1 atrasada y ligeramente flexionada. Ahora nos movemos hacia <strong>adelante con cuidado<\/strong> y aguantamos unos segundos hasta que notemos que se estira, volver a la posici\u00f3n de inicio lentamente y cambiar de pierna.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5286\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-781-225x300.jpg\" alt=\"isquiotibiales pierna adelantada\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-781-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-781-150x200.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-781.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/li>\n<li><strong>Estiramiento pierna estirada en suelo:<\/strong><br \/>\nOtro cl\u00e1sico,utilizado a menudo en clases de artes marciales y aer\u00f3bic, este ejercicio es muy <strong>sencillo<\/strong> de realizar. Nos sentamos con los talones recogidos, a continuaci\u00f3n estiramos una pierna al frente y sin doblar la rodilla, tratamos de llegar a <strong>tocar<\/strong> con el brazo estirado los <strong>dedos de los pies<\/strong>. De nuevo existe un modo f\u00e1cil para las personas r\u00edgidas, la diferencia es que al igual que en el paso 2, <strong>doblaremos las rodillas hasta agarrar los dedos de los pies<\/strong> y sin soltarlos, estiraremos la pierna hasta donde podamos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5288\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-421-300x300.jpg\" alt=\"isquiotibiales llegar con pierna estirada\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-421-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-421-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-421-201x200.jpg 201w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/C\u00f3mo-estirar-los-isquiotibiales-421.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_estirar_los_isquiotibiales\">Consejos para  estirar los isquiotibiales<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Despacio y con cuidado:<\/strong> Los estiramientos del isquiotibial se deben realizar de una manera <strong>suave y controlada<\/strong>, siempre haci\u00e9ndolo de una manera que no nos duela demasiado y siempre pudiendo recuperar la posici\u00f3n inicial de una manera sencilla. El realizar los estiramientos de manera brusca puede provocar una lesi\u00f3n muscular que puede traer <strong>graves consecuencias<\/strong>, as\u00ed que mejor que nos haga caso si no quiere acabar con muletas.<\/li>\n<li><strong>Fortalece el m\u00fasculo:<\/strong> Aunque no tenga que ver con la flexibilidad, el tener un m\u00fasculo fuerte puede hacer que sea <strong>menos propenso<\/strong> a las lesiones, aunque se deba estirar para evitar agarrotarse. Realice ejercicios para mejorar la musculatura del b\u00edceps femoral como el curl femoral en su gimnasio o realice carreras r\u00e1pidas y explosivas para fortalecerlo.<\/li>\n<li><strong>Practicar flexibilidad:<\/strong> Es necesario estirar despu\u00e9s de cada entrenamiento de pierna, esto ayudar\u00e1 a evitar el engarrotamiento y los <a href=\"\/\/doncomos.com\/salud\/quitar-nudos-musculares\">nudos musculares<\/a>. Pero no te olvides de practicar la flexibilidad a menudo, <strong>al menos una vez a la semana<\/strong> ded\u00edcala a realizar estiramientos ya que as\u00ed evitar\u00e1s perderla con la edad e incluso llegar\u00e1 a mejorar si la entrenas m\u00e1s a menudo.<\/li>\n<li>Si notas que tienes poca flexibilidad y uno de tus objetivos es mejorarla te aconsejamos que mires este art\u00edculos donde te damos algunos buenos consejos para <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-mas-flexible\">mejorar tu flexibilidad<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los isquiotibiales son un conjunto de m\u00fasculos situados en la parte posterior de la pierna entre el gl\u00fateo y la rodilla.Los isquiotibiales se componen del conocido b\u00edceps femoral situado en la parte superior de la pierna, el semitendioso que se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":5290,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1154],"tags":[1219],"class_list":["post-5283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estiramientos","tag-piernas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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