{"id":5322,"date":"2015-08-01T16:00:58","date_gmt":"2015-08-01T14:00:58","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5322"},"modified":"2015-07-29T16:08:37","modified_gmt":"2015-07-29T14:08:37","slug":"practicar-aerobic-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/practicar-aerobic-casa","title":{"rendered":"C\u00f3mo practicar aerobic en casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_practicar_aerobic_en_casa\">\u00bfQue necesitas para  practicar aerobic en casa?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_practicar_aerobic_en_casa\">Instrucciones para  practicar aerobic en casa<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_practicar_aerobic_en_casa\">Consejos para  practicar aerobic en casa<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Practicar aerobic es <strong>una de las mejores ideas si quieres perder peso de una manera entretenida<\/strong>, efectiva y divertida. El aerobic <strong>le har\u00e1 perder esos kilos de m\u00e1s y le ayudar\u00e1 a tonificar su cuerpo<\/strong> de manera r\u00e1pida y efectiva a la vez que adelgaza eficazmente.<\/p>\n<p>Por eso mismo en los gimnasios es una de las <strong>actividades m\u00e1s transitadas<\/strong> sobre todo por las chicas, pues entre la m\u00fasica, las supervisi\u00f3n del monitor y el incentivo del ejercicio le har\u00e1 pasarlo genial a la vez que ejercita su cuerpo siendo adem\u00e1s una de las mejores actividades para la p\u00e9rdida de grasa r\u00e1pida y efectiva.<\/p>\n<p>Al contrario de lo que cree, <strong>practicar aerobic en casa es muy f\u00e1cil y sencillo<\/strong>, y si dices lo contrario seguramente te est\u00e9s poniendo escusas a ti mismo para no ejercitarte, ya que no necesitas hacer una inversi\u00f3n muy elevada para practicar esta actividad.<\/p>\n<p>Ahora, desde doncomos.com vamos a darte todos los pasos a seguir para practicar aerobic en casa.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_practicar_aerobic_en_casa\">\u00bfQue necesitas para  practicar aerobic en casa?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva para practicar aerobic, recomendamos mallas, zapatillas deportivas, camiseta transpirable y c\u00f3moda. Tambi\u00e9n podr\u00eda usar mu\u00f1equeras y cintas para el pelo si lo desea.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Espacio en su casa para realizar bien el ejercicio.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Colchoneta, opcional pero aconsejable.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un televisor o un monitor de ordenador para ver los v\u00eddeos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cierta resistencia f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_practicar_aerobic_en_casa\">Instrucciones para  practicar aerobic en casa<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Preparaci\u00f3n:<\/strong><br \/>\nPara realizar el ejercicio <strong>debe tener espacio en su hogar<\/strong>, as\u00ed que mueva los muebles de tal manera que quede un espacio lo suficientemente grande para practicar la actividad, al menos 5 metros cuadrados por persona y <strong>suficientemente alejado del televisor<\/strong> o monitor para evitar accidentes, para ello aleje de usted los objetos fr\u00e1giles y que no haya nada ni nadie en esos 5 metros cuadrados. Tambi\u00e9n debe escoger la <strong>ropa adecuada<\/strong> de tipo deportivo, debe atarse bien las zapatillas y colocarse las mu\u00f1equeras y la cinta del pelo de manera que no sea molesto. Tambi\u00e9n col\u00f3quese bien los pantalones para que no se caigan ni le aprieten.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4435\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/casa-inrerior-300x227.jpg\" alt=\"casa inrerior\" width=\"300\" height=\"227\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/casa-inrerior-300x227.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/casa-inrerior-265x200.jpg 265w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/casa-inrerior.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>V\u00eddeos:<\/strong><br \/>\nUn v\u00eddeo puede sustituir perfectamente a un monitor especializado, puede que no sea igual de efectivo pero cumplen bien su funci\u00f3n. Puede <strong>descargar infinidad de v\u00eddeos<\/strong> en Youtube de clases de aerobic. Una vez los descargue debe r<strong>eproducirlos en su monitor o televisi\u00f3n<\/strong>, en el caso del televisor debe tener posibilidad de reproducci\u00f3n de v\u00eddeos o tener un reproductor DVD para que los reproduzca en el mismo, en caso de tener monitor de PC o Smart TV puede incluso reproducir los v\u00eddeos en Streaming sin descargarlos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5326\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-117-300x219.jpg\" alt=\"aerobic videos\" width=\"300\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-117-300x219.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-117-270x197.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-117.jpg 889w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Calentamiento:<\/strong><br \/>\nAl igual que para toda actividad f\u00edsica, calentar es importante. Realice ejercicios de m<strong>ovilidad articular<\/strong> de tobillos, rodillas,caderas,cuello,brazos,hombros,pecho y espalda, h\u00e1galo de una <strong>forma suave<\/strong> para evitar lesiones, girando la articulaci\u00f3n en todas direcciones y tambi\u00e9n de arriba a abajo. Tambi\u00e9n si quiere puede realizar ejercicios como saltos suaves, flexiones de brazo, abdominales para tener una mejor preparaci\u00f3n.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5328\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-386-300x200.jpg\" alt=\"calentamiento\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-386-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-386-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-386.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>A ejercitarse:<\/strong><br \/>\nAhora pulse el play en su televisor y monitor, col\u00f3quese en una <strong>posici\u00f3n donde pueda ver el televisor pero no haya riesgo ni para su vista ni para su televisor<\/strong>.Una vez haya calentado siga las instrucciones al pie de la letra del instructor, realice los ejercicios de manera adecuada y al ritmo que se le indique y d\u00e9jese llevar por el ritmo de la m\u00fasica,nosotros siempre le animamos a que complete la clase hasta el final.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5327\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-233-300x225.jpg\" alt=\"aerobic ejercicio\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-233-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-233-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-233.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_practicar_aerobic_en_casa\">Consejos para  practicar aerobic en casa<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Estirar:<\/strong> Es importante estirar al terminar el ejercicio, ya que<strong> evita lesiones<\/strong>, contracturas musculares y aumenta su flexibilidad.Realice los estiramientos de una manera <strong>suave y controlada<\/strong>, siempre procurando evitar lesionarse ni forzar demasiado el m\u00fasculo, adem\u00e1s aseg\u00farese que realiza el estiramiento adecuado para cada grupo muscular, ya que en caso contrario podr\u00eda lesionarse o no conseguir los resultados esperados. Adem\u00e1s de estirar despu\u00e9s de ejercitarse, tambi\u00e9n le aconsejamos estirar en otras ocasiones para aumentar su flexibilidad.<\/li>\n<li><strong>A su ritmo:<\/strong> Quiz\u00e1s si eres principiantes algunas clases podr\u00edan ser <strong>demasiado avanzadas para usted<\/strong>, por eso mismo debe <strong>usar google adecuadamente<\/strong> y buscar clases seg\u00fan su nivel, por ejemplo \u00abclases aerobic nivel principiante\u00bb o \u00abclases aerobic nivel avanzado\u00bb. Eso si, esto no es escusa para no esforzarse al m\u00e1ximo ni intenta<strong>r llegar hasta el final,<\/strong> la grasa se quema con esfuerzo as\u00ed que mucho \u00e1nimo.<\/li>\n<li><strong>Su experiencia:<\/strong> \u00bfQue tal las clases de aerobic?,\u00bfPractica alg\u00fan otro deporte?. Sea lo que sea no tenga dudas, escriba un <strong>comentario<\/strong> abajo contando su experiencia o haciendo cualquier pregunta y los expertos de comos le responderemos encantado. Adem\u00e1s no se olvide de <strong>compartir<\/strong> el art\u00edculo en las redes sociales como Facebook o Twiiter.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Practicar aerobic es una de las mejores ideas si quieres perder peso de una manera entretenida, efectiva y divertida. 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