{"id":5521,"date":"2015-12-14T15:24:09","date_gmt":"2015-12-14T14:24:09","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5521"},"modified":"2015-11-27T15:29:03","modified_gmt":"2015-11-27T14:29:03","slug":"utilizar-cintas-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/utilizar-cintas-correr","title":{"rendered":"C\u00f3mo utilizar cintas de correr"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_utilizar_cintas_de_correr\">\u00bfQue necesitas para  utilizar cintas de correr?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_utilizar_cintas_de_correr\">Instrucciones para  utilizar cintas de correr<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_utilizar_cintas_de_correr\">Consejos para  utilizar cintas de correr<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Las cintas de correr tienen como primer beneficio que puedes comenzar a utilizarlas sin importar tu edad, y puedes as\u00ed\u00a0 iniciarte en la <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> caminando sobre ella. Otro beneficio es que este <strong>ejercicio<\/strong> de caminar (o correr) puedes realizarlo en un gimnasio o bien, si te compras una cinta de correr, en tu casa. Lo bueno de hacer esta actividad en tu casa es que mientras tanto puedes poner la m\u00fasica que m\u00e1s te guste y que te incentive en esta actividad, tambi\u00e9n puedes mirar televisi\u00f3n y hasta mirar y cuidar de tus ni\u00f1os si es que tienes.<\/p>\n<p>Estas m\u00e1quinas poseen varias opciones de velocidad y si estas iniciando con este ejercicio debes tener cuidado. Por ello aqu\u00ed vamos a darte algunas pautas para que sepas <strong>c\u00f3mo utilizar cintas de correr <\/strong>y as\u00ed iniciarte bien en esta actividad buena para tu <strong>salud<\/strong> ya que mejora tu sistema cardiovascular y tu forma f\u00edsica.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_utilizar_cintas_de_correr\">\u00bfQue necesitas para  utilizar cintas de correr?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cinta de correr, agua, vestimenta deportiva.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Esfuerzo y voluntad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_utilizar_cintas_de_correr\">Instrucciones para  utilizar cintas de correr<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Se recomienda a los <strong>primerizos<\/strong> en esta actividad que en sus primeros d\u00edas configuren las opciones de velocidad de la m\u00e1quina a un ritmo suave de entre 5 y 7 km\/hora, lo cual va a ser como una <strong>caminata<\/strong> m\u00e1s o menos r\u00e1pida. A medida que\u00a0pase el tiempo podr\u00e1s ir agregando m\u00e1s velocidad en la actividad y m\u00e1s duraci\u00f3n de tiempo. Es un <strong>trabajo progresivo<\/strong>, no debes hacerlo de manera abrupta porque no ser\u00e1 bueno\u00a0 para tu salud.\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5526\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-444-300x210.jpg\" alt=\"C\u00f3mo utilizar cintas de correra\" width=\"300\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-444-300x210.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-444-270x189.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-444.jpg 496w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Algunas de estas m\u00e1quinas te ofrecer\u00e1n la opci\u00f3n de inclinar la cinta y pareciera que vas en subida. Esto es bueno para cuando te inicias en la actividad ya que ir\u00e1s a ritmo de caminata y te prepara para luego largarte a correr.<\/p>\n<p>Es importante establecer la <strong>frecuencia<\/strong> con la que har\u00e1s ejercicio sobre la cinta de correr, y para ello es necesario que sigas una rutina bien establecida debido a que ello te llevar\u00e1 a conseguir los resultados. Para los primerizos se recomienda una rutina de 3 o 4 veces a la semana durante una hora y la velocidad como recomendamos anteriormente de 5 a 7 km\/ hora dependiendo del estado f\u00edsico.<\/p>\n<p>Para preservar nuestra <strong>salud<\/strong> y para nuestra <strong>comodidad<\/strong> te daremos m\u00e1s recomendaciones para que te inicies bien en esta actividad f\u00edsica:<\/p>\n<ul>\n<li>Debes realizar un <strong>calentamiento<\/strong> cada d\u00eda antes de comenzar la actividad, como caminar lentamente.<\/li>\n<li>A la hora de caminar o correr debes tener una <strong>posici\u00f3n erecta<\/strong>, mirando al frente y con el cuello recto. Lo hombros deben estar alineados y los brazos deben moverse al ritmo del paso que lleves. Si tomas otra posici\u00f3n te causar\u00e1 dolores, molestias o problemas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5524\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-201-290x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo utilizar cintas de correra\" width=\"290\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-201-290x300.jpg 290w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-201-990x1024.jpg 990w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-201-193x200.jpg 193w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-201.jpg 1517w\" sizes=\"auto, (max-width: 290px) 100vw, 290px\" \/><\/li>\n<li>Luego puedes hacer <strong>combinaciones<\/strong> en las que vas a alternar minutos de caminata con minutos de correr. Al principio caminar\u00e1s m\u00e1s minutos de los que correr\u00e1s, y progresivamente vas a alternar mas minutos de correr. As\u00ed vas a adquirir el ejercicio de correr durante largos periodos de tiempo.\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5525\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-202-272x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo utilizar cintas de correra\" width=\"272\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-202-272x300.jpg 272w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-202-181x200.jpg 181w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-202.jpg 362w\" sizes=\"auto, (max-width: 272px) 100vw, 272px\" \/><\/li>\n<li>Cuando hayas adquirido el nivel de correr en la cinta podr\u00e1s introducir <strong>series <\/strong>o cambios de ritmo. Esto mejorar\u00e1 tu <strong>velocidad media<\/strong> de correr. Puedes realizar series de 200 metros y descansar un minuto entre ellas, series de 400 metros y descansar un minuto y medio o series de 1 kil\u00f3metro y descansar dos minutos entre ellas.<\/li>\n<li>Puedes realizar luego <strong>picos de intensidad <\/strong>los cuales te servir\u00e1n para quemar m\u00e1s grasas. El ritmo que se recomienda que lleves debe ser moderado aproximadamente al 65% de tus pulsaciones m\u00e1ximas, y puedes intercalar cada tanto un <strong>sprint<\/strong> (velocidad m\u00e1xima o pique) de entre 30 segundos o un minuto en los que el ritmo debe ser del 85% de tus pulsaciones m\u00e1ximas. Esto te traer\u00e1 el beneficio de quemar m\u00e1s cantidad de grasas.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>No cortes de manera abrupta el ejercicio, debes <strong>disminuir la velocidad paulatinamente<\/strong>.<\/li>\n<li>Luego de la actividad puedes sentirte algo <strong>mareado<\/strong>, lo cual es normal.<\/li>\n<li>Es necesario que luego de la actividad f\u00edsica <strong>estires los m\u00fasculos<\/strong> durante algunos minutos, especialmente los de las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_utilizar_cintas_de_correr\">Consejos para  utilizar cintas de correr<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Respeta las posturas aconsejadas para evitar dolores molestias y accidentes.<\/li>\n<li>Utiliza vestimenta c\u00f3moda y deportiva para realizar ejercicio sobre la cinta de correr.<\/li>\n<li>Bebe agua durante el tiempo de ejercicio para hidratarte.<\/li>\n<li>Crea en ti el h\u00e1bito del ejercicio diario para tu bienestar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las cintas de correr tienen como primer beneficio que puedes comenzar a utilizarlas sin importar tu edad, y puedes as\u00ed\u00a0 iniciarte en la actividad f\u00edsica caminando sobre ella. 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