{"id":5601,"date":"2016-01-08T11:04:44","date_gmt":"2016-01-08T10:04:44","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5601"},"modified":"2016-01-05T13:10:19","modified_gmt":"2016-01-05T12:10:19","slug":"aumentar-la-capacidad-pulmonar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/aumentar-la-capacidad-pulmonar","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar la capacidad pulmonar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_aumentar_la_capacidad_pulmonar\">\u00bfQue necesitas para  aumentar la capacidad pulmonar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_aumentar_la_capacidad_pulmonar\">Instrucciones para  aumentar la capacidad pulmonar<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_aumentar_la_capacidad_pulmonar\">Consejos para  aumentar la capacidad pulmonar<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El deporte y el ejercicio f\u00edsicos desarrollan la forma muscular y aumentan el bienestar y la salud de las personas. Es evidente que ya sean deportes o ejercicios suaves como si son de los llamados de riesgo, una <strong>buena respiraci\u00f3n<\/strong> es imprescindible para afrontarlos.<\/p>\n<p>Una mayor <strong>capacidad<\/strong> de los pulmones siempre te va a permitir realizar el ejercicio con m\u00e1s ritmo y eficacia, pues el aire te da el ox\u00edgeno que necesita tu cuerpo. Si est\u00e1s comenzando a abordar alg\u00fan deporte o actividad en el gimnasio, despu\u00e9s de mucho tiempo de no practicar nada de ello, seguramente pensar\u00e1s que los <strong>pulmones<\/strong> no te dan abasto e incluso interrumpir\u00e1s el ejercicio antes de su finalizaci\u00f3n por no tener la capacidad pulmonar que necesitar\u00edas.<\/p>\n<p>Existen <strong>t\u00e9cnicas<\/strong> que te pueden ayudar a acrecentar el tama\u00f1o de los pulmones, y tambi\u00e9n tienes <strong>m\u00e9todos<\/strong> para aumentar la cantidad de aire que pueden alojar tus pulmones y para incrementar la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno. Son ejercicios que, practicados con <strong>regularidad<\/strong>, mejorar\u00e1n de forma sensible tu capacidad pulmonar.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te explicamos c\u00f3mo aumentar tu capacidad pulmonar.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_aumentar_la_capacidad_pulmonar\">\u00bfQue necesitas para  aumentar la capacidad pulmonar?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un sill\u00f3n c\u00f3modo<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Globos<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tiras o pa\u00f1uelos de papel<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una cinta de correr<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una piscina<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una bicicleta<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5604\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-511-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo aumentar la capacidad pulmonar\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-511-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-511-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-511.jpg 626w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_aumentar_la_capacidad_pulmonar\">Instrucciones para  aumentar la capacidad pulmonar<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Respirar profundamente<\/strong>. La forma m\u00e1s sencilla de aumentar la cantidad de aire en tus pulmones es respirar profundamente y practicarlo con constancia. Empieza por exhalar todo el aire que tengas, extendiendo los brazos para ayudar en la operaci\u00f3n. No dejes nada pero exh\u00e1lalo lentamente. Procura que el diafragma descienda todo lo posible mientras los m\u00fasculos abdominales se relajan. Despu\u00e9s, inhala tambi\u00e9n lo m\u00e1s profundamente que puedas, notando c\u00f3mo se tensan los m\u00fasculos tor\u00e1cicos, hasta el punto de que empieza a ser algo molesto.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1vate la cara con mucha agua<\/strong>. Agacha la cabeza sobre un lavabo y \u00e9chate abundante agua en la cara de una sola vez, como si la introdujeras en el mar o en un r\u00edo. Mientras lo haces, cont\u00e9n la respiraci\u00f3n. Se ha comprobado que este ejercicio produce bradicardia, es decir, se hacen m\u00e1s lentos los latidos del coraz\u00f3n, lo que es la primera reacci\u00f3n de los mam\u00edferos cuando se lanzan a bucear. Usa agua fr\u00eda pero no helada, porque si no se provocar\u00e1 un efecto de respiraci\u00f3n muy r\u00e1pida, o hiperventilaci\u00f3n, cuando lo que debes hacer es contenerla.<\/li>\n<li><strong>Rel\u00e1jate y medita<\/strong>. Si\u00e9ntate en un lugar c\u00f3modo y con una buena postura. Cierra los ojos y relaja los m\u00fasculos de todo el cuerpo, tranquilamente. Medita varios minutos sobre asuntos que no sean del d\u00eda, recuerdos, pero que no te provoquen ninguna tensi\u00f3n. Cuando te sientas relajado, cierra los ojos si no lo has hecho ya. Ahora debes inhalar por la nariz 8 veces seguidas sin exhalar ninguna vez, conteniendo la respiraci\u00f3n. Entonces, exhala y repite 2 \u00f3 3 veces m\u00e1s las ocho inhalaciones, sin exhalar. Al final de cada tanda, exhala el aire muy lentamente y de forma regular. Tras tres o cuatro repeticiones, tus pulmones retendr\u00e1n mucho m\u00e1s aire que veinte minutos antes.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios sencillos<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes realizar ejercicios sencillos en cualquier lugar cuando dispongas de alg\u00fan rato libre. Infla globos, no s\u00f3lo sentado, sino caminando o movi\u00e9ndote, lo que incrementa el esfuerzo. Deja desinflar el globo, y vuelve a inflarlo. Repite de forma seguda durante 15 minutos. M\u00e1s: p\u00e9gate una tira de papel larga o un pa\u00f1uelo de papel en la punta de la nariz y s\u00f3plala con la intenci\u00f3n de mantenerla flotando en el aire el mayor tiempo que puedas. Hazlo al menos durante un cuarto de hora y repite con frecuencia.<\/li>\n<li><strong>Hipervent\u00edlate<\/strong>. Es decir, respira m\u00e1s r\u00e1pido de lo normal durante un minuto. Despu\u00e9s realiza un ejercicio de inhalaci\u00f3n durante un periodo de 2 a 20 segundos y luego exhala en un tiempo de 10 a 20 segundos. Despu\u00e9s intenta aumentar los tiempos. Con un poco de pr\u00e1ctica, ver\u00e1s c\u00f3mo aumenta tu resistencia y por tanto tu capacidad pulmonar.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5605\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-524-225x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo aumentar la capacidad pulmonar\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-524-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-524-150x200.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-524.jpg 469w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Ejercicio en el agua<\/strong>. Puedes ejecutar ejercicios como levantar pesas o gimnasia dentro del agua, pues la resistencia de esta provoca que necesites m\u00e1s ox\u00edgeno y har\u00e1 trabajar m\u00e1s a tus pulmones. Primero debes realizar los ejercicios de forma normal, fuera del agua, sobre el suelo, tarima o esterilla, teniendo en cuenta que si es con peso, este ser\u00e1 m\u00e1s ligero en el agua. Despu\u00e9s, deber\u00edas estar al lado de una piscina o similar, para sumergerte hasta el cuello y hacer los mismos ejercicios. Deber\u00e1s respirar de manera m\u00e1s corta y r\u00e1pida.<\/li>\n<li><strong>Deportes cardiovasculares<\/strong>. El ejercicio y el deporte que favorecen al coraz\u00f3n son tambi\u00e9n una buena actividad para mejorar la capacidad pulmonar, sobre todo lo que son ejercicios aer\u00f3bicos. Los mejores deportes son la nataci\u00f3n -el mejor para los pulmones-, montar en bicicleta y correr -mejor en una cinta autom\u00e1tica o en una pista para no perjudicar las rodillas-.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_aumentar_la_capacidad_pulmonar\">Consejos para  aumentar la capacidad pulmonar<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Aunque es conocido, no puedes aspirar a aumentar tu capacidad pulmonar si fumas o est\u00e1s de forma continuada en contacto con el humo. Igualmente de perjudicial es la exposici\u00f3n regular a gases y humos de veh\u00edculos e industriales.<\/li>\n<li>Si practicas el buceo, debes aprender con profesionales que te dar\u00e1n las indicaciones precisas para respirar bajo el agua, ya sea con o sin bombonas de ox\u00edgeno. Para bucear debes saber qu\u00e9 t\u00e9cnicas respiratorias usar en cada momento del buceo, sea a m\u00e1s profundidad o subiendo a la superficie, pues en caso contrario puedes tener problemas de salud graves.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5606\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-575-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo aumentar la capacidad pulmonar\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-575-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-575-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-575.jpg 626w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El deporte y el ejercicio f\u00edsicos desarrollan la forma muscular y aumentan el bienestar y la salud de las personas. 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