{"id":5609,"date":"2016-01-14T15:04:46","date_gmt":"2016-01-14T14:04:46","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5609"},"modified":"2016-01-05T13:11:15","modified_gmt":"2016-01-05T12:11:15","slug":"como-usar-un-pulsometro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-usar-un-pulsometro","title":{"rendered":"C\u00f3mo usar un puls\u00f3metro"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_usar_un_pulsometro\">\u00bfQue necesitas para  usar un puls\u00f3metro?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_usar_un_pulsometro\">Instrucciones para  usar un puls\u00f3metro<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_usar_un_pulsometro\">Consejos para  usar un puls\u00f3metro<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hacer ejercicio y deporte cada d\u00eda es una recomendaci\u00f3n habitual de los m\u00e9dicos y especialistas en <strong>bienestar f\u00edsico<\/strong> para mantener en forma nuestro coraz\u00f3n, lo que es fundamental para alargar nuestra vida y la calidad de esta, y evitar todo tipo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p>Hay deportes especialmente indicados para cuidar la salud de nuestro <strong>coraz\u00f3n<\/strong>, como la nataci\u00f3n, ir en bicicleta, andar o correr, que a la vez consumen todas esas calor\u00edas que nos sobran. Cuando inicias una actividad f\u00edsica est\u00e1s en diferente forma a otras personas, y no es lo mismo ponerse a correr en bicicleta con 5 kilos de m\u00e1s que con 20, o con 25 a\u00f1os que con 55. Siempre se indica que se comience con suavidad, poco a poco e ir incrementando de acuerdo a tu <strong>capacidad<\/strong> f\u00edsica.<\/p>\n<p>Para evaluar y calcular la manera y los tiempos para <strong>incrementar<\/strong> tu ejercicio f\u00edsico la t\u00e9cnica viene en tu ayuda, y hoy en d\u00eda contamos con varios <strong>aparatos<\/strong> que nos permiten monitorizar el grado de esfuerzo que haces en cada momento.<\/p>\n<p>Por ejemplo, el <strong>puls\u00f3metro<\/strong> puede ser un gran aliado a la hora de regular la intensidad y la duraci\u00f3n de tu ejercicio y la manera de subir una y otra. A continuaci\u00f3n te explicamos c\u00f3mo usar un puls\u00f3metro.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_usar_un_pulsometro\">\u00bfQue necesitas para  usar un puls\u00f3metro?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un puls\u00f3metro<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5612\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-110-291x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo usar un puls\u00f3metro\" width=\"291\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-110-291x300.jpg 291w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-110-194x200.jpg 194w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-110.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 291px) 100vw, 291px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_usar_un_pulsometro\">Instrucciones para  usar un puls\u00f3metro<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 es un puls\u00f3metro?<\/strong> Es un aparato electr\u00f3nico que mide la frecuencia de los latidos del coraz\u00f3n en tiempo real, y te dice las pulsaciones cardiacas por minuto. Es una correa el\u00e1stica cubierta de electrodos que se ajusta al pecho, a la altura del coraz\u00f3n. Los electrodos registran los latidos del coraz\u00f3n y env\u00edan la informaci\u00f3n a un dispositivo, una especie de reloj digital, que se lleva en la mu\u00f1eca. En este reloj ver\u00e1s la frecuencia de pulsaciones, un dato fundamental para controlar tu ejercicio o en caso de que la tengas, una enfermedad coronaria. Los puls\u00f3metros m\u00e1s modernos incluyen adem\u00e1s un GPS con el que est\u00e1s localizado geogr\u00e1ficamente, un contador de calor\u00edas o un cuentakil\u00f3metros.<\/li>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 es la frecuencia\u00a0card\u00edaca?<\/strong>\u00a0La frecuencia cardiaca es el n\u00famero de veces en que el coraz\u00f3n se contrae por minuto para bombear la sangre a todo el organismo, distribuyendo el ox\u00edgeno y los nutrientes necesarios en todos los rincones de nuestro cuerpo. Una frecuencia \u00f3ptima para nuestra salud se define por la presi\u00f3n arterial -la famosa tensi\u00f3n- y el n\u00famero de latidos. La tensi\u00f3n arterial saludable se sit\u00faa por debajo de los 160\/95, medida por el tensi\u00f3metro. Las pulsaciones de una persona sana en estado de reposo se mueven entre las 50 y las 100 por minuto. La cuesti\u00f3n es que al hacer ejercicio esa frecuenca se dispara y entonces es necesario controlarlas para no realizar un esfuerzo excesivo que sea lesivo para nuestra salud.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5614\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-823-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo usar un puls\u00f3metro\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-823-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-823-266x200.jpg 266w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-823.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>\u00bfCu\u00e1l es la frecuencia cardiaca m\u00e1xima?<\/strong> Aquella que no debemos rebasar sin peligro para tu salud, Existe una regla para poder calcularla, y es restar a 220 tu edad. Esta regla te demuestra que cuanto m\u00e1s joven seas, m\u00e1s pulsaciones por minuto podr\u00e1s alcanzar en un ejercicio aer\u00f3bico dentro de un rango que no implique riesgo para tu salud. Por ejemplo, si tienes 60 a\u00f1os, r\u00e9stalos de 220 = 160 ser\u00e1n las pulsaciones como m\u00e1ximo que podr\u00e1s alcanzar realizando un esfuerzo f\u00edsico. O, si tienes 20 a\u00f1os, podr\u00e1s llegar a las 200 pulsaciones por minuto en tus ejercicios. Sin embargo, es muy importante dejar un margen y no sobrepasar las 170 pulsaciones por minuto en un lapso de tiempo no muy largo, de minutos, y dependiendo del estado f\u00edsico de cada cual.<\/li>\n<li><strong>\u00bfPor qu\u00e9 usar un puls\u00f3metro?<\/strong> Hay muchos motivos para usar un puls\u00f3metro, dada la utilidad de este aparato. Desde luego, un puls\u00f3metro se puede convertir en un accesorio cotidiano, como el reloj, para aquellas personas que padecen alguna enfermedad del coraz\u00f3n o que hayan sufrido un accidente cardiovascular, como un infarto, una angina de pecho, etc. En estos caso, se suele recomendar un ejercicio suave y para no excederse en \u00e9l, un puls\u00f3metro es un monitor imprescindible. Igualmente, es un accesorio que te facilitar\u00e1 enormemente tu labor si eres un deportista aficionado o profesional o si eres un entrenador personal. A la hora de llevar a cabo una rutina de ejercicios que luego querr\u00e1s estudiar para evaluar tu progreso y el nivel de dureza de la misma, el puls\u00f3metro se convertir\u00e1 en un compa\u00f1ero inseparable.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_usar_un_pulsometro\">Consejos para  usar un puls\u00f3metro<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Para adelgazar y quemar grasa no s\u00f3lo debes realizar un ejercicio duro e intenso, sino que este tiene que durar un m\u00ednimo de tiempo. Por eso, los nutricionistas te indican siempre que para empezar a perder peso, deber\u00e1s realizar los ejercicios que quieras pero por un m\u00ednimo de tiempo, al menos 30 minutos. Por eso, la frecuencia de pulsaciones no debe superar las 120 \u00f3 130 latidos por minuto. Debes combinar la intesidad del ejercicio con el tiempo del mismo, sin sobrepasar las pulsaciones citadas.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_5613\" aria-describedby=\"caption-attachment-5613\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5613\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-712-300x200.jpg\" alt=\"Child swimming underwater\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-712-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-712-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-712-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5613\" class=\"wp-caption-text\">Child swimming underwater<\/figcaption><\/figure>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio y deporte cada d\u00eda es una recomendaci\u00f3n habitual de los m\u00e9dicos y especialistas en bienestar f\u00edsico para mantener en forma nuestro coraz\u00f3n, lo que es fundamental para alargar nuestra vida y la calidad de esta, y evitar todo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":5611,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[783,1172],"tags":[1270],"class_list":["post-5609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-cardiovasculares-y-footing","category-equipo","tag-rutinas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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