{"id":5623,"date":"2015-11-11T20:29:53","date_gmt":"2015-11-11T19:29:53","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5623"},"modified":"2015-11-04T16:33:35","modified_gmt":"2015-11-04T15:33:35","slug":"tonificar-brazos-ir-al-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tonificar-brazos-ir-al-gimnasio","title":{"rendered":"C\u00f3mo tonificar brazos sin ir al gimnasio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tonificar_brazos_sin_ir_al_gimnasio\">\u00bfQue necesitas para  tonificar brazos sin ir al gimnasio?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_tonificar_brazos_sin_ir_al_gimnasio\">Instrucciones para  tonificar brazos sin ir al gimnasio<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tonificar_brazos_sin_ir_al_gimnasio\">Consejos para  tonificar brazos sin ir al gimnasio<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>De un tiempo a esta parte es muy com\u00fan encontrar en las p\u00e1ginas de sociedad menciones a que tal o cual famoso actor o cantante, e incluso pol\u00edtico, presuma o d\u00e9 que hablar por su \u201ctableta\u201d, es decir, por un vientre bien <strong>musculado<\/strong> y torneado con la conocida forma de rejilla, tal como se ve en sus fotos en ba\u00f1ador o en pantal\u00f3n de deporte.<\/p>\n<p>La tableta es fruto de un gran esfuerzo y de mucho trabajo de entrenamiento en el <strong>gimnasio<\/strong>, y es una gran recompensa a ese ejercicio met\u00f3dico y planeado. Sin embargo, puede que en tu caso no sea tan f\u00e1cil ir a un gimnasio, tal vez no te puedes acoplar a sus horarios, o a sus costes, o simplemente lo que quieres hacer es <strong>tonificar<\/strong> el cuerpo <strong>sin necesidad<\/strong> de convertirte en un atleta ol\u00edmpico.<\/p>\n<p>Un buen comienzo es que aprendas c\u00f3mo tonificar <strong>brazos<\/strong> sin ir al gimnasio, en tu <strong>casa<\/strong> y a tu ritmo, seas hombre o mujer. Te damos algunas indicaciones que seguro que te van a ayudar a tener brazos fuertes y tonificados.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tonificar_brazos_sin_ir_al_gimnasio\">\u00bfQue necesitas para  tonificar brazos sin ir al gimnasio?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una silla<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una mesa baja<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un rinc\u00f3n espacioso de la casa<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Unas mancuernas<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5626\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-598-180x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tonificar brazos sin ir al gimnasio\" width=\"180\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-598-180x300.jpg 180w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-598-120x200.jpg 120w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-598.jpg 263w\" sizes=\"auto, (max-width: 180px) 100vw, 180px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tonificar_brazos_sin_ir_al_gimnasio\">Instrucciones para  tonificar brazos sin ir al gimnasio<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Tr\u00edceps<\/strong>. Un ejercicio sencillo para desarrollar la parte inferior del brazo, que suele tender a ponerse fl\u00e1ccida y a acumular grasa, sobre todo en mujeres, aunque se da en ambos sexos. Busca una silla o una mesa baja que no se mueva con facilidad. Te colocas de espaldas a la silla o mesa, poniendo las manos sobre ella, haciendo \u00e1ngulo recto con los brazos, como si fueras a sentarte en el suelo. El ejercicio consiste en no llegar a sentarte, es decir, bajar y subir sin tocar el suelo, haciendo fuerza con los brazos y no con los muslos. Haz tres series seguidas de 15 subidas y bajadas cada una.<\/li>\n<li><strong>Desarrollo uniforme<\/strong>. Para tonificar los brazos y desarrollarlo no es suficiente hacer muchos ejercicios de b\u00edceps porque se desarrollar\u00e1 ese m\u00fasculo mientras el resto, en esa zona superior del cuerpo, se quedar\u00e1 como siempre, lo que te dar\u00e1 un aspecto raro y poco atractivo. Por ello, debes atender el desarrollo de esas partes, como los hombros.<\/li>\n<li><strong>Con mancuernas<\/strong>. Adquiere unas mancuernas -pesas que se agarran con una mano- de un tama\u00f1o que veas que lo vas a manejar con comodidad, para lo que te aconsejar\u00e1n in situ en el establecimiento al que acudas. Ponte en pie, separa levemente las piernas, y levanta los brazos, con una mancuerna en cada mano, a la altura de tus orejas. Est\u00edralos hacia arriba completamente, y aguanta el peso durante 5 segundos. Haz dos series de 15 alzadas cada una.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5628\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-447-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tonificar brazos sin ir al gimnasio\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-447-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-447-647x433.jpg 647w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-447-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-447.jpg 650w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Con mancuernas en T.<\/strong> Un ejercicio siimilar con las mancuernas: De pie, con las piernas algo separadas, con las mancuernas en las manos, levanta los brazos estir\u00e1ndolos hacia cada lado a la altura de los hombros, formando una T con el cuerpo. Despu\u00e9s los bajas sin flexionar los brazos, de forma que est\u00e9n rectos, y los vuelves a subir hasta los hombros. Deber\u00e1s realizar un par de series de 15 alzadas cada una.<\/li>\n<li><strong>B\u00edceps<\/strong>. Tambi\u00e9n son importantes los ejercicios de b\u00edceps para tonificar los brazos. Aqu\u00ed tienes uno: de pie, con los brazos estirados hacia abajo y alineados con las caderas, y con una mancuerna en una mano o en las dos. Levanta y flexiona el brazo, con la mano hacia tu pecho, a la vez que haces fuerza con el b\u00edceps. Para no sobrecargar los m\u00fasculos, haz una serie de flexiones, unas cinco, con un brazo, y luego otras cinco con el otro brazo, o si lo prefieres, ir cambiando de brazo, una con el derecho, otra con el izquierdo, otra con el derecho y as\u00ed sucesivamente. Empieza por diez flexiones y sigue subiendo, sin buscar el cansancio excesivo, pero s\u00ed el aumento progresivo,y a la vez comienza por un peso bajo y sube poco a poco a demanda de tu respuesta muscular. Una variante es que subas y bajes los brazos a la vez, con las dos mancuernas en las manos.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Flexiones<\/strong>. Este es uno de los ejercicios m\u00e1s completos para tonificar los brazos, porque tambi\u00e9n mejoras toda la parte muscular superior del cuerpo. Deber\u00e1s tumbarte cara abajo sobre el suelo, estirando completamente las piernas y apoyando las palmas de las manos sobre el suelo, subir el cuerpo y bajarlos sin tocar el suelo con \u00e9l. Es recomendable que hagas dos series de diez flexiones cada una e ir aumentando la cantidad conforme te sientas capaz de ello.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tonificar_brazos_sin_ir_al_gimnasio\">Consejos para  tonificar brazos sin ir al gimnasio<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Como con cualquier otro ejercicio, para evitar posibles lesiones, fisuras y contracturas, es muy conveniente que antes de comenzar con estos ejercicios realices un calentamiento, moviendo los brazos y el cuerpo poco a poco.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s del ejercicio, sobre todo si ha sido intenso, puedes tomar alguna bebida isot\u00f3nica comercial para resarcir la p\u00e9rdida de sales minerales, o prepar\u00e1rtela con agua, zumo de lim\u00f3n, az\u00facar, una pizca de sal y bicarbonato.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5627\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-760-200x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tonificar brazos sin ir al gimnasio\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-760-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-760-133x200.jpg 133w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-brazos-sin-ir-al-gimnasio-760.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De un tiempo a esta parte es muy com\u00fan encontrar en las p\u00e1ginas de sociedad menciones a que tal o cual famoso actor o cantante, e incluso pol\u00edtico, presuma o d\u00e9 que hablar por su \u201ctableta\u201d, es decir, por un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":5625,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[779],"tags":[1276,1184,1275],"class_list":["post-5623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-para-brazo","tag-brazos","tag-mancuernas","tag-tonificacion"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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