{"id":5631,"date":"2015-11-05T13:29:52","date_gmt":"2015-11-05T12:29:52","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5631"},"modified":"2015-11-04T16:32:46","modified_gmt":"2015-11-04T15:32:46","slug":"tonificar-piernas-ir-al-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tonificar-piernas-ir-al-gimnasio","title":{"rendered":"C\u00f3mo tonificar piernas sin ir al gimnasio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tonificar_piernas_sin_ir_al_gimnasio\">\u00bfQue necesitas para  tonificar piernas sin ir al gimnasio?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_tonificar_piernas_sin_ir_al_gimnasio\">Instrucciones para  tonificar piernas sin ir al gimnasio<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tonificar_piernas_sin_ir_al_gimnasio\">Consejos para  tonificar piernas sin ir al gimnasio<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Dentro del aspecto f\u00edsico, una aspiraci\u00f3n muy extendida es la de tener <strong>piernas<\/strong> tonificadas, fuertes y resistentes, como punto m\u00e1s interesante para los hombres, y tambi\u00e9n bien torneadas y libres de celulitis, entre las mujeres. Y en general, las piernas libres de flaccidez y en <strong>buena forma<\/strong> son el deseo general, porque son la base para poder realizar bien cualquier deporte o ejercicio y lograr un buen estado f\u00edsico general y a prevenir enfermedades diversas que afectan a los m\u00fasculos y venas de las piernas.<\/p>\n<p>Conseguir unas piernas <strong>tonificadas<\/strong> precisa la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica diaria o al menos semanalmente, de ejercicios destinados concretamente a esta parte del cuerpo y la observancia de una dieta alimenticia libre de grasas que te ayude a evitar la celulitis.<\/p>\n<p>Hay muchas cosas en la vida cotidiana que <strong>ejercitan<\/strong> las piernas, y si a esto le sumamos ejercicios espec\u00edficos para estas extremidades, podemos tener una <strong>soluci\u00f3n<\/strong> casera a la pregunta de c\u00f3mo tonificar piernas sin ir al gimnasio.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tonificar_piernas_sin_ir_al_gimnasio\">\u00bfQue necesitas para  tonificar piernas sin ir al gimnasio?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un habitaci\u00f3n con espacio suficiente<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una esterilla<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mancuernas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Barra<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Banda el\u00e1stica para las piernas<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5634\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-136-247x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tonificar piernas sin ir al gimnasio\" width=\"247\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-136-247x300.jpg 247w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-136-844x1024.jpg 844w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-136-165x200.jpg 165w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-136.jpg 1319w\" sizes=\"auto, (max-width: 247px) 100vw, 247px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tonificar_piernas_sin_ir_al_gimnasio\">Instrucciones para  tonificar piernas sin ir al gimnasio<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Calentamiento cardiovascular<\/strong>. Es muy corriente que no s\u00f3lo quieras tonificar las piernas sino que busques perder peso o aumentar tu resistencia f\u00edsica, o simplemente pienses que es una buena idea matar dos p\u00e1jaros de un tiro y trabajar de forma simult\u00e1nea por dos objetivos, por medio de realizar un calentamiento previo de estupendos efectos cardiovasculares, y as\u00ed tonificas a la vez coraz\u00f3n y piernas. El m\u00e9todo aconsejable es que calientes 10 minutos, luego hagas ejercicios de tonificaci\u00f3n de piernas, y despu\u00e9s vuelvas a hacer una actividad cardiovascular, pero ahora durante al menos 30 minutos. Buenos ejercicios cardiovasculares son el footing o andar a paso r\u00e1pido, lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas; correr, aunque debes recordar que esto tiene un impacto negativo en las rodillas y articulaciones, por lo que debes vigilar c\u00f3mo le sienta a las tuyas. Tambi\u00e9n puedes montar en bicicleta, pero no de paseo, sino a buen ritmo, o patinar, lo que tambi\u00e9n es muy buen ejercicio para las piernas.<\/li>\n<li><strong>Cuclillas<\/strong>. Un ejercicio t\u00edpico y muy recomendable son las cuclillas o sentadillas, porque fortalecen los muslos, los gl\u00fateos, las caderas y la parte baja de la espalda, adem\u00e1s de los ligamentos y huesos. Debes ponerte de pie, estirar los brazos al frente e iniciar una bajada, para sentarte en cuclillas -aunque sin llegar a sentarte-, flexionando las rodillas y echando hacia atr\u00e1s los gl\u00fateos, de manera que las rodillas est\u00e9n en l\u00ednea vertical con la punta de tus pies (de lo contrario te arriesgas a una lesi\u00f3n en la rodilla). Cuando ganes resistencia, deber\u00edas pasar a hacer el ejercicio con peso, con una barra o unas mancuernas en las manos. Se recomienda que el ejercicio sea de cuatro series de 15 sentadillas.<\/li>\n<li><strong>Estocadas<\/strong>. Con esta palabra, la gente del mundo de la gimnasia denominan a un ejercicio a base de dar zancadas repetidas. As\u00ed se trabaja muy bien los gl\u00fateos y las piernas. Es importante estar al tanto de que la rodilla no se adelante de la punta del pie y que la pierna trasera no toque del todo el suelo. Se trata de dar una sola zancada doblando la rodilla a la vez que la otra pierna se queda atr\u00e1s, mientras doblamos las rodillas, y luego hacerlo con la otra pierna. Se tiene que hacer 3 series con 15 zancadas de cada pierna por serie.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5635\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-776-300x251.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tonificar piernas sin ir al gimnasio\" width=\"300\" height=\"251\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-776-300x251.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-776-1024x855.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-776-239x200.jpg 239w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Alzado de piernas lateral<\/strong>. Se trata de que te eches sobre el suelo, recostado sobre un lado, y mientras apoyas la cabeza en en una mano, levantas una pierna con el brazo y la mano a lo largo de la cadera. Levanta la pierna y la bajas. Puedes aumentar el esfuerzo uniendo las piernas con una banda el\u00e1stica sobre la mitad de los muslos, incrementando la dificultad y la resistencia. Deber\u00e1s realizar 3 tandas de 15 alzadas en cada pierna.<\/li>\n<li><strong>Gl\u00fateos<\/strong>. Arrod\u00edllate sobre el suelo o una colchoneta y coloca las manos sobre \u00e9l tambi\u00e9n, \u201ca cuatro patas\u201d dicho coloquialmente. Levanta una pierna hacia atr\u00e1s doblando hacia ti la pantorrilla, y despu\u00e9s la bajas y colocas otra vez la rodilla sobre el suelo. Lleva a cabo 3 series de quince subidas cada una con cada pierna.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Ponte de puntilla<\/strong>. Tonificar las piernas no s\u00f3lo afecta a los muslos, sino que no te tienes que olvidar de los gemelos, los m\u00fasculos de las pantorrillas. Para ejercitar estas ponte de puntillas sobre tus pies descalzos y despu\u00e9s vuelve a la posici\u00f3n de los pies completamente asentados sobre el suelo. Haz este ejercicio con 20 subidas y lo repites dos veces. Adem\u00e1s tambi\u00e9n te fortalcecer\u00e1 los gl\u00fateos.<\/li>\n<li><strong>Subir escaleras<\/strong>. Si no tienes tiempo para estos ejercicios, puedes sustituirlos, al menos ocasionalmente, por subir escaleras, olvid\u00e1ndote del ascensor completamente. Si lo quieres practicar como ejercicio, es bueno que no tengas ninguna lesi\u00f3n en la rodilla, y entonces sube y baja escaleras durante diez minutos seguidos. Adem\u00e1s de tus piernas, estar\u00e1s haciendo un magn\u00edfico ejercicio cardiovascular.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tonificar_piernas_sin_ir_al_gimnasio\">Consejos para  tonificar piernas sin ir al gimnasio<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Tan importante es saber los <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-de-piernas\">ejercicios de piernas<\/a> a realizar como la forma de hacerlos, para evitar lesiones.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n una rutina semanal de hacer ejercicios de tres veces por lo menos, pero no m\u00e1s, pues tambi\u00e9n necesitan su descanso los m\u00fasculos. La continuidad es clave.<\/li>\n<li>Es aconsejable que no hagas los mismos ejercicios dos d\u00edas seguidos para no poner en juego los mismos m\u00fasculos. Aparte, elige practicar ejercicio cardiovascular o no, antes o despu\u00e9s de cada rutina.<\/li>\n<li>Cuando acabes no olvides efectuar estiramientos para prevenir las agujetas y posibles contracturas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5637\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-347-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tonificar piernas sin ir al gimnasio\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-347-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-347-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-tonificar-piernas-sin-ir-al-gimnasio-347.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dentro del aspecto f\u00edsico, una aspiraci\u00f3n muy extendida es la de tener piernas tonificadas, fuertes y resistentes, como punto m\u00e1s interesante para los hombres, y tambi\u00e9n bien torneadas y libres de celulitis, entre las mujeres. 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