{"id":5653,"date":"2016-01-23T22:56:50","date_gmt":"2016-01-23T21:56:50","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5653"},"modified":"2016-01-05T13:13:22","modified_gmt":"2016-01-05T12:13:22","slug":"levantar-mas-peso-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/levantar-mas-peso-gimnasio","title":{"rendered":"C\u00f3mo levantar m\u00e1s peso en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_levantar_mas_peso_en_el_gimnasio\">\u00bfQue necesitas para  levantar m\u00e1s peso en el gimnasio?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_levantar_mas_peso_en_el_gimnasio\">Instrucciones para  levantar m\u00e1s peso en el gimnasio<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_levantar_mas_peso_en_el_gimnasio\">Consejos para  levantar m\u00e1s peso en el gimnasio<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando empezamos el entrenamiento con pesas, estamos radiantes y muy motivados. Cada semana <strong>metemos m\u00e1s peso<\/strong> en los ejercicios que realizamos y adem\u00e1s, conseguimos gran cantidad de masa muscular en poco tiempo.<\/p>\n<p>El problema de \u00e9sto, es que desgraciadamente no dura para siempre. Si has entrenado con pesas durante largos per\u00edodos de tiempo sabr\u00e1s que hablo del temido estancamiento. Te has quedado <strong>estancando<\/strong> en el mismo peso en muchos ejercicios y por m\u00e1s que intentas no sales de ah\u00ed.<\/p>\n<p>El problema de \u00e9sto, es que si entrenas de manera natural(sin esteroides), normalmente<strong> la cantidad de m\u00fasculo va asociada a la cantidad de fuerza<\/strong>. Lo que quiero decir es que si te estancas en la fuerza, te vas a estancar tambi\u00e9n en la cantidad de masa muscular que puedas generar.<\/p>\n<p>Soy consciente de que adem\u00e1s el estancamiento de la fuerza es un fen\u00f3meno horrible. Conozco muchas personas que <strong>han dejado de entrenar<\/strong> por \u00e9ste fen\u00f3meno y otras personas que siguen acudiendo, pero acuden sin ganas y desanimados.<\/p>\n<p>Pero por suerte, acudimos al rescate desde doncomos.com. Realmente<strong> no es muy dif\u00edcil salir<\/strong> del estancamiento y si sigues al pie de la letra \u00e9stos consejos que van a venir a continuaci\u00f3n, vas a poder levantar mucho m\u00e1s peso en el gimnasio.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_levantar_mas_peso_en_el_gimnasio\">\u00bfQue necesitas para  levantar m\u00e1s peso en el gimnasio?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una libreta y un bol\u00edgrafo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Poder tomar algunas calor\u00edas de m\u00e1s.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Conocer a la perfecci\u00f3n la t\u00e9cnica de todos los ejercicios que realices.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dejar de lado tu ego.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ganas de trabajar y mejorar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_levantar_mas_peso_en_el_gimnasio\">Instrucciones para  levantar m\u00e1s peso en el gimnasio<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Corrige \u00e9sa t\u00e9cnica:<\/strong><br \/>\nLa mayor\u00eda de los estancamientos que conozco es de gente que entrena incorrectamente. Lo que quiero decir es que son la t\u00edpica gente que mete mucho m\u00e1s peso del que puede levantar y realiza mal la t\u00e9cnica. Desde un press de banca bajando solo hasta la mitad, una sentadilla incompleta, un peso muerto arqueando much\u00edsimo la espalda&#8230; Realmente as\u00ed solo conseguir\u00e1s estancarte o algo peor, lesionarte. La forma de proceder es dejar de lado tu ego y empezar a<strong> bajar a un peso que s\u00ed puedas controlar<\/strong>. De \u00e9sta manera vas a poder realizar el rango de movimiento completo y a estimular todo el desarrollo muscular, lo cual a la larga te permitir\u00e1 llegar a ese peso.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5654\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-484-300x170.png\" alt=\"C\u00f3mo levantar m\u00e1s peso en el gimnasio\" width=\"300\" height=\"170\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-484-300x170.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-484-768x434.png 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-484-270x153.png 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-484.png 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Come m\u00e1s<\/strong>:<br \/>\nCuando estamos perdiendo peso, es muy complicado ganar masa muscular al mismo tiempo. Entonces tambi\u00e9n es casi imposible ganar fuerza si metes calor\u00edas de menos. Debes de aumentar tu ingesta de calor\u00edas para <strong>dotar a los m\u00fasculos de combustible<\/strong>, ya que lo necesitan para alzar el peso. Eso si, \u00e9sto no quiere decir que te atiborres a boller\u00eda. Intenta que las calor\u00edas vengan de alimentos naturales como la avena, la carne,el pescado&#8230;<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3523\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/08\/comida-creatina-300x188.jpg\" alt=\"comida creatina\" width=\"300\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/08\/comida-creatina-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/08\/comida-creatina-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/08\/comida-creatina-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Progresiones:<\/strong><br \/>\nCuando somos principiantes cometemos el error de entrenar por instinto, es decir, de no anotar nada y levantar peso al azar. Debemos calcular nuestro m\u00e1ximo peso para una repetici\u00f3n perfecta y anotarlo en un cuaderno. Ahora vamos a realizar una progresi\u00f3n, es decir,<strong> programar un entrenamiento<\/strong> que tenga el objetivo aumentar el peso m\u00e1ximo que estamos levantando. Por ejemplo si levantas 80 kilos en press de banca, puedes programar un entreno con el objetivo de en un mes levantar 82 kilos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5166\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/fitness-594143_640-300x200.jpg\" alt=\"fitness-594143_640\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/fitness-594143_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/fitness-594143_640-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/fitness-594143_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Aumenta las repeticiones:<\/strong><br \/>\nEn algunos gimnasios de mala calidad, el estancamiento se produce por la falta de material. Por ejemplo, est\u00e1s levantando 20 kilos en curl de b\u00edceps y te cuesta poco, pero las siguientes mancuernas pesan 25 kilos, lo cual es demasiado. La forma de solucionar \u00e9sto es aumentar el n\u00famero de repeticiones con las pesas de 20 kilos, lo cual har\u00e1 que el m\u00fasculo se vuelva m\u00e1s fuerte y <strong>le prepararemos<\/strong> para alg\u00fan d\u00eda levantar 25.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5164\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/dumbbell-pair-299535_640-300x252.jpg\" alt=\"dumbbell-pair-299535_640\" width=\"300\" height=\"252\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/dumbbell-pair-299535_640-300x252.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/dumbbell-pair-299535_640-238x200.jpg 238w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/05\/dumbbell-pair-299535_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Entrena con ganas:<\/strong><br \/>\nAl igual que hay personas que se pasan con el peso, tambi\u00e9n hay otras personas que meten un peso que no les cuesta levantar y no lo suben nunca. Para progresar tienes que <strong>esforzarte a tope<\/strong> y trabajar siempre en rangos de fuerza.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5655\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-825-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo levantar m\u00e1s peso en el gimnasio\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-825-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-825-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-825-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-825-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-825.jpg 1752w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Descansa:<\/strong><br \/>\nEl m\u00fasculo <strong>se desarrolla durante el descanso<\/strong> as\u00ed que sigue \u00e9stas pautas.<\/p>\n<ol>\n<li>Deja una semana de descanso a cada grupo muscular.<\/li>\n<li>Entrena como mucho 4 d\u00edas por semana.<\/li>\n<li>No entrenes m\u00e1s de 1 hora y cuarto.<\/li>\n<li>Cada dos meses o as\u00ed, estate una semana sin entrenar(descarga).<\/li>\n<li>Duerme 8 horas al d\u00eda.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5611\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-440-300x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo usar un puls\u00f3metro\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-440-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-440-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-440-200x200.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/10\/Como-usar-un-pulsometro-440.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_levantar_mas_peso_en_el_gimnasio\">Consejos para  levantar m\u00e1s peso en el gimnasio<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>M\u00fasculos auxiliares:<\/strong> En algunas ocasiones, no conseguimos levantar suficiente peso debido a que estamos limitados por un <strong>m\u00fasculo auxiliar mal entrenado<\/strong>. Es muy com\u00fan en las dominadas por ejemplo, que gente con poca fuerza de agarre tengan problemas para realizarlas(ya que el primer rango de movimiento se realiza con el antebrazo). La forma de hacerlo es dar un entrenamiento espec\u00edfico a los m\u00fasculos auxiliares.Aqu\u00ed algunos ejemplos de m\u00fasculos auxiliares que suelen dar problemas en \u00e9stos ejercicios.\n<ul>\n<li><strong>Press de banca<\/strong>: Suelen dar problemas el tr\u00edceps y el hombro.<\/li>\n<li><strong>Sentadillas<\/strong>: Suele dar problemas el femoral y en general la parte posterior de la pierna.<\/li>\n<li><strong>Peso muerto:<\/strong> Suele dar problemas todo el brazo(b\u00edceps, tr\u00edceps y antebrazo), la espalda baja y el trapecio.<\/li>\n<li><strong>Dominadas:<\/strong> Dan problemas antebrazo, b\u00edceps y hombro.<\/li>\n<li><strong>Fondos:<\/strong> Dan problemas los tr\u00edceps y los antebrazos.<\/li>\n<li><strong>Flexiones de brazo<\/strong>: Dan problemas los tr\u00edceps.<\/li>\n<li><strong>Press militar:<\/strong> Da problemas la espalda baja, tr\u00edceps y antebrazos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando empezamos el entrenamiento con pesas, estamos radiantes y muy motivados. 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